ʻO nā hoʻoikaika kino maikaʻi loa no ka ʻeha o ke kuamoʻo

Anter

• ʻO nā hoʻoikaika kino maikaʻi loa no ka ʻeha o ke kuamoʻo
• Hana i kou kūlana
• Kikoo ʻaoʻao
• E kīloi ana ʻo “W”
• Hele wāwae ʻeha
• Tai chi ma kahi o yoga
• Hoʻololi i nā hana i kahi hoʻolālā
• Hoʻoikaika kino no ke kua olakino

ʻO nā hoʻoikaika kino maikaʻi loa no ka ʻeha o ke kuamoʻo

Hiki i ke kuʻi ke manaʻo he ʻeha maoli i ka hope. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻo ke kua ka kumu maʻamau o ka ʻeha ma waena o nā kānaka āpau.

ʻAʻole like me ka ʻeha hope loa, a i ka wā pōkole hoʻi, hiki i ke ʻano o ke kuamoʻo ke hōʻoluʻolu mau loa.

Nā ʻōuli e pili pū me ka ʻeha o ke kua:

• pehu
• pehu
• ʻūlū

Nui loa paha kou mau hōʻailona ʻaʻole ʻoe makemake e neʻe. Akā me kaʻae o kāu kauka, ʻike paha ʻoe he hiki i ka hoʻoikaika kino ke lilo i ala maikaʻi loa e hōʻoluʻolu ai i ka ʻeha o ke kuamoʻo.

Hana i kou kūlana

Ke paʻi ka ʻeha o ka maʻi ʻeha, ʻoi aku paha ʻoe e hoʻomaha i kou hui ʻeha a paʻakikī hoʻi. Akā, no ka mea ke hoʻomaha nei ʻoe ʻaʻole ia he manaʻo ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i kou ʻehaʻeha i ka manawa like.

Ke noho a kū paha ʻoe, e hoʻomaʻamaʻa i ke kūlana maikaʻi. ʻAʻole kōkua kēia i ke kaulike i kou iwi kuamoʻo, hiki iā ia ke hoʻopau i ka ʻeha pū.

ʻO ke kūlana maikaʻi kahi e hōʻemi ai i ke kaomi ma nā hono, no laila e hoʻēmi ia i ka lole a me nā waimaka.

Ke hiki mai i ke kūlana maikaʻi, e ʻōlelo iā ʻoe iho, "E noʻonoʻo e hāpai ʻia ka lei o kou poʻo i ke kaupaku e hāpai kūlohelohe i kou iwi kuamoʻo."

E ʻōwili i kou mau poʻohiwi i luna, i hope, a i lalo i kekahi mau manawa. A laila hoʻomaha iā lākou me kou mau lima ma kou mau ʻaoʻao.

Kikoo ʻaoʻao

Kōkua nā pale i hope i ka pale o kou iwi kuamoʻo. He mea nui ka hana ʻana i kēia mau mākala ma o nā hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa ikaika e kōkua i ka ikaika.

Kikoo ka ʻaoʻao maʻalahi me nā kaupaona māmā i kou mau mākala hope me ka ʻole o ke kau ʻana i ke kanana ma nā hono ʻoʻoleʻa.

Ke kū nei i kahi, e hoʻopaʻa i hoʻokahi kaupaona i ka manawa ke hiki aku ʻoe mai kou pūhaka a i ka ʻaoʻao o kou kino. E kīloi a hiki i kou hiki me ka ʻeha ʻole. A laila e hoʻonui mālie i ke kaumaha i luna.

Hana i kēia hoʻoikaika he 10 mau manawa ma kēlā me kēia ʻaoʻao.

Hiki iā ʻoe ke hana i kēia hoʻolālā me ka ʻole o nā kaupaona.

E kīloi ana ʻo “W”

ʻO kahi hoʻolālā "W" kahi hana maʻalahi a maʻalahi.

ʻO ka mea mua, kau i kou mau lima i kou mau ʻaoʻao me nā kuʻekuʻe lima a me nā lāʻau i kū i mua. Pono kāu mau kuʻe lima e hana i kahi "W" i kou pūhaka.

