Willpower loa (i nā ʻanuʻu maʻalahi he 3 wale nō)

Anter

• Nānā no

ʻO ka hoʻolaha i hoʻopiʻi mua i ka "Bet ʻaʻole hiki iā ʻoe ke ʻai i hoʻokahi wale nō" kāu helu: ʻO kēlā ʻuala mua e alakaʻi i kahi ʻeke kokoke i ka nele. Lawe wale ia i ka ʻaʻala o nā kuki kuke no kāu hoʻoholo e ʻai i nā mea momona ʻē aʻe e lilo i mea momona e like me ka biscotti dunked. A ʻo kou manaʻo hoʻoholo e hele i ʻekolu kakahiaka o ka pule, ua ʻoi aku ka maikaʻi o ka manawa mua i ua a ʻo ka makemake e hoʻomoe i kahi moe no ka hapalua hola ʻoi aku ka ikaika e pale aku. ʻIke ʻoe i ka mea e hana ai e lilo i ka kaumaha a olakino; makemake ʻoe e nele i ka makemake e hana. Eia nō naʻe, hōʻike ka noiʻi e hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa a hoʻoikaika i kou makemake e like me kāu mau mākala. Akā, pono ʻoe e hoʻāʻo? I kekahi mau pōʻai, ua lilo ka makemake i ʻōlelo haumia. ʻO kahi laʻana, TV shrink Phil McGraw, Ph.D. (aka Dr. Phil) ua ʻōlelo paʻa loa ʻo ka manaʻo makemake he moʻolelo a ʻaʻole ia e kōkua iā ʻoe e hoʻololi i kekahi mea.

Wahi a ka loea loiloi kaumaha ʻo Howard J. Rankin, Ph.D., he psychologist clinical consultant ma ka Hilton Head Institute ma Hilton Head, SC, a me ka mea kākau o The TOPS Way to Weight Loss (Hay House, 2004), eia naʻe. hiki iā ʻoe ke aʻo e pale aku i ka hoʻowalewale. Akā ʻo ka hana ʻana pēlā e pono ai e hālāwai me ke poʻo.

I ka wā mua, ʻike paha ia he counterintuitive. "Ke manaʻo nei ka hapa nui o ka poʻe ʻo ke ala wale nō e hoʻoponopono ai i ka [hoʻowalewale] ma ka pale ʻana iā ia, akā e hoʻoikaika wale ana i ko lākou mana ʻole," wahi a Rankin. "ʻO ka hoʻomalu iā ia iho a me ka hoʻopaʻi ʻana iā mākou iho ka mea nui e pono ai mākou e ola i kahi ola maikaʻi."

ʻO ka nele o ka makemake (a i ʻole "ka ikaika hoʻomalu ponoʻī," e like me ka mea i kapa ʻia e ka poʻe noiʻi) i pili i kekahi mau pilikia pilikino a me ke kaiāulu, ʻae ʻo Megan Oaten, he moho kauka kauka ma ke kula ʻo Macquarie ma Sydney, Australia, e alakaʻi ana i ka ʻoki- hoʻopaʻa haʻawina ma luna o ka pakiko. "Inā ʻoe e noʻonoʻo e pili ana i ka ʻai nui ʻana i nā meaʻai maikaʻi ʻole, ka nele o ka hoʻomaʻamaʻa, ka piliwaiwai a me nā lāʻau lapaʻau, a laila ʻo ka hoʻomalu ponoʻī kekahi o nā lāʻau koʻikoʻi no ko mākou manawa," wahi āna. "He mea maikaʻi loa ia, a hiki i nā mea a pau."

Hoʻomaʻamaʻa ka hoʻomaʻamaʻa

ʻAe, ke ʻōlelo nei ʻoe, akā ua ʻike mua ʻoe ʻaʻole nui kou makemake. Wahi a Oaten, aia kekahi mau ʻokoʻa i ko mākou hiki no ka kaohi ponoʻī, a ua hānau ʻia paha ʻoe me ka liʻiliʻi o ka hiki i kēia wahi. Akā ua hōʻike ʻo kā Oaten mau haʻawina i ka pae i ka papa hana. "ʻOiai ʻike mākou i nā ʻokoʻa mua i ka hiki ke kaohi pono o ka poʻe, ke hoʻomaka lākou i ka hoʻohana ʻana i nā pōmaikaʻi pili like i nā mea āpau," i ʻōlelo ʻo ia. Inā ʻoe e noʻonoʻo i ka hoʻomalu iā ʻoe iho e like me ka ʻiʻo, hoʻohui ʻo ia, "he hopena pōkole a lōʻihi hoʻi mākou mai ka hoʻohana ʻana."

