Hana ʻo 7 Chill Yoga e hōʻoluʻolu i ka pīhoihoi

Anter

• Pōpoki / Bipi
• Koa haipule
• Noho Imua Pepa
• Kākoʻo Backbend
• Wili
• Nā wāwae i luna o ka pā
• Kākoʻo i kākoʻo ʻia
• Nānā no

Ke nui a hewahewa kāu hana a me ka manawa liʻiliʻi loa, hiki i ke kaumaha ke ʻike i ka hiki ʻole. A i ka wā o ka ikaika o kou stress stress (no ke kumu āpau), ʻoi aku ka paʻakikī o ka hiamoe a me ka hanu ʻana, a ʻo ia hoʻi ka mea e hoʻonui ai i ka hopohopo - he pōʻaiʻino ia! Ma keʻano maʻamau, kuhikuhi wau i ka yoga ma ke ʻano he hoʻoponopono. (Eia, kekahi mau hoʻolālā ʻē aʻe e hōʻemi i ka hopohopo.)

Hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i kahi o kaʻu yoga grounding e kahe ana ma aneʻi a hoʻomau paha no kahi ʻanuʻu ʻanuʻu e nānā i kahi kahe e kōkua iā ʻoe e hoʻomaha i kou noʻonoʻo a me nā aʻa, i kēlā me kēia manawa āu e makemake ai.

Hoʻokomo ʻia nā poses ma lalo i ka hoʻokumu ʻana a me ka hoʻomau ʻana i ka noʻonoʻo. (Hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i kahi ʻenehana hanu-e like me ka hanu nostril hou-e hoʻomāmā i ka hopohopo a hoʻomaha i ka lolo hana e makemake ʻole e hōʻoki i ka ʻōlapa ʻana a puni). E hoʻāʻo i nā mea ʻehiku ma ke ʻano he kahe, a i ʻole koho i kekahi o kāu mau punahele e mālama mau i ka lima ke piʻi aʻe kou hopohopo.

Pōpoki / Bipi

No ke aha mai: ʻOiai ʻelua mau poses kēia, ʻaʻole i hana pinepine ʻia kekahi me ka ʻole o kekahi e kūʻē. Ke hoʻololi nei ma waena o kēia mau manawa i ka lālani paʻa paʻa i kou hanu i kāu neʻe a hoʻomaha i ka noʻonoʻo. (Hoʻopau pū nā kope / bipi i nā ʻōpū o ka ʻōpū i hopena ʻia e ka hopohopo, a lilo i kumu nui e kōkua pū me ka PMS cramp.)

Pehea e hana ai: E hele mai i nā hā me nā lima ma lalo o nā poʻohiwi a me nā kuli ma lalo o nā pūhaka. Iā ʻoe e hanu ai, e nānā i luna a paʻa i nā kuamoʻo, e ʻōwili ana i nā poʻohiwi mai nā pepeiao no ka bipi. I kou hemo ʻana, kaomi i ka papahele me nā lima a me nā kuli, a hoʻopuni i kou iwikuamoʻo. Hana ma ka liʻiliʻi he ʻelima mau pōʻai hanu piha (ʻelima mau inhale / pōpoki a me ʻelima hemo / mau bipi).

Koa haipule

No ke aha mai: Wehe kēia pose i nā pūhaka a me nā poʻohiwi-ʻelua mau wahi e hoʻopaʻa paʻa ke hopohopo mākou-a kōkua i ka hoʻomaikaʻi i ka nānā.

Pehea e hana ai:Mai ka ʻīlio i lalo, e neʻe i ka wāwae ʻākau i mua, e wili i kou kuʻekuʻe kua i lalo, a inhale i nā lima a kū i ke poʻo i Warrior I. A laila e ʻae i nā lima e hāʻule ma hope ou, hoʻopaʻa iā lākou ma hope o ka sacum, e lawe i kahi inhale nui e wehe i ka umauma, me ka hoʻohana ʻana i kāu E hoʻolei iā ʻoe iho i loko o kou kuli ʻākau. Noho ma aneʻi no ʻelima mau hanu hohonu, a laila hana hou i kēlā ʻaoʻao.

Noho Imua Pepa

No ke aha mai: Kōkua kēia wahi introspective e hana i ka noʻonoʻo ponoʻī.

Pehea e hana ai: Mai kahi noho, e hui pū i nā wāwae a hoʻolōʻihi i mua ou, e mālama pū. Mālama i nā kuli he palupalu, lawe i ka hanu hohonu e hoʻopiha iā ʻoe iho i kahi ākea, a hoʻohana i kou exhale e hilinaʻi i mua i ka hakahaka āu i hana ai. Inā paʻa kou kua i lalo, e noho ma luna o kahi poloka a i ʻole ka pale. E huki ma kahi o ʻelima mau hanu hohonu ma aneʻi.

