ʻO kēia 8-hoʻoikaika kaua hana hoʻomaʻamaʻa hoʻomaka mua-aloha - akā ʻaʻole maʻalahi

Anter

• 8-E hoʻoikaika i ke kaula kaua
• Nalu Pālua
• ʻO ka hawewe kū hoʻokahi me Squat
• ʻO ka hawewe kū hoʻokahi me ka lele lele
• ʻO ka nalu hoʻohuli ʻana me ka Lunge
• Hip Hoʻolele
• Wave Pālua-Lima me Burpee
• Po'ai lima
• Kaha Slam
• Nānā no

Ke noʻonoʻo nei i ka mea e hana ai me kēlā mau kaula kaua koʻikoʻi ma ka hale haʻuki? Laki, ʻaʻole ʻoe i Phys. Ed., No laila ʻaʻole pono ʻoe e piʻi iā lākou — akā nui ka nui o nā hoʻomaʻamaʻa kaua mea pepehi kanaka pono ʻoe e hoʻāʻo. (A, FWIW, pono ʻoe e noʻonoʻo e piʻi i ke kaula i kekahi o kāu mau pahuhopu hoʻoikaika kino.)

Mai hele wale ma mua o nā kaula kaua no ka mea ʻaʻole ʻoe maopopo pehea e hoʻohana ai a manaʻo paha ua mālama ʻia lākou no nā mea hoʻoikaika kiʻekiʻe. Hiki paha iā ʻoe ke nalo i kekahi mau pōmaikaʻi nui o ke kino (ʻoiaʻiʻo, ʻo ka hoʻomaʻamaʻa kaua kaula i waena o The Best Metabolism-Revving Strength Moves, Wahi a Science). Hoʻokahi aʻo ma kaKa Nupepa o ka ʻImi ʻImi ʻana a me ka Mana ʻike ʻia he 30 mau kekona o ka hoʻomaʻamaʻa kaula kaua i ukali ʻia e nā minuke hoʻomaha hoʻomaha hoʻokahi minuke ke ala maikaʻi loa e hoʻonui ai i kāu cardio a kāhea i kāu metabolism. ʻO nā mea hoʻoikaika kino i hana i ʻewalu mau set o kēia mau manawa hoʻomaha hoʻomaha hana i puhi ʻia a ʻeiwa mau calorie i ka minuke. (Hellooo, nā pono o ke hoʻomaʻamaʻa HIIT!)

Mākaukau e hoʻolei i lalo? Ua hoʻolālā ʻo Justin Flexen, ka luna hoʻoikaika kino o ka hui ma Crunch, i kēia mau hoʻomaʻamaʻa kaula kaua e hana i ka hoʻomaʻamaʻa kaua kaula momona hope loa, a loaʻa iā mākou ʻo Beth Lewis, ka mea aʻoaʻo ikaika ma Body Evolved ma Manhattan a me ka luna papahana ma City Row, e hōʻike iā ʻoe pehea e hana ai. hana i kēlā me kēia neʻe ʻana i hiki iā ʻoe ke ʻoluʻolu a hilinaʻi hoʻi i ke kiʻi ʻana i nā kaula kaua i ka manawa aʻe e pā ai ʻoe i ka hale haʻuki. Ma muli o ka maʻalahi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā kaula kaua (e hoʻolōʻihi ʻoe i kāu wikiwiki) ʻo kēia hana kaula kaua he hoa aloha, akā hiki nō ke lilo i pilikia iā AF.

Inā makemake ʻoe e hoʻokomo i nā hoʻomaʻamaʻa kaula kaua wale nō i kāu hoʻomaʻamaʻa ʻana, e ʻaihue i kekahi o kēia mau neʻe a hui pū me nā neʻe manuahi a me ke kaumaha kino e hana i ka workout kaapuni kūpono.

