6 Nā kaulike ʻole e hōʻeha ai i ka ʻeha — a pehea e hoʻoponopono ai iā lākou

Anter

• Nānā no

Ke hoʻokuke nei i ka ʻeha? Kū. I kēia manawa.

"ʻO ka ʻeha kahi maʻi olakino a me kahi pilikia olakino," wahi a Brett Jones, nona ka Applied Strength ma Pittsburgh i hōʻoia ʻia no ka Functional Movement Screen, kahi ʻōnaehana o nā hoʻokolohua a me nā hoʻolālā hoʻoikaika hoʻoponopono. "He hōʻailona hōʻailona ia. Aia ka ʻeha e haʻi iā ʻoe i kahi hewa."

A ʻoi aku ka koʻikoʻi o kēlā hōʻailona hōʻailona ma mua o "ke paʻakikī loa ʻoe." Ua kūkākūkā ʻo Jones a me nā kumu aʻoaʻo ʻē aʻe no kēia ʻāpana he moʻolelo weliweli e haʻi ʻia-i ka wā e ʻeha ai ka mea kūʻai aku i kahi maʻi koʻikoʻi e like me ka pilikia nerve, ka maʻi thyroid, a i ʻole ka maʻi kanesa. ʻO ka manaʻo: Inā ʻike ʻoe i ka ʻeha maʻamau i ka wā e hoʻoikaika ai-a i ʻole ʻoe e hele i ke kauka.

Inā ua hoʻomaʻemaʻe ʻia ʻoe e kahi doc a ke ʻoluʻolu nei ʻoe, e hoʻāʻo i kēia mau ho'āʻo maʻalahi e ʻike i ke kumu o ka ʻehaʻeha - hiki ke pili i kahi kaulike ʻole i kahi ʻokoʻa ʻokoʻa o kou kino. ʻO ka nūhou maikaʻi: Me kēia mau drills, hoʻolōʻihi, a me nā hana hoʻoponopono, hiki iā ʻoe ke hoʻoponopono iā lākou-ʻaʻohe kauka pono.

ʻEha ʻāʻī a me ke poʻo? Hiki i kou poʻohiwi.

Inā ʻike ʻoe i kēia mau hōʻailona a ua hoʻomaʻemaʻe ʻia e ke kauka, e nānā i ke kiʻekiʻe o kou poʻohiwi, wahi a Aaron Brooks, he loea biomechanics a nona ka Perfect Postures ma Auburndale, MA.

"E nānā i ke aniani a ʻike inā ʻoi aku ka kiʻekiʻe a i ʻole ka haʻahaʻa o kekahi poʻohiwi ma mua o kekahi," wahi āna.Inā kiʻekiʻe aʻe kekahi o kou poʻohiwi ma mua o ka mea ʻē aʻe, e hoʻoikaika ana ʻoe i kekahi ma mua o kekahi, a e huki paha i mua e huki ʻia i mua o ka hopena ʻē aʻe i loko o kēlā lima. "Ke hana ʻoe i kahi lālani a paʻi paha, e kuʻi ʻia kēlā ʻaoʻao. He liʻiliʻi ka lumi o ka poʻohiwi. Hiki iā ʻoe ke makani me ka bursitis a i ʻole tendonitis." A i ʻole ke poʻo a me ka ʻeha ʻāʻī.

Hoʻoponopono: Inā hōʻike ke aniani aniani he kaulike ʻole lākou, e hoʻāʻo i kēia puka puka lima hoʻokahi, wahi a Brooks. No ka hana ʻana, e kū i loko o ka paepae o ka puka, a kau i kou lima ʻākau i loko o ka puka ma ka ʻaoʻao ʻākau o ka pahu, e kū pono ana kou lima i ka pahu ma kahi o ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi. I kēia kūlana, e wili iki i kou umauma ma ka puka e hoʻolōʻihi i kou umauma, hiki iā ʻoe ke lawe i kahi wāwae i mua me kou wāwae ʻākau, e waiho ana i kou wāwae hema i ka paepae. E wehe ana kēia kikoo i nā ʻiʻo o kou umauma a hana i kahi lumi ma kou poʻohiwi no ka neʻe ʻana.

E hoʻopili i kēlā mea me kēia hoʻoikaika hoʻoikaika waena: e lālau i kahi paʻa kūʻē a hoʻolōʻihi i mua o kou umauma i pololei kou mau lima i nā ʻaoʻao mai kou poʻohiwi, nā lima e kū i luna. I ka hoʻolōʻihi piha o kou mau lima, pono e hoʻolōʻihi i ke kāʻei. E hoʻi e paʻipaʻi i kou mau lima i mua, a e hana hou i ka neʻe ʻana. E hoʻopili i kēia mau neʻe ʻelua i kēia hoʻonohonoho-ʻekolu mau manawa i kēlā me kēia pule.

Poʻohiwi hoʻi? No ke poʻo hilinaʻi mua paha kou poʻo.

