Nā meaʻai no ka hōʻike komo

Anter

• Nā meaʻai no ka lā hoʻāo komo
• Mea ʻai ma mua o ka hoʻāʻo komo
• I mea e akamai ai kou lolo, pono ʻoe e heluhelu:

Manaʻo ʻia ka hoʻokolohua komo e kōkua i ka moho e loaʻa hou ka ikehu noʻonoʻo a me ka noʻonoʻo i ke aʻo ʻana, akā naʻe, pono ia e kōkua i ka haumāna e hoʻomaha a hoʻomaha maikaʻi ke pono, no laila e mau ka lolo i ka ʻike hou aku.

Nā meaʻai no ka lā hoʻāo komo

Pono e hoʻomaka ka meaʻai no ka hōʻike komo me ka ʻaina kakahiaka maikaʻi. ʻO kahi laʻana maikaʻi o ka mea e ʻai ai i ka lā o ka lāhui paha he pola o ka waiū soy, ʻalemona a me ka laiki me ka granola, a i ʻole nā ​​cereal me nā hua a me ka yogurt. Hiki i ka haumana hopohopo hou ke koho i kahi mea maʻalahi, e like me ka huaora me nā hua maloʻo.

I ka wā o ka hoʻāʻo, hiki i ka haumāna ke ʻai i ka pā palaʻai, kokoleka pouli a i ʻole nā ​​hua maloʻo. He mea nui nō hoʻi e loaʻa mau nā wai e noho hydrated. ʻO kahi tī ʻōmaʻomaʻo, kahi koho maikaʻi, no ka mea ma waho o ka moisturizing e kōkua pū ia i ka vestibulus e ʻike hou aku. Eia nō naʻe, i ka wā o ka hoʻāʻo, he mea nui e hōʻalo i ka ʻai nui ʻana o ke kope, ka tī a me ka guarana kūlohelohe a i ʻole nā ​​mea inu ʻē aʻe, e like me ke kōkua ʻana o ka caffeine e makaʻala, akā ʻoi aku ka nui i hiki ke hoʻonāukiuki, ʻeha ke poʻo a hoʻonui i ka hopohopo.

E nānā i kēia wikiō a ʻike i ka mea āu e ʻai ai e hele ai i ka hoʻokolohua komo.

Mea ʻai ma mua o ka hoʻāʻo komo

Ke hānai ʻana ma mua o ka hōʻike komo, he mea nui e hoʻopili i ka papaʻai no kahi ʻoi aku ka maikaʻi o ka hana ma ka hōʻike. ʻO kekahi mau manaʻo no nā meaʻai e pono ai e ʻai i ka wā hoʻomākaukau no ka hōʻike komo.

• E ʻai i nā meaʻai māmā i kēlā me kēia 3 hola, me ka gelatin, kokoleka a i ʻole yogurt, no ka laʻana. Loaʻa ka ikehu i ka lolo ma waho o ka hoʻomaha ʻana e kōkua ai i ka mālama ʻana i nā manawa o ka hoʻopaʻa lōʻihi ʻana;
• ʻO ka ʻai ʻana i nā huaʻai a me nā mea kanu ka mea waiwai i nā wikamina a me nā minelala, i kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i nā hana a pau o ke kino a loaʻa nā antioxidant, ka mea e pale ai i nā hunaola o ka lolo;
• Makemake i nā meaʻai e like me ka iʻa, nā hua maloʻo a me nā ʻanoʻanono ka mea waiwai lākou i Omega 3 he mea nui e pale i nā hunaola o ka lolo, hoʻomaikaʻi i ka hana o ka lolo;
• Paukū, ʻalemona a i ʻole nā ​​hua hazelnut i loaʻa makanekiuma, ka mea e pale ai i ka nalo ʻana o ka hoʻomanaʻo, a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana o ka lolo a me ka ikaika.
• ʻO ke kofe a me nā mea inu caffeinated e like me ka guarana, e like me lākou caffeine ka mea e hoʻonāukiuki i ka ʻōnaehana waena e mālama ana i ka makaʻala o kēlā me kēia. Eia nō naʻe, he mea nui e inu i kahi kiʻekiʻena o 4 mau kīʻaha kope i ka lā.

Aia kekahi mau mea ʻē aʻe i maikaʻi no ka hoʻonāukiuki ʻana i ka lolo, akā ʻoi aku ka maʻalahi o ke komo ʻana ma o nā mea hoʻopihapiha, e like me ginko biloba, e hoʻomaikaʻi ai i ke kahe o ke koko i ka lolo ma o ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka noʻonoʻo, hoʻopaʻanaʻau a me ka mālama ʻana i nā ʻike i hoʻopaʻa ʻia. Hiki ke lawe ʻia ke kumukanawai ma lalo o ke alakaʻi olakino i ka wā hoʻomākaukau hoʻokolohua.

I mea e akamai ai kou lolo, pono ʻoe e heluhelu:

• Mea ʻai na ka lolo
• Hoʻomaikaʻi ka Omega 3 i ke aʻo ʻana