ʻO nā keu pono kiʻekiʻe loa o ka Ski-Country Skiing, Wahi a kekahi Olumepika

Anter

• He wikiwiki, hoʻoikaika kino holoʻokoʻa.
• Hoʻoikaika ia i kou olakino puʻuwai.
• He maʻalahi ma kou mau ami a maikaʻi no kou iwi.
• Hoʻonui ia i kāu hoʻohui a me ka wikiwiki.
• Hiki iā ʻoe ke komo i loko i kēlā me kēia makahiki.
• Hoʻonui ia i kou olakino noʻonoʻo.
• Nānā no

Mai ka manawa e kau ai ka papa mua o ka pauka ma ka lepo paʻahau a hiki i ka hoʻoheheʻe nui hope loa o ke kau, hoʻopaʻa nā skiers a me nā snowboard i nā pali no kekahi leʻaleʻa i piha i ka hau. A ʻoiai ʻo kēlā mau haʻuki anu anuanu e kōkua iā ʻoe e haki i ka hou a hoʻomaʻemaʻe i kou poʻo, ka heʻe mokulele ʻāina - ʻo ia nō ka underdog o ke kau - e like me ka pono o kou manawa.

ʻAʻole like me ka skiing alpine, ʻo ka skiing cross-country e pili ana i ka lele ʻana i nā ʻāina pālahalaha, e hilinaʻi nei i kou mana a me kou ikaika iho - ʻaʻole ka hāʻule o kahi puʻu - e kiʻi iā ʻoe mai ke kiko A a i ka B. Hoʻomaka maʻamau ka poʻe skiers me ka hoʻoneʻe ʻana i kou mau wāwae i mua a i hope me he mea lā e holo ana ʻoe me ka ski, ʻoiai ʻo ke ʻano heʻe kaʻa paʻakikī e pili ana i ka neʻe ʻana i kou mau wāwae i kekahi ʻaoʻao ma ke ʻano heʻe hau. ʻO ka hopena o nā kaila ʻelua: ʻO kahi hoʻoikaika ikaika loa, i ʻōlelo ʻia ʻo Rosie Brennan, he mea hoʻokani koleka ʻĀlapa 'Olumepika 2018 a he mea lanakila' elua manawa ma ke kaapuni World Cup.

Ma ʻaneʻi, wāwahi ʻo ia i nā pono nui o ke olakino a me ke olakino o ka ski ski cross-country. A inā ʻoe e hilinaʻi loa i ka hoʻopaʻa ʻana ma luna o kekahi mau lekiō a hopu i ʻelua lāʻau i kēia hoʻoilo, ua paipai ʻo Brennan e ʻike i kāu kikowaena Nordic kūloko, kahi e hiki ai iā ʻoe ke hoʻolimalima i nā pono hana, lawe i nā haʻawina, a paʻi i nā ala hele.

He wikiwiki, hoʻoikaika kino holoʻokoʻa.

ʻAʻole like paha ka hoʻoheheʻe ʻana ma nā ala i uhi ʻia i ka hau, akā hilinaʻi, ʻoi aku ka paʻakikī ma mua o ka nānā ʻana. "Noʻu, ʻo ka ʻāpana maikaʻi loa e pili ana i ka ski ski cross-country, he hana maoli ia i kēlā me kēia mākala āu," i ʻōlelo ʻo Brennan. "Ua like ia me kekahi o nā haʻuki paʻakikī loa no kēlā kumu." ʻO kou mau triceps a me kou lat e hoʻolei i kou mau ʻauamo i ka lepo a hoʻoneʻe iā ʻoe i mua; ʻO kou mau wāwae e hoʻoneʻe i kou kino a me nā ski; hana kou pūhaka a me nā glute e hoʻokūpaʻa iā ʻoe; a ke kōkua nei kāu kumu i ka hoʻoili ʻana i ka mana āu e hana nei mai ke kino kiʻekiʻe ma o kou mau wāwae a i ka ski, wehewehe ʻo ia. (Pili: No ke aha e pono ai i nā mea holo a pau ke kaulike a me ke kūpaʻa ʻana.

A ʻoiai ke kāhea nei ʻoe i kēlā me kēia meʻa e kūleʻa i ke ala, ke puhi nei nō hoʻi ʻoe i "kahi nui o nā calorie absurd," e hana ana i kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa, e hoʻohui ʻo Brennan. I ka ʻoiaʻiʻo, ua paʻi ʻia kahi noiʻi ma ka Nūpepa o ka ʻEpekema Haʻuki & Lapaʻau ʻike i kahi hola o ka ski ski cross-country i puhi i nā nui o nā calorie e like me ʻelua a me ka hapa o ka lele alpine. (ʻOiai, ʻoi aku ka ʻoi aku o ka hoʻoneʻe ʻana i kou kino ma mua o ka puhi ʻana i nā calorie.)

Hoʻoikaika ia i kou olakino puʻuwai.