I ka wā pōkole, hiki i kou ikaika ke "ʻeha" e like me kou mau ʻiʻo i ka manawa mua āu e hoʻokau ai iā lākou i kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi. He ʻoiaʻiʻo loa kēia inā hana ʻoi aku ʻoe ia. E noʻonoʻo i ka hele ʻana i ka hale haʻuki no ka manawa mua a hoʻāʻo e hana i kahi papa ʻanuʻu, kahi papa Spinning, kahi papa Pilates a me kahi hoʻomaʻamaʻa ikaika i ka lā hoʻokahi! E ʻeha a luhi paha ʻoe ʻaʻole hoʻi ʻoe e hoʻi. ʻO ia kāu e hana nei i kou makemake ke hana ʻoe i nā manaʻo o ka Makahiki Hou e ʻai i ka momona a ʻoi aku ka nui o ka fiber, hoʻoikaika kino pinepine, ʻokiʻoki i ka wai ʻona, loaʻa ka hiamoe hou, e manawa kūpono no nā manawa i koho ʻia a kākau i kāu puke pai i kēlā me kēia lā. "Me nā manaʻo maikaʻi loa, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i kou ikaika hoʻomalu iā ʻoe iho, a ʻaʻole hiki ke hoʻokō i kēlā mau koi āpau," wahi a Oaten. "I kēlā hihia hiki iā mākou ke wānana i kahi hemahema."

Eia nō naʻe, inā ʻoe e hoʻomaka me ka noʻonoʻo, e hana i hoʻokahi hana i ka manawa, e hoʻoikaika i ka pilikia mua, e hoʻomaikaʻi i kāu hana a pili pū me ia me ka mea ʻole, e like me ka ikaika o ka ʻiʻo, pēlā nō kou makemake. "ʻO ia ka hopena lōʻihi," wahi a Oaten.

ʻO ka hoʻoikaika ikaika

ʻO Rankin, ka mea i hana i nā haʻawina seminal e pili ana i ka kaohi ponoʻī ma ke Kulanui o Ladana i nā makahiki 1970, ua hoʻolālā i nā hoʻomaʻamaʻa hoʻāʻo a hoʻāʻo āu e hana nei i ka hana i ka mana o kou makemake. "ʻAʻole koi kēia ʻenehana iā ʻoe e hana i kekahi mea āu i hana ʻole ai," wahi āna. Eia kekahi laʻana, ke kū'ē neiʻoe i ka meaʻai i kekahi manawa; ʻaʻole ʻoe e hana pinepine i kēlā me kēia manawa e hana i kahi ʻokoʻa, a i ʻole me ka ʻike i kēlā me kēia manawa āu e hana ai ke hoʻoikaika nei ʻoe i kou makemake. Hiki i nā hoʻomaʻamaʻa ma lalo nei ke kōkua iā ʻoe me ka ʻōnaehana a me ka noʻonoʻo pono i nā hoʻowalewale pili i ka meaʻai.

KaʻAnuʻu 1:E nānā iā ʻoe iho i ka pale ʻana i ka hoʻowalewale.

ʻO kahi hana i hōʻike ʻia e hoʻohana ʻia e ka poʻe haʻuki, nā mea hana keaka a me nā mea hoʻokani pila ka nānā ʻana. "He hoʻomaʻamaʻa ka ʻike ʻana," wahi a Rankin. ʻO ia no ka mea hoʻohana ʻoe i nā ala neural like e noʻonoʻo ai i kahi hana e like me kāu e hana ai ke komo maoli ʻoe i ia. Hiki i ka mea pâʻani pôpeku, no ka laʻana, hiki ke "hoʻomaʻamaʻa" i ka hana kīloi manuahi me ka ʻole o ka pā. Pēlā nō, ma o ka ʻike maka ʻana hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa i ka pale ʻana i ka hoʻowalewale me ka loaʻa ʻole o ka meaʻai ma kahi kokoke iā ʻoe, no laila ʻaʻohe pilikia o ka hāʻawi ʻana iā ia. "Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke noʻonoʻo iā ʻoe iho e hana ana i kekahi mea," wahi a Rankin, "he mamao loa ka manawa āu e hana maoli ai."

Hoʻoikaika kiʻi E ʻike i kahi wahi mālie, pani i kou mau maka a lawe i nā hanu ʻōpū hohonu e hoʻomaha ai. E noʻonoʻo ʻoe iā ʻoe iho me ka kūleʻa i ka meaʻai e hoʻowalewale mau iā ʻoe. E ʻōlelo ʻoe e hāʻule ana kou hāʻule ʻana i ka ice cream ke nānā ʻoe i ke kīwī. E noʻonoʻo ʻoe ʻo ka hola 9:15 p.m., ua komo ʻoe i loko Nā Makua Hewa ʻole, a lilo ʻoe i mea hoʻopilikia ʻia e ka pahu pahu o Rocky Road i loko o ka pahu hau. E ʻike iā ʻoe iho e hele ana i ka pahu hau, e lawe i waho, a laila e hoʻihoʻi me ka loaʻa ʻole. E noʻonoʻo i ke ʻano holoʻokoʻa i ke kikoʻī. E hoʻopau mau me ka hopena maikaʻi. E hoʻomaʻamaʻa a hiki iā ʻoe ke hana i kēia, a laila neʻe i ka ʻanuʻu 2.

KaʻAnuʻu 2: E hālāwai kokoke.

