Hoʻomaka ʻo Yoga Hoʻomaka e hoʻolako i ka Foundation no kahi kahe paʻa

Anter

• ʻĪlio alo i lalo
• ʻīlio wāwae ʻekolu
• Koa I
• Koa II
• Koa Huli
• Kihi ʻAoʻao Hoʻolaha
• Papa Kiekie
• Chaturanga
• ʻIlio Kū i luna
• ʻĪlio alo i lalo
• ʻīlio wāwae ʻekolu
• Koa I
• Koa II
• Koa Huli
• Kihi ʻAoʻao Hoʻolaha
• Papa Kiekie
• Chaturanga
• ʻIlio Kū i luna
• ʻĪlio alo i lalo
• Nānā no

Inā ʻoe i hoʻāʻo i ka yoga hoʻokahi a ʻelua paha, akā hāʻawi ʻia ma hope o ka ʻike ʻana ʻaʻole maʻalahi ka pose o ka moa e like me ke ʻano o kēia manawa, he manawa maikaʻi loa kēia e wāwahi i ka moena a hāʻawi hou. Ma hope o nā mea āpau, hoʻomaikaʻi ka yoga i ka ikaika, kaulike, a me ka maʻalahi (kahi ʻōlelo hoʻoweliweli pākolu) a he tona o nā pono olakino noʻonoʻo. Eia kekahi, aia kahi hoʻomaʻamaʻa yoga ma laila no kēlā me kēia, inā ʻoe e ʻimi nei i ka hou a i ʻole ke kaumaha. (E nānā wale i ke alakaʻi a kēia mea hoʻomaka i nā ʻano yoga like ʻole.) ʻO kēia kahe mai Sjana Elise Earp (yoga Instagrammer @sjanaelise) me nā poses yoga e lilo i kumu no kekahi hana. (Hiki iā ʻoe ke nānā iā ia i loko o kēia kahe noho no ka maʻalahi.)

Pehea e hana ai: Hana i kēlā me kēia kūlana ma ka ʻaoʻao, e paʻa ana i kēlā me kēia no ʻekolu a ʻelima mau hanu.

Pono ʻoe: He moena yoga

ʻĪlio alo i lalo

A. E hoʻomaka ma nā ʻehā āpau me nā kuli ma lalo pono o ka pūhaka a me nā poho ma lalo pono o nā poʻohiwi. E hāpai i nā pūhaka i ke kaupaku, hoʻopololei i nā wāwae, a ʻae i ke poʻo e hāʻule i ke kīkē ʻana i nā poʻohiwi i lalo a me ke kiʻekiʻe.

ʻīlio wāwae ʻekolu

A. E hoʻomaka i ka ʻīlio i lalo. E hoʻokiʻekiʻe pololei i ka wāwae ʻākau i ke kaupaku, e hoʻopaʻa i nā pūhaka me ka papahele. E noʻonoʻo ʻaʻole e hoʻopaʻa i kou kua.

Koa I

A. Mai ka ʻīlio wāwae wāwae ʻekolu, hoʻokuli i ke kuli ʻākau a hiki i ka umauma a me ka wāwae ʻākau ma waena o nā lima.

B. E lūlū i nā lima e kū i ke kaupaku, e kaomi i nā poʻohiwi i lalo.

Koa II

A. Mai ke koa I, hāmama nā lima e lawe i ka lima ʻākau i ka wāwae ʻākau a me ka lima hema e kūlike i ka wāwae hema. E nānā i mua a kaomi i nā poʻohiwi i lalo.

Koa Huli

A. Mai ke koa II, e hoʻohuli i ka poho lima ʻākau a i mua i ke kaupaku.

B. Kiko i ke kino i ka wāwae hema, ʻoiai e lawe ana i ka lima hema e hui i ka wāwae hema a me ka lima ʻākau e kiʻi i ke kaupaku a me ka hema.