ʻAʻole wale ka hana ʻana i ka ʻiʻo o ka ski ma waena o ka ʻāina, akā ʻo ka hoʻoluliluli mau ʻana i kou mau wāwae i mua a me ka hoʻokau ʻana i kou mau pou i ka hau e hoʻopūʻi ʻia ai kou puʻuwai, ʻo ia ke kumu i manaʻo pinepine ʻia ai ka haʻuki ʻo ia ka "standard gula" o ka hoʻoikaika kino hoʻoilo. Loaʻa i nā mea hoʻokele mokulele pae honua kekahi o nā waiwai VO₂ max kiʻekiʻe loa i hōʻike ʻia, e like me kahi noiʻi i ka puke pai Ka lāʻau lapaʻau a me ka ʻepekema i nā haʻuki a me nā hoʻoikaika kino. ʻO ICYDK, VO₂ max (ka hoʻohana ʻana o ka oxygen kiʻekiʻe) ka nui o ka oxygen e hiki i ke kanaka ke hoʻohana i ka wā hoʻoikaika ikaika. ʻO ka nui o ka oxygen e hiki i ke kanaka ke hoʻohana, ʻo ka nui o ka ikehu e hiki iā lākou ke hana, a ʻo ka lōʻihi o ka hiki iā lākou ke hana, e like me ka University of Virginia's School of Medicine. (FYI, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i kou VO₂ max me kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo.)

ʻO ka mea hou aʻe, ʻo ka VO₂ max kiʻekiʻe kahi hōʻailona o ka hoʻoikaika kino cardiorespiratory ikaika, a i ʻole ka hiki o ka puʻuwai, nā māmā, a me nā kīʻaha koko e hoʻoheheʻe i ke koko momona o ka oxygen i nā io i nā wā lōʻihi o ka hoʻoikaika aerobic. A he mea nui ka mālama ʻana i kēia hoʻoikaika kino cardiorespiratory, ʻoiai ʻoi aku ka haʻahaʻa o nā pae i hiki ke hoʻonui i kāu makaʻu o ka hoʻomohala ʻana i nā maʻi puʻuwai, e like me ka U.S. Department of Health and Human Services. "Ke hoʻohana nei ʻoe i kēlā me kēia mākala āu, ke kīpē nei kou puʻuwai i ka nui o ke koko e halihali i ka oxygen i kou mauʻiʻo, no laila e ikaika ai ka puʻuwai a e ikaika ai kou mau māmā i ka hana ʻana ia mea," hoʻohui ʻo Brennan. "Manaʻo wau ʻo ke olakino cardiovascular paha ka pōmaikaʻi nui loa i ka haʻuki."

He maʻalahi ma kou mau ami a maikaʻi no kou iwi.

E like me ka holo ʻana, ka hulahula ʻana, a me ka piʻi ʻana i ke alapiʻi, ʻo ka ski ski cross-country kahi hana hoʻoikaika kino aerobic kaumaha, ʻo ia hoʻi ke kū nei ʻoe i kou mau wāwae - a ke kākoʻo nei kou mau iwi i kou kaupaona - ka manawa holoʻokoʻa. ʻAʻole kōkua kēia ʻano hana i ke kūkulu ʻana i nā mākala, wahi a Brennan, akā hiki nō hoʻi ke hoʻolohi i ka nalowale ʻana o ka mineral - kahi hanana e hoʻonāwaliwali ai nā iwi a hoʻonui i kou maka o ka haki ʻana i hoʻokahi - i kou mau wāwae, nā pūhaka, a me nā wili haʻahaʻa, e like me ka Mayo Clinic.

ʻO ka pauka i hoʻopaʻa ʻia āu e lele nei ma kēlā ʻaoʻao e hele mai me kekahi mau pōmaikaʻi. "No ka mea aia ʻoe ma ka hau, ʻaʻohe hopena maikaʻi ʻole o ke kaumaha o ke kuʻi ʻana i kou mau hui e like me ka holo ʻana," wahi a Brennan. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, kahi noi liʻiliʻi i paʻi ʻia i ka puke pai Lapaʻau & ʻEpekema i nā Pāʻaina & hoʻoikaika kino Ua ʻike ʻia ka hoʻemi ʻana o ka ikaika o ka ski cross-country i nā hui pūhaka haʻahaʻa ma mua o ka holo ʻana. A i ka wā o nā hana haʻahaʻa haʻahaʻa, hoʻohaʻahaʻa ke kino i ke koʻikoʻi liʻiliʻi, e hōʻemi ana i ka hopena o ka hōʻeha, ʻoi aku hoʻi i ka poʻe me ka arthritis, e like me ka US Department of Health and Human Services. (Pili: ʻO kēia kaapuni uila na Hana Davis kahi hopena haʻahaʻa, akā e hoʻokau hou ia iā ʻoe)

Iaʻu, ʻo ka mea ʻoi loa e pili ana i ka skiing cross-country ke hana maoli ia i kēlā me kēia meʻa āu. Ua like ia me kekahi o nā haʻuki paʻakikī loa no ia kumu.

Rosie Brennan

Hoʻonui ia i kāu hoʻohui a me ka wikiwiki.

