He aha ka wikiwiki o ka hele wāwae o kahi makua?

Anter

• ʻO ka wikiwiki hele wāwae i ka makahiki
• ʻO ka wikiwiki hele wāwae e ka moekolohe
• He aha ka wikiwiki?
• ʻO ka hele wāwae wikiwiki a me ke olakino
• Pehea ka lōʻihi e hele ai mākou i ko mākou ola?
• Pehea e hoʻomaka ai
• Ke laina lalo

ʻO ka wikiwiki o ka hele wāwae o ke kanaka he 3 a 4 mau mile i kēlā me kēia hola, a i ʻole 1 mile i kēlā me kēia 15 a 20 mau minuke. Pehea kou wikiwiki e hele ai hiki ke hoʻohana ʻia ma ke ʻano he hōʻailona o ke olakino holoʻokoʻa. Hāʻawi kekahi mau loli i nā ʻokoʻa pākahi, e like me ka makahiki, ka moekolohe, a me ke kiʻekiʻe.

ʻO ka wikiwiki o ka hele wāwae hilinaʻi ʻana i kāu pae hoʻoikaika kino, ke ʻano o ka ʻāina, a me ka hoʻāʻo āu e hoʻohana nei. Hiki ke hoʻoholo ʻia ka hoʻoikaika kino e kāu ana metabolism, ka pākēneka momona o ke kino, a me kou pōʻai pūhaka. ʻO ka ikaika o ka mākala, ʻo ia hoʻi i kou kino haʻahaʻa a me kou mau puʻupuʻu, e hoʻopili i ka wikiwiki o ka hele.

E heluhelu e aʻo hou aʻe e pili ana i nā kumu like ʻole e pāʻani i ka hele wāwae a me ka wikiwiki. E aʻo pū ʻoe:

• nā pono o ka hele wāwae
• pehea e hana ai i ka hele wāwae i ʻāpana o kāu hana maʻamau o kēlā me kēia lā
• pehea e hoʻomaikaʻi ai i kāu ʻenehana no nā hopena maikaʻi

ʻO ka wikiwiki hele wāwae i ka makahiki

Ma ka laulā, hoʻemi ka wikiwiki o ka hele wāwae i ka hoʻonui ʻana o kāu makahiki. Wahi a ka noiʻi mai 2011, hoʻemi iki ka wikiwiki o ka hele wāwae i kēlā me kēia makahiki i kou mau makahiki.Schimpl M, et al. (2011). ʻO ka hui ma waena o ka wikiwiki a me ka makahiki e hele ai i nā kānaka olakino, ola manuahi e hoʻohana ana i ka accelerometry kelepono - kahi noiʻi mahele ʻāpana. DOI:
10.1371 / puke pai.pone.0023299 Hoʻohālikelike kēia i kahi ʻokoʻa o 1.2 mau minuke lohi no kēlā me kēia kilomika (.62 mile) i ka makahiki 60 ma mua o ka makahiki 20.

Eia kahi papa e hōʻike ana i ka wikiwiki o ka hele wāwae i ko mākou mau makahiki.

ʻO ka hele wāwae kahi ala maikaʻi loa e pale ai i ka hōʻole ʻana i ka hana kino e hele pū me ka ʻelemakule. Manuahi ia, maʻalahi ka hana, a hiki ke hana ʻaneʻane i nā wahi āpau, e hana ana i kahi ʻano kūpono o ka hoʻoikaika kino no nā makahiki āpau.

ʻAʻole hiki i nā mākua ke kiʻi i ka nui o ka hoʻoikaika kino i kēlā me kēia pule, hiki ke hōʻemi i ke kino. ʻO ka noho ʻana i ke kinona i kou wā ʻōpio e maʻalahi ka mālama ʻana i ka hoʻoikaika kino i kou mau makahiki.

ʻO ka wikiwiki hele wāwae e ka moekolohe

Ma ka awelika, hele wikiwiki nā kāne ma mua o nā wahine, me ka wikiwiki i waena o nā kāne e like like me ka poʻe i ka makahiki 20. Loaʻa ka wikiwiki o ka hele wāwae o nā kāne a me nā wahine e kū mau ana a hiki i ka makahiki 60, ʻo ia ka manawa e hoʻomaka ai e emi nui.

Hiki i kēia ʻokoʻa ma muli o ka loaʻa ʻole o ka nui i nā mākua i ka nui i koi ʻia o ka hoʻoikaika kino i kēlā me kēia pule. Ma ka laulaha, ʻoi aku ka liʻiliʻi o nā wahine ma mua o nā kāne e loaʻa i ka nui i koi ʻia o ka hoʻoikaika kino i kēlā me kēia pule.

Hōʻike kēia pākaukau i ka ʻokoʻa o ka wikiwiki o ka hele wāwae e ka wahine a me nā makahiki.

He aha ka wikiwiki?

