He hoʻōla ko ka pīhoihoi?

Anter

• Pehea e hana ai i ka lāʻau
• 1. Nā Lapaʻau
• 2. Psychotherapy
• 3. Noonoo
• 4. Nā hoʻoikaika kino
• 5. Meaʻai

He mea kūlohelohe ka pīhoihoi no nā poʻe āpau, a no laila ʻaʻohe mea hoʻōla, ʻoiai ke ʻano o ke kino e ʻike nei ke kū nei i kahi kūlana paʻakikī a weliweli paha, e like me ka nīnauele ninaninau, ka hoʻāʻo ʻana, ka hālāwai mua a i ʻole ke hele ʻana i ke alanui me ka hana.

Eia nō naʻe, no ke kanaka me ka maʻi pīhoihoi, ʻaʻole e hele kēia manaʻo, hiki ke hele a ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka manawa a i ʻole pinepine pinepine ʻia, ʻoiai i nā kūlana maʻamau a kaulana, a hiki i kēia ke kumu o ka ʻehaʻeha ʻana i ka noʻonoʻo a me ke kino, ʻoiai ka hopohopo nā pae he nui, a me nā ʻōuli ʻokoʻa i kēlā me kēia pae.

ʻOiai ke ʻano o ka genetic, ke ala i hoʻomaka ai ka wā ʻōpio a me ka ʻōpio nā mea koʻikoʻi no ka hoʻomaka ʻana o ka hopohopo nui. Aia kekahi mau kumu e hāpai i ka hoʻonui ʻana i ka hopohopo, e like me ka nui o ka ʻai ʻana i ka wai ʻona, caffeine, nā lāʻau i pāpā ʻia e like me ka cocaine a i ʻole ka cannabis a me nā lāʻau e like me ka insulin a me nā antihistamines, no ka laʻana .. E ʻike he aha nā kumu kūpono o ka hopohopo nui.

ʻOiai haʻahaʻa ka hiki ke kala i ka hopohopo a pinepine ka hoʻi ʻana o ka manawa, mālama ʻia me ke alakaʻi ʻoihana, ke ukali pono ʻia, hiki iā ia ke kōkua i ke kanaka e kūpilikiʻi me ka hopohopo mau, hiki i ke ola kaulike a me ka manawa kūpono e mālama i nā manaʻo hikiwawe o ʻehaʻeha ma muli o ka pīhoihoi.

Pehea e hana ai i ka lāʻau

Hoʻomaka ka hoʻomaʻamaʻa hopohopo me kahi loiloi olakino olakino, kahi e nīnau ai ka psychiatrist a psychologist paha e pili ana i nā ʻōuli a me ka lōʻihi o ko lākou noho ʻana e wehewehe i ka pae o ka hopohopo a pili paha i kahi maʻi psychological ʻē aʻe e like me ke kaumaha a i ʻole ka bipolarity, no ka laʻana.

Hoʻomaʻamaʻa pinepine ʻia nā maʻi pīhoihoi me ka psychotherapy, ka lāʻau lapaʻau a i ʻole nā ​​mea ʻelua, me ka hoʻohui ʻana i nā hana hoʻomaha, nā loli nohona a me nā hoʻomaikaʻi ʻana i ka ʻai.

1. Nā Lapaʻau

ʻO ka lālani mua ka lāʻau antidepressants mea hoʻohiʻiliʻi serotonin no kahi o 6 a 12 mau mahina. Eia hou, hiki i ka psychiatrist ke loiloi i ka pono e hoʻokomo i nā lāʻau ʻoi aku ka pīhoihoi e like me benzodiazepines no kekahi manawa pōkole. E aʻo e pili ana i nā lāʻau ʻē aʻe i hoʻohana ʻia e mālama i ka hopohopo.

ʻAʻole lōʻihi ka lōʻihi o kēia lapaʻau, ʻoiai ke kumu no ka mea e hoʻi i ka hana i nā hana o kēlā me kēia lā i hoʻopilikia ʻia e ka hopohopo, ʻoiai i ke kaʻina o ke aʻo ʻana e hana me ka hopohopo.

