E nīnau i ke Kauka Diet: Hoʻihoʻi hou i nā Electrolytes

Anter

• Nānā no

Q: Pono anei au e inu i nā electrolytes ma hope o ka hana ʻana?

A: Aia ia i ka lōʻihi a me ka ikaika o kāu hoʻoikaika ʻana, akā ʻaʻole lawa ka nui o nā hana maʻamau a ka poʻe e pono ai nā electrolytes ma hope koke o ka hoʻoikaika kino. No laila no ka hapanui o mākou, ʻoi aku ka ʻoi aku o nā wai niu makamae ma ka hale haʻuki ma mua o ka pono. ʻO Gatorade, ka mea inu i hoʻomaka i ke ʻano, ua hoʻokumu mua ʻia ma ke Kulanui o Florida e hoʻopiha i ka wai a me ka nalowale electrolyte i nā mea pāʻani pôpeku e hana ana i ʻelua mau lā aʻo i ka wela o Florida. He hiʻohiʻona ʻokoʻa loa kēia ma mua o ka hoʻopau ʻana i kahi papa yoga 45 mau minuke ma hope o kahi lā ma ke keʻena.

Inā hoʻoikaika ʻoe ma lalo o hoʻokahi hola:

Ma ke ʻano he rula o ka manamana nui, ʻaʻole pono ʻoe e hopohopo e pili ana i ka hoʻopiha hou ʻana i nā hale kūʻai wai a electrolyte paha no ka hoʻolālā ma lalo o hoʻokahi hola. Hoʻokahi hoʻopaʻapaʻa, e like me ka American College of Sports Medicine, inā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa i kahi wahi wela (he papa yoga Bikram, no ka laʻana) a nalowale ʻoe ma mua o 2 pakeneka o kou kaumaha kino (e hoʻohālikelike i ke kino ma mua a ma hope o ka hoʻoikaika kino. nā kaupaona, lawe i nā lole sweaty). I kēlā hihia, pono ka hoʻomaʻemaʻe hou ʻana me kahi mea inu electrolyte e like me ka wai niu a i ʻole Gatorade no ka mālama ʻana i ka hana. Inā ʻole, e hoʻohui ana i nā electrolytes i ka wā a ma hope paha o kāu hoʻomaʻamaʻa ʻaʻole e hāʻawi i kahi keu pono.

Inā hoʻoikaika ʻoe no hoʻokahi hola:

Inā ʻoi aku ka lōʻihi o kāu mau hoʻomaʻamaʻa ʻana ma mua o 60 mau minuke a ua nui ʻoe i ka hou, hiki iā ʻoe ke ʻike i ka nui o ka wai e nalowale ana a me ke kiʻekiʻe o ka hoʻopiha hou ʻana ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma o ka hoʻohana ʻana i ka calculator Fluid Loss mai ka Gatorade Sports Science Institute.

ʻO kahi ala maʻalahi e hoʻopiha hou i nā wai:

ʻAʻohe puka makani ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa kūikawā e hoʻopiha i nā electrolytes i nalowale ma ka hou i ka wā hoʻoikaika kino. Akā, hiki iā ʻoe ke hoʻomaka e hoʻopiha iā lākou me kāu ʻai mua ma hope o ka hoʻoikaika kino. Ua ʻōlelo ke Kulanui ʻAmelika o ka Lapaʻau Lapaʻau i ka pau ʻana o nā meaʻai ma hope o ka hoʻoikaika kino, aia nā huina electrolytes kūpono. Unuhi: ʻAʻole pono ʻoe e iho i kahi Gatorade a i ʻole Propel e hoʻihoʻi i kāu mau electrolyte pae-e ʻike pono e hoʻopili i kēia mau meaola i loko o kāu papa hana ma hope o ka hoʻoikaika kino:

Makanekiuma: E loaʻa iā ia i loko o nā lau ʻōmaʻomaʻo ʻeleʻele a me nā nati, ʻoi aku ka ʻalemona, spinach, a me nā cashews.

Sodium: Hoʻopili nā kumuwaiwai maikaʻi i ka paʻakai pākaukau a i mālama ʻia paha i nā meaʻai-akā ʻaʻole e hoʻokau ma luna o ka sodium, kahi e loaʻa ai nā hopena olakino maikaʻi ʻole.

Pāuma: E nānā i nā huaʻai a me nā mea kanu. ʻO ka broccoli, nā hua citrus, nā ʻōmato, a me nā ʻuala nā kumu nui o ka pālolo.

Klorida: Loaʻa kēia meaʻai i ka hapa nui o nā meaʻai akā i ka nui o ka paʻakai papaʻaina, nā ʻōmato, ka celery, a me ka letus.

E loaʻa i kahi kīʻaha wai me kāu pāʻina, a e hoʻopiha hou ʻia ʻoe a mākaukau e hele-me ka inu ʻole.

Nānā no