6 Manaʻo no ka hoʻomaʻamaʻa Cardio ʻoi aku ka ikaika

Anter

• Nānā no

He mea koʻikoʻi ka hoʻomaʻamaʻa cardio no ke olakino o ka naʻau a pono nō hoʻi e hana inā e hoʻāʻo ʻoe e hoʻemi i lalo. Inā ʻoe e holo ana, e ʻauʻau ana, e lele ana ma luna o ke kaʻa, a i ʻole e lawe ana i kahi papa cardio, e hoʻohui i kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo ʻeono i mea e loaʻa ai ka nui o kāu mau manawa puʻuwai puʻuwai.

1. Hoʻopili i nā wā sprinting: Ma ke kuapo ʻana ma waena o kekahi mau minuke i ka wikiwiki a hoʻolei i loko o ka wikiwiki, e puhi ʻoe i nā mea ʻoi aku ka nui o ke kalo, kūkulu i ke ahonui, a lilo i wikiwiki a ikaika hoʻi. ʻAʻole hoʻi e haʻi ʻia, ua hōʻike ʻia nā wā āpau e hōʻemi i ka momona o ka ʻōpū.
2. E hoʻohana i kēlā mau lima: Nui nā ʻano cardio e pili ana i nā wāwae, no laila inā hiki, e hoʻonui i kou manawa cardio ma ka nānā ʻana i ka hana ʻana i kou mau lima.E lūlū iā lākou i ka wā e holo ana (mai paʻa i ka treadmill a i ʻole nā ​​lima elliptical), e hana me ka hahau ʻana me kou lima i ka wā o ka loko wai, a mai poina e hoʻohana iā lākou i kāu Zumba a i ʻole papa cardio ʻē aʻe ma kahi o ka hoʻomaha ʻana iā lākou. kou mau aoao.
3. E hoʻolōʻihi i ka lōʻihi o kāu hoʻomaʻamaʻa: ʻO ka hapa nui o nā hana cardio i hala ma waena o 30 a 45 mau minuke, no laila e puhi i nā calorie hou aʻe ma ke kaomi ʻana iā ʻoe iho i kahi liʻiliʻi. E nānā i ka nui o nā calori keu ʻelima mau minuke o ka cardio burns.
4. Hoʻohui i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika: ʻO ka nānā nui o ka workio cardio ka mea e puhi ai i nā calories ma o ka neʻe ʻana o ka ikaika, akā hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kēia manawa e hoʻoikaika i kou mauʻiʻo. No ka māka ʻana i nā wāwae a me ke kīkuhi, hoʻokomo i nā lūlū i kāu holo ʻana, nā holo kaʻa, a me nā piʻi. I ka loko o ka loko wai, hoʻohana i ke kūpaʻa o ka wai e kani i kou mau mākala ma ka hoʻohana ʻana i nā mīkina lima pūnaewele.
5. Hana ʻoi aku ma mua o ʻelua ʻano cardio i ka pule: I mea e kūkulu ai i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa a me ka hoʻomanawanui a me ka pale ʻana i nā ʻeha koʻikoʻi hou, he mea nui ʻaʻole e hana like i ka cardio i nā manawa āpau, e like me ka holo. E loaʻa hou iā ʻoe i waho o kāu papa hana cardio inā ʻoe e hoʻokomo i ʻekolu mau ʻano ʻokoʻa i kēlā me kēia pule.
6. E paʻakikī: Ma waho o ka hoʻohui ʻana i nā kuhi, e ʻimi i nā ala ʻē aʻe e paʻakikī ai ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kāu cardio. E kū ma kahi o ka hoʻomaha ʻana i kou mākia ma ka noho ke holo ma luna o kāu paikikala, e holo me nā kuli kiʻekiʻe, e hoʻāʻo i ka mana ʻoi loa o ka neʻe ʻana a kāu mea aʻo hoʻoikaika kino e hōʻike nei, a hana i ka hahau butterfly ʻoi aku ka ikaika ma kahi o ke kolo. E hoʻomanaʻo i ka hoʻohālikelike ʻana i ke koena o kou lā, he manawa pōkole wale kēia hana, no laila e hāʻawi i kāu āpau.

Nā mea hou aʻe mai FitSugar:

• Cardio ikaika no ka poʻe e inaina ana i ka wili
• Nā kumu no ka loaʻa ʻana o kahi kaula lele
• Su no kēlā me kēia Manaʻo Manawa Kākoʻo Hoʻokahi Minute

E hahai iā FitSugar ma Twitter a lilo i mea hoʻohiwahiwa na FitSugar ma Facebook.

Nānā no