Ua hoʻāʻo au i nā Mea Hana Mana Papa Apple Hou e ʻokiʻoki ai i ka pāpili kaiaulu

Anter

• ʻOihana ʻenehana Mana Mana Ola Hou
• ʻO ka pīhoihoi mua
• Holomua
• ʻO ka ʻōlelo hope loa
• Nānā no

E like me ka hapanui o nā poʻe me nā moʻokāki kaiapili, e haʻi wau ua lilo wau i kahi manawa i ka nānā ʻana i kahi paku mālamalama liʻiliʻi i koʻu lima. I nā makahiki i hala aku nei, ua komo i luna a piʻi i luna ka pāhana pāpili, a hiki i kahi i manaʻo ʻia ai kaʻu hoʻohana pākē iPhone ua hoʻohana wau i ʻehiku a ʻewalu mau hola ma kaʻu kelepona ma ke ʻano he awelika o kēlā me kēia lā. ʻO Yikes. He aha kaʻu i hana ai i kēlā manawa hou aʻe i loaʻa iaʻu?!

Ma muli o ka maopopo ʻole ʻaʻole e hele ana ʻo Instagram a me Twitter (ʻo koʻu manawa nui) - a i ʻole e lilo i mea hoʻohui ʻole - i kēlā me kēia manawa koke, ua hoʻoholo wau ua hiki i ka manawa e kū kūʻē i nā polokalamu.

ʻOihana ʻenehana Mana Mana Ola Hou

ʻIke ʻia, ua like ka manaʻo o ka poʻe ma Apple a me Google. Ma mua o kēia makahiki, ua hoʻolaha nā ʻenehana ʻelua i nā mea hana hou e kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i ka hoʻohana nui ʻana o ka atamai. I ka iOS 12, ua hoʻokuʻu ʻo Apple i ka Mana Manawa, nāna e nānā i ka nui o ka manawa āu e hoʻohana ai i kāu kelepona, ma kekahi mau polokalamu, a me nā mahele e like me ka launa pūnaewele, hoʻokipa, a me ka hana. Hiki iā ʻoe ke hoʻonohonoho i nā palena manawa i kāu mahele o nā polokalamu, e like me hoʻokahi hola ma ka launa pūnaewele. Eia nō naʻe, maʻalahi ka maʻalahi o kēia mau palena i kau ʻia e kaomi wale "Hoʻomanaʻo iaʻu i 15 mau minuke," a e hoʻi hou kāu hānai Instagram i kona nani waihoʻoluʻu āpau.

Ua ʻoi aku ka ikaika o Google. E like me ka Time Screen, hōʻike ʻo Google's Digital Wellbeing i ka manawa i hoʻohana ʻia ma ka hāmeʻa a me kekahi mau polokalamu, akā ke ʻoi aku ʻoe ma mua o kāu palena manawa i koho ʻia, ua ʻeleʻele ke kiʻi o ka app no ​​ke koena o ka lā. ʻO ke ala wale nō e loaʻa hou ai ke komo ʻana i ka papakō ʻo Wellbeing a hemo me ka lima ka palena.

Ma ke ʻano he mea hoʻohana iPhone, ua hauʻoli wau i ka loaʻa ʻana o kahi kiʻi maʻalahi o ka nui o ka manawa aʻu e hoʻohana nei (er, wasting) ma ka ʻoihana pūnaewele. Akā ʻo ka mea mua, noʻonoʻo au: Ehia mau manawa "nui" e hoʻolilo ai i ka pāpili kaiaʻī, pololei? No ka ʻike hou aku, hele au i ka poʻe loea-a aʻo ʻia ʻaʻohe pane hoʻokahi.

"ʻO kekahi o nā mea nui i ka hoʻoholo ʻana inā ʻoe e hoʻolilo nui ana i ka manawa ma ka pūnaewele ʻo ia ka nānā ʻana e ʻike inā pili kāu ʻano i nā wahi ʻē aʻe o kou ola," wahi a Jeff Nalin, Psy.D., Ph.D., psychologist, addiction. ka loea, a me ka mea hoʻokumu o Paradigm Treatment Centres.

I nā huaʻōlelo ʻē aʻe, inā pili kāu mau ʻoihana media i ka manawa me ka ʻohana a i ʻole nā ​​hoaaloha, a i ʻole ke koho ʻana i kāu kelepona ma mua o nā hana leʻaleʻa ʻē aʻe, a laila ua pilikia kou manawa pale. (ʻO ka hoʻolilo ʻana i ka manawa nui ma ka pāhana kaiapili hiki ke hoʻopilikia i kou kiʻi kino.)

