Hoʻolahalaha nā hana e hoʻomaha ai i ka ʻeha o ke kua

Anter

• Hoʻolahalaha no ka iwi kuamoʻo
• Hoʻolahalaha no ka iwi kuamoʻo
• Hoʻolahalaha no ka iwi kuamoʻo

Mālama nā kuala i ka ʻeha o ke kua ma muli o ke kūlana maikaʻi ʻole, no ka laʻana, hoʻonui i ka elastis, hoʻomaikaʻi i ke kaapuni, hoʻoliʻiliʻi i ke koʻikoʻi i nā hono, hoʻomaikaʻi i ke kūlana a hāpai i ka maikaʻi.

Pono e hoʻolōʻihi i ka ʻōiwi a e hōʻoluʻolu paha ia, akā inā ia e hōʻeha i ka ʻehaʻeha, ʻike ʻia ʻo ka ʻeha o ke kuamoʻo, ka mea e pale iā ʻoe mai ka hoʻolōʻihi ʻana, pono ʻoe e hoʻōki i ke kau ʻana.

Ma mua o ka hoʻoikaika kino ʻana, pono i kēlā me kēia e ʻauʻau wai wela a i ʻole hoʻokomo i kahi kaomi wela ma ka iwi kuamoʻo, keu hoʻi inā ʻeha kou kua, e hoʻomehana i nā mākala a kōkua i ka hoʻolōʻihi. E ʻike pehea e hana ai i kahi compress ma ka home i kēia wikiō aʻe:

ʻEkolu mau laʻana o ka hoʻolālā ʻōiwi e hiki ke:

Hoʻolahalaha no ka iwi kuamoʻo

Maikaʻi kēia mau kī ʻana no ka hōʻoluʻolu ʻana i ka ʻeha ma ka ʻāʻī, nā poʻohiwi a me ke kua i luna, kahi e ʻano paʻakikī ai ma muli o ka luhi a i ʻole ke koʻikoʻi o kēlā me kēia lā, no ka laʻana.

Hoʻolahalaha 1

Hoʻolahalaha 1

E kau i kou mau lima ma hope o kou poʻo a lawe mai i mua a laila hoʻi. A laila, me ka lima hoʻokahi, huki i ka ʻaoʻao ʻākau a i ka ʻaoʻao hema, e noho ana ma 30 kekona i kēlā me kēia kūlana.

Hohola 2

Hohola 2

Ke moe nei me ke poʻo mai ke kau, ke kākoʻo ʻia i ka lima o ka mea hoʻoponopono, hoʻokuʻu i ke poʻo i nā lima o ka ʻoihana, ʻoiai ʻo ia e 'huki' i ke poʻo iā ʻoe.

Kikoo 3

Kikoo 3

Me ka hoʻonohonoho like, pono e hoʻoponopono ka mea hoʻoponopono i ke poʻo o ka mea maʻi ma kekahi ʻaoʻao, waiho i kēia kūlana no 20 kekona. A laila hoʻohuli i kou poʻo i kēlā ʻaoʻao.

Hoʻolahalaha no ka iwi kuamoʻo

ʻO kēia mau kikoo maikaʻi loa no ka hōʻoluʻolu i ka ʻeha e hoʻopili i ka waena o ke kua e lawe koke ana i ke kōkua mai nā ʻōuli.

Pākuʻi 4

Pākuʻi 4

Mai ke kūlana o nā kākoʻo 4, e hoʻāʻo e kau i kou auwae ma kou umauma a koi i kou kua i luna, e waiho ana i ke kūlana i hōʻike ʻia i ke kiʻi ma lalo.

Hoʻolahalaha 5

Hoʻolahalaha 5

Noho me kou mau wāwae i kulou, hāpai i hoʻokahi lima e like me ka mea i hōʻike ʻia ma ke kiʻi ma lalo. Noho i kēia kūlana no 20 kekona.

Pākuʻi 6

Pākuʻi 6

Hoʻolahalaha iki i kou mau wāwae, ʻoiai e hāpai ana i kou mau lima, e hui pū ana ma luna o kou poʻo, e hoʻonui ana i kou kino i ka ʻaoʻao ʻākau a laila i ka ʻaoʻao hema, e noho ana ma 30 mau kekona i kēlā me kēia kūlana.

Hoʻolahalaha no ka iwi kuamoʻo

ʻOi aku ka maikaʻi o kēia mau kikoo no ka hōʻoluʻolu ʻana i ka ʻeha o ke kua i kū aʻe ma muli o ka luhi a i ʻole ke hāpai ʻana i ke kaumaha, a i ʻole i ka wā hāpai.

Pākuʻi 7

Pākuʻi 7

Noho mālie i ke kūlana e hōʻike ana i ke kiʻi no 20 kekona.

Pākuʻi 8

Pākuʻi 8

Me kou mau kuli e pelu a pālahalaha kou mau wāwae i ka papahele, e lawe i kahi kuli i kou umauma no 30 a 60 kekona, a laila hana hou no ke kuli ʻē aʻe a hoʻopau me nā mea ʻelua, e like me ke kiʻi.

Hoʻolālā 9

Hoʻolālā 9

Noho mālie i ke kūlana e hōʻike ana i ke kiʻi no 20 kekona. A laila e hana me ka wāwae ʻē aʻe.

Hiki ke hana i kēia mau kau i ka wā o ka hāpai ʻana, eia nō naʻe, aia kekahi mau hana hoʻolālā ʻē aʻe i ka hāpai ʻana i hiki ke hana ʻia i kēia manawa e hōʻoluʻolu i ka ʻeha o ke kua.

Hiki ke hana i nā kikoo i kēlā me kēia lā, keu hoʻi inā ʻeha ka mea i ka ʻeha o ke kua. Eia nō naʻe, he mea nui e nīnau aku i ke kauka e nānā i ke kumu o ka ʻeha hope i hiki ke herniated disc, no ka laʻana. I kēia hihia, pono e hana i nā ʻōpala herniated ma lalo o ke alakaʻi a ke kauka a i ʻole ka physiotherapist, ka mea e hōʻike i nā kīʻaha ʻē aʻe e pono ai kēlā me kēia.

E ʻike i nā hoʻolālā hoʻonui ʻē aʻe:

• Hoʻolahalaha kino e hana i ka hana
• Pākuʻi no ka ʻāʻī ʻāʻī
• Hoʻoikaika i ka hoʻolōʻihi no nā wāwae