Hiki i nā lumi hoʻomaʻamaʻa kiʻekiʻe ke kī i kāu PR aʻe?

Anter

• Nānā no

Inā ʻoe i huakaʻi i ke kuahiwi a makani hoʻi i ka piʻi ʻana i ke alapiʻi a i ʻole hiki ke holo i kahi hapa o kou mamao maʻamau ma mua o ka kū a hopu i kou hanu, ʻike ʻoe i nā hopena o ke kiʻekiʻe maoli. (Ua ʻike ka mea holo i ke ala paʻakikī i ka wā o kona heihei ala mua.)

ʻAʻole leʻaleʻa ka ʻike inā hoʻāʻo ʻoe e hana. Akā inā ʻoe i loko o kahi rut me kāu mau hoʻomaʻamaʻa i kēia mau lā-malia paha ʻaʻole e wikiwiki ana kāu holo mile, a i ʻole ʻaʻole e loaʻa i kāu rep hoʻokahi kaupaona ke hoʻokomo i ka hoʻomaʻamaʻa kiʻekiʻe i loko o kāu papa hebedoma. . (P.S. Eia ke ʻano o ka ʻaʻahu ʻana i kahi mask hoʻomaʻamaʻa kiʻekiʻe-a inā paha he kūpono maoli ia.)

Ua hoʻomaka ʻo Maya Solis, he makuahine hana i hana i nā heihei hapalua Ironman, i ke aʻo ʻana ma Well-Fit Performance, kahi hale hoʻomaʻamaʻa haʻuki hoʻomanawanui ma Chicago nona kekahi o nā lumi kiʻekiʻe ma ʻAmelika Hui Pū ʻIa. Hoʻonohonoho ʻia ka pae o ka oxygen i loko o ka lumi i kahi kiʻekiʻe ma kahi o 10,000 kapuaʻi (ma kahi o 14 pākēneka, hoʻohālikelike ʻia ma kahi o 21 pākēneka ma ka ʻilikai), wahi a Sharone Aharon, ka mea nona a me ka mea hoʻokumu o Well-Fit Performance, ʻo wai nā lālā hoʻomaʻamaʻa o ka USA National Triathlon polokalamu. Eia ke ʻano o ka hana ʻana: Ke hoʻohana nei i ka ʻenehana Hypoxico, hoʻokuʻu ʻia ka ea ma kahi ʻōnaehana kānana e huki ai i ka oxygen. ʻAʻole paʻa paʻa ka lumi, no laila like ke kaomi barometric ma loko a ma waho o ka lumi; ʻO ka hoʻololi wale nō ka pae oxygen. Hiki ke kāohi i ke kiʻekiʻe mai 0 a 20,000 mau kapuaʻi, ʻoiai ka hapanui o nā lā e mālama ia iā ia ma 10,000, a hoʻokahi lā o ka pule e hoʻonui iā ia i 14,000, wahi a Aharon.

Me ka manawa palena e paʻi ai i ka hale hoʻoikaika kino, ua ʻōlelo ʻo Solis makemake ʻo ia i ka ʻoiaʻiʻo o ka hoʻomaʻamaʻa ma lalo o hoʻokahi hola. "Ua hoʻomaka wau e hoʻohana i ka lumi kiʻekiʻena e hana i nā hoʻoikaika wikiwiki i kahi ala ʻoi aku ka maikaʻi," wahi a Solis. Ma hope o ka hānau ʻana, e hana ana ʻo ia i 5K holo i ka 9 mau minuke-mile ka wikiwiki, a "ʻaʻole i hele i ka 8s no ka manawa lōʻihi loa," wahi āna. Ma hope o kona hoʻomaka ʻana e hoʻomaʻamaʻa kiʻekiʻe, holo ʻo ia i 5K a paʻi i kahi PR o ka wikiwiki 8:30 mile. (E pili ana: 5 kumu ʻaʻole ʻoe e holo wikiwiki aʻe)

Kūlike kāna mau hopena, wahi a Aharon. Ua ʻōlelo ʻo ia ua lawe mai ʻo ia i ka lumi kiʻekiʻe i ka hale no ka mea "makemake ʻo ia e hoʻolei i kahi mea hoʻololi pāʻani i ka mākeke."