Manaʻo wau ʻaʻole hiki iaʻu ke ʻōlelo he "maʻi" koʻu i ka wā e pili ana i ka media social, akā e ʻae wau: Ua ʻike wau iaʻu iho e kiʻi ana i kaʻu kelepona i ka wā e nānā pono ai au i ka hana. . Ua kāhea ʻia wau e nā hoaaloha a me ka ʻohana e haʻalele i ka nānā ʻana ma Instagram i ka wā ʻaina awakea, a ʻino wau i ka noho ʻana kēlā kanaka

No laila, ua hoʻoholo wau e kau i kēia mau mea hana hou i ka hoʻāʻo ʻana a hoʻonoho i hoʻokahi hola palena ma ka media media ma kaʻu iPhone e hana i kahi hoʻokolohua pilikino hoʻokahi mahina. Penei ka hele ana.

ʻO ka pīhoihoi mua

ʻO ka wikiwiki, ua lilo koʻu hauʻoli no kēia hoʻokolohua i mea weliweli. Ua aʻo au ʻo ka hola hoʻokahi he manawa pōkole loa ia e hoʻohana ai ma ka pāpaho pūnaewele. ʻO ka lā mua, ua pīhoihoi wau i ka wā i hoʻokau ai wau i koʻu palena palena manawa i ka manawa aʻu e ʻai nei i ka ʻaina kakahiaka, mahalo i kaʻu mau ʻōwili wanaʻao i loko o kahi moe.

He ala ala kēlā. He mea kōkua a waiwai paha ka hoʻolimalima manawa e nānā i nā moʻolelo Instagram o nā malihini ma mua o koʻu haʻalele ʻana i kahi moe? Aʻole iki. I ka ʻoiaʻiʻo, ke hana nei paha i nā mea i hōʻino loa ʻia i koʻu olakino noʻonoʻo-a me ka hana ʻana-ma mua o kaʻu i ʻike ai. (Pili: Pehea e hauʻoli ai iā IRL ke nānā ʻoe ma Instagram)

I koʻu nīnau ʻana i ka poʻe akamai i ka ʻōlelo aʻoaʻo e pili ana i ke ʻoki ʻana, ʻaʻohe pane maopopo. Manaʻo ʻo Nalin e hoʻonohonoho i nā manawa he 15 a 20 mau minuke i nā manawa kikoʻī o ka lā ma ke ʻano he pēpē pēpē.

Pēlā nō, hiki iā ʻoe ke pale i kekahi mau manawa o ka lā e lilo i "nohona pāpaho – launa," e ʻōlelo nei ʻo Jessica Abo, ka mea kākau moʻolelo a me ka mea kākau o Unfiltered: Pehea e hauʻoli ai e like me kou nānā ʻana ma ka Pūnaewele. Malia paha makemake ʻoe e hoʻolaʻa i nā minuke 30 āu e hoʻolilo ai i ke kaʻa e hele ana e hana, 10 mau minuke ʻike ʻoe e hoʻolilo ʻoe i ka lālani e kali ana no kāu kope, a i ʻole ʻelima mau minuke i kou wā hoʻomaha o ka ʻaina awakea e nānā i kāu mau polokalamu, i ʻōlelo ʻo ia.

Hoʻokahi ʻōlelo hoʻohālua: "Hana i nā mea ʻoluʻolu iā ʻoe i ka wā mua, no ka mea inā hoʻokau koke ʻoe i nā lula he nui loa, hiki paha iā ʻoe ke hoʻoikaika i ka paʻa me kāu pahuhopu." Ua hoʻomaka paha wau me ka palena manawa ʻoi aku ka lōʻihi i ka manawa mua, akā manaʻo maoli wau e hiki ana i hoʻokahi hola. He mea weliweli ia ke hoʻomaka ʻoe e ʻike i ka nui o ka manawa-omo i kāu kelepona.

Holomua

I koʻu hoʻopaʻa ʻana i ka manawa aʻu i hoʻohana ai i kaʻu kelepona i ke kakahiaka, ua ʻike wau he mea maʻalahi ke noho i loko o ka palena o ka hola. Ua hoʻomaka wau e hōʻea i ka palena manawa kokoke i 4 a i ʻole 5 pm, ʻoiai aia nō kekahi mau lā ke paʻi wau iā ia i ke awakea. (He mea weliweli loa ia - ʻo ia hoʻi i nā lā aʻu i ala ai i ka hola 8.

No ka pololei, ʻo kekahi o kaʻu mau hana e pili ana i ka media media, no laila ʻaʻole ia he ʻōwili noʻonoʻo ʻole. Ke holo nei au i kahi moʻokāki ʻoihana kahi aʻu e kaʻana like ai i kaʻu mau ʻōlelo aʻoaʻo a me ka maikaʻi, a ke holo nei hoʻi au i kahi moʻomanaʻo moʻomanaʻo a me ka moʻolelo pili pūnaewele no ka mea kūʻai aku. Ke nānā nei i hope, ua hoʻokomo paha wau i 30 mau minuke keu e ʻae ai i ka manawa e "hana" ma ka pāpili kaiaulu.