8-E hoʻoikaika i ke kaula kaua

Pehea e hana ai: Hana i kēlā me kēia hana kaua kaua no 30 kekona, a laila hoʻomaha no hoʻokahi minuke ma mua o ka neʻe ʻana i kahi neʻe aʻe. Ke hiki ʻoe i ka hopena, hoʻomaha no hoʻokahi minute. E hana hou i ke kaapuni i ʻekolu mau manawa, a loaʻa iā ʻoe kahi hoʻomaʻamaʻa weliweli ʻaʻole ia ʻoi aku ka wikiwiki ma mua o kāu papa hana hoʻoikaika kino lōʻihi lōʻihi akā ʻoi aku ka leʻaleʻa.

Nalu Pālua

E hoʻomaka me ka wāwae ma ke ākea a me ka wāwae, e kuhikuhi ana nā manamana wāwae i mua a kūlou nā kuli. E paʻa i nā kaula me nā lima e kū pono ana i ka papahele a hoʻoneʻe i nā lima ʻelua i ka manawa like i luna, a laila i lalo, me ka hoʻohana ʻana i kāu ʻano holoʻokoʻa. Mālama i kahi wikiwiki. E hana hou no 30 kekona.

ʻO ka hawewe kū hoʻokahi me Squat

Me nā wāwae i ka ʻākea ākea a me nā manamana wāwae e kuhikuhi ana i mua, e noho i kahi kuʻekuʻe hohonu, nā ʻūhā e like me ka papahele. Hopu i nā kaula me nā poho lima e kū pono ana i ka papahele. E mālama i ke kūlana kuʻekuʻe i kou neʻe ʻana i kēlā me kēia lima i kēlā me kēia manawa, e hoʻonui i ʻelua nalu, a laila ʻelua nalu i lalo. E hana hou no 30 kekona.

ʻO ka hawewe kū hoʻokahi me ka lele lele

Mai kahi kūlana kuʻekuʻe hohonu, e hoʻomaka i nā nalu lima hoʻokahi. Lele i ka lewa, pae mālie i hope i kahi kūlana squat. E hoʻomau i ka lele ʻana me ka neʻe ʻana i nā lima. E hana hou no 30 kekona.

ʻO ka nalu hoʻohuli ʻana me ka Lunge

E hoʻomaka me nā wāwae pū. E paʻa i nā kaula me nā poho lima e kū ana i luna, e hoʻopaʻa i nā kuʻekuʻe ma kahi kokoke i ka iwi ʻaoʻao. E hoʻomaka i nā nalu lima hoʻokahi, a laila hoʻi i ka wāwae hema i loko o kahi lua. E ʻanuʻu i nā wāwae a lele ma ka wāwae hema me ka neʻe mau ʻana o nā lima. E hoʻomau i ka hoʻololi ʻana i ka neʻe ʻana i nā lima. E hana hou no 30 kekona.

Hip Hoʻolele

Hopu i nā kaula me nā poho e kū pono ana i loko, e pili pū ana nā lima. E neʻe i nā kaula mai ka ʻūhā ʻākau a i luna i ke ānuenue i ke ʻūhā hema. Kālele ʻana i ka mālama ʻana i ke kino a me ka abs. E hana hou no 30 kekona.

Wave Pālua-Lima me Burpee

E hoʻomaka i kahi kūlana squat hohonu. E hana i ʻekolu mau nalu lima ʻelua wikiwiki, a laila e hoʻokuʻu i nā kaula a lele i kahi kūlana paʻi. Hoʻopiha i hoʻokahi pahu paʻi ma mua o ka lele i hope a hopu i nā kaula. E hana hou no 30 kekona.

Po'ai lima

E paʻa i nā kaula me nā poho lima e kū pono ana i ka papahele, e kīkoʻo ʻia nā lima, e hoʻopaʻa i nā kuʻekuʻe lima kokoke i ka iwi ʻaoʻao. E pōʻai i nā lima i loko ʻekolu manawa, a laila i waho ʻekolu manawa. E hana hou no 30 kekona.

Kaha Slam

E hoʻomaka i kahi kūlana squat hohonu. E hopu i nā kaula me nā poho e kū pono ana i loko a lawe iā lākou i luna ma mua o ka hoʻokuʻu ʻana i nā kaula i ka honua i hoʻokahi neʻe ikaika. E kia i ka mālama pono ʻana i ka umauma. E hana hou no 30 kekona.

Nānā no