No ke aha eʻoi aku ai ka maikaʻi o koʻu pīhoihoi i ka pō?

Anter

• Ka hoʻomaopopo ʻana i nā mea e hana nei
• "ʻO ka pilikia no kēlā poʻe ʻeha [mai] ka pīhoihoi ka mea maʻamau ʻaʻohe mea e pono ai ka pīhoihoi. ʻAʻole maoli ka makaʻu kino a ʻaʻohe pono e hakakā a ʻauheʻe paha. "
• ʻO nā mea ʻoi loa o ia
• Ke hakakā nei i nā daimonio
• Akā i mea e hōʻalo ʻole ai i kēlā mau pō, ʻōlelo ʻo Treadway i ka hoʻomohala ʻana i kahi papa hiamoe e hiki ke kōkua me ka hoʻololi mai ke ao a i ka pō.
• Aia ke kōkua

"Ke pio nā kukui, mālie ka honua, a ʻaʻohe mea hoʻowalewale e loaʻa hou aʻe."

Hana mau ia i ka pō.

Pau nā kukui a wili koʻu noʻonoʻo. Hoʻopiʻi hou ia i nā mea āpau aʻu i ʻōlelo ai ʻaʻole i puka e like me kaʻu i manaʻo ai. ʻO nā pilina āpau i hele ʻole i ke ala aʻu i manaʻo ai. Pahu mai iaʻu me nā manaʻo hoʻokomo - nā wikiō weliweli hiki ʻole iaʻu ke huli aʻe, e pāʻani pinepine ana i koʻu poʻo.

Hoʻopiʻi ia iaʻu no nā hewa aʻu i hana ai a hoʻomāinoino iaʻu me nā hopohopo ʻaʻole hiki iaʻu ke pakele.

He aha inā, pehea inā, pehea inā?

E kū wau i kekahi manawa no nā hola, hōʻole ka huila hamster o koʻu noʻonoʻo e hōʻole.

A ke maikaʻi loa koʻu hopohopo, ukali pinepine ia iaʻu i loko o kaʻu mau moeʻuhane. ʻO nā kiʻi ʻeleʻele, wili ʻia e like me ka haʻalulu a me nā mea maoli āpau, e hopena ai i ka hiamoe hiamoe ʻole a me ka hou o ka pō e lilo i mea hōʻoia hou o kaʻu weliweli.

ʻAʻohe o kekahi leʻaleʻa - akā ʻaʻole ia kamaʻāina loa. Hana wau me ka hopohopo mai koʻu mau makahiki he nui a ʻoi aku ka maikaʻi ʻole i ka pō.

Ke pio ke kukui, noho mālie ka honua, a ʻaʻohe mea hoʻonāukiuki hou e loaʻa.

Kōkua ka noho ʻana i ka mokuʻāina cannabis-loio. Ma nā pō ʻoi loa ka maikaʻi, hiki aku wau i kaʻu peni vape kiʻekiʻe-CBD a ua lawa kēlā e maʻa mau ai i koʻu puʻuwai heihei. Akā ma mua o ke ʻae ʻia ma Alaska, naʻu kēlā mau pō a ʻo wau wale nō e hele.

E uku wau i kekahi mea - hāʻawi ʻia i nā mea āpau - no kahi manawa e pakele ai iā lākou.

Ka hoʻomaopopo ʻana i nā mea e hana nei

ʻAʻole wau wale i kēia, e like me ka psychologist psychologist ʻo Elaine Ducharme. "I ko mākou kaiāulu, hoʻolilo kekahi i mau piliona kālā e kāpae iā lākou iho i ka hopohopo," haʻi ʻo ia iā Healthline.

Ua wehewehe ʻo ia ʻo nā ʻōuli o ka hopohopo, hiki ke mālama pinepine i ke ola. "Mālama lākou iā mākou i ka makaʻu a hōʻoia i ke ola." Ke kamaʻilio nei ʻo ia e pili ana i ka mea ʻo ka hopohopo ke kumu o ka hakakā a ke kino a i ʻole ka hopena lele - i ka hoʻomaʻamaʻa, ʻoiaʻiʻo.

"ʻO ka pilikia no kēlā poʻe ʻeha [mai] ka pīhoihoi ka mea maʻamau ʻaʻohe mea e pono ai ka pīhoihoi. ʻAʻole maoli ka makaʻu kino a ʻaʻohe pono e hakakā a ʻauheʻe paha. "

A ʻo ia koʻu pilikia. ʻAʻohe o kaʻu hopohopo ke ola a me ka make. Eia nō naʻe, mālama lākou iaʻu i ka pō like like.

