5 Yoga Poses Pono no nā Mea Hoʻomaka

Anter

• Kūlana mauna (Tadasana)
• Holo i mua (Uttanasana)
• ʻO Plank Pose (Uttihita Chaturanga Dandasana)
• Ilio alo i lalo (Adho Mukha Svanasana)
• Pose a ke keiki (Balasana)

Hōʻike Overview

Inā ʻaʻole ʻoe i hana ma mua, hiki i ka yoga ke hoʻoweliweli. Maʻalahi e hopohopo no ka lawa ʻole o ka maʻalahi, i ke kinona lawa, a i ka nānā lapuwale paha.

Akā ʻaʻole ʻo yoga wale kēlā mau lima lima kaulike pupule, nā poses pretzel i makemake nui ʻia ma ka pāpili kaiaulu. Hiki ke maʻalahi ka hoʻomaka a laila hana i kou ala i nā poses ʻoi aku ka maikaʻi.

Inā makemake ʻoe e aʻo i kekahi neʻe maʻamau ma mua o kou lawe ʻana i kahi papa, e kiʻi i kahi ʻōlelo aʻoaʻo ma kahi e hoʻomaka ai me kahi hoʻomaʻamaʻa ma ka home, a i ʻole aʻo i kekahi mau mea e hoʻomaikaʻi ai i ka maʻalahi, eia kahi kaʻina e hiki ai ke hoʻomaka.

ʻO kēia kaʻina ke kumu no ke aloha o ka lā. Inā lawe ʻoe i kekahi Vinayasa a i ʻole papa kahe, e hana paha ʻoe ma o kēia kaʻina maʻamau.

Kūlana mauna (Tadasana)

Maʻalahi ke nānā aku o kēia pose, no ka mea ke kū wale nei ia. Akā ʻo ia ke kumu o nā kū a me nā hoʻohuli kū aʻe ʻē aʻe.

Inā hana ʻoe i kēia me ka eleu, e hana ana ʻoe i kou kino a me kou mau wāwae, a e pae ana ʻoe iā ʻoe iho. Hiki i kēia ke lilo i mea maikaʻi loa no ka hilinaʻi a me ka hōʻoluʻolu i ka hopohopo.

1. Kū iki me kou manamana wāwae nui, ʻaʻole pili iki, a hemo iki kou kuʻekuʻe wāwae. ʻO kahi ala maikaʻi e ana i kou kū ʻana e ʻike inā kūlike kou manamana wāwae ʻelua.
2. E kaomi i nā kihi ʻehā o kou mau wāwae: ka manamana nui, ka manamana liʻiliʻi, ka ʻaoʻao ʻākau, ka ʻaoʻao ʻaoʻao hema. Ke kīkiʻi nei ʻoe i kou mau wāwae, e noʻonoʻo pehea e hoʻokomo ai i kou wāwae a mālama i kēlā mau mākala i ka hana.
3. E hanu nui a ʻōwili i kou poʻohiwi i luna a hoʻi, e hoʻokuʻu iā lākou i lalo, no laila ke kau nei kou mau poʻohiwi i kekahi i kekahi a lōʻihi kou ʻāʻī.
4. E lawe i kekahi mau hanu hohonu ma aneʻi. Pani i kou mau maka inā makemake ʻoe.

Holo i mua (Uttanasana)

Ke mākaukau ʻoe e neʻe i mua, hanu nui.

1. Ma kāu inhale, e hāpai i kou mau lima i nā ʻaoʻao a i luna, ma luna o kou poʻo.
2. I kāu exhale, hoʻokuʻu i kou mau lima (ma mua o kou kino a i waho paha i ka ʻaoʻao, e like me ka luʻu swan) ke pelu ʻoe i kou kino ma luna o kou mau wāwae. I ka manawa mua ma, e kulou iki ma kou mau kuli. Ma hea ʻoe e maʻalahi ai, e anuanu kāu hamstrings i ka wā e hoʻomaka ai, a makemake ʻoe e akahai me lākou.
3. Ke hoʻomaha iki i ke kau, e hoʻomaka e hoʻoponopono i kou mau wāwae a maikaʻi. ʻO nā mea āpau a ʻeha paha i ka ʻeha pana e hoʻopau koke i kāu neʻe. E hana ka umekaumaha i ka hana ma aneʻi - mai huki iā ʻoe iho i lalo a hoʻāʻo e hoʻoikaika i ka pā.
4. Hiki iā ʻoe ke kau i kou mau lima i kou mau kukuna, kou mau wāwae, a i ʻole ka papahele. Hoʻoloihi kēia passively i kou iwi kuamoʻo a me kou hamstrings, a he ala maikaʻi loa nō hoʻi ia e hana ai i ke kaulike.

