Ke hoʻomau nei koʻu hopohopo iaʻu. Pehea e hiki ai iaʻu ke hiamoe me ka ʻole o ka lāʻau?

E hoʻāʻo e hoʻokomo i kekahi hana hoʻomaʻemaʻe hiamoe olakino a me nā hana hoʻomaha i kāu hana o kēlā me kēia lā.

Nā kiʻi na Ruth Basagoitia

Q: Ke mālama nei koʻu hopohopo a me ke kaumaha iaʻu mai ka hiamoe ʻana, akā ʻaʻole wau makemake e hoʻohana i nā lāʻau e kōkua iaʻu e hiamoe. He aha kaʻu e hana ai ma kahi?

Kuhi nā noiʻi he 10 a 18 paha ka pākēneka o ko ʻAmelika e paio nei e lawa ka maha. Hiki i ka hiamoe hiamoe ke hoʻonāukiuki i nā ʻōuli o ka hopohopo, kaumaha, a me ka maʻi bipolar. Ma ka ʻaoʻao hoʻohuli, ʻo ka loaʻa ʻana o ka hiamoe hou hiki ke hoʻomaikaʻi i kou olakino noʻonoʻo.

Inā like kēia me ʻoe, e hoʻāʻo e hoʻokomo i kahi olakino hiamoe olakino i kāu hana o kēlā me kēia lā. Hiki i nā hana hiamoe olakino ke hoʻopili i:

• ka palena ʻana i ka lawe ʻana o ka caffeine i ke ao
• hoʻoikaika kino i ka lā
• ka pāpā ʻana i nā uila e like me nā kelepona a me nā iPads mai ka lumi moe, a
• ka mālama ʻana i ka mahana i kou lumi ma waena o 60 a me 67 ° F (15.5 a me 19.4 ° F)

Ma waho aʻe o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hoʻomaʻemaʻe maikaʻi o ka hiamoe, paipai nā psychiatrists e hoʻohui i nā ʻano hana hoʻomaha, e like me ka noʻonoʻo ʻana, yoga yoga, a me nā hana hanu i kāu hana i ka pō. Kōkua kēia mau hoʻomaʻamaʻa i ka pane o ka hoʻomaha hoʻomaha o ke kino, kahi e hoʻomaha ai i kahi ʻōnaehana hopohopo overactive.

A ʻo ka hopena, he manaʻo maikaʻi pū kekahi e kamaʻilio pū me ka psychotherapist a i ʻole kekahi ʻoihana olakino noʻonoʻo e pili ana i kou hopohopo. Hiki i ka hiamoe pili i ka pīhoihoi ke lawe i nā hopohopo hou, e like me ka makaʻu o ka hiamoe ʻole. Hiki ke aʻo iā ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa behavioral therapy pehea e ʻaʻa ai i kēia mau manaʻo, kahi e hiki ai ke mālama i kou hopohopo.

Noho ʻo Juli Fraga ma Kapalakiko me kāna kāne, kaikamahine, a me ʻelua pōpoki. Ua ʻike ʻia kāna kākau ʻana ma ka New York Times, Simple Simple, ka Wakinekona Post, NPR, ka ʻepekema o mākou, ka Lily, a me ka Hope. Ma ke ʻano he psychologist, makemake ʻo ia i ke kākau ʻana e pili ana i ke olakino noʻonoʻo a me ke olakino. Ke hana ʻole ʻo ia, leʻaleʻa ʻo ia i ke kūʻai kūʻai ʻana, heluhelu, a hoʻolohe ʻana i nā mele ola. Hiki iā ʻoe ke loaʻa iā ia ma ʻO Twitter.