Pehea ʻoe e noʻonoʻo ai e pili ana i nā 'lā hoʻopunipuni'

Anter

• 1. Mai noʻonoʻo ʻoe he "hoʻopunipuni."
• 2. Mai makaʻu.
• 3. E hoʻokau i nā calorie i loko o ka pōʻaiapili.
• 4. E mālama iā ʻoe iho.
• 5. Hōʻalo i ka hoʻolei ʻana i ke kāwele no ka lā.
• 6. Hoʻopili i nā kīʻaha like.
• 7. Hoʻoponopono hou i ke kumu e pono ai ʻoe e ʻai pono.
• 8. E hāhai i nā splurges me nā meaʻai olakino.
• 9. Kuʻi i ka hale haʻuki.
• 10. Kuapo i ka unahi.
• Nānā no

ʻAʻohe ʻoluʻolu e like me nā ʻai liʻiliʻi o ka pizza momona ke hoʻomau ʻoe i kāu meaʻai olakino no ka mahina i hala aku nei - a hiki i kēlā mau ʻai liʻiliʻi ke alakaʻi i kekahi mau ʻāpana a ʻo kēlā ʻai "ʻino" alakaʻi i kahi lā holoʻokoʻa o ka "ʻino" ʻai (a i ʻole, e like me ka nui i hele mai e kapa iā ia, he lā hoʻopunipuni). ʻAe koke, ua loaʻa iā ʻoe kahi hopena pule holoʻokoʻa o nā meaʻai hoʻopunipuni ... ʻAe, hiki mai. Akā ʻo ka hāʻawi ʻana iā ʻoe iho he ʻekolu mau lā hoʻopunipuni wale nō i ka hebedoma e lawa ai ka hopena o kou olakino maikaʻi e like me ka papaʻai mau o nā meaʻai maikaʻi ʻole, e like me kahi noiʻi i ka puke pai. Ka Nānā Molecular a me ka noiʻi ʻana o ka meaʻai. I kēia manawa, ua ʻike ʻia kahi noiʻi hou aʻe mai ke Kulanui o Georgia he 61 pakeneka o ka poʻe i loaʻa i ke kaumaha ʻoiai e hoʻomaha ana - mai kahi a 1 a 7 mau paona.

I kēia manawa, e hele pololei i kahi mea: ʻO ka hoʻohui ʻana i kekahi mau lbs ʻaʻole ia he mea nui loa. Akā ke ʻike nei i ka helu ma ka pālākiō e piʻi i luna a ʻaʻole wale e noʻonoʻo i kāu ʻoi loa (e hōʻino i kēlā mauʻaʻa kahakai kahakai ʻoiai ʻo OOO) hiki ke hoʻohoka iā ʻoe i kahi ʻē aʻe, hiki ke waiho i kāu kumu hoʻoikaika kino a me ka olakino āpau. "ʻOi aku ka maʻalahi o ka loaʻa ʻana o ke kaumaha ma mua o ka lilo ʻana - a ʻoiaʻiʻo hoʻi he nui aku leʻaleʻa e loaʻa ai ma mua o ka nalo ʻana, "wahi a Alexandra Caspero, RD, ka mea nona ka mālama ʻana i ke kaupaona a me ka lawelawe haʻuki-haʻuki DelishKnow iloa.com.

ʻOiai me ka ikaika o ke kila, e hoʻolilo nā mea a pau i kahi mea ma hope a ma hope paha. No laila ehia mau meaʻai hoʻopunipuni i ka hebedoma maikaʻi? A pehea ʻoe e mālama ai i hoʻokahi pāʻina hoʻopunipuni mai ka lilo ʻana i hoʻokahi lā hebedoma o nā lā hoʻopunipuni a laila i hoʻokahi mahina? Hiki iā ʻoe ke hana i kēlā me ka hoʻolōʻihi ʻana a me ka hāhai ʻana i kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo he 10.