Inā ʻaʻole ʻoe e ʻike i kahi kaulike ʻole i ke kiʻekiʻe o kou mau poʻohiwi, e huli i ka ʻaoʻao, wahi a Robert Taylor, nona ka Smarter Team Training ma Baltimore. Inā ke hele nei kou poʻo i mua o kou poʻohiwi, hiki iā ia ke hōʻemi i ka nui o ke kahe o ke koko i kou poʻo a me kou ʻāʻī.

"Hele ke poʻo i mua, ke kuamoʻo e hilinaʻi i mua, a ke kau nei i ke koʻikoʻi pono ʻole i ka iwi kuamoʻo lalo," wahi āna. Me ka emi ʻana o ke kahe o ke koko i kou pāpale noʻonoʻo, hiki iā ʻoe ke loaʻa i ke poʻo.

Lokomaikaʻi ia: E hoʻonui i ke kahe o ke koko i luna a hoʻihoʻi i kou poʻo i kona kūlohelohe, kū i luna e ka ikaika e hoʻomaʻamaʻa i kou ʻāʻī, i ʻōlelo ʻo Taylor. E hoʻāʻo i kēia lima lima e kīki i nā mea i waho.

E noho ma luna o kahi noho kūpono, e like me ka mea āu e hoʻohana ai no ke kaomi poʻohiwi. E paʻa ana i kahi dumbbell ma kou lima ʻākau, e kau i kou lima hema ma lalo o kou papalina hema a hopu i ka ʻaoʻao o ka noho. E kau pololei i kou lima ʻākau ma kou ʻaoʻao a huki i kou mau poʻohiwi i hope a hui pū. E hāpai aʻe i kou poʻohiwi ʻākau i luna i kou pepeiao-hoʻāla pololei aʻe ma kahi o ka ʻōwili ʻana i kou poʻohiwi. E hoʻopaʻa i kahi kuʻi ma luna, a laila e hoʻi i ke kūlana hoʻomaka. Hoʻopiha i kahi hoʻonohonoho o 10, a hana hou i kēlā ʻaoʻao.

Eha kuli ke holo? Hiki paha i kou pūhaka.

"He ʻelua mau hoanoho maikaʻi ʻole o ke kuli-ʻo ka pūhaka a me ka kuʻekuʻe wāwae," wahi a Jones. ʻO ka ʻeha i loaʻa iā ʻoe ma kou kuli, ʻo ia ka paʻa a i ʻole ka naʻau ʻole i kēlā mau hoalauna ʻino. "Holoi lākou i kā lākou lau i ka pā o ke kuli. Hoʻāhewa nā kānaka āpau i ke kuli, akā ʻo nā hoanoho."

E ʻike ai inā he pae kūpono kāu e neʻe ai, e kau i kou kua i ka puka e hiki pono ai ka waena o kāu kneecap ma ka paepae. E hoʻomaha i kou mau lima ma kou ʻaoʻao, e kulou i luna. E hui pū i kou mau wāwae, kuhikuhi nā manamana wāwae i ke kaupaku. E huki i kou manamana wāwae i kou mau ʻōlinolino e hana i kahi kihi 90 kekelē ma ka kuʻekuʻe wāwae. E mālama pololei i ka wāwae hoʻokahi a ʻoiai ʻoe e hoʻokiʻekiʻe mālie i ka wāwae ʻē aʻe a hiki i ka wā e kulou ai kou mau kuli i kou wāwae e hāpai ana, a i ʻole e kulou kou wāwae lalo a huli paha i ka ʻaoʻao.

"E nānā inā hiki i ka ʻāpana knobby o kou kuʻekuʻe wāwae ke hele ma mua o ka puka puka," wahi a Jones. Inā hana ia, nui kou mau pūhaka i ka lawe lima-nānā i ka hoʻokolohua kuʻekuʻe wāwae ma lalo e ʻike inā ke kumu ia o kekahi mau kuli. Inā ʻaʻole hiki i kahi kuʻekuʻe wāwae ke hana, ʻōwili i kou pūhaka a me nā aniani, a laila e hana i kēia kiko me ka hoʻohana ʻana i ke kāʻei a i ʻole ke kaula no ka hoʻomaikaʻi koke.

Lokomaikaʻi ia: E moe ana ma ke kūlana like me ka wā o ka hoʻāʻo ʻana, e kāʻei i ke kaula a i ʻole ke kāʻei ma ka wāwae hoʻokahi a hoʻokiʻekiʻe a hiki i ka wā e hoʻomaka ai ʻoe e manaʻo i kahi kikoʻī - ʻaʻole i ke kiʻekiʻe e hiki ai iā ʻoe ke lawe, akā ʻo ka hoʻomaka wale nō o ke kikoo. , wahi a Jones. Aia ma ʻaneʻi, e hāpai i kou wāwae ʻē aʻe e hālāwai me ia. E hoʻihoʻi i ka wāwae wāwae ʻole i ka papahele. I kēia manawa, hiki iā ʻoe ke ʻike e piʻi iki ka wāwae i hoʻopaʻa ʻia. Ke hiki, lawe mai i ka wāwae non-strapped i luna e hui hou me ia. E hoʻomau a ʻaʻole ʻoe e ʻike hou i ka holomua o ka wāwae i hoʻopaʻa ʻia, a hoʻololi.