"E ʻimi mau ʻoe i nā ala e hoʻomaikaʻi ai i ka hiki o ka poʻe, e loaʻa hou aʻe, e loaʻa ai ka pono," wahi a Aaron. "I ka hoʻomaka ʻana, e noʻonoʻo ana wau e pili ana i ka mea haʻuki hana, akā ua ʻike wau aia ka nui o ke keu pono o ka poʻe koa o kēlā me kēia lā e makemake ana e hoʻomaikaʻi."

ʻO Solis kekahi o kēlā mau mea koa i kēlā me kēia lā, nona ka hoʻomaʻamaʻa kiʻekiʻe e like me kēia: He 10 mau minuke hoʻomaʻamaʻa ma ke kaʻa kaʻa a i ʻole ka wili, a ukali ʻia e ka hoʻomaʻamaʻa wā waena-ʻehā mau minuke paʻakikī, ʻehā mau minuke hoʻōla, hana hou-ʻelua i ka pule no ʻeono pule. Ma kahi o 45 mau minuke ka lōʻihi o ka manawa, akā ʻoi aku ka paʻakikī ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa like ʻana ma waho (ma ke kiʻekiʻe o Chicago he 500 kapuaʻi) a i ʻole kekahi hale haʻuki ʻē aʻe.

He mea kūpono i ka poʻe e hoʻāʻo nei e piko iā Everest a i ʻole ke hoʻolālā nei e hoʻolālā i kahi hebedoma e makemake ai e hoʻāʻo i kahi aʻo kiʻekiʻe e hoʻomākaukau ai. Akā no ke kanaka kūpono kūpono, hana hoʻomaʻamaʻa ikaika i kahi lumi kiʻekiʻe hiki ke hāʻawi i nā keu ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka hana ʻana i ka hana like ma ka pae kai, i ʻōlelo ʻo Aharon. Basically: E kiʻi iki ana ʻoe i ka palena no kēlā me kēia hana āu e hana ai, a ʻaʻole pono ʻoe e hoʻomaʻamaʻa inā makemake ʻoe e ʻike i nā hopena like. Hoʻopili ia i ka hoʻomaʻamaʻa pono. (Eia kekahi mau ala ʻē aʻe hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa i ka hoʻoikaika kino ma ke kiʻekiʻe kiʻekiʻe.)

"Pono kāu ʻōnaehana e hana kūʻē i ka liʻiliʻi o ka oxygen a laila hoʻololi," wehewehe ʻo ia. "I kēlā me kēia manawa e kau ai ʻoe i ke koʻikoʻi i ke kino, i loko o nā palena physiological, e hoʻololi ke kino." (ʻO ka manaʻo like me ke koʻikoʻi pane ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa wela a me nā lole sauna.)

ʻO nā haʻawina e hōʻike ana i ka piʻi ʻana o ka hana ma muli o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kiʻekiʻe i hana nui ʻia me nā mea pāʻani ma nā kūlana koʻikoʻi-no laila ʻaʻole lākou e unuhi pololei i ka IRL. Wahi a ka hapa nui o nā loea, no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o ke kanaka maʻamau i kēia mau ʻano i kekahi mau lā o ka pule, liʻiliʻi ka hopena i ka ʻole. He nui naʻe nā moʻolelo kūleʻa (e like me Solis ') e hōʻike ʻē aʻe, no laila pono mākou e noiʻi hou aku e ʻōlelo maopopo.

ʻIke ʻia, aia paha kahi hopena placebo i ka hana. ʻO Ben Levine, MD, ka mea hoʻokumu a me ke alakaʻi o ka Institute for Exercise and Environmental Medicine ma Texas Health Presbyterian Hospital Dallas, he mea hoʻomaloka ʻole ia i nā pono o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kiʻekiʻe simulated.