Kākoʻo Backbend

No ke aha mai: Wehe nā backbends ma ka papa i ka umauma a hoʻonui i ka nui o kou hanu. Eia nō naʻe, hiki i nā backbends hana ke lilo i mea hauʻoli loa, a hiki ke hoʻonui i ka hopohopo. I kēia hoʻololi i kākoʻo ʻia, hiki i ka umauma ke hoʻonui me ka ʻole o ka ikaika e pono ai no ka backbend hana, e alakaʻi ai i ka hoʻomaha.

Pehea e hana ai: I kou noho ʻana, e kau i kahi poloka kiʻekiʻe ma hope ou ma lalo o kahi e waiho ai kou mau poʻohiwi (hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kahi poloka ʻē aʻe i uluna no kou poʻo). E ʻae i kou kino e hoʻomaha mālie ma ka palaka, e hoʻoponopono ana i ka hoʻonohonoho ʻana a ʻoluʻolu ʻoe, me nā lima e waiho ana ma hope o kou poʻo. Noho ma aneʻi ma kahi o ʻelima mau hanu hohonu.

Wili

No ke aha mai: Holoi i kekahi ikehu maikaʻi ʻole a i ʻole nā ​​manaʻo makemake ʻole ʻia me nā wili. Me kēlā me kēia exhale, kiʻi ʻoe iā ʻoe iho e pīpī nei e like me ka huahu, e kāpae ana i nā mea āu e makemake ʻole ai a i ʻole i kou kino a i kou manaʻo paha.

Pehea e hana ai: E moe ana ma ka honua, apo i ke kuli hema i ka umauma, "T" lima ma kela aoao a me keia aoao, a ae i ke kuli hema e haule i ka akau. Hiki iā ʻoe ke noho me ka ʻāʻī kaulike a, inā maikaʻi ke manaʻo, e nānā i ka hema. Hiki iā ʻoe ke lawe i ka lima ʻākau i ka ʻūhā hema e ʻae ai i ke kaumaha o kou lima e hoʻowali i kou wāwae wili. Noho ma aneʻi no ʻelima mau hanu hohonu, a laila hana hou i kēlā ʻaoʻao.

Nā wāwae i luna o ka pā

No ke aha mai: ʻAe kēia kuhi i kāu ʻōnaehana hopohopo e hōʻoluʻolu, holo hou i ke kaapuni, kahua iā ʻoe, a hoʻihoʻi iā ʻoe i kēia manawa.

Pehea e hana ai: Noho ʻaoʻao ma ka ʻaoʻao o ka paia a moe i lalo ma ka ʻaoʻao, e alo ana mai ka paia me ka pā e hoʻopā iā ia. E hoʻohana ana i nā lima, e hāpai i nā wāwae i luna o ka paia i kou wili ʻana i hope. E hāʻule nā ​​lima ma kēlā ʻaoʻao kēia ʻaoʻao o ʻoe. (Hiki i nā lima ke alo i luna no ka hāmama a i ʻole ke alo i lalo no kahi pae ʻē aʻe o ke kahua.) E noho ma ʻaneʻi no ʻelima mau hanu a i ʻole, inā maikaʻi ʻoe, e like me kou makemake.

Kākoʻo i kākoʻo ʻia

No ke aha mai: Hoʻonui ka Headst i ka holo o ke koko a me ka oxygen i ka lolo, hoʻoluʻolu i ka noʻonoʻo. Ma muli o ka palekana ʻole o nā ʻāʻī āpau e hana i ke poʻo, ke paipai nei wau i kēia hoʻololi i kākoʻo ʻia i ka paia.

Pehea e hana ai: E ana i kahi mamao o ka wāwae mai ka paia e hoʻoholo i kahi e kau ai i nā kuʻe lima. Ke alo aku mai ka paia ma nā hā. E kau i nā forearms ma ka honua, e hana i kahi hīnaʻi me nā lima, a hoʻomaha mālie ke poʻo i ka honua, e kaomi māmā i ke poʻo i nā lima. Mai laila aku, hele wāwae i luna o ka paia a hiki i ke kino i kahi kūlana "L". Inā he ʻāʻī koʻikoʻi ʻoe, kaomi ikaika i nā forearms i kū pono ke poʻo ma luna o ka honua. Noho ma ʻaneʻi no ʻelima mau hanu hohonu, a laila iho i lalo a lawe i kahi keiki no ʻelima mau hanu hohonu e hoʻohālikelike i ke kū ʻana o ke poʻo, hana maʻamau i ka holo, a hoʻomāhuahua hou i ka noʻonoʻo.

Nānā no