ʻOi aku ka maikaʻi o nā hana HIIT ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o nā hana HIIT ʻoi aku ka lōʻihi?

Anter

• Nānā no

Wahi a ka naʻauao maʻamau, ʻoi aku ka nui o ka manawa āu e hoʻohana ai i ka hoʻoikaika kino, ʻoi aku ka maikaʻi o ʻoe (koe naʻe ka overtraining). Akā e like me kahi noiʻi hou i paʻi ʻia ma Lapaʻau & ʻEpekema i nā Pāʻaina & hoʻoikaika kino, ʻaʻole paha ʻo * * ka manawa mau * ka hihia. ʻOiaʻiʻo, inā ʻoe e hoʻolimalima i nā hola i kēlā me kēia pule e hoʻopaʻa ana i nā mile ma ka wili, e hoʻonui ʻoe i kou hoʻomanawanui. A inā ʻoe e hana ikaika i kāu make make i kekahi mau manawa i kēlā me kēia pule, e piʻi paha kāu PR. Akā inā pili i ka HIIT, ʻoi aku ka liʻiliʻi. Lele ʻo Squat no ka hauʻoli. ~

Ua hoʻomaka nā mea kākau o ke aʻo ʻana ma ka ʻimi ʻana i nā noiʻi ʻē aʻe i hana ʻia i hala koke iho nei ma ka hoʻomaʻamaʻa wā waena sprint, kahi i hana ai nā poʻe i ka hoʻoikaika ikaika nui me nā wā hoʻomaha. Ke hilinaʻi nui nei kēia ʻano hoʻoikaika kino i ka manaʻo o VO2 max, kahi helu e hōʻike ana i ka nui o ka oxygen i hiki i kou kino ke hoʻohana i ka wā hoʻoikaika kino. ʻOi aku ka kiʻekiʻe o kāu helu, ʻoi aku ka maikaʻi o kou kūpono, no laila he hōʻailona maikaʻi loa ia o ka nui o ka holomua i hana ʻia e kekahi ma o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, a me ka paʻakikī āu e hana nei i ka wā hoʻomaʻamaʻa maoli. Ua hoʻoholo ka poʻe noiʻi ʻaʻole i keʻakeʻa ka hana ʻana i kahi helu liʻiliʻi o nā papa waena i ka hiki i nā kānaka ke hoʻomaikaʻi i kā lākou VO2 max. I ka ʻoiaʻiʻo, kēlā me kēia manawa sprint interval ma hope o ʻelua hoʻonohonoho maoli hoʻēmi ko lākou hoʻonui i ka VO2 max e 5 pakeneka.

No ke aha e hana ai i nā hoʻonohonoho hou aʻe a ino aku hopena? Manaʻo nā mea kākau i ke kaʻina hana e hoʻomaikaʻi ai ʻo VO2 max hiki ke hoʻopau ʻia i loko o ʻelua sprints, ʻo ia hoʻi, ʻaʻohe pono o ka hana hou. A i ʻole, hiki paha i ka poʻe ke ʻoniʻoni iā ​​lākou iho ma hope o ka seti ʻelua.

Mea nui e hoʻomaopopo: Ua mālama ʻia nā wā i loiloi ʻia i kēia noi me nā paikikala kūikawā i hiki ai i ka poʻe ke hana i nā sprint "supramaximal", a i ʻole nā ​​hana i kū ma kahi pae ma luna o kā lākou VO2 max. "ʻO nā sprints Supramaximal nā sprints i ka ikaika loa e hiki ke loaʻa no ke kanaka," wehewehe ʻo Niels Vollaard, Ph.D., ka mea kākau alakaʻi o ka noiʻi. "ʻAʻole kēia he mea hiki i nā mea pāʻani a i ʻole nā ​​​​kānaka kūpono loa ke hana; hiki i nā mea a pau ke hoʻokō i kā lākou hana ponoʻī, "hoʻomau ʻo ia, ʻoiai ʻaʻole ia i ʻōlelo ʻia no ka poʻe me ke koko kiʻekiʻe ʻole. ʻOiai ke ʻano maikaʻi o kēia ʻano hoʻoikaika kino o ke komo kino ʻana no nā mea āpau, kahi keke kaʻa haʻuki maʻamau a i ʻole nā ​​lakohana like ʻole, eia naʻe, ʻaʻole e holo no ka hōʻea ʻana i kēia pae ikaika o ka hana, paʻakikī i ka hoʻopili ʻana i kēia hopena ma ka home. "Hiki ke hana i kēia me ka ʻole o nā lakohana ma o ka holo ʻana i luna o nā ʻanuʻu a i luna paha o kahi puʻu kiʻekiʻe, akā ʻaʻole mākou e koi aku i kēia ma muli o ka hoʻonui ʻia o ka pilikia o ka ʻeha," i ʻōlelo ʻo ia.

No laila he aha ka laina lalo? "ʻO ka poʻe e hoʻoikaika kino ʻole no ka nele o ka manawa, hiki iā lākou ke ʻohi i nā pono olakino o ka hoʻoikaika kino ʻana ma o ka hana ʻana i nā kau hoʻomaʻamaʻa pōkole e pili ana i nā sprint ikaika." (E nānā: ʻO ke kauā e kala i nā leo o nā kaikamahine e makemake iā ʻoe e haʻalele i ka hana ʻana) A ʻo nā paikikala i hoʻohana ʻia i loko o ke aʻo ʻana i loaʻa koke i kahi kūʻai aku, e wehe ana i kahi ʻāpana hou o ka hiki. "Ke noi nei mākou i kēia manawa no ke kālā noiʻi e noiʻi i kēia ʻano hoʻoikaika kino ma ke ʻano he hana hoʻoikaika kino ma muli o kahi hana," wahi a Vollaard. "Ma ka hana ʻana i kēia mau paikikala i ka wahi hana, hiki iā mākou ke hemo i ka nui o nā ālai e pale ai i nā poʻe he nui mai ka lawa pono o ka hoʻoikaika kino."

I kēia manawa, hoʻomanaʻo kēia noiʻi ʻana ʻaʻole ʻoe e pono i kahi tone o ka manawa e helu i kahi hoʻoikaika paʻa. Ma hope o nā mea āpau, nui nā hōʻoia e ʻoi aku ka maikaʻi o nā hoʻoikaika ma mua o ka hana ʻole, no laila inā ʻoe e kaomi ʻia no ka manawa, e uku ʻia kahi hana pōkole.

Nānā no