1. Mai noʻonoʻo ʻoe he "hoʻopunipuni."

ʻO ka mea mua, makemake paha ʻoe e noʻonoʻo hou i ke kāhea ʻana he lā hoʻopunipuni a ʻai ʻai paha i ka ʻai. "ʻO ka manaʻo o ka 'lā hoʻopunipuni' ka mea ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka maikaʻi. Inā hoʻolaʻa ʻoe i kahi manawa o ka manawa (kahi lā, hoʻokahi pule) ʻo ia ka manawa e" hoʻopunipuni, "a laila ʻoi aku ka ʻai e ʻai wale no ka mea manaʻo ʻoe ʻo kou manawa hoʻokahi kēia e hana ai, "wahi a Caspero. (Lawe wale iā ia mai Zoe Saldana, ka mea i manaʻoʻiʻo ʻole i nā 'lā hoʻopunipuni' a i ʻole nā ​​papaʻai, no kēlā mea.)

Ma kahi o, e noʻonoʻo e like me ka hoʻoipoipo ʻana me ka ʻike, hāʻawi iā Tori Holthaus, RD.N., mea hoʻokumu o ʻAe! Mea ai ma Ohio. E ʻike i nā mea pili iā ʻoe - inā ʻo ka ʻaina kakahiaka kou hele ʻana i ka ʻaina, a laila ʻoliʻoli i kēlā. Inā makemake ʻoe i ka pizza, e ʻāpana a hauʻoli maoli ia. "He nui ka mana i ka leʻaleʻa i kāu ʻai me ka hewa ʻole. ʻO ka mea hoʻohenehene, ʻo ka nui o ka hewa a mākou e manaʻo ai e pili ana i ka ʻai ʻana i ka meaʻai decadent, ʻoi aku ka nui o kā mākou ʻai ʻana, "wahi a Caspero. (ʻO kahi ʻāpana nui o kēia e hemo nei i nā lepili "maikaʻi" a "maikaʻi ʻole" mai ka meaʻai.)

2. Mai makaʻu.

Kuhi paha kēlā pizza hou i kahi palaka e like paha me ka pilikia, akā ʻo ka paʻi ʻana iā ia i mau manawa ʻelua ʻaʻole ia he kumu no ka pīhoihoi. A ʻoiai, ʻae, ka helu o nā calorie (a me ka nui o ka paʻakai a me ka momona) i hoʻopau ʻia i ka wā o ka ʻaina ʻaina ʻaina ʻoi aku paha ma mua o kahi ʻaina awakea DIY, ʻaʻole ia he mau kaukani a he mau kaukani, wahi a Caspero. "He mea nui ke kūmau - inā ʻoe e ʻai i ka mea i ʻoi aku ma mua o ka manawa ma mua, ʻike paha ʻoe i kahi loaʻa kaumaha. Akā ʻaʻole ia ma hope o hoʻokahi a ʻelua mau pō paha i waho." A e akāka: Inā ʻoe e mālama nei i kahi nohona olakino olakino - noho mau, ma hope o kaʻai kaulike, loaʻa ka hiamoe nui, hele ka papa inoa - a laila hopu i kahi ʻāpana a i ʻole ʻelua mau manawa o ka pule he NBD.

E hoʻopili i kāu papaʻai olakino 90 pakeneka o ka manawa. Inā ʻai ʻoe i ʻekolu mau meaʻai a me kahi meaʻai māmā i kēlā me kēia lā (a me kahi hoʻoluliluli lulu ʻehā mau lā o ka pule ke hoʻoikaika ʻoe, ʻaʻole paha ia he ʻoiaʻiʻo no nā mea āpau), ʻo ia hoʻi ʻai ʻoe i 32 mau manawa i kēlā me kēia pule. Iwakāluakūmāiwa o kēlā mau ʻai a me nā meaʻai māmā he 32 e pili pono i kāu papaʻai papaʻai olakino, waiho ʻekolu i nā mea āu e makemake ai. He mea maʻalahi ia, akā i ka manawa e hoʻomaka ai ʻoe e hahai i kāu hoʻopaʻa ʻana i kāu hoʻolālā meaʻai, e kahaha ʻoe i ka maʻalahi o ka hoʻokuʻu ʻana i ka ʻai a i ʻole ka hopu ʻana i kahi meaʻai momona momona i hoʻomaʻemaʻe ʻia ke pōkole ʻoe i ka manawa a me ka mea aʻe. ʻike ʻoe, ke kapa nei ʻoe he lā hoʻopunipuni. (E noʻonoʻo hoʻi i ka lula 80/20 no ke kaulikeʻai.)