ʻO Plank Pose (Uttihita Chaturanga Dandasana)

He hana nui kēia e hana i nā mākala āpau o kou kino mua.

1. Mai Fold i mua, kau i kou mau lima i ka papahele, e kulou i kou mau kuli e like me ka mea e pono ai. E hoʻihoʻi i hoʻokahi wāwae i ka manawa, a hiki i kahi kiʻekiʻe o ka Plank Pose.
2. E kaomi i loko o kou mau lima, e hoʻomau i kou mau wāwae a pili, a huki i kou pihi i kou iwi kuamoʻo.
3. E lawe i kekahi mau hanu hohonu ma aneʻi, e hana ana i kāu kumu a me kou mau lima.

He mea maʻalahi ke hāʻule iki a loaʻa iā "banana hope" a i ʻole e kīkī i kou poʻohiwi. ʻO kahi ala maikaʻi e kiʻi ai i kēia kūlana ma ke ʻano he mea hoʻomaka e kiʻi i kahi hoaaloha e nānā i ke ʻano āu e hana nei mai ka ʻaoʻao.

ʻO kou kino o luna, mai kou mau lima i ka papahele, a hiki i kou pūhaka, e pololei pololei, e ʻae ana i kekahi mau piko ma muli o nā ʻōiwi maoli.

Ilio alo i lalo (Adho Mukha Svanasana)

Hoʻonui kēia i kou iwi kuamoʻo, hoʻolōʻihi i kou mau wāwae wāwae hope, a kōkua i ka digestion. ʻOiai he inversion akahai ia, hiki iā ia ke hoʻokuʻu i ke koʻikoʻi, kōkua me ka ʻeha o ke poʻo, a hoʻomalie i ka ʻōnaehana.

1. Mai ka Plank Pose, pahu i kou mau lima a hāpai i kou pūhaka i luna a hoʻi i ka inhale. Hoʻokahi mea i hiki ke paʻakikī me kēia kumu, ʻo ia hoʻi, ka mālama ʻana i kou mau poʻohiwi akā ʻaʻole e hana nui, a me ka mālama ʻana i ka iwi kuʻekuʻe.
2. Pono pololei kou mau wāwae, a hana kou kuʻekuʻe wāwae i ka papahele. E loaʻa paha kahi ākea ma waena o kou kuʻekuʻe wāwae a me ka papahele. Hiki paha iā ʻoe ke maʻalahi, akā inā he ʻuʻuku kou mau wāwae i ka ʻaoʻao lōʻihi, ʻaʻole paha e loaʻa i kou kuʻekuʻe wāwae a hiki i ka papahele. Maikaʻi kēlā. E mālama i kou mau wāwae a me nā kuʻekuʻe e piʻi i ka honua.
3. ʻO kou manawa mua i kēia kūlou, e hehi wāwae i kou mau wāwae e hoʻomehana i kou mau mākala wāwae.

Pose a ke keiki (Balasana)

I kēlā me kēia papa yoga, he kumu maikaʻi kēia e hele mai inā makemake ʻoe e hoʻomaha a hoʻihoʻi i kāu ʻōnaehana hopohopo.

1. I ka ʻīlio alo i lalo, e hanu hohonu. Ma ka hanu, hoʻokuʻu i kou mau kuli i ka papahele, huki i kou pūhaka i kou mau kuʻekuʻe, a kau i kou lae ma ka papahele.
2. Hiki iā ʻoe ke waiho i kou mau lima i mua ou a huki paha iā lākou e pili ana i kou kino, e kau ana nā lima i kou mau wāwae.
3. Kēia mea he hoʻihoʻi pose, no laila hoʻomaʻa ia i kāu mau pono. Inā makemake ʻoe e hoʻonui i kou mau kuli, hana pēlā. E like me nā pelu o mua, ke hānai nei kēia kū. Hoʻomaha ia i kou iwi kuamoʻo, nā poʻohiwi, a me kou ʻāʻī, a lomilomi i kou ʻalaloko.

Ua hoʻomaka ʻo Gretchen Stelter i kāna huakaʻi yoga ma hope o kona ʻike he makemake ʻo ia e hana ma ke ʻano he hoʻoponopono a me ka mea kākau i noho ma kāna kamepiula i ka lā holoʻokoʻa, akā ʻaʻole ʻo ia i aloha i ka mea e hana nei no kona olakino a i ʻole kona olakino laulā. Iʻeono mau mahina ma hope o ka pau ʻana o kāna 200-hola RYT ma 2013, ua hele ʻo ia i waena o ke kīʻaha uha, a hāʻawi koke iā ia i kahi kuanaʻike hou loa i ka neʻe ʻana, ka ʻeha, a me ka yoga, e hōʻike ana i kāna aʻo ʻana a me kāna hoʻokokoke ʻana.