5 mau pono olakino nui o nā ʻoka

Anter

• 1. Hoʻoemi i ka cholesterol maikaʻi ʻole
• 2. Kaohi i nā pae kō kō
• 3. Kōkua iā ʻoe e lilo i ka paona
• 4. Kāohi i ka maʻi ʻaʻai o ka ʻōpū
• 5. Hoʻemi i ke kiʻekiʻe o ke koko
• ʻIke kūpono a pehea e hoʻohana ai
• Hoʻomaʻa kuki Oatmeal

ʻO ka oats kekahi o nā cereala olakino ʻoi loa no ka mea, ʻoi aku ka nui ʻole o ka gluten, he kumu waiwai lākou o nā wikamina like ʻole, nā minelala, nā olonā a me nā antioxidant i pono no ke ola olakino, kahi e lilo ai i meaʻai nui.

Ma waho aʻe o ke olakino nui, hiki ke hoʻokomo ʻia i ka oats ma aneane o nā ʻano papaʻai like ʻole, ʻoiai i nā hihia o ka maʻi kō, no ka mea he kōkua ia e kaohi i nā pae kō kō Mālama pū kekahi ia i ka hōʻemi ʻana i nā pae kolesterol, pale i ka puʻuwai a hoʻonui hoʻi i ka ʻōnaehana pale.

1. Hoʻoemi i ka cholesterol maikaʻi ʻole

Nui ka waiwai o Oats i kekahi ʻano fiber ʻokoʻa, i ʻike ʻia ʻo beta-glucan, kahi e hoʻohaʻahaʻa ai i nā kiʻekiʻe o ke koko a hoʻoliʻiliʻi hoʻi i ka makaʻu o nā maʻi maʻi ʻino nui, e like me ka hōʻeha puʻuwai a i ʻole ka hahau.

No ka loaʻa ʻana o kēia pōmaikaʻi, pono ʻoe e ʻai ma ka liʻiliʻi he 3 mau kolamu o ka beta-glucan i kēlā me kēia lā, i like ia me 150 gram o nā ʻoka.

2. Kaohi i nā pae kō kō

Ma muli o ka waiwai o ka fiber, ʻo ia hoʻi o ka beta-glucan type, hiki i nā ʻōlaka ke pale aku i nā kui ʻoiʻoi o ke kō kō kō. No laila, ke hoʻomaka nei i ka lā me kahi pola oatmeal, no ka laʻana, he ala maikaʻi loa e kaohi i ka maʻi kō a hiki i ka pale ʻana i ka hoʻomaka ʻana, i ka hihia o nā diabetic mua.

3. Kōkua iā ʻoe e lilo i ka paona

He mea kōkua maikaʻi ʻo Oats no nā papa hana hoʻohaʻahaʻa kaumaha, ʻoiai ka mea e hoʻonāukiuki ai i kā lākou fibers i ka hana ʻana o kahi hormone i loko o ka ʻōpū e hoʻonui ai i ka manaʻo o ka māʻona, e pale ana i ka pōloli mai ka hōʻike pinepine ʻana.

No laila, ʻo ka ʻai ʻana i ka ʻō ma loko o ka lā he papa hana maikaʻi ia e hōʻemi ai i ka lawe ʻana o ka calorie, e kōkua ai i ka hoʻēmi kino.

4. Kāohi i ka maʻi ʻaʻai o ka ʻōpū

Kōkua nā fibre oat i ka ʻōpū e hana, pale i ka paʻa paʻa ʻana a me ka hōʻiliʻili ʻana o nā toxin i hiki ke alakaʻi i ka maʻi ʻaʻai. Hoʻohui ʻia, loaʻa pū nā oats i nā waikawa phytic, kahi mea kōkua i ka pale ʻana i nā hunaola ʻōpū mai ka hoʻololi ʻana i hiki ke hana i nā tumors.

5. Hoʻemi i ke kiʻekiʻe o ke koko

Nui ka waiwai o Oats i nā antioxidant, keu hoʻi i kahi ʻano kikoʻī i ʻike ʻia ʻo avenanthramide, kahi e hoʻonui ai i ka hana o nitric oxide i loko o ke kino. Kōkua kēia nitric oxide i nā kīʻaha koko e hoʻomaha, kōkua i ke kahe o ke koko a hoʻohaʻahaʻa i ke kaomi koko.

ʻIke kūpono a pehea e hoʻohana ai

Hōʻike ka papa aʻe i ka hoʻohui waiwai i 100 g o nā ʻoka i ʻōwili ʻia.

Hiki ke hoʻopau ʻia i ka ʻoka ma ke ʻano o ka flakes, ka palaoa a i ʻole ka granola, a hiki ke hoʻohui ʻia i ka hoʻomākaukau ʻana i nā kuki, nā ʻopa, nā broths, nā pai, nā pōpō, nā berena a me nā pasta.

Hoʻohui ʻia, hiki ke ʻai ʻia hoʻi i ke ʻano o ka porridge a hana i ka nui o nā meaʻai e like me ka dumplings cod a me nā meatballs. E ʻike i kahi papa inoa piha me nā ʻoka e lilo i kaupaona.

Hoʻomaʻa kuki Oatmeal

Nā Pono

• 1 kīʻaha kī ʻoloka i ʻōwili ʻia
• 1 kīʻaha kō kō
• ½ kīʻaha o ka margarine māmā i hoʻoheheʻe ʻia
• 1 hua manu
• 2 punetēpō o ka palaoa palaoa
• ½ teaspoon o ke kumu vanilla
• 1 paina paʻakai

Hoʻomākaukau hoʻomākaukau

Kuʻi pono i ka hua a hiki i ka hua. Hoʻohui i ke kō a me ka margarine a hui maikaʻi me kahi puna.Hoʻohui mālie i ke koena o nā mea hoʻohui, hoʻonāukiuki maikaʻi. Hana i nā kuki me kahi teaspoon a sup paha, e like me ka nui i makemake ʻia, a kau i kahi ʻano momona, e waiho ana i kahi ma waena o nā kuki. ʻAe e hoʻomoʻa i loko o ka umu i hoʻomehana mua ʻia ma 200ºC no 15 mau minuke a hiki i ke kala ʻana o lākou.

E nānā pū i ka papa hana oatmeal e kōkua ai i ka mālama ʻana i ka maʻi kō.

E ʻike i kahi papa hana no ka palaoa oat gluten-ʻole e hana ai ma ka home, ma ka nānā ʻana i kēia wikiō aʻe: