No ke aha e ʻōlelo ai kahi mea ʻai meaʻai i hoʻohui ʻia i nā mea ʻai i hoʻohui ʻia me nā protein

Anter

• No laila he aha nā meaʻai i hoʻohui ʻia me ka protein?
• I ka manawa hea he mea maikaʻi ka hoʻohui ʻana i ka protein i nā meaʻai?
• Pehea e koho ai i nā meaʻai protein i hoʻohui ʻia me ke olakino
• Nānā no

ʻO wai ka makemake ʻole e wīwī a ikaika hoʻi a noho piha no ka lōʻihi ma hope o ka ʻai ʻana? Hiki ke kōkua i ka protein me nā mea āpau a me nā mea hou aʻe. ʻO kēia mau pōʻaiʻai kūlohelohe maoli paha ke kumu i hemo maoli ai ka mākeke no nā mea hoʻohui i hoʻohui ʻia-makemake wau, ʻo wai makemake ʻole makemake ʻoe e inu i ka wai protein a i ʻole brew anu a ʻohi i kēlā mau pono protein maikaʻi?

No laila he aha nā meaʻai i hoʻohui ʻia me ka protein?

He mau mea ʻaʻole ia he kumu maikaʻi o ka protein akā ua "hoʻonui ʻia" ma o ka hoʻohui ʻana i hoʻokahi a i ʻole kekahi mau meaʻai waiwai nui i ka protein. ʻO kahi laʻana, ʻo kahi pretzels kahi meaʻai i nui ka carbs a haʻahaʻa i ka protein. Akā ma ka hoʻohui ʻana i kekahi waikawa, soya, a i ʻole ka protein protein i ka palaoa, hiki i nā mea hana meaʻai ke hoʻonui i ka ʻike protein o kēlā mau pretzels.

ʻO ka mea aʻe āu e ʻike ai, hiki ke kapa ʻia kāu meaʻai kīmopō kiʻekiʻe, protein momona haʻahaʻa ma ke ʻano he "protein kiʻekiʻe" a kūleʻa ʻia ʻoi aku ka maikaʻi no ʻoe. A ʻo ia kēlā ka pilikia me ka hoʻohui ʻana i ka protein i kēlā me kēia meaʻai a me nā mea inu ma lalo o ka lā: Hoʻopunipuni ia i ka poʻe i ka noʻonoʻo ʻana e hoʻopōmaikaʻi ʻia kēia mau meaʻai. Akā ʻo kahi kuki me ka protein i hoʻohui ʻia he kuki. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, hiki i kēia mana pumped-up ke loaʻa i nā calorie, ke kō, a me ka sodium e uhi i ka ʻono a me ke ʻano o ka protein.

Hoʻohui, paipai kēia i nā mea kūʻai aku e kiʻi i kā lākou protein mai nā kumu waiwai ʻole e like me nā meaʻai momona. ʻO ka ʻai maoli, nā meaʻai āpau e like me nā umauma moa, nā hua manu, nā pīni, a me nā nati e paʻi i nā pā protein, nā lulu, a i nā ʻāpana i kēlā me kēia manawa. No laila ʻoiai ʻo nā meaʻai i hoʻonui ʻia i ka protein hiki ke loaʻa i kā lākou wahi manawa i kāu papaʻai, ʻaʻole pono ia lākou wale nō ke kumu o kēia macronutrient hana ʻia e ka hana.

Eia kaʻu mau ʻōlelo aʻoaʻo e pili ana i nā meaʻai i hoʻohui ʻia me ka protein i hoʻoliʻiliʻi e noʻonoʻo ai e hoʻohui i kāu papaʻai a me nā mea āu e makemake ai e lele.

I ka manawa hea he mea maikaʻi ka hoʻohui ʻana i ka protein i nā meaʻai?

E like me kaʻu i ʻōlelo ai, he ʻāpana protein ka ʻāpana. Akā ʻo ka hoʻokomo ʻana i ka protein i loko o nā meaʻai ʻoi aku ka maikaʻi e like me ka palaoa palaoa a me ka pasta hiki ke kōkua i ka maʻalahi o ke kaupaona ʻana i ka meaʻai. (E aʻo hou aʻe e pili ana i ke kaulike ʻana i kāu mau meaʻai me ka nui kūpono o nā momona maikaʻi, nā kalapona, a me ka protein-me kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo hoʻomākaukau no ka hoʻokō ʻana.)