Eia nō naʻe, ʻoiai ma nā hopena pule (i ka wā ʻaʻole paha wau e hana maoli ana), ʻaʻohe pilikia oʻu i ka hiki ʻana i ka palena o ka hola ma ka hola 5 p.m. A e ʻoiaʻiʻo wau: I kēlā me kēia lā o kēia hoʻokolohua hoʻokahi mahina, kaomi wau i ka "Hoʻomanaʻo iaʻu i 15 mau minuke"...um, i nā manawa he nui. Ua hoʻohui ʻia paha ma kahi o kahi hola hou i hoʻolilo ʻia ma ka pāpili kaiapili i kēlā me kēia lā, inā ʻaʻole ʻoi aku.

Ua noi wau i ka poʻe loea i ka mea hiki iaʻu ke hana e hakakā ai i kēlā ʻano maikaʻi ʻole e neʻe nei i mua. (Pili: Ua hoʻolimalima wau i hoʻokahi mahina me ka hōʻeuʻeu i ka poʻe ma ka pāpili pāpili)

"E kū a nīnau iā ʻoe iho me ka leo nui, 'No ke aha e pono ai iaʻu ka manawa hou ma ʻaneʻi?'" Ua haʻi mai ʻo Abo iaʻu. "E ʻike paha ʻoe e hoʻāʻo wale ana ʻoe e hōʻola i kou luhi, a ʻaʻole pono ʻoe e hoʻolōʻihi i ka manawa ma kāu kelepona. Inā hiki iā ʻoe, e hoʻāʻo e hāʻawi iā ʻoe iho i hoʻokahi wale nō hoʻolōʻihi i ke ao, no laila e mālama pono ʻoe i nā ʻaoʻao ehia mau manawa āu e hoʻāʻo ai e hōʻole i kēlā ʻōlelo aʻo. "

Ua ho'āʻo wau i kēlā, a kōkua maoli ia. Ua loaʻa iaʻu ka ʻōlelo leo nui, "He aha kaʻu e hana nei ma ʻaneʻi?" a laila hoʻolei i kaʻu kelepona ma luna o ka pākaukau (me ka mālie!). E, he aha nā mea e holo pono ai, pololei ?!

'Nalleloʻo Nalin hiki ke kōkua pū kekahi iā ʻoe iho. E hele wāwae (sans kelepona!), Hoʻomaʻamaʻa i kahi noʻonoʻo noʻonoʻo ʻelima mau minuke, kāhea i kahi hoaaloha, a hoʻolilo paha i kekahi mau minuke me kahi pipi. "ʻO kēia mau ʻano mea hoʻoluhi e kōkua i ka wean mai iā mākou mai ka hāʻawi ʻana i nā hoʻowalewale."

ʻO ka ʻōlelo hope loa

Ma hope o kēia hoʻokolohua, ua ʻike nui au i kaʻu mau ʻano maʻamau-a me ka nui o ka manawa a lākou e lawe ai mai ka hana ʻoi aku ka maikaʻi, a me ka manawa maikaʻi me ka ʻohana a me nā hoaaloha. ʻOiai ʻaʻohe oʻu manaʻo he "pilikia," ʻo wau makemake makemake e ʻoki i kaʻu mau hana maʻalahi e nānā i ka pāpili kaiaulu.

No laila he aha ka ʻōlelo hoʻoholo ma kēia mau pono paʻahana? Ua akahele ʻo Nalin. "ʻAʻole hiki i kahi noi maʻalahi ke hoʻoikaika i nā mea hoʻohana kelepona kaumaha a i ʻole nā ​​​​mea hoʻohui pūnaewele e hōʻemi i kā lākou hoʻohana," wahi āna.

Eia nō naʻe, hiki i kēia mau mea hana ke kōkua iā ʻoe e lilo i mea hou aku ʻike o kāu hoʻohana ʻana, a ma ka liʻiliʻi e paipai iā ʻoe e hoʻomaka i ka hoʻololi ʻana i kāu ʻano ma ke ʻano paʻa mau. "E like me ka hoʻonā ʻana o ka Makahiki Hou, ua hoʻohau ʻia paha ʻoe i ka manawa mua e hoʻohana i ka mea hana ma ke ʻano he ala e hoʻololi ai i kahi ʻano maʻa mau. Akā ʻo nā mea ʻē aʻe, hiki ke hoʻokō ʻia nā hoʻolālā kūpono e kōkua iā ʻoe e hoʻokele maikaʻi i kāu manawa pāpaho kaiaulu," wahi a Nalin. "Hiki paha i kahi app palena manawa ke kōkua iā ʻoe e hoʻonoho i kekahi mau palena, akā ʻaʻole pono ʻoe e manaʻo i kahi lāʻau kilokilo." (E hoʻāʻo paha i kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo no ka hana ʻana i kahi detox digital me ka ʻole FOMO.)

Nānā no