7 mau hōʻailona e hiki ai ke hōʻike i ka haʻihaʻi haʻalulu

Anter

• 1. Paʻa paʻakikī
• 2. Ka nele o ka hoʻomanaʻo
• 3. Hoʻonui i ka makemake
• 4. Hoʻololi i ka ʻōpū
• 5. Hoʻonui i ka ʻike i nā pilau
• 6. Manaʻo pinepine e kupu ana kekahi mea maikaʻi ʻole
• 7. Ka nele o ka hopohopo no ke kiʻi
• I ka manawa e hele ai i ke kauka
• Pehea e hana ai i ka lāʻau

ʻO ka luhi luhi ka hanana i hōʻike ʻia e ke kaulike ʻole ma waena o ke kino a me ka noʻonoʻo, e hoʻonāukiuki ana i ke kanaka, kahi e hopena ai i ka luhi nui, paʻakikī i ka noʻonoʻo a me nā hoʻololi o ka ʻōpū, a he mea nui e ʻike i nā hōʻailona o ka luhi luhi no ka mālama ʻana. ua hoʻomaka.

ʻAʻole ʻike ʻia ka haʻihaʻi makaʻu ma ke ʻano he maʻi, akā hiki ke lilo ia i hōʻailona no ka maʻi psychological, e like me ka hopohopo, ke kaumaha a me ke kaumaha, a he mea nui ia e ʻike a hoʻomaka i ka lāʻau me ka psychologist a i ʻole ka psychiatrist.

No laila, nā hōʻailona nui a me nā ʻōuli o ka haʻihaʻi makaʻu:

1. Paʻa paʻakikī

ʻO ke koʻikoʻi koʻikoʻi ka mea e ʻoi aku ai ka nui o ka hana no ka lolo e nānā i ka hana ʻana i kekahi hana, ka mea i luhi ai ka lolo a paʻakikī hoʻi i ka noʻonoʻo ʻana.

2. Ka nele o ka hoʻomanaʻo

Hiki i ka hemahema o ka hoʻomanaʻo ke luhi a koʻikoʻi ke kanaka, no ka mea, hiki i ke koʻikoʻi mau ke hana i nā loli e pili ana i ka hoʻomanaʻo, e paʻakikī ai e hoʻomanaʻo i ka ʻike maʻalahi.

3. Hoʻonui i ka makemake

Pili pū ka stress i nā loli o ka pae o ka hormone. I nā kūlana o ke koʻikoʻi koʻikoʻi, aia ka hoʻonui ʻana i ka nui o ka hormone cortisol i loko o ke koko, a hiki i ka lolo a hana i nā wahi i kuleana no ka hana ʻana i nā mea e hoʻonui ai i ka makemake, ʻo ia hoʻi no nā meaʻai momona i nā momona a me nā momona.

4. Hoʻololi i ka ʻōpū

Hoʻoluhi pinepine ka luhi luhi i nā loli i ka hana o ka ʻōpū, e alakaʻi ana i ke ʻano o ka ʻeha o ka ʻōpū, ka maʻi pākī, ka paʻa paʻa a i ʻole ke kinoea nui, no ka laʻana.

5. Hoʻonui i ka ʻike i nā pilau

Ke piʻi ka hopohopo i nā pae kiʻekiʻe, lilo nā mea loaʻa olfactory i mea maʻalahi, i hiki ke paʻakikī ke hoʻomanawanui i nā pilau i manaʻo ʻia he kūpaʻa ʻole.

6. Manaʻo pinepine e kupu ana kekahi mea maikaʻi ʻole

Ke koʻikoʻi pinepine ke kanaka, aia kekahi maʻa mau e hoʻonui i nā hanana a hoʻopīpī i nā hana, me ka loaʻa ʻana o ka manaʻo pinepine e kupu ana kekahi mea maikaʻi ʻole.

7. Ka nele o ka hopohopo no ke kiʻi

Ma muli o ke koʻikoʻi pinepine, ka hopohopo nui a me ka nānā nui ʻana i nā hanana, ʻaʻohe lawa ka ikaika o ka poʻe e hopohopo nui nei e hopohopo no kā lākou kiʻi ponoʻī, a hiki ke nānā luhi pinepine.

Ma waho aʻe o kēia mau hōʻailona, ​​ʻike ʻia nā ʻōuli o ke kino e like me ka puʻuwai kūlohelohe ʻole, ka ʻeha o ka ʻū, ka puʻuwai, ka ʻū mau a me nā poʻo mau o ke poʻo.

I ka manawa e hele ai i ke kauka

Hiki ke ʻike ʻia kekahi o kēia mau ʻōuli ma hope o ke kūlana o ke koʻikoʻi nui a nalo i kekahi mau hola, a ma ia mau ʻano, ʻaʻole pono e hele i ke kauka, koi wale ʻia e hoʻomaha. Eia nō naʻe, ke kū mai kekahi mau hōʻailona a i ʻole ke kū mau nā hōʻailona ma mua o 2 mau lā, noi ʻia paha e nīnau i kahi psychologist e hoʻomaopopo i ke kumu a hoʻomaka i ka lāʻau kūpono.

Hoʻohui ʻia, pono ʻia e hele i ke kauka ke hoʻopilikia nā ʻōuli o ka haʻalulu makaʻu i ke ola o ke kanaka a loaʻa nā hopena olakino.

Pehea e hana ai i ka lāʻau

Pono e mālama ʻia kahi lapaʻau no ka haʻihaʻi haʻalulu e kahi psychologist a i ʻole psychiatrist a pili i nā kau lāʻau e ʻike ai i ke kumu o ka haki. Ke ʻike ʻia ke kumu, hōʻike ʻia nā ʻōkuhi no ka hoʻomaha a me ka hoʻomaha ʻana i nā hōʻailona koʻikoʻi. I kekahi mau hihia, hiki i ka psychiatrist ke paipai i ka hoʻohana ʻana i kekahi mau lāʻau i hiki i ke kanaka ke hoʻomaha maʻalahi. E nānā i kahi hoʻolālā e hoʻomaha ai ka noʻonoʻo.

I ka wā e hoʻomaʻamaʻa ai no ka luhi o ka makaʻu, pono e hāʻawi ʻia ka makemake i nā meaʻai waiwai i ka tryptophan, e like me nā nati a me nā avocado o Brazil, no ka mea, hoʻokuʻu lākou i ka serotonin i ke kahe o ke koko, hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi.

E nānā i kahi mau meaʻai e hakakā ai i ke koʻikoʻi ma ke wikiō ma lalo: