9 mau paona pohō kaumaha e hana nei ʻoe

Anter

• Sip ʻulaʻula
• Hōʻike i kou alo i kekahi lā
• E inu i kou wai ma nā pōhaku
• E hiamoe i ka pouli āpau
• E ʻai i kahi ʻaina awakea mua
• Huli i lalo i ka Thermostat
• E kaupaona iā ʻoe iho i hoʻokahi pule
• Lawe i kāu kelepaʻi
• E kamaʻilio e pili ana i kāu meaʻai
• Nānā no

Hiki i nā loli nui ke hana no ka pohō wikiwiki (a me ke kīwī maoli ʻike ʻia), akā i ka wā e pili ana i ke olakino paʻa, ʻo ia nā mea o kēlā me kēia lā e pili nui. Inā ʻoe e piʻi i ke alapiʻi ma kahi o ka elevator a i ʻole e hoʻāʻo i kahi ʻāpana huahana hou i kēlā me kēia pule, hoʻololi nā loli liʻiliʻi i nā hāʻule nui ma ka pālākiō. A kākoʻo ka noiʻi i kēia pilina i kēlā me kēia manawa. ʻO ka nūhou maikaʻi loa: Ke hana nei paha ʻoe ma mua o kou manaʻo! ʻO ka ʻoiaʻiʻo, hiki i kēia mau hana ʻeiwa ke kōkua me ka ʻike ʻole i kāu mau hana hoʻemi kaumaha. (E aʻo i kēia mau ala he 10 e emi ai ke kaumaha me ka hoʻāʻo ʻole.)

Sip ʻulaʻula

Nā Kiʻi Corbis

ʻUlaʻula, ʻulaʻula, hana ʻoe iaʻu i maikaʻi-me he mea lā aia ʻo UB40 i kekahi mea. Wahi a kahi noiʻi hou na ʻO Ke Kulanui O Oregon State, ʻo ka poʻe i inu i ke kīʻaha o ka waina ʻulaʻula a i ʻole ka wai i hana ʻia mai nā huaʻula ʻulaʻula i puhi i ka momona ma mua o kā lākou inu ʻole. ʻ saylelo nā ʻepekema ʻeleka acid (kahi phenol antioxidant kūlohelohe i nā hua waina) "lohi loa i ka ulu ʻana o nā momona momona e kū nei a me ka hoʻokumu ʻana o nā mea hou, a hoʻonui ʻia ka metabolism o nā waikawa momona i nā hunaola ate." ʻO wai ka mea makemake ʻole i ke kumu e hoʻi i hope me ke kīʻaha vino ma hope o ka lā paʻakikī o ka hana? (E hoʻopili wale i hoʻokahi aniani liʻiliʻi.)

Hōʻike i kou alo i kekahi lā

Nā Kiʻi Corbis

Maikaʻi paha ka hana tanning no kou olakino, akā ʻaʻole ia he manaʻo e lilo ʻoe i vampire a pale i ka hoʻopau ʻana. Ma waho i ka puka ʻana o kahi lā kukuna liʻiliʻi i ka lā mua e hōʻemi i ka makemake a hoʻonui i ka naʻau, e like me kahi noiʻi i PLoS KEKAHI. Ua hoʻohana nā kānaka noiʻi i kahi mea i hoʻopaʻa ʻia i ko lākou ʻike ʻana i ka lā; ʻo nā mea i komo ma 15 a 20 mau minuke wale nō i ka lā i lalo o ka BMI ma mua o ka poʻe i hōʻike ʻia i ka lā liʻiliʻi a ʻaʻohe o ka lā. Ua ʻae ka hapa nui o ka poʻe akamai ʻaʻole pono e hoʻokomo i ka pale lā no 15 mau minuke o ka lā, akā inā e hoʻolālā ana ʻoe e noho lōʻihi i waho, e hoʻohana pono i nā mea keʻokeʻo.

E inu i kou wai ma nā pōhaku

Nā Kiʻi Corbis

ʻO ka hoʻonui ʻana i kāu lawe wai i kēlā me kēia lā he ʻōlelo aʻo maikaʻi no nā mea āpau, akā inā ʻoe e hoʻāʻo e lilo i ka paona, e ʻike pono ma ka hau ka. Ua ʻike nā kānaka noiʻi Kelemania i ka poʻe i inu a ʻeono mau kīʻaha i kēlā me kēia lā o ka wai anuanu e hoʻokiʻekiʻe i ko lākou metabolism hoʻomaha e 12 pākēneka. Manaʻo nā ʻepekema e hana nui kou kino e lawe i ka wai i kahi mahana mahana ma mua o ka hoʻoulu ʻana. A ʻoiai ʻaʻole ia e like me ka nui, hiki i ka manawa ke kōkua iā ʻoe e lilo i ʻelima paona i ka makahiki, wahi a nā mea noiʻi. (ʻO ka wai inu kekahi o nā ala 11 e hōʻola i kāu metabolism.)

E hiamoe i ka pouli āpau

Nā Kiʻi Corbis

ʻO ka mālama ʻana i ke kukui pō (a i ʻole ka ʻālohilohi mai ke kelepona a i ʻole ka papa) hiki iā ʻoe ke hoʻopaʻa i nā paona, e like me ka noiʻi ʻana o Ohio State University. ʻO nā ʻiole i hiamoe me kahi kukui pōuliuli ua hoʻololi i nā mele circadian i kumu e lilo ai lākou i ka hiamoe nui a ʻai nui i ka lā, e alakaʻi ana iā lākou e loaʻa ka 50 pākēneka keu kaupaona ma mua o kā lākou mau hoa aloha huluhulu i hiamoe i ka ʻeleʻele. ʻOiai ua hana ʻia ke aʻo ʻana i nā ʻiole, ʻike ka poʻe noiʻi i ka poʻe e hiamoe ana me ke kukui ma ke hōʻike ʻana i nā pilikia hormonal e like me nā ʻiole. Ua loaʻa i nā haʻawina mua e pili ana i nā limahana hoʻololi i ka poʻe i makemake lākou e hiamoe i ka wā māmā e piʻi ke kaumaha.

