He aha ke kaulike kaulike no nā wahine?

Anter

• Pehea ka hoʻohālikelike ʻana o ko ʻAmelika i ke koena o ka honua?
• Pehea e hoʻoholo ai i nā pae kau kaumaha?
• He aha ka pilina ma waena o ke kaupaona a me ke kiʻekiʻe?
• He aha kekahi mau ala e hoʻoholo ai i ka hoʻohui o kou kino?
• Lākiō puhaka-i-hip
• Pehea e hiki ai iā ʻoe ke hoʻokele i kou kaumaha?
• E hōʻemi i kāu nui
• E hoʻāʻo e kali i kahi manawa
• ʻAi mau
• Munch ma ka puluniu hou aku
• Hele neʻe
• E inu hou i ka wai
• He aha ka lawe?

Ehia nā kaumaha o ka wahine ʻAmelika maʻamau?

ʻO ke kaulike wahine ʻAmelika 20 mau makahiki a keu ke kaupaona a kū i ka 63.7 ʻīniha (ʻaneʻane 5 kapuaʻi, 4 iniha) ke kiʻekiʻe.

A me ke anapuni o ka pūhaka? ʻO 38.6 iniha.

Kahaha paha kēia mau helu iā ʻoe. Ua hōʻike ka mea he 39.8 pakeneka o nā mākua ma ʻAmelika Hui Pū ʻIa he nui loa, ma muli o ka ʻikepili ma o 2016.

No nā wahine, kēia penei:

E like me ka 2016, ka:

Pehea ka hoʻohālikelike ʻana o ko ʻAmelika i ke koena o ka honua?

ʻO ka poʻe ma ʻAmelika Hema ka nui o ka nui o ke kino ma ka honua, e like me kahi noi 2012. Ma mua o 70 pākēneka o ka heluna kanaka i hāʻule i loko o nā overweight-to-obese pae.

ʻO ka poʻe ma ʻAsia, ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, ka nui o ke kino o nā kino. ʻO ke kiko kikoʻī, ʻo ka awelika nui o ka helu kino (BMI) no Iapana i 2005 wale nō 22.9. I ka hoʻohālikelike ʻana, ʻo ka awelika BMI ma United States he 28.7.

Inā pono ʻoe i kahi ala ʻē aʻe e nānā iā ia, ʻo 1 tone o ka nui o ke kino e hōʻike ana i nā mākua o 12 ʻAmelika ʻAkau. Ma ʻAsia, ʻo 1 ton e hōʻike ana i 17 mau mākua.

ʻO nā pākēneka o ka poʻe ma ka honua holoʻokoʻa i manaʻo ʻia he kaupaona nui i helu ʻia ma lalo:

Pehea e hoʻoholo ai i nā pae kau kaumaha?

ʻO kou kiʻekiʻe, moekolohe, a me ka momona a me nā ʻano puʻupuʻu āpau i kāu kaupaona kūpono. Nui nā mea hana e kōkua iā ʻoe e ʻike i kāu helu. ʻO BMI, kekahi o nā pono hana makemake nui ʻia, hoʻohana i kahi haʻina e hoʻopili ai i kou kiʻekiʻe a me kou kaumaha.

E hoʻomaulia i kāu BMI, e puʻunaue i kou kaupaona i nā paona e kou kiʻekiʻe i nā ʻīniha i loaʻa. A laila hoʻonui i ka hopena e 703. Hiki iā ʻoe ke hoʻopili i kēia ʻike i ka.

Ke ʻike ʻoe i kāu BMI, hiki iā ʻoe ke hoʻoholo i kahi e hina ai:

• Kaona kaumaha: kekahi mea ma lalo o 18.5
• Olakino: kekahi mea ma waena o 18.5 a me 24.9
• Kaumaha: kekahi mea ma waena o 25.0 a me 29.9
• ʻO Obese: kekahi mea ma luna o 30.0

ʻOiai ke hāʻawi nei kēia ala i kahi hoʻomaka maikaʻi, ʻaʻole paha kāu BMI ke ana ʻoi loa o kāu kaupaona maikaʻi. No ke aha mai? Hoʻi ia i nā kumu e like me ka nui o ke kino, ka haku mele ʻana, a me kou mau makahiki.

