Nā pono o ke kīloi ʻana a me ka hoʻomehana ʻana

Anter

• Nā pono o ke kīloi ʻana
• 1. Hoʻonui i ke kūlana
• 2. Hoʻonui i ka maʻalahi
• 3. E ʻae i nā neʻe ākea
• 4. Kōkua iā ʻoe e hoʻomaha
• 5. Hoʻoikaika i ke kahe o ke koko
• Nā pono hoʻomehana
• 1. Hoʻomākaukau i ke kino no ka hoʻoikaika a hoʻomaikaʻi i ka hana
• 2. Hoʻoemi i ka pilikia o ka hōʻeha
• 3. Hoʻonui i ka hoʻomākaukau noʻonoʻo
• Ke hana ʻole ʻia e hohola

ʻO ka hoʻomehana ʻana a me ka hoʻolōʻihi ʻana he nui nā pono e like me ke kūlana maikaʻi, hoʻonui i ka maʻalahi, hoʻomaikaʻi i ka hana i nā haʻuki, hoʻomaha ʻeha i kekahi mau maʻi a i ʻole ka pale ʻana i ka ʻeha. Eia nō naʻe, i mea e loaʻa ai nā hopena maikaʻi, pono ia e hoʻomaʻamaʻa pololei ʻia kēia mau hana a me ka hoʻohaʻahaʻa.

Nā pono o ke kīloi ʻana

Hoʻolahalaha nā hana i kahi e noho ai ke kanaka no kekahi manawa i kahi kūlana kahi e waiho ai ka mākala i makemake ʻia i ka nui loa.

ʻO nā pono olakino nui o ke kau ʻana penei:

1. Hoʻonui i ke kūlana

ʻO ke kīloi ʻana i ke kino e hoʻoliʻiliʻi pinepine i ka haʻalulu o ka mākala, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, pale i ka hōʻoluʻolu e kū aʻe me ke kūlana maikaʻi ʻole.

2. Hoʻonui i ka maʻalahi

Inā maʻalahi nā mākala, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hana i nā hana o kēlā me kēia lā a i ka wā o ke kino. Hoʻohui ʻia, kōkua nā kikoo i ka mālama a me ka loaʻa hou o ka maʻalahi, ka mea maʻamau e hoʻemi me ka makahiki.

3. E ʻae i nā neʻe ākea

Hoʻonui ka hoʻonui i ka maʻalahi, kahi e hiki ai ke hoʻokō i nā neʻe ākea a me ke kaulike ʻoi aʻe i ka wā o nā haʻuki

4. Kōkua iā ʻoe e hoʻomaha

Hoʻopau ke kīloi i ke kūpikipiki o ka miki, kuleana pinepine i ka ʻeha o ke kua, ka ʻāʻī a me ke poʻo. Hoʻohui, hoʻomaha ka hoʻolōʻihi i ke kino a me ka noʻonoʻo, kōkua i ka hoʻoluhi i ke kaumaha.

5. Hoʻoikaika i ke kahe o ke koko

Hoʻonui ka hoʻonui i ke kahe o ke koko i nā mākala, a he mea nui ia no ka hoʻōla hou ʻana ma hope o nā hōʻeha o nā mākala.

E nānā i ka wikiō aʻe a nānā i nā hoʻolālā hoʻolōʻihi hiki ke hana ʻia i kēlā me kēia lā.

Kōkua pū ka hoʻolōʻihi ʻana i ka hoʻōla a me ke kōkua ʻana o ka ʻeha i kekahi mau ʻeha a me nā maʻi e like me ka maʻi o ka maʻi, tendonitis, fibromyalgia a i ʻole ka mumū o ke aʻalolo sciatic, akā he mea nui e hana ʻia me ka mālama nui a me ke akahai e pale aku ai iā lākou mai ka ʻino loa.

Nā pono hoʻomehana

Aia ka mehana i ka hana o nā hoʻoikaika kino e like me nā mea e hana ʻia i ka wā hoʻomaʻamaʻa, akā ʻoi aku ka liʻiliʻi o ka ikaika. He mea nui a koʻikoʻi kēia paepae i kahi hana maikaʻi a ma luna o nā mea āpau e hōʻalo ai i nā hōʻeha.

ʻO nā pono olakino nui o ka hoʻomehana ʻana penei:

1. Hoʻomākaukau i ke kino no ka hoʻoikaika a hoʻomaikaʻi i ka hana

Hoʻonui ka hoʻomehana i ka mahana o ke kino, hoʻomaikaʻi i ka lawe ʻana o nā impulses nerve i nā mākala a me ka hoʻoliʻiliʻi ʻana i ka viscosity muscle, a laila e hoʻoliʻiliʻi ana i ka hakakā ma waena o nā mākala, hoʻomaikaʻi i ka hana.

2. Hoʻoemi i ka pilikia o ka hōʻeha

Hoʻonui ka hoʻomehana i ka hoʻokuʻu ʻana o ka wai synovial, e pili ana i ka lubrication o nā hono, e hoʻemi ana i ka hakakā ma waena o ka cartilage a me nā iwi a, no laila, ʻoi aku ka liʻiliʻi o ka hoʻomohala ʻana i nā ʻeha.

3. Hoʻonui i ka hoʻomākaukau noʻonoʻo

E like me ka hoʻomehana ʻana i loko o ka hana ʻana i ka hoʻoikaika kino me ka liʻiliʻi o ka ikaika, hoʻomākaukau ka noʻonoʻo i ke kanaka e hoʻomaikaʻi i ko lākou noʻonoʻo i mea e hiki ai ke hoʻāʻo hou.

Ke hana ʻole ʻia e hohola

ʻAʻole pono e hana i ke kau ʻana ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kaupaona, no ka mea, e hoʻoliʻiliʻi ia i ka ikaika o nā mākala.

Eia hou, ʻaʻole pono e hoʻokō ʻia a ʻike ʻoe i ka ʻeha, pono wale ʻoe e ʻike i kahi hōʻoluʻolu i hiki ai iā ʻoe ke hoʻolōʻihi i ka mākala.

Mālama pū ʻia me nā mākala ʻeha a i ʻole kekahi wahi ʻeha, i ʻole e hoʻomāhuahua i ka pilikia. I kēia mau hihia, pono e kīloi kekahi me ke kōkua o kahi ʻoihana, e like me ka physiotherapist, no ka laʻana.