E nīnau i ke Kauka Diet: ʻO ke ala olakino e loaʻa ai ke kaumaha

Anter

• Nānā no

Q: Ke kamaʻilio mau nei kēlā me kēia e pili ana i ka lilo ʻana o ka paona, akā makemake wau loaa kaumaha iki. Pehea e hiki ai iaʻu ke hana pēlā i kahi ala olakino?

A: Hiki iā ʻoe ke hoʻohui i nā paona i ke ʻano olakino. Hauʻoli wau i kou ʻimi ʻana i ka akau ʻO ke ala e loaʻa ai ke kaumaha, ʻoiai ʻo ka hapa nui o ka manawa ʻaʻole makemake ka poʻe e hoʻemi i ke kaumaha, e hoʻōki wale lākou i ka nānā ʻana i kā lākou ʻai a loaʻa ke kaumaha kaumaha.

He aha ʻaʻole e hana: "E ai hou aku." ʻAʻole hiki iaʻu ke kū i kēia ʻōlelo aʻo. Make kahi ʻāpana oʻu i loko o ka wā e lohe ai wau i ka poʻe dietitians a i ʻole nā ​​meaʻai e hāʻawi ana i ka ʻōlelo aʻo waiwai-kaumaha e hoʻopili ana i ka hoʻonui ʻana i nā calorie e:

"Ka inu ʻana i ka wai huaʻai hou aʻe"

"ʻAihikilima"

"Snacking on pretzels and popcorn a puni ka lā"

E like me nā ala olakino e lilo ai ka paona, aia kekahi mau ala olakino e loaʻa ai ke kaupaona, a me ka hoʻouka ʻana i nā carbs maʻalahi a me ke kō-kiʻekiʻe, ʻo nā mea momona momona ʻaʻoleke ala e hana ai.

E wehewehe au i ka loaʻa ʻana o ke kaumaha ma ke ʻano he paona mai ka ʻiʻo. ʻO ka hoʻohui ʻana i kahi mākala liʻiliʻi i kou kino ʻaʻole e hoʻonui wale i kou kaupaona, e hoʻomaikaʻi ia i kou ola. ʻO ke kūkulu ʻana a me ka mālama ʻana i ka ʻiʻo he hoʻolālā koʻikoʻi no ka hakakā ʻana i ke kaʻina hana ʻelemakule, me ka hāʻawi ʻana iā ʻoe i ka hiʻohiʻona a ka hapa nui o nā kāne a me nā wahine e hoʻoikaika nei. Ke koi nui nei ka ʻiʻo no kou kino, no laila e hoʻonui ʻia ka pono o ka calorie o kou kino, e ʻae iā ʻoe e ʻai iki i ka lā.

No ka mea ʻo kēia kā mākou wehewehe ʻana i ke kaumaha olakino, pono ʻoe i kahi hui o ka hoʻomaʻamaʻa kūʻē ʻana (e aʻo i nā mea āpau e pili ana i ka hoʻomaʻamaʻa kūʻē ʻana mai Shape.com's Celebrity Trainer) a me ka nui o ka caloric. ʻAe, pono ʻoe i nā calorie hou aku i mea e loaʻa ai ke kaupaona, akā ʻaʻole mākou e lawe i nā "calorie ma nā mea e pono ai." Eia ka mea e hana ai e hōʻoia i ke kaupaona āu e loaʻa ai ka hana a me ke olakino.

1. Hoʻomaka mālie: ʻAʻole like me ka lilo o ka momona, loaʻa ka maikaʻi o ke kaupaona i kahi kaʻina lohi. ʻAʻole mākou makemake e hoʻohui i kahi helu pupule o nā calorie mai ka hoʻomaka, no ka mea e hopena kēia i ka loaʻa momona momona-ʻaʻole maopopo ke ʻano o ke kaupaona āu e makemake ai e kau i kou kino. E hoʻohui wale i 300 calories i kāu ʻai i kēlā me kēia lā a hoʻonui i laila. ʻAʻole hiki iā ʻoe ke hana i ʻekolu haneli calorie no ʻoe, pono paha ʻoe i 600 a i ʻole 900 mau calorie hou i kēlā me kēia lā, akā hoʻomaka ma 300 calories a piʻi i 600 calories ma hope o ʻelua pule inā ʻaʻole ʻoe e paona.

2. Hoʻonui i nā hopena o ka hoʻoikaika kino: No ka mea e hoʻomaka ana ʻoe (a i ʻole hoʻomau) hāpai hāpai i nā kaupaona e hoʻomaikaʻi i kāu mau hana kaupaona-waiwai, pono ʻoe e hoʻohana i nā loli physiological a me nā biochemical e pili ana ma muli o ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha. E ʻike, ʻo ke aʻo kūpaʻa kahi hana koi metabolically e haki i kou mauʻiʻo; a laila ma hope o kou kino e hoʻomaikaʻi a kūkulu hou i ka mākala i mea kiʻekiʻe loa. ʻO kēia kekahi o nā manawa liʻiliʻi hiki iā ʻoe ke koho i nā calorie a me nā meaʻai i kou mauʻiʻo. E hōʻoia e hoʻohui pololei i kāu mau calorie keu ma hope a i ʻole ma loko o ʻekolu mau hola o kāu kau aʻo.

3. ʻAi i nā calorie maikaʻi aʻe: ʻOiai ka ʻōlelo aʻo kuʻuna e paipai iā ʻoe e lawe i nā carbs a maʻalahi a maʻalahi hoʻi, ʻo ka meaʻai i loaʻa mai kēlā mau calorie mai ka hopena ma mua o kā lākou waiwai caloric. Loaʻa nā meaʻai like ʻole i nā meaʻai like ʻole, antioxidants, a me nā ʻano protein, carbohydrates, a me nā momona i loaʻa nā ʻano like ʻole a me nā hopena like ʻole i nā hormones a me nā kaʻina hana i loko o kou kino. ʻEkolu haneli mau calori mai ka wai cranberry a me 300 mau calorie mai 1 kīʻaha piha i ka yogurt Helene momona, 1/2 mau kīʻaha blueberry, a me 2 punetēpō flaxseed ʻai e like me ka calorically, akā ʻokoʻa nā hopena i kou kino, me ka mea i ʻoi aku ka māka o ka ka loaʻa ʻana o ke kaumaha olakino a hoʻomaikaʻi i ke olakino.

E hoʻohui i kēia mau hoʻolālā i ka hana me ka hoʻomaʻamaʻa paʻa paʻa paʻa, a loaʻa iā ʻoe ke kaumaha maikaʻi i ka manawa koke.

Nānā no