3. E hoʻokau i nā calorie i loko o ka pōʻaiapili.

"Noʻu, ʻo ka loaʻa ʻana o kahi paona i ka wā hoʻomaha he mea nui ia no ka leʻaleʻa a me ka ʻike, ʻoiai ʻo ia ka mea e pono ai wau e hoʻohui i kekahi mau hana hou ke hoʻi mai wau," wahi a Caspero. ʻOi loa ka paʻakikī o ka papaʻai a e nalo ana ʻoe i ka ʻono kūloko - inā ma ke kūlanakauhale hou a i ʻole kahi āu e noho ai - no laila mai kuʻi iā ʻoe iho e pili ana iā ia.

4. E mālama iā ʻoe iho.

A i ʻole, ma nā huaʻōlelo naʻauao o Donna lāua ʻo Tom mai Pāka a me Rec, "mālama iā ʻoe iho!" ʻO ka ʻai ʻana i nā meaʻai e manaʻo ai ʻoe i ka maikaʻi loa no ka hapa nui o kāu mau meaʻai a laila splurging ma kahi ala maikaʻi loa e kāohi ai i kou makemake me ka manaʻo ʻole ua nele ʻoe. "ʻO ka ʻaina kakahiaka a me ka ʻaina awakea i ukali ʻia e ka ʻaina ahiahi a me nā mea inu ʻaʻole e like me ka pōʻino o ka ʻaina kakahiaka, ka ʻaina awakea, ka ʻaina ahiahi, a me ka inu ʻana," wahi a Caspero.

ʻAʻole maikaʻi ka hapa nui o ka poʻe ma hope o ka ʻai ʻana i ka spoonful ma ka spoonful o Ben & Jerry's ma ka pō Pōʻalima. Akā inā ʻoe e hoʻolālā i mua a uku iā ʻoe iho no hoʻokahi pule o ka pili ʻana i kāu papaʻai a hoʻolālā i ka hoʻolālā me kahi pola (ʻaʻole kahi pint) o ka ʻai kalima, a me ka ʻai palaoa kuki, piha ka manaʻo. ʻOkoʻa. E hoʻolālā i kāu mau mea pono e hiki ai iā ʻoe ke leʻaleʻa maoli iā lākou a mai pīpī kekahi ma hope o kekahi ma kahi lā i kapa ʻia he cheat day. (BTW, makemake paha ʻoe e hoʻāʻo i kekahi o nā māka hau kalima maikaʻi ʻoi aku ka manawa ke hauʻoli ʻoe i kahi hebedoma o nā nahu kaulike.)

5. Hōʻalo i ka hoʻolei ʻana i ke kāwele no ka lā.

"Ke hoʻonohonoho nei ʻoe iā ʻoe iho no ka lā hoʻopunipuni kuʻuna, aia kahi noʻonoʻo āpau-a-ʻole," wahi a Caspero. ("Inā ua kauoha mua wau iā nachos, he aha ka ʻokoʻa e hana ʻia e kahi fae wela lāe ?!") ʻIke nō, ke kāhea ʻana i ka lā holoʻokoʻa holoi e hana ʻoi aku ka nui o ka pōʻino ma mua o ka mea i lawe ʻia mai e hoʻokahi ʻaʻole. -ʻaiʻai olakino. "E ʻae iā ʻoe iho e ʻai i ka mea āu e makemake ai i kēlā manawa a laila e hoʻomau i kāu ʻano ʻai maʻamau, olakino," i ʻōlelo ʻo ia.

He mea kupaianaha, ʻo ka ʻike ʻana hiki iā ʻoe ke "hoʻopunipuni" i kēlā me kēia manawa ke hōʻemi i ka makemake o ka meaʻai ma luna ou, no laila ke kōkua ʻana iā ʻoe i ka hoʻokau ʻana i kēlā mau mea paʻa. A hoʻomanaʻo e hiki i ka ʻiʻini ke hele i kēlā me kēia ala: "ʻIke pinepine wau i ke koho ʻana i ka meaʻai olakino ke maʻalahi ke koho hou ʻana i ka meaʻai olakino, e like me ka hoʻoipoipo ʻana," wahi a Holthaus. (Related: No ke aha ʻoe e haʻalele ai i ka meaʻai paʻa i hoʻokahi manawa a no nā mea āpau)

6. Hoʻopili i nā kīʻaha like.

ʻAʻole ia e pili ana i ka loaʻa ʻana o ke kaumaha a i ʻole ke ʻano noʻonoʻo noʻonoʻo o ka hoʻokomo ʻana i ka ʻai pono ʻole. Hiki i nā meaʻai Junk ke kuhi me kou olakino ʻōpū, hiki ke hoʻopili i ka maikaʻi o kāu hana ʻana i ka meaʻai a pehea e loaʻa ai i kou kino ke kaupaona (ʻaʻole e haʻi ʻia, pehea e hiki ai iā ia ke omo i nā meaola, pū kekahi). Hōʻike ka noiʻi i ke kūpaʻa ʻana i kāu meaʻai e kōkua i ke kākoʻo ʻana i kahi microbiome ʻōpū olakino, no laila, ʻo ka loaʻa ʻana o ka meaʻai hoʻopunipuni i ka lā hiki ke kōkua maoli i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka haunaele i hoʻokumu ʻia ai kāu ʻāpana GI, wahi a Holthaus.

A ma kahi o ka hoʻopili ʻana a laila e ʻai i kahi mea pololei ʻole i hoʻokahi manawa a ʻelua wale nō pule i kēlā me kēia pule, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻopili ʻana i nā mea olakino olakino i ka manawa maʻamau, no laila ʻaʻole ʻoe e hopohopo no nā ʻono āu e makemake ai. No ka laʻana, "ma mua o ka hoʻokomo ʻana i kahi brownie nui ma ke ʻano he meaʻai hoʻopunipuni, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻokomo ʻana i kahi punetune o nā ʻāpana kokoleka ʻeleʻele a i ʻole nā ​​​​cacao nibs i ʻāpana o kāu mau meaʻai maʻamau no ke olakino ʻoi aku ka maikaʻi a kōkua i ka hōʻoluʻolu ʻana i ka makemake," wahi āna. . (E kali, ma kahi o ka lā hoʻopunipuni ʻai pono ʻoe e hahai i kahi meaʻai maikaʻi maikaʻi?)

7. Hoʻoponopono hou i ke kumu e pono ai ʻoe e ʻai pono.

"Ma mua o ka manaʻo e pono ʻoe e hoʻopaʻi iā ʻoe iho me ka ʻai ʻana i ke olakino ma hope o ka ʻai hoʻopunipuni, makemake wau e hoʻihoʻi i ka mea e hauʻoli ai au," wahi a Caspero. "ʻAʻohe oʻu ikehu like ma hope o ka ʻai ʻana i ka nui o nā pancake e like me kaʻu e hana nei ma hope o ka smoothie ʻōmaʻomaʻo a i ʻole ka yogurt a me ke kīʻaha huaʻai - no laila ʻo ka manaʻo hoʻokahi wale nō e hoʻonāukiuki iaʻu." Ma hope o kou leʻaleʻa i kahi kīʻaha lā-esque hoʻopunipuni, e noʻonoʻo hou i nā meaʻai e manaʻo ai ʻoe e ʻoi aku ka maikaʻi a loaʻa i kēlā mea aʻe. "ʻO ka hoʻi ʻana i nā meaʻai e ʻoluʻolu ai ʻoe e kōkua ai i ka pale ʻana i nā hopena o ka lā cheats," i hoʻohui ʻia. (E nānā: Pehea ka maikaʻi ʻole o ka ʻai ʻana o Binge?)

8. E hāhai i nā splurges me nā meaʻai olakino.

"ʻO ka mea pōʻino, ma hope o ka pāʻina hoʻopunipuni ʻaʻohe mea hiki iā ʻoe ke hana e wehe ai. Akā hiki iā ʻoe ke hana i kahi kūlana maikaʻi a olakino i ka wā e hiki mai ana ma ka nānā ʻana i nā meaʻai āu i ʻike ai he olakino," wahi a Holthaus. Koho i nā meaʻai i hiki ke kōkua i kou kino e hoʻonohonoho hou. ʻO Broccoli, no ka laʻana, he waiwai nui i ka glucoraphanin e kōkua i ka mana i nā ala detoxification o kou kino a hiki i 72 mau hola, wehewehe ʻo ia. Hiki i ka wai a me nā meaʻai waiwai potassium (e laʻa me nā lau uliuli, nā avocados, a me ka maiʻa) ke kōkua i ke kaulike i nā pae sodium i loko o ke kino a hoʻoliʻiliʻi i ka momona, ʻoiai ʻo nā meaʻai probiotic-rich (e laʻa me.yogurt, kefir, a me kimchi) hiki ke kōkua i ke kāpae ʻana i nā hōʻino hiki ke hiki i kāu ʻōnaehana digestive. "Ke laina lalo: mai koʻikoʻi a hoʻi hou i ke ala," i ʻōlelo ʻo ia. (E ho'āʻo i kēia: He aha kāu e ʻai ai i ka lā ma hope o ka ʻai ʻana)

