5 mau ala e hoʻoikaika ai i kāu mau hana hoʻoilo

Anter

• Nānā no

ʻO kekahi o nā ʻōlelo hoʻohalahala maʻamau e lohe paha wau i nā mahina e hiki mai ana "ʻO ke anuanu ke hana!" a i ʻole "He pōʻeleʻele ka lewa, ʻaʻole hiki iaʻu ke hoʻoikaika i waho." ʻAe, paʻakikī ka hoʻoikaika ʻana i ka wā e uwē ai ka makani a i ʻole ka ua a me ka hau i lalo-hiki iā ia ke pale i ka poʻe hoʻoikaika ikaika loa-akā, mai pāpā i nā manaʻo āpau e hele i waho no kahi kau wela. E kōkua kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo iā ʻoe e ʻike i ka hauʻoli o nā hoʻomaʻamaʻa hoʻoilo hou.

ʻAʻahu kūpono

ʻO ia ke ʻano o nā papa, papa, papa & 8212; ʻo lākou ke kī o ka ʻoluʻolu i ke anuanu anuanu. I ka hoʻoilo, ke hilinaʻi nei au i ka lole lole lōʻihi o Terramar Thermasilk. ʻAʻole nui a paʻa paha, a hanu. Makemake au iā Under Armour, nona nā leggings a me nā pants i hoʻolālā ʻia no nā pae wela kūikawā.E hoʻomanaʻo i ka ʻoi aku ka nui o ka aerobic o ka hoʻomaʻamaʻa-kea ʻāina ski, ka hau hau, ka holo ʻana - ʻoi aku ka wela o kāu e loaʻa ai, no laila ʻoi aku ka māmā o kāu mau papa. Hiki paha iā ʻoe ke anuanu ma mua, akā e wela koke ʻoe. Inā ʻoluʻolu ʻoe i kou hoʻomaka mua ʻana, e wela loa ʻoe ma hope o 10 mau minuke.

E hoʻonui i kāu pumehana

He ʻelima mau minuke a ʻoi aʻe paha e hoʻokiʻekiʻe i ka wela o kou kino i ke anuanu, no laila e hoʻokaʻawale i kou manawa e hoʻomaka ai. ʻO ka hele wikiwiki a paʻakikī paha hiki ke hoʻopaʻa i nā ʻiʻo anu a alakaʻi i nā ʻeha. E hoʻolohe mau i kou kino.

Hoʻomaʻamaʻa like

inā he hau a ua. Kāohi i ka wai maloʻo ma ka hahai ʻana i nā ʻōlelo aʻoaʻo inu like āu e pili ai i ke koena o ka makahiki: Sip 8 a 16 auneke no hoʻokahi hola hoʻomaʻamaʻa.

Hoʻopiha i ka a.m.

Makemake au i nā meaʻai hou aʻe i ke kakahiaka i ka wā hoʻoilo. ʻAʻole hiki i ka toast a i ʻole ka hua moa paʻa. ʻO ka oatmeal i ʻoki kila a i ʻole ka pata ʻalemona a me ka maiʻa he mau koho piha piha i ka mana. ʻO ka loaʻa ʻana o ka ʻōpū piha e hoʻomaʻamaʻa iaʻu, a ʻo ke koho ʻana i nā kalapona kiʻekiʻe-fiber a i ʻole ka hui pū ʻana i nā pahu me ka protein e hāʻawi iaʻu i ka nui o ka wahie.

E hele e pāʻani i ka hau

Hoʻopau ka sled me kāu mau keiki i 485 calories i hoʻokahi hola. 'O ka hana 'ana i kanaka hau, 277. A 'o ka hele wale 'ana ma kahi paka (i loko o nā kāma'a wai 'ole a i 'ole nā ​​kāma'a hau) e pahū ana i 526 calories. Ma waho aʻe o ka hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa āu e loaʻa ai, ʻaʻole hiki i ka lā a me ka ea ʻoluʻolu ke kōkua akā e hoʻokiʻekiʻe i kou ʻano a me nā pae ikehu. E ʻike, ʻo wai ka mea e pono ai ka hale haʻuki?

Nānā no