ʻO ka hele wāwae ʻana me ka wikiwiki hiki ke hele wikiwiki ma mua o kāu maʻamau. Hoʻoholo ʻia kou wikiwiki, ma kahi ʻāpana, e kāu pae hoʻoikaika kino. Manaʻo ka poʻe loea hoʻoikaika kino i ka wikiwiki i 100 mau ʻanuʻu i kēlā me kēia minuke a i ʻole 3 a 3.5 mau mile i kēlā me kēia hola.He aha ka manaʻo o ka "hele wāwae wikiwiki"? (2013).
healthcorps.org/what-does-brisk-walking-mean/

ʻO ka wikiwiki wikiwiki e pili ana ia no ka mea e pili ana i kāu pae o ka hoʻoikaika ʻana, e pili ana i kāu pae hoʻoikaika kino. I mea e noʻonoʻo ʻia ai ia he wikiwiki wikiwiki, pono ʻoe e hoʻāla i kou puʻuwai a me ka helu hanu. Paha paha ʻoe i ka hanu a i ʻole ka hou i ka wā e hele wikiwiki ana.

Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kahi polokalamu a i kahi wikiwiki e ana i kou wikiwiki. A i ʻole hiki iā ʻoe ke ana i ka helu o kou puʻuwai me ka hoʻohana ʻana i ka pulse monitor, fitness band, a me ka calculator.

ʻO ka hele wāwae wikiwiki ka helu ʻana i ka hoʻoikaika kino a he ala weliweli ia e hoʻonui ai i kāu hana kino. Hiki i kēia ʻano hoʻoikaika kino ke hele i ka helu o kou puʻuwai, hana ʻoe i ka hanu paʻakikī a wikiwiki, a kākoʻo i ke kahe o ke koko olakino. Paipai nā Centres for Disease Control and Prevention (CDC) iā ʻoe e loaʻa ma kahi o 150 mau minuke o ka hoʻoikaika kino kaulike a i ʻole 75 mau minuke hoʻoikaika hoʻoikaika ikaika i kēlā me kēia pule.Hele wāwae. (2018).

ʻO ka wikiwiki o kou hele wāwae, ʻoi aku ka maikaʻi. Hiki iā ʻoe ke hana i ka wikiwiki i kou hele wāwae ma ka hana ʻana i kāu hana. Hoʻopili kēia i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou kūlana, stride, a me ka neʻe lima. E komo i nā kāmaʻa haʻuki maikaʻi a me nā lole e hiki ai ke neʻe i ka optimum.

ʻO ka hele wāwae wikiwiki a me ke olakino

ʻO ka hele wāwae ʻana me ka wikiwiki e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou olakino holoʻokoʻa a he nui nā pono olakino. Hoʻonui ka hana haʻahaʻa i kou hanu a me ka helu o ka puʻuwai a hoʻomaikaʻi i kou kaulike a me ka hoʻohui ʻana. ʻO ka hele wāwae wikiwiki e mālama i kou puʻuwai, akemāmā, a me ke ʻōnaehana holokino olakino.

Mālama pū kekahi ia e hōʻemi i ka pilikia o nā maʻi maʻi mau e like me ka maʻi puʻuwai, maʻi ʻaʻai, a me ka maʻi kō. Hiki ke kōkua i ka hoʻoikaika kino e like me ka hele wāwae i mea e hoʻomaikaʻi ai i kou hoʻomanaʻo ʻana, hoʻolōʻihi i kou noʻonoʻo, a hoʻemi i kou makaʻu o ka dementia, keu hoʻi ke hoʻonui ʻoe i kāu wikiwiki.ʻO ka poʻe mākua i lohi ka hele ʻana o ka wikiwiki e hoʻonui i ka makaʻu no ka dementia (2018).
eurekalert.org/pub_releases/2018-03/ags-oaw032318.php

Hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i kāu pae hoʻoikaika kino ma ka hele wāwae ʻana e mālama i ke kaupaona olakino, hoʻohaʻahaʻa i ke koko, a hoʻonui i kou ʻano. E loaʻa paha iā ʻoe ka maʻi hahau a hoʻomōhala paha i ka ʻano diabetes 2. Hoʻohui, e hoʻoikaika ʻoe i kou mau iwi a me nā mākala. ʻOi aku ka maikaʻi o kēia mau pōmaikaʻi aʻoi aku ka pinepine o kou hele wāwae.