"Inā ʻaʻole ʻoe e hoʻolilo ma ka liʻiliʻi ma kahi o 12 a 16 mau hola i ka lā i ke kiʻekiʻe, ʻaʻohe keu pono o ke kiʻekiʻe," wahi a Kauka Levine. "No ka leʻaleʻa, mea haʻuki o kēlā me kēia lā, ʻaʻohe hopena biological ma luna o ka walaʻau o ka hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa." Eia ke kumu: Ke hana nei ʻoe i kahi kaomi-oxygen i ʻike ʻia (ʻike ʻia he hoʻomaʻamaʻa hypoxic), ʻoi aku ka liʻiliʻi o ka oxygen i loko o kou koko. Hoʻolahalaha kou mau kīʻaha koko a pono e hana ikaika kāu ʻōnaehana cardiovascular e loaʻa ke koko a me ka oxygen i loko o nā ʻiʻo hana, e like me ka ʻōlelo a Kauka Levine. No laila, ʻoiai ʻoi aku ka paʻakikī o ka hoʻoikaika ʻana ma ke kiʻekiʻe (inā paha i hoʻohālikelike ʻia i loko o kahi lumi a i ʻole ma kahi wahi ma ke kiʻekiʻe), ʻoi aku ka liʻiliʻi o kāu hana; ʻAʻole hiki i kou kino ke hoʻokō i ka hana like me ka hiki iā ʻoe ke hana ma ka ʻilikai ma muli o ka emi ʻana o ka oxygen. ʻO ia ke kumu i hoʻopaʻapaʻa ai ʻo Kauka Levine ʻo ka hoʻomaʻamaʻa no nā wā pōkole o ka manawa ma ke kiʻekiʻe ʻaʻole e helu iā ʻoe i nā pono hou aʻe e hoʻomaʻamaʻa pono ai i ka pae kai.

ʻO ke ana wale nō i kēlā, ua ʻōlelo ʻo ia, he ʻike hou mai Switzerland mai e hōʻike nei i ka hoʻomaʻamaʻa kiʻekiʻe Mei alakaʻi i ka hoʻomaikaʻi iki ʻana i ka wikiwiki ke hoʻohana ʻia i ka hoʻomaʻamaʻa kiʻekiʻe no nā mea pāʻani e like me nā mea pāʻani pōpeku e hana pinepine ana i nā sprints repetitive. (He mea pono ke hoʻomaopopo ʻia he mau tona o ke hoʻomaʻamaʻa ʻo HIIT ma kāna iho ponoʻī ma ke kai.)

Eia naʻe, inā hoʻoikaika ʻoe ma ke kiʻekiʻe a laila e hoʻi i ka hoʻomaʻamaʻa ʻilikai, e hele ana manaʻo ʻoi aku ka maʻalahi ke hana ʻoe i waho-kahi hiki ke hoʻopaʻapaʻa e hāʻawi iā ʻoe i ka noʻonoʻo "hiki iaʻu ke hana i kēia" hoʻonui. E like me, "he nui ka poʻe e iho i lalo mai ka kiʻekiʻe a ʻōlelo," Kupanaha kēia, "akā ʻaʻole lākou e holo wikiwiki," wahi a Dr. Levine. ʻO ia ke kumu e hoʻonāwaliwali ai ʻo ia i ka poʻe mai ka hoʻolilo kālā ʻana a me ka manawa ma ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kiʻekiʻe simulated (no ke kuhikuhi ʻana, he lālā kiʻekiʻe i Well-Fit Performance he $ 230 no ka mahina).

ʻO kēlā ʻōlelo, "inā manaʻo ʻoe he mea maikaʻi ka hana ʻana i nā puʻu i kāu hana maʻamau a hiki iā ʻoe ke hele e hana i kēlā ma ke kuahiwi, maikaʻi kēlā," wahi a Kauka Levine. "Akā, ʻaʻole wau e manaʻo e hoʻopunipuni ʻoe iā ʻoe iho i ka noʻonoʻo ʻana he lapaʻau hana mana."

Nānā no