7 mau pono olakino o ke kope

Anter

• 1. Kaua i ka luhi
• 2. Hōʻalo i ke kaumaha
• 3. Kāohi i ka maʻi ʻaʻai
• 4. Kāohi a hoʻomaikaʻi i ka maʻi poʻo
• 5. Hoʻoulu i ka pohō kaumaha
• 6. Hoʻonui i ka hoʻomanawanui i nā mea haʻuki
• 7. Palekana i ka puʻuwai
• ʻO ke ala ʻoi loa e hoʻopau ai i ke kope
• Ehia mau kope e hoʻopau ai i kēlā me kēia lā
• Kahaha anei ka kope + hiamoe a hoʻonui i ka noʻonoʻo?

ʻO ka kofe kahi mea inu me ka nui o nā antioxidant a me nā mea hōʻeuʻeu hoʻonāukiuki, e like me ka caffeine, e laʻa me ke kōkua ʻana i ka luhi a me nā maʻi ʻē aʻe, e like me ka maʻi ʻaʻai a me nā puʻuwai. Eia hou, ua ʻike ʻia he kōkua ke kope i ka hakakā ʻana i ke kaumaha ma o ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke ʻano a me ka hōʻoia ʻana i ke ʻano.

Eia nō naʻe, ua ʻike ʻia hiki i ka caffeine ke hoʻonui i ke kahe o ke koko i ka poʻe i maʻalahi iā ia, nā puhipaka a i ʻole nā ​​kiʻekiʻe kiʻekiʻe o ke koʻikoʻi a hopohopo paha. No laila, maikaʻi ia e hoʻopau ʻia i nā helu kaulike.

1. Kaua i ka luhi

Ma muli o ka waiwai i ka caffeine a me nā meaola bioactive ʻē aʻe, kōkua ke kope e hakakā i ka luhi, hoʻomaikaʻi i ka hoʻomanaʻo, makaʻala a me ka ʻike, me ka hoʻonui ʻana i ka hiki ke noʻonoʻo e hana i nā hana maʻalahi, ka hoʻolohe ʻana, ka paʻa ʻana o ka ʻike i ka manawa a hoʻemi i ka hiamoe.

Hoʻohui ʻia, hoʻonui ia i nā pae ikehu, no ka mea, paipai ia i ka hoʻonui ʻana o kekahi mau homoniola e kōkua ai i ka hoʻoulu ʻana i nā neurons, pono e hoʻokomo i ka 75 mg o ka caffeine (1 kīʻaha o ka espresso), ma ka liʻiliʻi, e loaʻa i kēia mau hopena.

Eia nō naʻe, he mea nui e ʻike he ʻokoʻa nā hopena mai kēlā me kēia kanaka, no ka mea pili ia i ka hiki i kēlā me kēia e metabolize i ka caffeine a hoʻopau iā ia mai ke kino.

2. Hōʻalo i ke kaumaha

Kōkua ka ʻai ʻana o ka caffeine liʻiliʻi i mea e pale aku ai i ke kaumaha no ka mea he hopena maikaʻi ia i ka naʻau, ke ʻano a me ka hana noʻonoʻo ma muli o ka hopena stimulate on the central nerve system.

Hoʻohui ʻia, hoʻopili ʻia ka ʻai kope i ka nohona nohona kanaka, kahi e hoʻoulu ai i ka noho pū ʻana me nā kānaka ʻē aʻe a hoʻonui i ka pono pilikino.

3. Kāohi i ka maʻi ʻaʻai

Hōʻike kekahi mau noiʻi e kōkua ke kofe e pale aku i kekahi ʻano maʻi ʻaʻai, e like me ka umauma, ovary, ʻili, ate, kolona a me ke kolamu, no ka mea, he antioxidants e like me chlorogen acid, caffeine, tocopherols, melanoidins a me phenolic compound, e laʻa me ka pale ʻana nā pūnaewele mai ka pōʻino i hoʻokumu ʻia e nā radical manuahi a hoʻemi i ka mumū i loko o ke kino.