ʻO nā mea pāʻani, e laʻa, e kaupaona hou aʻe ma muli o ka nui o nā mākala kiʻekiʻe a loaʻa i kahi hopena kaumaha. ʻO ka poʻe ʻelemākule, ma ka ʻaoʻao ʻē, mālama i ka momona ma mua o ka poʻe ʻōpio.

He mea nui e hoʻomaopopo i ka hāʻawi ʻia ʻana o BMI no kahi pākēneka. Ke loli mau nei ko lākou kiʻekiʻe a me nā paona. ʻO ka hopena, he mea pono ke nānā aku i kā lākou BMI e pili ana i nā BMI o nā keiki ʻē aʻe i like ka makahiki a me ka moekolohe.

ʻO kahi laʻana, ʻo kahi kaikamahine 13 makahiki nona ka lōʻihi he 5 kapuaʻi a kaupaona he 100 paona nona ka BMI o 19.5. Eia nō naʻe, e hōʻike ʻia kāna BMI ma ke ʻano he "at the 60th percentile" no nā kaikamahine 13 makahiki. ʻO kēia ka ʻoi aku o kona kaumaha ma mua o ka 60 pākēneka o kāna mau hoa, e hoʻonoho iā ia i ka pae olakino.

He aha ka pilina ma waena o ke kaupaona a me ke kiʻekiʻe?

ʻOiai me kona mau palena, hiki i kāu BMI ke lilo i wahi hoʻomaka maikaʻi ke nānā aku ʻoe i kou olakino holoʻokoʻa. E ʻike ai i kahi e hāʻule ai kāu BMI, e nānā i kēia pakuhi e ʻike i kāu kaupaona kūpono e ke kiʻekiʻe.

He aha kekahi mau ala e hoʻoholo ai i ka hoʻohui o kou kino?

No ke ana pono loa inā ʻoe ma kahi kaupaona kūpono, noʻonoʻo paha ʻoe e kipa aku i kāu kauka no nā hoʻokolohua loea, e like me:

• nā hoʻokolohua mānoanoa o ka ʻili, kahi e hoʻohana ai i ka calipers (hiki ke hana ʻia kēia e nā mea hoʻomaʻamaʻa pilikino)
• densitometry, kahi e hoʻohana ai i ke kaupaona ʻana ma lalo o ka wai
• ka hoʻokolohua impedance bioelectrical (BIA), kahi e hoʻohana ai i kahi hāmeʻa e ana i ke kahe o ka uila i loko o ke kino

Ke hoʻohana nei ka hui olakino ʻAha ʻAmelika ma ka hoʻoikaika kino (ACE) i ka ʻōnaehana hoʻokaʻina aʻe no ka pākēneka momona wahine.

Lākiō puhaka-i-hip

ʻO ke kaulike o kou pūhaka a i kou pūhaka kekahi hōʻailona maikaʻi inā paha ʻoe ma ke kaupaona olakino. E hoʻomaulia i kēia lākiō, pono ʻoe e lawe mua i kāu ana i kou pūhaka maoli a ma ka ʻaoʻao ākea o kou kino haʻahaʻa.

Wahi a ka World Health Organisation (WHO), pono i nā wahine ke loaʻa ka palena palena ʻoi loa-i-hip o 0.85.

ʻO ka lakio o ka pūhaka i luna o 1.0 e hoʻoweliweli i nā wahine no nā kūlana olakino e pili ana i ka momona visceral, a i ʻole ka momona o ka ʻōpū. ʻO kēia mau ʻano pili pū me ka maʻi ʻaʻai umauma, maʻi puʻuwai, hahau ʻana, a me ka maʻi kōkō ʻelua.

ʻAʻole paha ke kaulike o ka pūhaka i kou pūhaka ke metric ʻoi loa no kekahi mau pūʻulu o ka poʻe, me nā keiki a me nā poʻe me ka BMI ma luna o 35.

Pehea e hiki ai iā ʻoe ke hoʻokele i kou kaumaha?