2. Psychotherapy

ʻO ka Cognitive-behavioral therapy (CBT) ka psychotherapy i hoʻohana nui ʻia no ka mālama ʻana i ka hopohopo nui. I kēia ʻano ʻano hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaʻamaʻa ʻia ke kanaka e ʻike i nā manaʻo maikaʻi ʻole a me ka noʻonoʻo ʻole, a pehea e hana ai a hana ai i nā hanana e hiki ai ke hopohopo a makaʻu hoʻi. Hoʻomaʻamaʻa pū ʻia ka hana o ka mākau pilikanaka, no ka mea he mea nui ia e hōʻalo ai i nā hanana i nalowale ka mana o ke kanaka.

Hōʻike pinepine ʻia ʻo Psychotherapy ma kahi o 8 mau pule ma hope o ka hoʻomaka ʻana o ka lāʻau hoʻomōʻau lāʻau a lōʻihi ma kahi o 6 a 12 mau kau ma kahi e hoʻomohala ʻia nā mea hana like ʻole e kū ai ka hopohopo.

ʻAe ka Psychotherapy i ke kanaka e hoʻokele i nā ʻōuli o ka hopohopo me ka ʻoi aku o ka mākaukau, e hoʻomākaukau ana no nā hanana i hiki ke hoʻomaka ʻia. E nānā i nā ʻano o ka psychotherapy a pehea e hana ai.

3. Noonoo

ʻO kekahi o nā kumumanaʻo o ka noʻonoʻo ʻana e noho a hiki i ka hopohopo ke ʻaihue i ke alo o ke kanaka i kēia manawa, e alakaʻi ana iā lākou i kahi wā e hiki mai ana me nā hakakā ʻaʻole paha e hiki.

I ke ala like i lilo ai nā manaʻo hopohopo maikaʻi ʻole i ʻano maʻamau, ua lilo ka hana o nā manaʻo i mea ʻoiaʻiʻo nō, ʻo kēia hana e pili pū ana me nā hana hanu a me ke kālailai ʻana i nā manaʻo, ka mea a ka noʻonoʻo e hoʻolako ai, ʻo ia ka mea kōkua i ka lapaʻau e hōʻoluʻolu i ka ʻeha. .

4. Nā hoʻoikaika kino

Hiki i ka hoʻoikaika kino ke hana i kahi ʻokoʻa nui loa i ka mālama ʻana i ka hopohopo, no ka mea, i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa, hoʻokuʻu ka lolo i nā kemika kūlohelohe i hiki ke hoʻomaikaʻi i ka manaʻo o ke olakino, e like me nā endorphins e hoʻoliʻiliʻi i ka ikaika o ke kaapuni o nā manaʻo maikaʻi ʻole e hānai i ka hopohopo.

ʻO ka hana kino, me ka hoʻohui i nā hormona maikaʻi, kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka hilinaʻi iā ʻoe iho, hoʻomaikaʻi i ka pilina kanaka, kahi ala olakino e hoʻoponopono ai i nā pilikia. E aʻo pehea e hoʻomaka ai i ka hoʻomaʻamaʻa kino.

5. Meaʻai

ʻOiai ʻaʻohe hoʻololi o ka papaʻai e hiki ai ke hōʻola i ka hopohopo, ke ʻike nei i ka mea āu e ʻai ai ke kōkua i ka hoʻopiha ʻana i kāu lāʻau. ʻO nā ʻano e like me ka hoʻopili ʻana i kekahi protein i ka pāʻina mua hiki ke kōkua iā ʻoe e piha a mālama i ke kūpaʻa o ke kō i kou koko, i nui ai ka ikaika i kou hoʻomaka ʻana i ka lā, i ka pale ʻana i ka luhi i hiki i ka hopohopo maʻamau.

ʻO kekahi laʻana he waiwai nā meaʻai i nā huʻohuhu paʻakikī, e like me nā kīʻaha piha, nā ʻoka a i ʻole quinoa, hiki ke hoʻonui i ka nui o ka serotonin i ka lolo, kahi hopena hoʻomaluhia. E ʻike i nā meaʻai ʻē aʻe i hiki ke kōkua i ka mālama ʻana i ka hopohopo.