4. Kāohi a hoʻomaikaʻi i ka maʻi poʻo

Kōkua ka kope e hōʻemi a pale i ka ʻeha o ke poʻo, no ka mea, paipai ia i ka hōʻemi ʻana o nā aʻa o ka lolo, e pale ana i ka ʻeha. Hōʻike kekahi mau noiʻi e pono ana ma kahi o 100 mg i kēlā me kēia lā ka lāʻau lapaʻau.

Hiki iā ʻoe ke loaʻa i loko o ka hale kūʻai lāʻau kekahi mau painkillers i loaʻa ka caffeine, no ka mea hoʻonui ia i ka hopena o ka lāʻau a, pū, paio ʻoi aku ka maikaʻi o nā ʻano ʻeha ʻeha, e like me ka migraine.

5. Hoʻoulu i ka pohō kaumaha

Hōʻike kekahi mau noiʻi e makemake nā kofe i ka lilo o ke kaupaona, no ka mea, he nui nā mea hana i hiki ke hoʻololi i ka metabolism a hoʻoulu iā ia, e like me caffeine, theobromine, chlorogenic acid a me theophylline, no ka laʻana.

Hoʻokumu kēia mau meaola bioactive i ke kino e lilo i nā calorie hou aku a puhi i nā momona hou, e makemake ana i ka pohō kaumaha.

6. Hoʻonui i ka hoʻomanawanui i nā mea haʻuki

Hoʻonui ka ʻai ʻana o ka caffeine i nā pae o adrenaline i ke koko, hoʻomaikaʻi i ka hoʻomanawanui a me ka hoʻohui ʻana i nā haʻuki a me nā haʻuki kiʻekiʻe e like me ka holo ʻana, ʻau ʻana a me ka hoe ʻana, no ka laʻana.

Hōʻike kekahi mau noiʻi e ʻai i ka 3 mg o ka caffeine ma kg o ke kaumaha o ke kino ma mua o 1 hola.

7. Palekana i ka puʻuwai

Nui ka waiwai o ka kofe i nā antioxidant a loaʻa iā ia nā hopena anti-inflammatory, nā mea e kōkua ai i ka pale ʻana i nā hunaola mai ka hōʻino kūʻokoʻa manuahi a hoʻēmi i ke kūpaʻa ʻana o ka insulin, no laila ka pale ʻana i ka puʻuwai a hoʻemi i ka makaʻi o ka puʻuwai.

Hoʻohui ʻia, makemake ʻo ia i ka hoʻonui ʻana o ka cholesterol maikaʻi, HDL, i manaʻo ʻia he cardioprotective, a me ka hōʻemi ʻana o ka cholesterol maikaʻi ʻole, LDL.

ʻO ke ala ʻoi loa e hoʻopau ai i ke kope

ʻO ke ala ʻoi loa e hoʻopau ai i kēia mea inu ka kofe kānana, no ka mea, he nui ke kiʻekiʻe o nā polycyclic aromatik hydrocarbons, kahi mea i makemake i nā loli i ka DNA o nā hunaola a me ke ʻano o ke kanesa. ʻO kēia ke kumu o ka paila kope paila kope i nā mea hou aku i kēia mau carcinogen.

No laila, ʻo ka mea maikaʻi ke hana ʻia i ke kofe i kahi kānana, e hele ana i ka wai wela ma o ka kānana me ka pauka kope, no ka mea ma ka hoʻohui ʻana i nā mea carcinogenic, hoʻopau pū ka kānana i ka hapa nui o nā mea hoʻohui i kumu e hoʻonui ai ka cholesterol. Eia kekahi, ʻaʻohe pilikia i ke olakino kope koke a hiki ke hoʻopau ʻia i nā mea kaulike i ʻole e hoʻomoe i ka hiamoe a me ka palpitations puʻuwai.

