5 ʻO nā ʻōniʻoniʻo yoga pose no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka ʻiʻo

Anter

• Nānā no

ʻO ka yoga ma kona ʻano maka a me ke ʻano kūlohelohe he mea weliweli ia no laila. Nui. Nā Kumu. A ʻaʻole mākou e ʻōlelo ʻo ka hana ʻana i ka yoga ma ke ʻano kuʻuna ʻaʻole e ʻohi i nā uku noʻonoʻo a me ke kino. (E. E nana wale i keia mau 6 Hidden Health Benefits of Yoga.) Ka mea, aia kekahi mau mea e hiki ia oe ke hana e hoohuli i ka wela i kekahi notch (a i kekahi mau notches) e kukulu hou i ka ikaika a me ka lean muscle, e ho'āla hou i kou puʻuwai puʻuwai, a i ʻole e kiʻi i kahi hohonu hohonu. "ʻO ka hoʻokūkū ʻana i ke kino a me ka noʻonoʻo ma ka pāʻani ʻana me nā ʻano like ʻole a me nā hoʻololi ʻana i nā poses maʻamau e hana i kahi hana ikaika a ʻoi aku ka leʻaleʻa," wahi a Mary Dana Abbott, he kumu yoga ma Equinox a me Creative Director of Laughing Lotus. ʻAʻole ia he mea e hana ai i kēlā me kēia manawa ke hele ʻoe, akā ʻo kēia mau hoʻomaʻamaʻa ikaika ʻelima mai Abbott e hana i kahi ala maikaʻi a kahaha e hoʻololi i nā mea i luna. (E like me kona lole? E nānā iā Nesh Lole!)

ʻO kahi leka makaʻala mai Abbott: inā loaʻa iā ʻoe ke kukui ʻulaʻula mai kāu kumu aʻo, e pāʻani me kēia ma ka home. E hōʻoia mau i kāu mau hoʻololi ʻana me kāu kumu. He mea koʻikoʻi ka mahalo i kā lākou ʻōlelo a me ka hana a lākou e aʻo nei-a pēlā nō ka lilo ʻana i mea pāʻani hui ma ka papa (AKA ʻaʻole hoʻohuli i nā haumāna ʻē aʻe a i ke kumu).

Nā Push up lima kūʻē iā Wall

"Ke kūkulu nei kēia neʻe i ka ikaika ma nā poʻohiwi, nā lima a me ke kumu, me ke kōkua me ke kaulike," wahi a Abbott.

Manaʻo kōkua:

1. E kaʻawale nā ​​lima ma ka poʻohiwi

2. E kau i nā kuʻekuʻe wāwae ma ka paia a mālama i kahi kūlou liʻiliʻi i nā kuli e hoʻi pālahalaha ai

Koa ʻElua me nā ʻokoʻa lima

"Hana i ke kino o luna a me lalo i ka manawa like a komo i loko o kahi tricep a me nā hana bicep i hoʻokaʻawale ʻia," wahi a Abbott.

Manaʻo kōkua:

1. E hana me ke kū'ē i loko o nā lima: e hoʻohālike i nā mea kaupaona liʻiliʻi ma kou mau lima a i ʻole e hoʻohana i nā dumbbells ʻelua paona.

2. E hoʻopaʻa pono i ke kuli mua ma luna pono o ka kuʻekuʻe wāwae

ʻO Pose Tree me ka Heel Lift

"ʻO ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i kou kuʻekuʻe wāwae e lilo kēia i mea ʻoi aku ka paʻakikī proprioceptive [proprioception kou ʻike kino kino] a hana hou i nā keiki bipi a me ke kumu," wahi a Abbott.

Manaʻo kōkua:

1

ʻO Bunny Hops mai ka ʻīlio lalo

"Hoʻoikaika kēia i kou puʻuwai (heluhelu: hiki ke kōkua iā ʻoe e puhi i nā calorie hou aʻe) a kōkua i ka hoʻonohonoho ʻana," wahi a Abbott.

Manaʻo kōkua:

1. E hoʻopaʻa i nā ʻūhā a pae pono i ka papahele.

2. E hoʻoholo i nā pūhaka e hele ma luna o nā poʻohiwi

Pākuʻi me Shift

"E hoʻoikaika i kou poʻo, nā lima a me nā ʻūhā i ka wā e hoʻolōʻihi ai i ka bipi," wahi a Abbott.

Manaʻo kōkua:

1. E nānā pono i ka papahele ma mua ou

2. Mai hoʻokuʻu i ka ʻāʻī a poʻo paha i ke poʻo

Nānā no