Ke neʻe nei ka hip i OK? E nānā i kou mau wāwae.

Inā paʻa kou pūhaka (a inā ʻaʻole lākou), hiki i ka hele wāwae wāwae ke alakaʻi i ka ʻeha o ke kuli, wahi a Mike Perry, ka mea nona ka Skill of Strength ma North Chelmsford, Mass., ka mea i hōʻoia ʻia i ka Functional Movement Screen. I ʻike ai i ke ʻano o ka lawe lima o kou kuʻekuʻe wāwae (a i ʻole ʻaʻole), e kū i kahi kūlou hoʻokahi kuli e kū pono ana i ka paia. Pono i kou mau kuli ke hana i nā kihi 90-degree, a ʻo ka manamana wāwae o kou wāwae i kanu ʻia ma kahi o ʻehā ʻīniha mai ka paia. Ma kēia kūlana, ʻōlelo ʻo Perry, e hoʻāʻo e hoʻoheheʻe i kou kuli ma luna o ka manamana wāwae pinky e hoʻopā i ka paia me ka ʻole e hāpai i kou kuʻekuʻe wāwae. Inā hiki iā ʻoe ke hōʻea i ka pā, e holo pololei ana kou kuʻekuʻe wāwae. Inā hele mai kou wāwae ma mua o ka pā ʻana o kou kuli i ka paia, "paʻa paʻa loa kāu mau bipi keiki," wahi a Perry.

Hoʻoponopono: No ke kōkua ʻana i ka hoʻoponopono ʻana i kēia pilikia, e ʻōwili i ka huʻa i kāu mau keiki bipi a hoʻāʻo i kēia hoʻololi ʻana i kēlā hōʻike kuʻekuʻe wāwae mai Brett Jones. E kuhi i ke kūlana kukuli hapalua like, a kau i ke kiko o kahi broomstick ma ka manamana ʻalani o kou wāwae i kanu ʻia. Paʻa i ka lāʻau no laila pili i ka waho o kou kuli. Me ka lāʻau i kēia kūlana, ke mālama nei i kou kuli mai ka lapalapa ʻana i ka ʻaoʻao, lele i ke kuli i mua me ka mālie, kū ke haʻalele kou kuʻekuʻe wāwae i ka honua. Inā hana ʻoe i kēia ma ke ʻano he drill, wahi a Jones, hiki iā ʻoe ke ʻike i ka hapalua ʻīniha o ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kau mua. Inā loaʻa iā ʻoe ka ʻeha i ka wā o ka drill, e kū a nīnau i ke kauka.

ʻO ke kua o lalo? ʻO kou pūhaka paha ia.

E like me ka ʻeha o ke kuli, ʻaʻole pinepine ka pilikia o hope he pilikia hope, wahi a Brooks. Inā kiʻekiʻe aʻe kekahi ʻaoʻao o kou pelvis ma mua o ka ʻaoʻao ʻē aʻe, hiki i ka hopena ke hōʻeha i ke kua, ʻeha pūhaka, ʻehaʻeha, a i ʻole ka ʻeha o ke kuli.

"Inā ʻoe e hoʻāʻo e hana i ka lunge, e hāʻule ka kuli ma ka ʻaoʻao kiʻekiʻe a e kū ka ʻūhā i loko," wahi a Brooks. ʻO nā hopena o kēia hoʻololi i ka manawa hiki ke ʻeha ke kuli, kahi waimaka patella, kahi ʻeha meniscus medial, a i ʻole hip bursitis.

Akā hoʻi i kou kua-hiki i ke kaulike ʻole o kou hiʻupuʻu ke huki i kou kua i lalo, e hoʻonā i kēlā paʻa ʻoiai e noho ana i ka lā holoʻokoʻa.

Hoʻoponopono: Inā ʻoe e ʻike i ka huehue ʻole o kou pūhaka, e hoʻāʻo i kēia hana hoʻoulou huhū. E moe ʻoe ma kou kua me nā kuli e pelu a me nā wāwae e pālahalaha ana i ka papahele, ka laulā ākea (kahi kūlana sit-up maʻamau). E kāʻei i kahi kaula kūʻē liʻiliʻi a puni kou mau kuli i paʻa iki i ka wā e hui pū ai kou mau kuli. I kēia manawa e kaomi i ke kaula e hoʻokaʻawale i kou mau kuli a hiki i ka hana ʻana i kahi ʻano V, e paʻa ana ma ka ʻaoʻao o waho o ka paomi no kekahi mau manawa. Kōkua kēia neʻe e hoʻoponopono i ke kaulike ʻole o ka hip ma muli o "i ke kūlana moe, ua hoʻopau ʻia nā mākala e kū ʻole ana i ka pelvis," wahi a Brooks. E hana hou no 2 sets o 20 reps, 3 manawa i ka pule.

Nānā no