Ehia mau kope e hoʻopau ai i kēlā me kēia lā

No nā mākua olakino, ʻo ka nui i makemake ʻia o ka caffeine he 400 mg i kēlā me kēia lā, akā ʻokoʻa ka nui o ka nui ma muli o ke ʻano o ke kofe e hoʻopau ʻia, no ka mea ʻokoʻa paha ka ʻike. Hiki i ke kīʻaha o ka espresso ke loaʻa ma kahi o 77 mg o ka caffeine a me kahi kope maʻamau, 163 mg, no ka laʻana.

I ka hihia o nā wahine hāpai a i ʻole nā ​​wahine e hoʻolālā ana i ka hāpai ʻana, pono ka ʻai ʻana o ka caffeine i kēlā me kēia lā ma waena o 200 a 300 mg. I ke kumu o nā wahine hāpai, hiki i ka nui o ka ʻai ʻana i ka caffeine ke hoʻonui i ka pilikia o ka hānau hānau ʻana a i ʻole hoʻopaneʻe i ka ulu ʻana o ka pēpē, keu hoʻi ke hoʻopau ʻia ma mua o 600 mg. Ma muli paha o ka hoʻopau ʻia ʻana o ka caffeine me ka lohi o ke kino ke hoʻohālikelike ʻia i kahi kanaka maʻamau a, no laila, inu mau kope i nā manawa he nui i ka lā e hiki ke hoʻonui i ka nui o ka caffeine.

Eia hou, no nā wahine e hānai ana i ka waiū, ʻo ka ʻōlelo e hoʻopau i ka nui o 200 mg o ke kofe i kēlā me kēia lā, no ka mea hiki ke hāʻawi ʻia ka caffeine i ka waiū umauma a me nā kiʻekiʻe ma kahi o 1 mau hola ma hope o ka hoʻohana ʻana. No laila, inā i loaʻa i ka makuahine ka kofe, koi ʻia e hana koke ka hānai ʻana ma hope koke iho, no laila he manawa hou kā ke kino e hoʻopau ai i kēia mea ma mua o ka hana hou ʻana o ka hānai ʻana.

ʻO nā kānaka me nā pilikia o ka maʻi puʻuwai a i ʻole ka hoʻonui ʻia o ke kahe o ke koko e kaohi i kā lākou ʻai ʻana, no ka mea, ʻaʻole maopopo ka nui i ʻōlelo ʻia no kēia mau hanana, a he pono e aʻo hou.

Kahaha anei ka kope + hiamoe a hoʻonui i ka noʻonoʻo?

ʻO kahi hoʻolālā maikaʻi loa e hakakā ai i ka hiamoe ma hope pono o ka ʻaina awakea a i ke aumoe paha, e laʻa me ka inu ʻana i 1 kīʻaha kope ʻeleʻele a lawe i kahi hiamoe 20 mau minuke ma hope pono. Kapa ʻia kēia mau hoʻolālā ʻelua i kapa ʻia ʻo Coffee NAP, a makemake ʻo ia i ka hana ʻana o ka lolo, a waiho i ka ʻōnaehana hopohopo hou a hoʻomaha no kekahi lā hana. ʻO kēia no ka mea ʻo caffeine a hoʻomaha e hoʻopau i ka adenosine i hōʻiliʻili ʻia i ka lolo, ʻo ia ke kumu o ka luhi a me ka paʻakikī e noʻonoʻo.

ʻOiai ʻo ka ʻeke kope wale nō ka mea e lawa ai ka noʻonoʻo a me ke kia ʻana, ke luhi loa ʻoe, pono paha ʻoe i kahi kofe nui aʻe. Eia hou, ʻaʻole pono e hiamoe lōʻihi no laila ʻaʻole e hiamoe, no ka mea inā ʻaʻohe hiki ke hiamoe no 90 mau minuke, e ala hou ke kanaka me ka luhi hou. E ʻike i nā ʻanuʻu he 8 e hiamoe wikiwiki.