A ʻo ka ʻāpana kino i makemake nui ʻia o 2014 ...

Anter

• Nānā no

Ua haʻi ʻia ʻo 2014 i ka Makahiki o ka Butt, me nā "belfies" i lilo i mau lehelehe duck hou, ua hoʻihoʻi ʻo Nicki Minaj i "anaconda" mai Sir Mix-a-Lot, a me Kim Kardashian's greased-up heinie "haʻi" i ka Pūnaewele. Akā i ka wā e pili ana i nā ʻāpana kino o ke kanaka ʻoiaʻiʻo makemake nui i ka hoʻoikaika kino, ʻike ʻo Google i nā mea a pau. I mea e kōkua ai iā mākou e alualu i nā loli, ua hāʻawi mai nā geeks akamai ma Google iā mākou i ʻelua papa inoa ʻokoʻa e hōʻike pono i ka makemake o ka poʻe e hana a pehea. Huli i waho, kau i nā poʻo kī ka 'ehā ma ka papa inoa o nā ʻāpana kino e makemake nui ai ka poʻe e hana.

Me he mea lā e noho aliʻi mau ana nā pū a Michelle Obama, ʻoiai ʻo ka hoʻomaʻamaʻa lima i lawe i ka helu ʻekahi. (Eia, 5 Hoʻomaʻamaʻa no ka Ditch Arm Flab Forever.) ʻAʻohe mea kupanaha, makemake nui ʻia nā ʻōpū palahalaha a me nā pūhaka liʻiliʻi, me nā hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi e noho ana i ʻehā o nā wahi 10 kiʻekiʻe. "Nā hoʻomaʻamaʻa puʻupuʻu nui" i hoʻopuni (ha!) i ka ʻelima kiʻekiʻe.

Ma hope o kēlā, loaʻa iki nā mea hou, ʻae, kikoʻī. Hōʻike nā "hoʻomaʻamaʻa wāwae kelepona" a me nā "hoʻomaʻamaʻa umauma hana" e ʻimi nei nā kānaka i nā ala hou e hana ai i nā ʻiʻo maʻamau. A, ua pau ka hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka ʻeha hope a me nā ʻeha poʻohiwi i nā hulina 10 kiʻekiʻe, e hōʻike ana i ka nui o mākou e hoʻohana i ka hoʻoikaika kino e hoʻōla a pale i nā ʻeha.

I ka hiki ʻana mai i nā ʻano hoʻomaʻamaʻa kiʻekiʻe loa, hauʻoli mākou i ka ʻike ʻana i nā mele kahiko e like me Zumba, nā hoʻomaʻamaʻa dumbbell, a me nā twists Lūkini e hana i ka papa inoa. Akā ʻo nā mea hou ʻo T-Tapp a me ka hulahula pou e ulu nei i ka kaulana, e like me ka mea e pono ai; ʻo ia mau hana paakiki. (E hoʻopaʻa i kou mau lima a me kou kumu me The Ultimate Arms a me Abs Workout.)

E nānā i nā hulina kaulana loa ma lalo nei. He papa hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia, akā hoʻokahi kā mākou nīnau: No ke aha ʻo ka luna nā mākala ʻūhā? (E kamaʻilio e pili ana i nā "hoʻomaʻamaʻa lima," e hoʻomaʻamaʻa iā lākou no kāu mau pāʻina hoʻomaha e hiki mai ana me kēia 6 Arm Exercises to Stun in Your Cocktail Dress.)

Nā hoʻomaʻamaʻa kaulana loa (ma ka ʻāpana kino)

Hooikaika lima

Nā hana hoʻomaʻamaʻa pūhaka

Nā hoʻomaʻamaʻa papa

ʻO nā hoʻoikaika kino nui

Hoʻoikaika abs tone

Hoʻomaʻamaʻa wāwae uwea

Nā hana oblique waho

Hoʻomaʻamaʻa ʻūhā luna

Nā hoʻoikaika kua i lalo

Nā hana hoʻoikaika umauma hana

Nā hoʻoikaika kino poʻohiwi

Nā hoʻomaʻamaʻa kaulana loa (ma ke ʻano)

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa wiliwī Lūkini

Hāpai ka wāwae i ka hoʻoikaika kino

Hoʻoikaika crunches hoʻohuli

Hoʻoikaika kino kaʻa paikikala

ʻO ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻūhā

Hula hoʻoikaika kino Zumba

Hoʻoikaika lima

Hoʻoikaika lele umauma

T-tap hooikaika kino

Hoʻoikaika dumbbell hoʻokahi

Hoʻoikaika hula pole

Nānā no