Kihi ʻAoʻao Hoʻolaha

A. Mai koa hope, kūlou i ke kino i ka ʻaoʻao ʻākau. E hoʻomaha i ka kuʻe lima ʻākau ma ke kuli ʻākau.

B. Swing hema lima i lalo a laila hiki i ka akau.

Papa Kiekie

A. Mai ka ʻaoʻao ʻaoʻao ākea, kau i nā lima ma nā ʻaoʻao ʻelua o ka wāwae ʻākau.

B. E hoʻi i ka wāwae ʻākau i hope e hui me ka wāwae hema i ka papa kiʻekiʻe.

Chaturanga

A. Mai ka papa kiʻekiʻe, e kuʻekuʻe i nā kuʻekuʻe, e hoʻohaʻahaʻa i ke kino a hiki i nā lima i nā ʻaoʻao o ka iwi ʻaoʻao.

ʻIlio Kū i luna

A. Mai Chaturanga, kaomi i loko o nā lima e lawe i ka umauma i mua a i luna, ʻoiai e wehe ana i nā manamana wāwae e hoʻoili i ke kaumaha i luna o nā wāwae.

ʻĪlio alo i lalo

A. Mai ka ʻīlio e alo i luna, e hoʻoneʻe i nā pūhaka i ke kaupaku, e hāʻule ke poʻo, e hoʻoneʻe i ke kaumaha mai ka piko o nā wāwae a i nā pōpō wāwae.

ʻīlio wāwae ʻekolu

A. Mai ka ʻīlio alo i lalo, e hāpai i ka wāwae hema i ke kaupaku, e mālama ana i ka huinahā me ka papahele.

Koa I

A. Mai ka ʻīlio wāwae ʻekolu, kalaiwa ka kuli hema i ka umauma a me ka wāwae hema ma waena o nā lima.

B. E lūlū i nā lima e kū i ke kaupaku, e kaomi i nā poʻohiwi i lalo.

Koa II

A. Mai ke koa I, wehe i nā lima e lawe i ka lima hema i ka wāwae hema a me ka lima ʻākau e kūlike ana i ka ʻūhā ʻākau. E nānā i mua a kaomi i nā poʻohiwi i lalo.

Koa Huli

A. Mai ke koa II, e hoohuli i ka lima hema a i ke alo o ke kaupaku.

B. Huli i ka ʻōiwi i ka ʻūhā ʻākau, ʻoiai e lawe ana i ka lima ʻākau e hālāwai me ka wāwae ʻākau a hema e kiʻi ai i ke kaupaku a i ka ʻākau.

Kihi ʻAoʻao Hoʻolaha

A. Mai koa hope, kūlou i ke kino i ka ʻaoʻao hema. E hoʻomaha i kou kuʻe lima hema ma ke kuli hema.

B. Swing ka lima ʻākau e kiʻi i lalo a laila i ka hema.

Papa Kiekie

A. Mai ka ʻaoʻao ākea, kau i nā lima ma kēlā ʻaoʻao kēia ʻaoʻao o ka wāwae hema.

B. E hoʻihoʻi i ka wāwae i ka wāwae e hui me ka wāwae ʻākau i ka plank.

Chaturanga

A. Mai ka papa kiʻekiʻe, kūlou nā kuʻekuʻe, e hoʻohaʻahaʻa i ke kino a hiki i nā forearms i hōʻea i nā ʻaoʻao o ka ribcage.

ʻIlio Kū i luna

A. Mai Chaturanga, kaomi i loko o nā lima e lawe i ka umauma i mua a i luna, ʻoiai e wehe ana i nā manamana wāwae e hoʻoili i ke kaumaha i luna o nā wāwae.

ʻĪlio alo i lalo

A. Mai ka ʻīlio e alo i luna, e hoʻoneʻe i nā pūhaka i ke kaupaku, e hāʻule ke poʻo, e hoʻoneʻe i ke kaumaha mai ka piko o nā wāwae a i nā pōpō wāwae.

Nānā no