A laila hoʻoneʻe i nā kuʻekuʻe i hope a hiki i kou ʻike ʻana i kāu mau poʻohiwi e ʻūlū pū ana.

Paipai ka Arthritis Foundation e paʻa i kēia kūlana no nā helu ʻekolu ma mua o ka hoʻokuʻu ʻana a me ka hana hou ʻana.

E hoʻomanaʻo i ka mālama ʻana i ke kūlana maikaʻi i mea e loaʻa ai ka mea maikaʻi loa mai kēia kau.

Hele wāwae ʻeha

ʻOiai nā hoʻomaʻamaʻa āpau i loaʻa, ke hoʻomau nei ka hele wāwae ʻana i kahi ʻano o ka hoʻoikaika. ʻAʻole wale ia ka hopena haʻahaʻa no nā hono achy, hāʻawi pū ia i nā pono cardiovascular.

Ke noʻonoʻo nei i ka ʻehaʻeha o ke kuamoʻo, e hāhai i nā lula maʻalahi e loaʻa ai ka hapa nui o kāu hele.

• E komo i nā kāmaʻa hele wāwae ʻoluʻolu.
• Hele māmā i kou mau wāwae me ka kuʻi ʻole i ka honua.
• Hōʻalo i ke keʻehi a me nā wahi paʻakikī ʻē aʻe, inā hiki.
• E hoʻomaʻamaʻa i ke kūlana maikaʻi a kū kiʻekiʻe i ka wā e hele wāwae ana.

Tai chi ma kahi o yoga

Hoʻomaopopo nā hana ʻē aʻe e like me yoga e kūkulu i ka ikaika a me ka maʻalahi. Akā ʻo Tai chi kahi ʻoi aku ka maikaʻi no ka hōʻemi ʻana i ka ʻeha mai ke kuamoʻo o hope.

Ua hoʻokumu ʻia ʻo Tai chi ma ke ʻano he ʻano hakakā, akā ua loli i kahi ʻoluʻolu, e neʻe mau ana. Hana nā poses he nui mai ka pūhaka, kahi e hoʻonui ai i ka ʻōiwi o ke kuamoʻo.

ʻAʻole like me yoga, hoʻokau ʻo tai chi i ke koʻikoʻi ma nā hono a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike. Inā he mea hou ʻoe i tai chi, e noʻonoʻo e kau inoa no kahi papa. Hiki ke hoʻololi hou ʻia nā hana no ka ʻeha o ke kuamoʻo.

Hoʻololi i nā hana i kahi hoʻolālā

Inā ʻoe ma kahi pohō no kahi e hana ai, mai nānā i mua o kou hale ponoʻī. Hiki i nā hana ke hoʻololi i nā manawa kūpono no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka maʻi kō.

ʻO ke kī e hoʻokomo i kāu mau mākala nui. E mālama i kou kua i pololei a kuʻikuʻi me ka hōʻoluʻolu i kou mau ʻōpū ʻōpū e loaʻa ai ka hapa nui o kāu neʻe.

Kulou me kou mau wāwae a ʻaʻole me kou kua i ka wā e hoʻokūpī nei i kou ʻōpū e pale aku i nā mākala o hope.

Hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa i kēia hana i nā ʻano hana like ʻole, me:

• hana holoi lole
• holoi ipu
• holoholo

Hoʻoikaika kino no ke kua olakino

Hiki i ke kuʻuna ke hana i ke olakino me he mea paʻakikī lā, e hāʻawi i nā poʻe he nui e haʻalele i ka hoʻoikaika kino a loaʻa ka hopena i ke kaumaha.

Akā ʻoi aku ka nui o ke kaupaona ma luna o nā hono ʻeha. Hiki i ke kūpono ke kōkua iā ʻoe e lilo i ke kaona keu ka hoʻoikaika ʻana i nā mākala e pale a hōʻoluʻolu i kou kua ʻaʻa.

ʻO ke kī e hoʻomaka lohi. E ʻimi no kekahi mau minuke i ka lā a hoʻonui i ka lōʻihi i kou ikaika ʻana.

Mai hāʻawi pio i kahi hana hoʻoikaika kino. Pili kou kua a me ka olakino holoʻokoʻa.