5 mau ala e hiamoe maikaʻi ai me ka Sclerosis Multiple

Anter

• 1. E kamaʻilio me kahi loea olakino noʻonoʻo
• 2. E ʻike i nā hana hoʻoikaika kino e kūpono i kāu mau pono
• 3. E lawe i kahi ala multidisciplinary i ka mālama ʻeha
• 4. E kāohi i kāu ʻōpū a me kou ʻōpū
• 5. E hōʻoia i kāu mau pae vitamin
• Ke laina lalo

E hoʻomaha a ʻoi aku ka maikaʻi o ka lā ʻapōpō me kēia mau loea i kākoʻo ʻia me ka noiʻi.

ʻO ka loaʻa ʻana o ka hiamoe maikaʻi kekahi ala nui e ulu pono ai i nā sclerosis he nui.

"He mea pāʻani ka hiamoe i ka maikaʻi o ke ola," wahi a Julie Fiol, RN, ka luna o ka ʻike MS a me nā kumuwaiwai no ka National MS Society.

He mea nui ia e paipai i ka hana ʻike ola olakino, olakino noʻonoʻo, maʻi puʻuwai a me nā mākala, a me nā pae ikehu. Eia nō naʻe, wehewehe ʻo ia i ka nui o nā poʻe me MS e hakakā nei me ka hiamoe - 80 pākēneka e hōʻike e pili ana i ka luhi.

Inā loaʻa iā ʻoe ka MS, pono ʻoe i nā mea hou aku ma mua o ka hoʻomaʻemaʻe hiamoe maikaʻi (kahi papa hiamoe maʻamau, pale i nā hāmeʻa a me ke kīwī ma mua o ka hiamoe, a me nā mea ʻē aʻe) ma kou ʻaoʻao.

Ma muli o ka hiki i nā lehelehe ke hoʻopili i kekahi a me nā wahi āpau o ka lolo, hiki i ka MS ke hoʻopili pono i ka hana circadian a me ka maikaʻi o ka hiamoe, e wehewehe ana ʻo Dr. Kapil Sachdeva, kahi neurophysiologist lapaʻau ma Northwestern Medicine Central DuPage Hospital.

ʻO nā pilikia MS-fueled, e like me ka ʻeha, ka spasticity muscle, ke alapine urinary, nā loli o ka naʻau, a me nā wāwae hoʻomaha ʻole e hāʻawi pinepine i ka hoʻolei a huli ʻana.

Minamina, hoʻohui ʻo ia, nui nā lāʻau i hoʻohana ʻia i ka hoʻokele o MS hiki ke kāohi hou i ka hiamoe.

Me nā kumu he nui i ka pāʻani ʻana, he mea nui ʻaʻole e kamaʻilio wale i kāu mau hiamoe hiamoe, akā he aha ka mea e hoʻowalewale nei iā lākou. A e ʻokoʻa ana kēlā no kēlā me kēia.

Hoʻomaopopo ʻo Sachdeva i ka pono e kamaʻilio i kāu mau hōʻailona āpau a me nā hopohopo i kāu loea i hiki ai iā ʻoe ke hana i kahi papa moe hiamoe kūpono no ʻoe.

He aha kāu e hoʻolālā ai? Eia nā ala ʻelima e hiki ai ke lawe i nā hiamoe hiamoe o MS poʻo ke poʻo e hoʻomaikaʻi i kou hiamoe, olakino, a me kou ola.

1. E kamaʻilio me kahi loea olakino noʻonoʻo

ʻO ke kaumaha kekahi o nā hopena maʻamau o MS, e like me Fiol, a he mea kōkua maʻamau i ka hiamoe ʻole, a i ʻole hiki ʻole ke hiamoe a hiamoe paha. Eia nō naʻe, loaʻa ke kōkua.

ʻOiai hiki iā ʻoe ke hana i nā mea he nui iā ʻoe iho e paipai i kou olakino a me kou olakino noʻonoʻo - e like me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana iā ʻoe iho, ka hoʻolilo ʻana i ka manawa i nā ʻike kūpono, a me ka hoʻopukapuka ʻana i nā pilina pilikino - hiki ke lilo i mea maikaʻi loa ke nīnau pū me ka loea, Sachdeva wahi a.

Nā koho ʻē aʻe:

• e kamaʻilio ana me ka psychologist
• ke kūkākūkā nei i nā koho lāʻau me kahi psychiatrist
• ke hana pū nei me kahi mea hoʻomaʻamaʻa behavioral ʻike

ʻO ka Cognitive behavioral therapy kahi ʻano o ka therapy therapy e kālele ana i ka hoʻokūkū paʻakikī ʻana a me ka hoʻoponopono ʻana i nā hiʻohiʻona noʻonoʻo ʻole i nā mea ʻoi aku ka maikaʻi.

