E hoʻonui kēia ʻenehana hanu Belly i kāu hana yoga

Anter

• Nānā no

ʻO Sadie Nardini (kā mākou fave badass yogi) ma aneʻi me kahi ʻano hanu e hoʻololi maoli i kāu hana yoga. Inā ʻoe e hanu maʻamau nei ma o kou kahe ana, maikaʻi kēlā a me nā mea āpau, akā nui kēia mau pōmaikaʻi o kēia hanu ʻōpū ʻaʻole ʻoe e hoʻi hou.Hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa i kēia ʻano hanu ma kāna iho, akā ke hui pū ʻoe me kāu hana yoga, ʻōlelo ʻo Sadie e hana ʻoe i ka wela o loko, kūkulu i ke kākoʻo spinal a me ke pelvic a me ka paʻa, a hoʻomaikaʻi i ka metabolism a me ka hoʻoheheʻe ʻana i nā ala e hiki ai i ka umauma maʻamau. ʻAʻole hiki i ka hanu yoga kaumaha. Pololei kēlā-ʻo kēia wale nō mai ka hanu ʻokoʻa i kāu mau ʻīlio lalo.

E hele i mua, e hoʻāʻo ʻoiai e noho ana. A laila, e hoʻohui i kāu kahe punahele (e like me kēia hana hoʻoikaika yoga-boosting yoga).

1. E hoʻomaka i ka noho ʻoluʻolu, ma ke keʻa, e kukuli, a i ʻole e noho ma luna o ka noho. E noʻonoʻo ʻoe he lapalapa e ʻā ana ma waenakonu o kou ʻōpū.

2. Iā ʻoe e hanu ai, hoʻomaha a hanu i kou ʻōpū. E noʻonoʻo i ka hoʻomālamalama ʻana o ka lapalapa ahi, ʻoi aku ka nui, a ākea hoʻi, e hoʻonui ana i loko o kou ʻōpū haʻahaʻa, papahele pelvic, pūhaka, a me lalo i lalo.

3. Exhale, a hāpai i nā mākala pelvic i loko a i luna, me he mea lā e hoʻāʻo ana e apo i ka lapalapa ma hope o ka piko.

4. Hiki iā ʻoe ke hoʻohui i nā neʻe lima e kōkua i ka nānā ʻana i ka ulu ʻana a me ka emi ʻana o ka lapalapa. E hoʻomaka e hoʻopaʻa lima, hoʻopaʻa ʻia kekahi ma luna o kekahi a kū pono nā lima i luna, i mua o kou piko. I ka wā o ka inhale, e lawe i nā lima i waho a i lalo me he mea lā e paʻa ana i kahi pōpō hoʻoikaika kino nui i mua ou. I ka manawa o ka hanu ʻana, e hoʻihoʻi iā lākou i kou piko, hoʻokahi lima i ka lima a ʻo ka ʻoki ʻē aʻe iā ia mai lalo.

Inā ʻoe e noʻonoʻo (a aloha) i ka ~ ahi ~ o ka hanu ahi ʻōpū, pono ʻoe e nānā iā Sadie's 3-step yoga-meditation mash-up e hoʻōla i ka hiamoe ʻole.

Nānā no