Ua wehewehe ʻo Nicky Treadway i ke kākāʻōlelo olakino laikini i laikini ʻia, i ke ao, ua hoʻohoka a hapa nui ka poʻe me ka hopohopo. "Ke ʻike nei lākou i nā ʻōuli o ka pīhoihoi, akā he mau wahi maikaʻi kā lākou e pae aku ai iā lākou, e neʻe ana mai kahi A a B a C i loko o ka lā."

ʻO kēia ke ʻano o koʻu ola ʻana i koʻu ola: ka mālama ʻana i kaʻu pā ʻaʻohe oʻu manawa e noho ai. ʻOiai loaʻa iaʻu kahi mea ʻē aʻe e nānā ai, hiki ke mālama ʻia ka hopohopo.

Akā i ka manawa e hele ai ka hopohopo nui i ka manawa, wehewehe ʻo Treadway e loli ana ke kino i loko o kāna mele circadian maoli.

"Ke iho nei ke kukui, ke piʻi nei ka hana melatonin i ke kino, a ke ʻōlelo nei ko mākou kino iā mākou e hoʻomaha," i ʻōlelo ʻo ia. "Akā no ka mea i loaʻa ka hopohopo, haʻalele i kēlā wahi o hyperarousal he paʻakikī. No laila ke ʻano hakakā nei ko lākou kino i kēlā mele circadian. ”

'Dleloʻo Ducharme e hoʻomaka ka hoʻouka weliweli me ka pinepine pinepine ma waena o 1:30 a me 3:30 i ka lā "I ka pō, ʻoi aku ka mālie o nā mea. Aia ka liʻiliʻi o ka hoʻonāukiuki ʻana no ka hoʻoliʻiliʻi a ʻoi aku ka manawa kūpono no ka hopohopo. ”

Hoʻohui ʻo ia ʻaʻohe o mākou mana ma luna o kekahi o kēia mau mea, a hoʻonui pinepine ʻia lākou e ka ʻoiaʻiʻo e liʻiliʻi ke kōkua i ka pō.

Ma hope o nā mea āpau, ʻo wai ʻoe e kāhea aku ai ma ka 1 i ke kakahiaka ke hoʻokau nei kou lolo iā ʻoe i ka marathon o nā hopohopo?

ʻO nā mea ʻoi loa o ia

I nā manawa pōuliuli loa o ka pō, hōʻoia wau iaʻu iho e inaina mai nā mea aʻu e aloha ai iaʻu. He hana maikaʻi ʻole wau ma kaʻu hana, ma ka makua ʻana, ma ke ola. ʻLelo wau iaʻu iho i kēlā me kēia mea i hōʻeha iaʻu, a i haʻalele paha iaʻu, a i ʻōlelo hōʻino paha e pili ana iaʻu ma nā ʻano āpau.

Ua kūpono wau i ia. ʻAʻole lawa wau. ʻAʻole wau e hiki.

ʻO kēia ka hana a koʻu noʻonoʻo iaʻu.

ʻIke wau i kahi mea hoʻoponopono. Lawe wau i nā meds. Hoʻomaʻo nui wau e lawa ka hiamoe, hoʻoikaika kino, ʻai pono, a hana i nā mea ʻē aʻe āpau i loaʻa iaʻu e kōkua ai e waiho i ka hopohopo. A ʻo ka hapa nui o ka manawa, holo - a i ʻole ma ka liʻiliʻi, hana ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka hana ʻole ʻana i kekahi mea.

Akā aia ka hopohopo ma laila, ke waiho nei i ka lihi, ke kali nei no kekahi hanana ola e hiki ai ke komo i loko a nīnau iaʻu i nā mea āpau aʻu i ʻike ai e pili ana iaʻu iho.

A ʻike ka hopohopo i ka pō ke maʻalahi wau.

Ke hakakā nei i nā daimonio

Mālama ʻo Ducharme i ka hoʻohana ʻana i ka wānana e like me kaʻu e hana nei i kēlā mau manawa pouli loa.