I mea e hoʻoikaika ai iā ʻoe iho ma ke ala huakaʻi keʻa mokulele, pono ʻoe e mālama i kēlā me kēia pou me ka ski ʻē aʻe, ʻoiai ke neʻe nei i kou kaupaona mai kahi ski i kahi ʻē aʻe me kēlā me kēia ala, wahi a Brennan. (ʻO kahi laʻana, ke hele ʻoe i kahi kapuwai me kou wāwae ʻākau, kaomi ʻoe i ka honua me kāu koʻokoʻo hema a hoʻololi pū i kāu mau kaupaona āpau i kou wāwae ʻākau. "Manaʻo wau no ka holomua o kekahi mai ka hoʻokau mua ʻana i nā ski a hiki i kēlā manawa [o ka hoʻololi ʻana i kou mau kaupaona] he hana maikaʻi maoli ia a e kōkua nō ia i nā ʻano a pau o ka haʻuki a me ke ola," i ʻōlelo ʻo ia.

Hoʻohui, hoʻāʻo mau ka ski ski cross-country a hoʻomaikaʻi i kou wikiwiki. ʻOiai e heʻe ana ma kahi o nā ski heʻeono kapuaʻi ka lōʻihi, pono ʻoe e wikiwiki a neʻe i mua, ʻoiai ke kaʻapuni nei ʻoe i kahi kihi a i ʻole ka ski i kahi hui o nā poʻe, wehewehe ʻo Brennan. "ʻAʻole like me ka ski alpine, ʻaʻohe o mākou ʻaoʻao metala, no laila inā pono ʻoe e hele a puni kahi kihi, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hilinaʻi wale i loko a kālai i kēia huli nani, wahi āna. "Ke hehi maoli nei mākou iā ia, ke lawe nei ʻoe i kēia mau ʻanuʻu liʻiliʻi, e like me ka mea pāʻani hockey a i ʻole kekahi mea. ʻO kēlā ka wikiwiki. "

Hiki iā ʻoe ke komo i loko i kēlā me kēia makahiki.

ʻAʻole like me nā haʻuki a me ka heʻe hau, e hoʻomaka ana ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o nā haʻuki iā ʻoe i ka wā ʻōpio. No ka laʻana, ua hoʻāʻo mua ka makuahine o Brennan i ka haʻuki i kona wā he 30 mau makahiki, a ʻo Brennan ponoʻī ʻaʻole i komo i loko a hiki i kona 14 mau makahiki, wahi āna. "He mea kūpono ke kau i ka manawa e aʻo ai i ka mākaukau no ka mea hiki iā ʻoe ke hana i kou ola holoʻokoʻa," wehewehe ʻo ia. "A ma muli o ka hopena o ka hopena ma luna o kou mau ami a me nā mea e like me kēlā, hele ʻo kuʻu tūtū wahine i ka skiing - a huli 90 wale nō ʻo ia." (E pili ana: Pehea e hiki ai i ka pāʻani ke kōkua iā ʻoe e lanakila ma ke ola)

Hoʻonui ia i kou olakino noʻonoʻo.

Ma ke kāʻei ʻana i kou skis a me ka hoʻohuʻu ʻana iā ʻoe iho i ke kūlohelohe, loaʻa paha iā ʻoe ka hōʻoluʻolu a me ka naʻau e pono ai ʻoe e pono ai. Hōʻike nā noiʻi i ka hoʻoikaika ʻana i nā ululāʻau - a me ka noho wale ʻana a me ka nānā ʻana i nā kumulāʻau - hiki ke hōʻemi i ke koko a me nā pae o nā hormones pili i ke kaumaha cortisol a me adrenaline, e like me ka New York State Department of Environmental Conservation. "Hoʻokuʻu wale ia mai ka nui o ka nohona o kēlā me kēia lā, o ka paʻa ʻana i loko, ka hana ʻana mai ka home, a i ʻole nā ​​mea a ka poʻe e hakakā nei me kēia mau lā," wahi a Brennan. "Ua hoʻohaʻahaʻa nui ʻia a maikaʻi loa ia. Inā loaʻa iā ʻoe hoʻokahi hola, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hele ʻana i waho no kou lolo ma mua o ka hele ʻana i kahi hale haʻuki a i ʻole ka hoʻāʻo ʻana e hana i kahi haʻuki ma kāu hale kaʻa. (Pono e hoʻohuli hou aʻe e lawe i kāu hoʻolālā ma waho? E nānā wale i kēia mau pōmaikaʻi.)

Hāʻawi ka skiing cross-country i kāna mau pono olakino noʻonoʻo ponoʻī. "ʻO kaʻu mea e makemake ai e pili ana i ka heʻe ski, hiki iaʻu ke kau i koʻu mau skis, hele i waho o ka ululāʻau, a loaʻa kēlā manaʻo manuahi a manuahi o ka lele ʻana i ka hau, kahi ʻano e hāʻawi ai iā ʻoe i kahi ʻano o ke kūʻokoʻa," i ʻōlelo ʻo ia. "He ʻano rhythmic ia, no laila hiki iā ʻoe ke hana i kou mau manaʻo a hauʻoli i ka ea hou, ke ʻano, a me nā nani a puni ʻoe."

Nānā no