E ʻai i kahi ʻaina awakea mua

Nā Kiʻi Corbis

Ua ʻike ka poʻe noiʻi Paniolo i nā wahine momona i ʻai i kā lākou ʻaina awakea ma hope o ka hola 3 p.m. nalowale 25 pakeneka emi kaumaha ma mua o ka poe i ai i ko lakou aina awakea ma mua o ka lā. ʻOiai ʻai nā hui ʻelua i nā meaʻai like a me ka nui o nā calorie, ua nalowale nā ​​mea ʻai manu mua he ʻelima mau paona. Manaʻo ka poʻe ʻepekema ʻo ka kali ʻana e ʻai a pōloli paha ʻoe e hoʻāla i ka makemake no ka ʻai hou aʻe ma hope o ka lā.

Huli i lalo i ka Thermostat

Nā Kiʻi Corbis

I loko o nā makahiki i hala aku nei, ua piʻi ka awelika o ka mahana i loko e nā kekelē a ua piʻi aʻe ke kaumaha o ke kino i mau paona. ʻO ka hui? ʻAʻole manaʻo ka poʻe ʻepekema. Hoʻololi ko mākou kino e hana e hoʻomaʻamaʻa iā mākou iho i ke anuanu a ʻo ka hoʻokuʻu ʻana i ka thermostat e hana i nā haʻi kaumaha a pau e hoʻomāhuahua iā mākou. (E nānā i nā kumu i manaʻo ʻole ʻia he 6 i ke kumu hoʻoilo o ke kau hoʻoilo.) Ua ʻike nā kānaka noiʻi mai Nekelana i ka poʻe i noho i hoʻokahi pule i loko o nā keʻena e mālama ana ma kahi o 60 kekelē Fahrenheit i lilo i ka kaumaha. Manaʻo lākou ʻaʻole wale lākou i puhi i nā calorie e noho mahana ana, akā ʻo ka ʻike ʻana i ke ea anuanu i hoʻoulu i ka ulu ʻana o ka "momona brown" i hoʻonui i kā lākou metabolism holoʻokoʻa.

E kaupaona iā ʻoe iho i hoʻokahi pule

Nā Kiʻi Corbis

Ke hehi nei i ka pālākiō i kēlā me kēia lā ke lilo i tikika hoʻokahi ala i Crazytown, akā haʻalele loa iā ia a ua hōʻike ʻia kahi noiʻi e piʻi paha kāu kaupaona. ʻO ka mea pōmaikaʻi, ua ʻike ʻia kahi noiʻi hou mai Cornell aia kahi ʻano hauʻoli. ʻO ka poʻe i kaupaona iā lākou iho i ka manawa hoʻokahi i hoʻokahi pule ʻaʻole i loaʻa ke kaumaha akā ua nalowale kekahi mau paona me ka hoʻololi ʻole i kā lākou meaʻai.

Lawe i kāu kelepaʻi

Nā Kiʻi Corbis

ʻAʻole, ʻo ka lawe ʻana i kāu iPhone ʻekolu-auneke ma nā wahi āpau ʻaʻole i helu ʻia he hāpai paona, akā ʻo ka loaʻa ʻana o kāu kelepona ma luna ou hiki ke loaʻa kekahi mau pono olakino. Ua ʻike ʻia kahi haʻawina i kēia mahina mai ke Kulanui ʻo Tulane e hōʻike ana ka poʻe i hoʻohana i nā polokalamu kelepona no ka pohō kaumaha i ka hoʻokahe ʻana i nā paona hou aʻe a ʻoi aku ka manaʻo e hana i nā loli olakino ma mua o ka poʻe e hoʻohana ana i nā trackers hoʻoikaika kino. E mālama paha ʻoe i kāu kelepona a nānā i ka ʻike ma luna o ia ma mua o nā ʻano ʻenehana o ka hiki ke hoʻohana ʻia. A, ʻeā, ʻo ka hoʻopaʻa ʻana paha i kēlā pae Candy Crush hiki ʻole ke hoʻowahāwahā iā ʻoe i ka ʻike ʻana i ka lole?

E kamaʻilio e pili ana i kāu meaʻai

Nā Kiʻi Corbis

Ke kaʻana like ʻana i kēlā meaʻai kupaianaha āu i loaʻa ai ma Facebook, ke kamaʻilio ʻana me kou kaikuahine e pili ana i ka mea e hana ai no ka ʻaina ahiahi, a i ʻole ka mālama ʻana i kahi puke meaʻai pūnaewele hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻemi i ke kaumaha. Kū'ē i ka manaʻo nui, ʻaʻole ʻo ke kaʻana like ʻana i kāu meaʻai ka mea e hoʻokō ai kēia, akā ʻo ka hana maʻalahi o ka hoʻomanaʻo ʻana i kāu mea i ʻai ai. ʻO kahi noiʻi i kēia mahina mai Oxford mai ua ʻike ka poʻe i hoʻomanaʻo i nā kikoʻī o kā lākou pāʻina hope loa i ʻai iki i kā lākou papa ʻaina o kēia manawa. ʻO ka hoʻomanaʻo ʻana i kāu meaʻai hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻolike me kāu mau hōʻailona pōloli. (E aʻo hou aʻe e pili ana i ka ʻai ʻana i ke olakino ma o ka hoʻopunipuni ʻana i kāu lolo.)

Nānā no