9. Kuʻi i ka hale haʻuki.

He paʻakikī ke haki ʻia kēlā pōʻai o ka makemake ʻino. Hiki ke kōkua i ka hoʻi ʻana i kahi papaʻai olakino, akā pēlā nō e hoʻonui ai i kou puʻuwai. "He mea ikaika ka hoʻoikaika kino no ka mea ʻoi aku ma mua o ka pau ʻana o ka calorie. Psychologically, ʻaʻole wale ʻoe e ʻoi aku ka maikaʻi, akā hoʻomaka ʻoe e ʻiʻini i ka meaʻai olakino ke hana ʻoe," wahi a Caspero - a he ʻoiaʻiʻo ka mea like ʻoiai ʻoe. hou aku. Ua ʻike pū ʻia ka noiʻi ʻana o ke Kulanui o Georgia ʻo kekahi o nā kumu i paʻa ai ka paona ma hope o ka hele ʻana o ka poʻe i ka hoʻomaha, ʻo ia ka hapa nui o nā poʻe i hana liʻiliʻi i ko lākou hoʻi ʻana i ka home. E mālama i kāu hana hoʻomaʻamaʻa ʻoiai ʻo OOO i ʻole ʻoe e hāʻule i ka bandwagon hoʻoikaika i kou hoʻi ʻana i ke ola maoli. "Kuhi nā mea āpau ke hiki mai i ka hoʻomau ʻana i kahi ʻano hoʻoikaika kino i ka wā hoʻomaha - ka hele wāwae, snorkeling, hoe waʻa, hele wāwae wale nō - e leʻaleʻa," hoʻohui ʻo ia. (A ʻoiai ʻaʻole ʻoe e hopohopo nui e pili ana i nā lā i kapa ʻia he hoʻopunipuni i ka wā hakahaka, hiki i kēia mau hana kahakai hana ke kōkua iā ʻoe e ʻoi aku ka maikaʻi e pili ana i kēlā mau nahu hoʻowahāwahā a me nā mea inu.) versus e ʻike ma ke ʻano he hoʻopaʻi - e maʻalahi hoʻi ka neʻe ʻana i kou hoʻi ʻana i ka home.

10. Kuapo i ka unahi.

Hoʻokahi manawa hou no ka poʻe ma hope: Mai hoʻopaʻi iā ʻoe iho no ka ʻai ʻana i ka "ʻino" no hoʻokahi pule a i ʻole ka loaʻa ʻana o kekahi mau paona ma hope o kahi hoʻomaha pōkole. ʻOiaʻiʻo, ʻaʻole paha ʻoe makemake e hoʻohana i kahi meaʻai lāʻau hoʻopunipuni maoli i hana ʻia me ka momona momona, ke kō, a me nā meaʻai maikaʻi ʻole ʻē aʻe i hiki ke waiho i kou kino i ka pilikia. Akā ke ola nei (a, e ʻoiaʻiʻo kākou, ʻo ka hoʻomaha ʻana i ka wā hoʻomaha ʻo ia hoʻi ka loaʻa ʻana o kēlā margarita a ʻekolu paha) a ʻaʻole pono ʻoe i kahi unahi e hoʻomanaʻo iā ʻoe i kāu indulgences hou. Akā, e noʻonoʻo e hoʻolohe i nā hōʻailona ʻē aʻe o kāu hana ʻana, e like me ke ʻano o ke kūpono o kou jeans a i ʻole ke ʻano o kāu mau hana. (No ka laʻana, ʻo kēia mau lanakila lanakila ʻole o ke ola maoli o kēia mau wahine e noʻonoʻo hou i ka holomua o ke kaumaha.)

Nānā no