ʻO ke kī ma ʻaneʻi ʻo ka puni ʻana i nā meaʻai e hoʻowalewale iā ʻoe me ka pane ʻole ʻana i kāu ala maʻamau. I nā huaʻōlelo ʻē aʻe, alo i ka hoʻowalewale akā ʻaʻole ʻoe e hāʻawi iā ia. "Aia ka hoʻowalewale ma waho," wahi a Rankin, "a he mea hoʻoikaika ia e ʻike hiki iā ʻoe ke hana pū me ia ma mua o ka manaʻo e hele wāwae mau ʻoe i kahi kaula paʻa."

Hōʻike ʻo Rankin i kēia manaʻo me kahi mea maʻi ma mua, kahi wahine momona i noho ma New York City. Hele ʻo ia i kāna hale kuke punahele ʻelua manawa i ka lā, a i kēlā me kēia manawa ʻai ʻo ia i kahi croissant a ʻelua paha a me kahi muffin. "No laila ua hana mākou i ka hiʻohiʻona, a laila hele i ka hale palaoa, nānā i ka puka makani a haʻalele," wahi a Rankin. A laila hoʻomaʻamaʻa ka wahine iā ia iho i kekahi mau manawa. A laila, hele pū lāua i loko o ka hale palaoa, me kona ʻala hoʻowalewale a pau. "Ua nānā mākou i nā mea, a laila haʻalele," i ʻōlelo ʻo ia. ʻO ka mea hope loa, hoʻomaʻamaʻa ka wahine i ka hana ʻana iā ia iho, e hana mālie ana a hiki i ke kiko i hiki iā ia ke noho i ka hale bakery no 15-20 mau minuke a he kope wale nō. "Ua kākau ʻo ia iaʻu i hoʻokahi makahiki a i ʻole ma hope a ʻōlelo ʻo ia ua nalowale ʻo ia he 100 paona," wahi a Rankin. "ʻO kēia ka ʻenehana koʻikoʻi i manaʻo ai ua loaʻa iā ia kahi mana."

Hoʻoikaika pili pili E ho'āʻo i ke kaʻina hana like me nā meaʻai maʻamau i kou hāʻule ʻana. E noi i ke kōkua o kahi hoa kākoʻo, e like me ka laʻana ma luna. Ke hiki ke noho kaʻawale a puni kahi "meaʻai binge" me ka hāʻule ʻole o ka mea pio, e hele i ka ʻAnuʻu 3.

KaʻAnuʻu Hana 3: E ho'āʻo i ka ʻono.

ʻO kēia hoʻoikaika kino ka ʻai ʻana i kahi liʻiliʻi o kāu meaʻai punahele, a laila hoʻomaha. No ke aha e hoʻokau ai iā ʻoe iho i kēlā ʻano hoʻowalewale? He nui ka poʻe e ʻōlelo nei hiki iā lākou ke hoʻopau i kekahi mea me ka ʻole o ka mana, wehewehe ʻo Rankin. "Pono ʻoe e ʻike inā hiki iā ʻoe ke hana i kēlā a i ʻole ke kuhi hewa nei ʻoe iā ʻoe iho." Aia paha kekahi mau meaʻai e hōʻalo loa ʻoe. Inā, ʻo ka ʻoiaʻiʻo, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke "ʻai i hoʻokahi wale nō," a laila hoʻohana i nā ʻanuʻu ʻelua mua e hoʻomaʻamaʻa iā ʻoe iho ʻaʻole e ʻai i kēlā mea mua. Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, he mea hōʻeuʻeu loa ka ʻike ʻana hiki iā ʻoe ke hoʻōki ma hope o kekahi mau spoonfuls o ka mousse chocolate.

Hoʻoikaika hoʻāʻo ʻono E hoʻāʻo e loaʻa i kahi nahu kaka i ka pāʻina lā hānau a i ʻole kekahi o nā kuki a kāu mea hana. E hoʻohana i kēlā me kēia manawa kūpono. "Aia ia i kekahi kanaka i kēlā me kēia lā e paʻi i ka mea a lākou e manaʻo ai hiki iā lākou ke hoʻokele," wahi a Rankin. "Mai hāʻawi pio no ka mea hiki ʻole ke hana i nehinei i kēia lā. ʻO ke kihi nui ka hana kūleʻa ʻana i nā manawa kūpono e hoʻoikaika ai i kou makemake ma o ka hoʻololi ʻana iā ia."

ʻO ka loaʻa ʻana o nā hopena maikaʻi me ka meaʻai hiki ke hāʻawi iā ʻoe i ka hilinaʻi e hoʻāʻo i ka ʻenehana me nā ʻano ʻē aʻe, e like me ka haʻalele ʻana i ka puhi paka a i ʻole ka hoʻomaka ʻana i ka hoʻoikaika kino. E like me kā Rankin i ʻōlelo ai, "I kēlā me kēia manawa e pale aku ʻoe i ka hoʻowalewale, ke hoʻomohala nei ʻoe i ka hoʻomalu iā ʻoe iho."

Nānā no