"E hoʻopā maoli ana ka cognitive behavioral therapy i nā pilikia he nui i hiki ke hāʻawi i ka hiamoe maikaʻi ʻole," wahi a Fiol. ʻO kahi laʻana, hiki i ka CBT ke hāpai i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ʻeha, hōʻemi i nā hōʻailona depressive, a me nā pae hopohopo haʻahaʻa.

Eia kekahi, he hōʻike hou e pili ana i ka hoʻomalule ʻana i ka lawehala noʻonoʻo no ka hiamoe (CBT-I) hoʻemi i ka nui o ka hiamoe, hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ka hiamoe, a hoʻemi i nā pae o ka luhi.

E kiʻi aku i kāu loea MS a i ʻole ʻoihana inikua olakino e ʻike i kahi therapist behavioral behavioral e kū pono i kāu mau pono. E hoʻomanaʻo i hāʻawi nui nā mea i nā lawelawe telehealth a me nā kipa uila.

2. E ʻike i nā hana hoʻoikaika kino e kūpono i kāu mau pono

Wahi a a, hiki i ka hoʻoikaika kino ke palekana a me ka maikaʻi i ka maikaʻi o ka hiamoe i ka poʻe me MS.

Akā ke kiʻekiʻe nā pae o ka luhi a me nā ʻōuli kino ʻē aʻe o MS, a haʻahaʻa nā pae o ka hoʻoikaika kino, kūlohelohe ia ʻaʻole makemake i ka hoʻoikaika kino a hoʻohoka paha i nā hana.

Eia nō naʻe, hoʻokūkū ʻo Fiol i kēlā me kēia mea, hiki iā ʻoe ke hoʻohui i nā ʻano neʻe kūpono i kou lā. ʻO kahi laʻana, ʻo nā ʻohe kō a kōkua ʻia i ke kō he koho kūpono i ka wā o ka hoʻouka ʻana a i ʻole ke kaupalena ʻia nā hiki o ke kino, a ʻaʻohe palena iki o ka neʻe e pono ai ʻoe e hana i kahi hopena maikaʻi i kāu hiamoe.

Kōkua kēlā me kēia wahi.

E kia i nā loli liʻiliʻi hiki ke hana ʻia, e like me ka lawe ʻana i kekahi mau laps o kēlā me kēia lā ma ke alaloa a hoʻi hou, e ala ana i ke kakahiaka me ke kahe yoga he 10 mau minuke, a i ʻole ka hana ʻana i kekahi mau pōʻai lima e wāwahi i nā paʻa lolouila lōʻihi.

ʻAʻole ʻeha ka pahuhopu a ʻehaʻeha paha i ka ʻeha - ʻo ia ke kahe o ke koko, hoʻokuʻu i kekahi endorphins manaʻo-maikaʻi a me nā neurotransmitters, a kōkua i kou lolo e polokalamu maikaʻi i kāna mau hanana hiamoe.

No nā hopena maikaʻi loa, e hoʻāʻo e hoʻonohonoho i kāu hana ma ka liʻiliʻi i kekahi mau hola ma mua o ka hiamoe, i ʻōlelo ʻo Sachdeva. Inā ʻoe e ʻike i ka hoʻohou hou ʻia no ka hiamoe ma muli o kāu hoʻolālā, e hoʻāʻo e hoʻoneʻe iā lākou i ka lā mua.

3. E lawe i kahi ala multidisciplinary i ka mālama ʻeha

"ʻO ka ʻeha, nā ʻā ʻana o ke ahi, a me nā spasticity o ke kino e like me ka lapalapa ʻana no ka hapa nui o ka poʻe i ka pō," wehewehe ʻo Fiol. "Hiki paha i nā pae ʻeha ke loli i ke ao holoʻokoʻa, akā hiki nō paha i ka liʻiliʻi o ka hoʻoliʻiliʻi o ka poʻe i ka pō a no laila ʻike nui i ka hōʻoluʻolu a me nā hōʻailona."

Ma mua o ka huli ʻana i nā lāʻau opioids a i ʻole nā ​​lāʻau ʻeha, koi ʻo ia e kamaʻilio i kāu kauka e pili ana i nā koho ʻē aʻe a me ka palena ʻole iā ʻoe iho i nā lāʻau wale nō.

Hoʻomaopopo ʻo Fiol i ka acupuncture, ka lomilomi, ka noʻonoʻo noʻonoʻo ʻana, a me ke olakino kino hiki ke hoʻohuli i ka ʻeha a me nā mea kōkua.

Hiki i nā nerve-block a me nā Botox injection ke hoʻopau i ka ʻeha kūloko a me ka spasticity muscle.

ʻO ka mea hope loa, he nui nā lāʻau lapaʻau ʻeha ʻole, e like me antidepressants, hiki ke hoʻohana ʻia e hoʻololi i ke ʻano o ke kino e hana ai i nā hōʻailona ʻeha, i ʻōlelo ʻo Sachdeva.

