He aha ke ʻano o ka Model ABC ma Cognitive Behavioural Therapy?

Anter

• Pehea e hana ai ka hoʻohālikelike ABC therapy
• Nā pōmaikaʻi a me nā laʻana o ka hoʻohālikelike ABC
• Pehea e hana ai nā kauka lapaʻau i nā ʻano manaʻo kohu ʻole a me nā manaʻo hilinaʻi ʻole me ka hiʻohiʻona ABC
• Pehea e loaʻa ai kahi mea hoʻoponopono
• Lawe aku

ʻO ka Cognitive behavioral therapy, a i ʻole CBT, kahi ʻano psychotherapy.

Makemake ia e kōkua iā ʻoe e ʻike i nā manaʻo maikaʻi ʻole a me nā manaʻo, a laila hoʻololi hou iā lākou i kahi ala maikaʻi aʻe. Aʻo pū iā ʻoe pehea ka hopena o kēia mau manaʻo a me kou mau manaʻo i kāu hana.

Hoʻohana ʻia ʻo CBT e mālama i nā ʻano ʻano like ʻole, me ka hopohopo, ka hoʻohana ʻana i nā mea, a me nā pilikia pili. ʻO kāna pahuhopu ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana noʻonoʻo a me ka naʻau, a ʻo ka hopena, ka maikaʻi o ke ola.

ʻO kēia ʻano o ka hoʻomālama pū kekahi i ka manawa ma kahi o kāu i hala. ʻO ka manaʻo e kōkua iā ʻoe e kūpale i nā kūlana pīhoihoi i ke ʻano olakino a maikaʻi.

ʻO ka hiʻohiʻona ABC kahi ʻano CBT maʻamau. He kumu ia e kuhi ana i kou mau manaʻoʻiʻo e pili ana i kahi hanana kikoʻī e pili ana i kāu hopena i kēlā hanana.

Hiki paha i kahi mea hoʻoponopono ke hoʻohana i ka hiʻohiʻona ABC e kōkua iā ʻoe e hōʻaʻano i nā manaʻo noʻonoʻo ʻole a me nā ʻano noʻonoʻo ʻole. ʻAe kēia iā ʻoe e hoʻoponopono hou i kēia mau manaʻoʻiʻo a hoʻololi i kahi pane olakino.

Pehea e hana ai ka hoʻohālikelike ABC therapy

Ua hoʻokumu ʻia ka hiʻohiʻona ABC e Kauka Albert Ellis, kahi psychologist a me ka noiʻi.

ʻO kona inoa e pili ana i nā ʻāpana o ke k modelkohu. Eia ke ʻano o kēlā me kēia leka.

• A. Pilikia a i ʻole hoʻoulu i ka hanana.
• B. ʻO kou mau manaʻoʻiʻo e pili ana i ka hanana. Pili ia i nā manaʻo maopopo a paʻa hoʻi e pili ana i nā kūlana, ʻoe iho, a me nā mea ʻē aʻe.
• C. Nā hopena, kahi e hoʻopili ai i kāu pane me ka pane a me ke ʻano.

Manaʻo ʻia ʻo nā loulou B a me C. Hoʻohui ʻia, manaʻo ʻia ʻo B ka mea nui. ʻO ia no ka mea e nānā ana ʻo CBT i ka hoʻololi ʻana i nā manaʻoʻiʻo (B) i mea e hana ai i nā hopena maikaʻi aʻe (C).

Ke hoʻohana nei i ka hiʻohiʻona ABC, kōkua kāu mea hoʻomaʻamaʻa iā ʻoe e ʻimi i ka pilina ma waena o B a me C. E nānā lākou i kāu ʻano hana a i ʻole naʻau a me nā manaʻo hilinaʻi ma hope o lākou. E kōkua kāu mea hoʻoponopono iā ʻoe e loiloi i kēia mau manaʻoʻiʻo.

Ma ka hala ʻana o ka manawa, e aʻo ʻoe pehea e ʻike ai i nā manaʻoʻiʻo ʻē aʻe (B) e pili ana i nā hanana maikaʻi ʻole (A). ʻAe kēia i ka manawa kūpono no nā hopena olakino (C) a kōkua iā ʻoe e neʻe i mua.

Nā pōmaikaʻi a me nā laʻana o ka hoʻohālikelike ABC

Hoʻomaikaʻi ka hiʻohiʻona ABC i ka hana noʻonoʻo a me ka naʻau.

Inā he kūlike ʻole kāu e pili ana i kahi kūlana, ʻaʻole maikaʻi a olakino paha kāu pane.

Eia nō naʻe, hiki i ka hoʻohana ʻana i ke kumu hoʻohālikelike ABC ke kōkua iā ʻoe e ʻike i kēia mau manaʻoʻiʻo ʻole. ʻAe kēia iā ʻoe e noʻonoʻo inā he ʻoiaʻiʻo lākou, e hoʻomaikaʻi ai i kāu ʻano.

Kōkua pū ia iā ʻoe e ʻike i nā manaʻo akomi. Ma ka huli, hiki iā ʻoe ke hoʻomaha a ʻimi i nā hopena ʻē aʻe i kahi pilikia.

Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ke kumu hoʻohālike ABC i nā hanana like ʻole. Eia nā laʻana:

• Hiki mai kāu mea hana i ka hana akā ʻaʻole aloha iā ʻoe.
• He ʻoluʻolu ʻoe me kāu poʻe hoa hele kula āpau, akā hoʻokipa kekahi o lākou i kahi pāʻina a ʻaʻole e kono iā ʻoe.
• Ke hoʻolālā nei kou hoahānau i kāna male male a noi aku i kou kaikaina, ma kahi o ʻoe, e kōkua.
• Nīnau kāu luna inā ua pau kāu hana.
• ʻAʻole ukali kāu hoa me nā hoʻolālā awakea.

I kēlā me kēia hanana, aia kekahi hanana e hoʻonāukiuki paha i nā manaʻo noʻonoʻo ʻole. Hiki i kēia mau manaʻo ke alakaʻi i nā manaʻo maikaʻi ʻole e like me:

• huhū
• kaumaha
• hopohopo
• makaʻu
• hewa
• hoʻohilahila

Ma ka hoʻohana ʻana i ke kumu hoʻohālikelike ʻo ABC hiki ke kōkua iā ʻoe e ʻimi i nā manaʻo noʻonoʻo nui aʻe, a laila, e hoʻomohala i nā manaʻo maikaʻi aʻe.

Pehea e hana ai nā kauka lapaʻau i nā ʻano manaʻo kohu ʻole a me nā manaʻo hilinaʻi ʻole me ka hiʻohiʻona ABC

Ma ka CBT, e alakaʻi kāu mea hoʻomaʻamaʻa iā ʻoe ma o nā ʻano nīnau a me nā hoʻoikaika.

Eia ka mea hiki iā ʻoe ke manaʻo e hana lākou i ka hoʻohana ʻana i ka ʻenehana ABC:

1. E haʻi kāu therapist iā ʻoe e wehewehe i ke kūlana pōʻino. He hanana paha kēia i hala, a i ʻole kahi hanana kūpono e hoʻokūpilikiʻi ai ʻoe.
2. E nīnau lākou i kou manaʻo a i ʻole e pane i kēlā hanana.
3. E hoʻomaopopo kāu therapist iā ʻoe i ka manaʻoʻiʻo ma hope o kēia pane.
4. E nīnau lākou i nā nīnau e pili ana i kēia manaʻoʻiʻo a hōʻaʻo inā he ʻoiaʻiʻo. ʻO ka pahuhopu e kōkua iā ʻoe e ʻike pehea ʻoe e wehewehe ai i nā kūlana.
5. E aʻo lākou iā ʻoe pehea e ʻike ai i nā wehewehe a i ʻole nā ​​pane ʻē aʻe.

E hoʻomaʻamaʻa kāu mea hoʻoponopono i kā lākou hoʻokokoke ʻana e kūpono i kāu kūlana kikoʻī, manaʻoʻiʻo, a me nā manaʻo. Hiki paha iā lākou ke nānā hou i kekahi mau ʻanuʻu a i ʻole hoʻokomo i kekahi ʻano o ka lāʻau.

Pehea e loaʻa ai kahi mea hoʻoponopono

E kipa aku i kahi kahu laikini laikini inā makemake ʻoe i CBT.

No ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻoponopono iā ʻoe a i kāu keiki paha, hiki iā ʻoe ke kiʻi i kahi kuhikuhi mai:

• kāu kauka mālama mua
• kou 'inikua mālama ola
• nā hoaaloha a i ʻole nā ​​hoahānau i hilinaʻi ʻia
• kahi hui psychological a kūloko paha

Uhi kekahi ʻoihana ʻinikua olakino i ka therapy. Pili kēia i kāu hoʻolālā. I kekahi mau hihia, hiki i nā preexisting noʻonoʻo a i ʻole nā ​​kūlana kino ke kuhikuhi i ka mea i uhi ʻia.

Inā ʻaʻole uhi kāu mea hāʻawi iā CBT, a inā ʻaʻohe ou ʻinikua olakino, hiki paha iā ʻoe ke uku mai loko mai o ka ʻeke. Kaukaʻi ʻia i ka mea hoʻoponopono, uku paha ʻo CBT i $ 100 a ʻoi paha i kēlā me kēia hola.

ʻO kahi koho ʻē aʻe e kipa aku i kahi kikowaena olakino loaʻa kālā pekelala. Hāʻawi paha kēia mau kikowaena i nā koho ʻoi aku ka uku kumukūʻai.

Nānā ʻole i kahi e loaʻa ai kahi mea hoʻoponopono, e ʻike pono ua laikini lākou. Hiki iā ʻoe ke ʻike inā loaʻa iā lākou ka specialty, e like me nā pilikia o ka male a me nā maʻi ʻai.

Lawe aku

Ma CBT, kahi hiʻohiʻona no ka hoʻololi ʻana i nā manaʻo noʻonoʻo ʻole i ka model ABC. ʻO kāna pahuhopu ka hoʻopiʻi ʻana i nā manaʻo maikaʻi ʻole a hoʻomohala i nā mea kūpono aʻe, noʻonoʻo kūpono e lawelawe ai i nā hanana koʻikoʻi.

Hoʻohui paha kāu mea hoʻoponopono i ka hiʻohiʻona ABC me nā ʻano ʻano like ʻole o CBT frameworks. Hāʻawi paha lākou i ka "hana home," i hoʻolālā ʻia e kōkua iā ʻoe e hoʻohana i ka mea āu i aʻo ai i nā hanana maoli.

Me ke alakaʻi a kāu mea hoʻoponopono, hiki iā ʻoe ke aʻo pehea e hoʻokokoke ai i nā stressors i kēlā me kēia lā i kahi ala maikaʻi aʻe.