ʻOi aku ka maikaʻi o ka hele wāwae inā ʻoe e hoʻoikaika iā ʻoe iho ma ka hele wāwae ʻana i kahi wikiwiki a i ʻole ke hele piʻi i luna. Wahi a ka noiʻi mai ka makahiki 2018, hiki ke kōkua i ka hele ʻana me ka wikiwiki i ka hoʻonui ʻana i kou ola.Stamatakis E, et al. (2018). ʻO ka wikiwiki o ka hele wāwae a me nā kumu āpau, ka maʻi maʻi maʻi a me ka maʻi ʻaʻai. ʻO ka mea i komo i kēlā me kēia meʻe 50,225 poʻe hele wāwae mai 11 ka nui o nā cohorts Pelekane. DOI:
10.1136 / bjsports-2017-098677 ʻO ka hele wāwae wikiwiki ʻana e hoʻemi i ka makaʻi o nā kumu make a pau, e like me ka maʻi o ka maʻi puʻuwai, ke hoʻohālikelike ʻia i ka hele wāwae lohi. ʻOi aku ka hopena pale o ka hele wāwae wikiwiki i nā mākua makua.

ʻImi ʻia kahi noiʻi hou aʻe mai ka makahiki 2018 ʻo nā mea maʻi puʻuwai me ka wikiwiki o ka hele wāwae ʻana ua ʻoi aku ka haʻahaʻa o ka hoʻokipa a ʻoi aku ka pōkole o ka noho ʻana i ka haukapila i ka poʻe i hele i kahi wikiwiki.ʻO nā mea maʻi puʻuwai hele wīwī e hōʻemi ʻia i ka haukapila. (2018).
escardio.org/The-ESC/Press-Office/Press-releases/faster-walking-heart-patients-are-hospitalised-less ʻO ka wikiwiki o ka hele wāwae e hōʻike i ka neʻe nui aku, kahi mea e kōkua ai i ka pale ʻana i ke kīnā ʻole, ka maʻi, a me ka nalo ʻana o ke kūʻokoʻa, e like me ka ʻōlelo a kekahi kauka i loko o ke aʻo ʻana, i mālama ʻia i loko o ʻekolu mau makahiki.

Pehea ka lōʻihi e hele ai mākou i ko mākou ola?

Ke hoʻohui nei i kāu helu helu o nā ʻanuʻu i ke ola holoʻokoʻa e hōʻike iā ʻoe i ka nui o kēlā mau ʻanuʻu i hoʻohui ʻia. Ma ka awelika, e hele wāwae paha kekahi kanaka ma kahi o 75,000 mile i ka manawa a piha iā 80.ʻO ka wikiwiki hele wāwae. (n.d.).
onaverage.co.uk/speed-averages/average-walking-speed Ua like kēia me ka lōʻihi o ke kaapuni ʻana i ka honua holoʻokoʻa ma ka Equator i ʻekolu mau manawa.

E noʻonoʻo i kēia i kēlā me kēia manawa ke loaʻa iā ʻoe ka manawa e hele wāwae i kekahi mau keu keu, inā paha e hele wikiwiki ana a puni ka palaka, ke alapiʻi, a i ʻole ke hele wāwae i kahi hana pōkole. Inch ma ka ʻīniha, hoʻohui kēia mau ʻanuʻu a hana i kahi ʻokoʻa.

Pehea e hoʻomaka ai

ʻOiai ʻo ka hele wāwae paha ka mea a ke kauka i kauoha ai, he mea nui ia e kamaʻilio pū me kāu kauka olakino ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi papahana hele wāwae. He mea nui loa kēia inā e lawe ana ʻoe i nā lāʻau a i ʻole nā ​​kūlana olakino. Pākuʻi ʻia kēia me ka luʻuluʻu, maule, a me ka pōkole o ka hanu i ka wā e hele wāwae ana. E kamaʻilio me kāu kauka inā ʻoe e ʻeha i kou kino o luna.

E hoʻolohe mau i kou kino a palekana me ka palekana i ka pale ʻana i nā ʻeha. Inā hiki, e ʻike i kahi hoa hele e hiki ke pāpālua i kāu hoa kuleana e kōkua iā ʻoe e hoʻoikaika.

E noʻonoʻo e hoʻonohonoho i nā pahuhopu hiki ke loaʻa iā ʻoe iho a e uku ana iā ʻoe iho ke hālāwai ʻoe me lākou. Hiki iā ʻoe ke nānā e ʻike inā aia kekahi mau pūʻulu hele wāwae i kou kaiāulu. Eia nō naʻe hoʻoholo ʻoe e hele e pili ana ia, e hoʻohiki e hoʻomaka i ka hele wāwae i kou ala i ke olakino maikaʻi i kēia lā.

Ke laina lalo

ʻO ka wikiwiki o 3 a 4 mile i kēlā me kēia hola ka maʻamau no ka hapanui o ka poʻe. Eia nō naʻe, hiki ke hoʻololi i kēia ma muli o nā kumu he nui e pili ana i kou pae hoʻoikaika kino, olakino holoʻokoʻa, a me kou mau makahiki.

ʻOiai he nui nā loli hiki ke pāʻani i kahi ʻāpana i kāu wikiwiki hele wāwae, ke hele nei i kahi ʻāpana o kāu polokalamu hoʻoikaika kino e hoʻohuli i nā loli maikaʻi.