E like me ke koho ʻana i kekahi meaʻai a meaʻai paha, e nānā i nā kiʻi-paʻi, nā macros, nā wikamina, nā fiber, a me nā mea ʻē aʻe. Kau kaumaha paha kāu ipu ma nā kalakeke me ka ʻole o ka protein? Ua nele anei ka momona maikaʻi e kōkua iā ʻoe e komo i nā mea maikaʻi ʻē aʻe? Ke hoʻonui nei i kēia hou, pono i kāu papaʻai i kahi hoʻonui o ka protein i ka nui? I kēlā hihia, hiki ke kōkua i ka hoʻohui ʻana i kekahi mau mea i hoʻohui ʻia i ka protein olakino i kāu hana maʻamau. Inā ʻoe e hoʻouka nei ma luna o ka wai pīpī ma mua o ka hale hoʻoikaika kino a haʻalulu ke protein i hope, a laila ʻaʻole paha.

Laina lalo: Aia he mau mea ʻelua e noʻonoʻo ai i ka hoʻoholo ʻana e ʻai i nā meaʻai protein i hoʻohui ʻia.

1. Hoʻohui ʻole i ka protein i kahi meaʻai maikaʻi ʻole e hana maikaʻi i ke olakino.
2. E nānā i kāu papaʻai a me kāu ʻanoʻai ma ke ʻano he kiʻi ʻoi aku ka nui e ʻike pono ke kaulike nei ʻoe i kāu mau macros a ʻaʻole hoʻi e hele me ka noʻonoʻo ʻole i ka moana. (Nā mea hou aʻe i ka helu ʻana i nā kōmi ma aneʻi.)

Inā ua hana ʻoe i kēlā haʻawina home a makemake ʻoe e hāʻawi i kēia mau meaʻai, eia ka mea e nānā ai ke koho ʻoe i nā meaʻai i hoʻohui ʻia i ka protein.E ʻike mau ʻoe i kekahi huahana e hoʻohui nei i ka protein i kahi ala e hana ai i ka nutritional-a me nā mea ʻē aʻe i ʻai wale i ka ʻai ʻole.

Pehea e koho ai i nā meaʻai protein i hoʻohui ʻia me ke olakino

1. Hoʻohālikelike iā ia i ka mana "maʻamau". Loaʻa i nā ʻano protein-hoʻonui ʻia ka nui o nā calories (a i ʻole ke kō a me ka sodium-ʻoi aku ma luna o nā mea ma lalo) ma mua o ka mea maʻamau āu e ʻohi maʻamau ai? Inā pēlā, e hele wale no ka mea kahiko.
2. Hōʻalo i nā meaʻai i hana nui ʻia. Inā ʻoe e ʻimi nei i kahi meaʻai momona kiʻekiʻe, ʻaʻole maikaʻi loa ka pauka pudding i hoʻonui ʻia i ka protein no ʻoe e like me ke kīʻaha kīʻaha me nā hua. Mai hoʻokuʻu i ka hoʻoholo maikaʻi maikaʻi i ka puka aniani no kēia ʻano.
3. Palena kō. Hoʻohui i ka protein i kekahi manawa pono e hoʻonui i ka kō kō e hoʻomaʻemaʻe i ka meaʻai. ʻAʻole kūʻai nui aku, ʻeā? (ʻO koʻu manaʻo, e nānā wale i ka mea hiki ke hana i ke kō i kou kino.) Ma ke ʻano maʻamau, e hōʻoia i ka nui o ke kō i loko o kāu pā i hoʻohui ʻia i ka protein a i ʻole cereal ma lalo o 5g no kēlā me kēia lawelawe.
4. Palena palena i ka sodium. Me nā koho meaʻai māmā a i ʻole ka berena i hoʻonui ʻia me ka protein, hiki i ka sodium ke haʻalele i nā pakuhi. E nānā i nā huahana i loaʻa ma lalo o 200mg o ka sodium i kēlā me kēia lawelawe. Inā ʻoi aku ka paʻakai o ka meaʻai ma mua o kēlā, e kaupalena paha ia i ka hana ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka wā e pono ai kou kino i kēlā mau electrolytes hoʻōla.
5. E nānā no ka puluniu. E koho i nā meaʻai i loaʻa iā 5g a ʻoi aʻe paha o ka fiber mai nā kīʻaha holoʻokoʻa.

Nānā no