4. E kāohi i kāu ʻōpū a me kou ʻōpū

ʻO ka maʻi bladder a me ka bowel ka mea maʻamau i MS. Inā loaʻa iā ʻoe kahi makemake pinepine a wikiwiki e hele, hiki i nā hiamoe lōʻihi o ka hiamoe mau ke manaʻo he hiki ʻole.

Eia nō naʻe, ke kaupalena ʻana i ka caffeine a me ka lawe ʻana i ka waiʻona, ʻaʻole puhipaka, pale i nā meaʻai momona, a ʻaʻole ʻai a inu ʻole i kekahi mea i loko o ʻelua mau hola o ka hiamoe hiki ke kōkua āpau, ʻōlelo ʻo Sachdeva.

Hiki iā ʻoe ke kamaʻilio pū me kāu kauka e pili ana i kāu ʻōpū a i ʻole nā ​​pilikia o kou ʻōpū. ʻO kahi laʻana, inā ʻoe e lawe i nā lāʻau e hiki ai ke hoʻonui i ka puka mimi, manaʻo paha kāu kauka e lawe i ke kakahiaka ma kahi o ka pō, i ʻōlelo ʻo Sachdeva, me ka ʻōlelo ʻana ʻaʻole pono ʻoe e kānalua e hele i kahi urologist a i ʻole gastroenterologist no kōkua hou.

Hiki iā lākou ke kōkua e ʻike i ka hoʻomanawanui ʻole o ka meaʻai, nā pilikia digestive, a kōkua iā ʻoe me nā ʻano hana e hoʻopau piha ai i kāu ʻōpū a me kou ʻōpū ke hoʻohana ʻoe i ka lumi hoʻomaha.

Hiki i nā mea papa inoa hoʻopaʻa inoa ke lilo i waiwai maikaʻi ke hoʻāʻo e hoʻonui i kāu papaʻai no ke olakino GI.

5. E hōʻoia i kāu mau pae vitamin

ʻO nā pae vitamin D haʻahaʻa a me ka lawa ʻole o ka wikamina D nā mea pilikia no ka hoʻomohala ʻana iā MS a me nā hōʻailona holomua. Pili pū lākou me ka hiamoe ʻole.

I kēia manawa, nui ka poʻe me MS e hōʻike nei i ka loaʻa ʻana o ka wawae hoʻomaha o ka wāwae, a hiki ke pili i nā hemahema hao, wahi a Sachdeva.

ʻAʻole ʻike ʻia ka loulou kikoʻī, akā inā loaʻa pinepine ʻoe i ka pilikia o ka hiamoe a i ʻole Syndrome wāwae hoʻomaha ʻole, hiki ke uku ʻia e nānā i kāu mau pae huaora me kahi hōʻike koko maʻalahi.

Inā haʻahaʻa kāu mau pae, hiki i kāu kauka ke kōkua iā ʻoe e noʻonoʻo pehea ka maikaʻi e kiʻi ai iā lākou i kahi e pono ai lākou ma o ka papaʻai a me nā loli nohona.

ʻO kahi laʻana, ʻoiai ʻoe e ʻike i ka hao i nā meaʻai e like me nā ʻulaʻula a me nā pīni, a me ka wikamina D i ka waiū a me ka ʻōmaʻomaʻo, nā lau lau, hana ke kino i ka hapa nui o kāna huaora D ma o ka hōʻike ʻana i ka lā.

ʻO ka anemia hemahema o ka hao, kahi a ke kino i nele i lawa ke koko ʻulaʻula no ka lawe ʻana i ka oxygen ma loko o ke kino, hiki ke hana i ka luhi nui. Wahi a ka noiʻi, pili ikaika ka anemia me MS.

Kaukaʻi ʻia i ke koʻikoʻi o nā hemahema, pono paha ka supplementation, akā mai hoʻohui i kahi papa hana hoʻopihapiha ma mua o ka nīnau mua ʻana i kāu kauka.

Ke laina lalo

Inā ua manaʻo nā hōʻailona MS he hiki ʻole ke kiʻi i ka maka maka e pono ai, ʻaʻole pono ʻoe e manaʻo hopohopo.

Ke hele nei i lalo o ke kumu e hakakā nei ʻoe a lawe i kekahi mau hana maʻalahi hiki ke kōkua iā ʻoe e pā i ka mauʻu a maikaʻi kou manaʻo no ia lā aʻe.

ʻO K. Aleisha Fetters, MS, CSCS, kahi loea hōʻoia a me ka loiloi i hāʻawi pinepine i nā puke me TIME, Health Men, Health Women, Runner's World, SELF, US News & World Report, Diabetic Living, a me O, The Oprah Magazine . Aia i loko o kāna mau puke ʻo “Give Your MORE MORE” a me “Fitness Hacks no Over 50.” Hiki iā ʻoe ke loaʻa maʻamau iā ia i nā lole hoʻoikaika kino a me ka lauoho popoki.