"ʻO Marijuana kahi pilikia paʻakikī," wehewehe ʻo ia. "ʻOiai aia kekahi mau hōʻike e hiki i ka mariuana ke hoʻokuʻu i ka hopohopo i ka wā pōkole, ʻaʻole ia e koi ʻia ma ke ʻano he hopena lōʻihi. Ua lilo kekahi poʻe i mea hopohopo nui i ka ipuhao a hoʻomohala i nā hōʻailona paranoid. "

Noʻu, ʻaʻole ia he pilikia - ma muli paha o ka hilinaʻi ʻole ʻana i ka wana i kēlā me kēia pō. ʻO ia wale nō kēlā mau manawa i ka mahina ke hana ʻole kaʻu meds maʻamau i ka maʻa a pono wau e hiamoe.

Akā i mea e hōʻalo ʻole ai i kēlā mau pō, ʻōlelo ʻo Treadway i ka hoʻomohala ʻana i kahi papa hiamoe e hiki ke kōkua me ka hoʻololi mai ke ao a i ka pō.

Pākuʻi paha kēia i ka ʻauʻau 15-minuke i kēlā me kēia pō, me ka hoʻohana ʻana i nā aila pono lavender, ka puke pai, a me ka noʻonoʻo ʻana. "Pēlā nō mākou e hoʻololi ai i ka hiamoe, a ʻoi aku ka maikaʻi o ka hiamoe."

E ʻae wau, he wahi kēia e hiki ai iaʻu ke hoʻomaikaʻi. Ma ke ʻano he mea kākau ponoʻī naʻu ponoʻī, ʻo kaʻu hana maʻamau a me ka hana mau ʻana a me ka luhi loa e kikokiko i kahi huaʻōlelo ʻē aʻe - a laila pani i nā kukui a waiho wau iaʻu me nā manaʻo haʻihaʻi.

Akā ma hope o iwakālua mau makahiki o ka hana ʻana me ka hopohopo, ʻike pū wau he pono ʻo ia.

ʻO ka hana ʻoi aku ka paʻakikī e mālama iaʻu iho a pili i nā hana maʻamau e kōkua iaʻu e hoʻomaha, ʻoi aku ka maʻalahi o koʻu hopohopo - a ʻo koʻu hopohopo hoʻi i ka pō - ke hoʻokele.

Aia ke kōkua

A ʻo ia paha ke kuhi. Ua ʻae wau i ka hopohopo e lilo i ʻāpana o koʻu ola, akā ʻike pū kekahi aia kekahi mau mea i hiki iaʻu ke hana e kōkua i ka mālama ʻana i lalo, kahi mea a Ducharme e makemake nui nei e hoʻomaopopo i ka ʻike o nā poʻe ʻē aʻe.

"Pono e ʻike ka poʻe he hiki ke mālama ʻia nā maʻi pīhoihoi," i ʻōlelo ʻo ia. "He nui ka poʻe e pane maikaʻi i ka mālama ʻana me nā ʻano CBT a me nā lāʻau, e aʻo nei e noho i kēia manawa - ʻaʻole i ka wā i hala a i ʻole e hiki mai ana - ʻoiai me ka ʻole o nā meds. Pono paha nā poʻe ʻē aʻe i nā meds e hoʻomaha pono iā lākou iho e aʻo a pōmaikaʻi mai nā ʻano CBT. "

Akā i kēlā me kēia ala, wehewehe ʻo ia, aia kekahi mau hana a me nā lāʻau i loaʻa i hiki ke kōkua.

ʻO wau, ʻoiai ua hana wau i 10 mau makahiki o koʻu ola i ka hoʻomaʻamaʻa nui, aia kekahi mau mea paʻakikī loa e pakele. ʻO ia ke kumu e hoʻāʻo ai wau i kaʻu mea ʻoi loa e lokomaikaʻi iaʻu iho - a hiki i ka ʻāpana o koʻu lolo i makemake i kekahi manawa e hoʻomāinoino iaʻu.

No ka mea ua lawa wau. Ikaika wau a hilinaʻi hoʻi a hiki. He makuahine aloha wau, he mea kākau kūleʻa, a he hoa aloha.

A mākaukau wau e hana me nā pilikia i hiki mai iaʻu.

He mea ʻole ka hoʻāʻo ʻana o koʻu lolo i ka pō e haʻi mai iaʻu.

No ka moʻolelo, ʻo ʻoe kekahi. Akā inā mālama ʻoe i kou hopohopo i ka pō, e kamaʻilio me ke kauka a mea lapaʻau paha. Pono ʻoe e ʻoluʻolu, a aia kekahi mau koho i loaʻa e hoʻokō ai.