ʻO ka mālama ʻana i kou kaupaona ma waena o ka pae olakino hiki ke hana i ka hana nui, akā maikaʻi ke hoʻoikaika. ʻAʻole wale ʻoe e noʻonoʻo i kāu mea maikaʻi loa, akā e pale pū ʻoe i nā kūlana olakino i pili i ka momona.

Pākuʻi ʻia lākou:

• kahe koko kiʻekiʻe
• maʻi maʻi aʻa (cor)
• ʻano 2 diabetes
• maʻi maʻi puʻuwai

E noʻonoʻo e lawe i ka ʻōlelo aʻoaʻo ma lalo inā pono ʻoe e nalo i kekahi mau paona e kiʻi i kāu kaupaona kūpono. Hiki i kēia mau kī nui ke kōkua iā ʻoe ma laila.

E hōʻemi i kāu nui

Pono i ka hapahā o kāu pā i kahi mahele o ka palima o ka protein protein, e like me ka salemona a me ka umauma moa. Pono e mālama i kahi hapahā o kāu pā i kahi ʻāpana lima o ka palaoa holoʻokoʻa, e like me ka laiki ʻeleʻele a me ka quinoa. Pono e ahu i ka hapa hope o kāu pā me nā mea kanu, e like me kale, broccoli, a me nā pepelu bele.

E hoʻāʻo e kali i kahi manawa

Inā pololi mau ʻoe ma hope o kou hoʻopau ʻana i kāu pāʻina holoʻokoʻa, kali i 20 mau minuke ma mua o ka ʻeli ʻana i kēlā kōkua lua. ʻOiai, e hoʻāʻo e ʻai i nā huaʻai a me nā mea kanu hou ma mua o ka hiki ʻana i nā mea ʻono.

ʻAi mau

E ʻai i ka ʻaina kakahiaka a mai hōʻalo wale i ka papaʻai. Pono kou kino i ka meaʻai holoʻokoʻa i ka lā holo i ka maikaʻi loa. Me ka loaʻa ʻole o ka wahie kūpono, ʻaʻole ʻoe e manaʻo maikaʻi a ʻaʻole e hana maikaʻi kou kino.

Munch ma ka puluniu hou aku

Lawe nā wahine i 21 a 25 mau lela o ka fiber i kēlā me kēia lā. Inā pilikia ʻoe i kēia wahi, e hoʻohui i nā meaʻai e like me nā berena huapalaoa piha a me nā palaoa i kāu papaʻai. ʻO nā pastas palaoa, ka laiki, a me nā pīni nā koho maikaʻi ʻē aʻe. ʻO ka manaʻo ma aneʻi e hoʻopiha koke ka fiber iā ʻoe, a kaohi loa i kou makemake.

Hele neʻe

ʻO kēia manawa he 150 mau minuke i ka pule o ka hoʻoikaika kino hoʻoikaika kino, e like me ka hele wāwae a i ʻole yoga, a i ʻole 75 mau minuke i kēlā me kēia pule o ka ʻoi aku ka ikaika o ka hana, e like me ka holo a me ke kaʻa kaʻa.

E inu hou i ka wai

Loaʻa i nā wahine i 11.5 mau kīʻaha o ka wai i kēlā me kēia lā. ʻOi aku ka maikaʻi a me ka haʻahaʻa o ka wai i loko o nā calories, akā ʻo nā mea inu āpau - me ke kī, kope, a me ka wai aniani - helu ʻia i kāu pahuhopu hydration o kēlā me kēia lā.

He aha ka lawe?

ʻAʻole haʻi ke kaupaona wale nō i kou olakino. ʻAi maikaʻi, hoʻoikaika kino, noho hydrated, a me ka hiamoe maikaʻi he mea nui ia, no ka nui o kāu nui.

Inā pono ʻoe e hoʻokahe i kekahi mau paona, e hoʻomaka me ke kau ʻana i kahi pahuhopu kūpono me kāu kauka a i ʻole e hoʻoholo ana i ka BMI kūpono a i ʻole ke kaupaona no kāu kino. Mai laila mai, e hana i kahi hoʻolālā me ke kōkua o kāu kauka a i ʻole ka mea nāna e mālama i ka papaʻai a hoʻonohonoho i nā pahuhopu i hiki iā ʻoe ke hana.