ʻO ka hana HIIT ma ka home e ʻaʻa i kou ikaika a me kou ʻeleu

Anter

• Nānā no

ʻO nā hana ʻoi loa ʻaʻole i ka hele wale o kou kino-ʻaʻa lākou i ka lolo. Mālama i kou kino a me kou noʻonoʻo me ke kuhi ʻana me ka ikaika i hope a me nā wā cardio i kēia hana HIIT paʻakikī mai Sarah Kusch, kahi hoʻomaʻamaʻa pilikino ma Los Angeles. ʻO ka hoʻokalakupua o kēia hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa wā waena ma ke ʻano Kusch i hoʻolālā ai iā ia; nā pale i hoʻomākaukau leʻa ʻia e hiki ai i kou kino ke puhi i nā calorie ma hope o ka hana ma ke komo ʻana i kahi mokuʻāina ʻo EPOC (ICYMI, ʻaʻole kēlā wale nō ke keu pono o ka hana ʻana i kahi hoʻomaʻamaʻa wā waena kiʻekiʻe-a i ʻole HIIT-hoʻoikaika.)

E hoʻonui ka neʻe ʻana i ka cardio hōʻeuʻeu i kou wikiwiki a me kāu hoʻohui ʻana ʻoiai ka hoʻoikaika ʻana i ka ikaika e kūkulu i ka mākala a me ka hoʻomanawanui. ʻO ka hopena: ke ahi holoʻokoʻa i loko o 30 mau minuke. (A he nui hou aʻe kahi i hele mai ai. Ma ka mea aʻe, e hoʻāʻo i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana iā Kusch e hoʻomaikaʻi ai i kāu kaulike a i ʻole kāna hoʻomaʻamaʻa calorie-burnout cardio abs.)

Oe epono: kahi set of dumbbells a me kahi moena hoʻoikaika kino no kēia papa.

Pehea e hana ai: E hāhai iā Kusch ma o ka hoʻomehana hōʻeuʻeu 5 mau minuke, ka hoʻolālā HIIT 24 mau minuke, a me ka neʻe ʻana o 5 mau minuke a me ke anuanu kūmau. (ʻOiaʻiʻo, mai hoʻokuʻu i ka hoʻomaha.)

E pili ana Grokker:

Aia nā kaukani o ka hoʻoikaika kino, yoga, ka noʻonoʻo ʻana, a me nā papa kuke olakino e kali nei iā ʻoe ma Grokker.com, ka hale kūʻai kū hoʻokahi ma ka punaewele no ke olakino a maikaʻi. Hoʻohui Kinohi loaʻa i ka poʻe heluhelu ka uku kūʻai kūʻokoʻa-ʻo $9 wale nō / mahina (ʻoi aku ma mua o 40 pākēneka! E nānā iā lākou i kēia lā!).

Nā mea hou aʻe mai Grokker

E kālai i kāu pihi mai kēlā me kēia huina me kēia hana wikiwiki

15 Nā hana e hāʻawi iā ʻoe i nā lima kani

ʻO ka hana wikiwiki a me ka huhū Cardio e hoʻopiʻi i kāu metabolism

Nānā no