5 mau ala kamahaʻo e pili ana i ke koʻikoʻi i kāu hoʻomaʻamaʻa

Anter

• Hoʻokuʻu ka pilikia i kāu pāʻani gym
• Hoʻopilikia ka pilikia i kou ola
• Hoʻomaha ke kaumaha i kāu mau loaʻa pono
• Kaohi kaohi i ke kaupaona
• Hiki ke hā'awi 'ia ke ko'iko'i iā 'oe
• Nānā no

ʻO ka hakakā ʻana me kāu kāne a i ʻole kou manaʻo maikaʻi (a i ʻole āu i manaʻo ai) i hoʻopaʻa ʻia i loko o kahi hālāwai hiki ke koi iā ʻoe e hele pololei i ke keʻena kaumaha a i ʻole ke ala holo-a no ke kumu maikaʻi. Hoʻopau ke kau wela koʻikoʻi i ke koʻikoʻi, hoʻokuʻu i ka naʻau a me ka huhū, a me ka hoʻonui ʻana i nā kiʻekiʻe o nā kemika lolo maikaʻi me nā endorphins.

Akā mamao loa mai ka hoʻopau ʻana i kekahi i kekahi, ʻoi loa ka pilina o ke koʻikoʻi a me ka hoʻoikaika kino i kahi pilina ʻoi aku ka paʻakikī-a ʻaʻole mau i ka manawa maʻalahi. Hiki i nā pilikia pili a i ʻole kaomi ma ke keʻena ke hoʻohuli i kou noʻonoʻo a hoʻokahuli i kou kino, ke hoʻohoka nei i kāu papa hana a me ka pale ʻana iā ʻoe mai ka hōʻea ʻana i kāu pahuhopu hoʻoikaika kino a me ke kaumaha. Akā, hōʻike ka ʻepekema hiki iā ʻoe ke aʻo i ka hoʻohana ʻana i ke koʻikoʻi e hoʻoikaika i kou kūleʻa i ka hale haʻuki-a ma waho.

Hoʻokuʻu ka pilikia i kāu pāʻani gym

Kukahiko

Ke kū nei ʻoe i nā lā palena nui a i ʻole ke kū ʻana i kahi pilikia ʻohana, hāʻule ka papa milo i kekahi manawa i kāu papa inoa makakoho. Ua nānā nā kānaka noiʻi o ke Kulanui ʻo Yale i nā haʻawina āpau i hiki iā lākou ke ʻike i ke koʻikoʻi a me nā ʻano hoʻoikaika kino, a ua hōʻike ʻia he ʻekolu hapahā i ka poʻe ma lalo o ke kaomi e hoʻomau i ka hoʻoikaika kino a hoʻonui i ka manawa noho. I loko o kekahi o nā haʻawina i loiloi ʻia, ʻoi aku ka liʻiliʻi o ka poʻe i komo i ka hana maʻamau i nā manawa o ke kaumaha-a ʻo 32 ka nui o ka liʻiliʻi e pili i kā lākou hoʻonohonoho hou i nā makahiki ʻehā e hiki mai ana.

ʻoi aku ka maikaʻi: Ke hana nei i nā hana i ka lalani me nā ʻano hana hoʻokele koʻikoʻi e like me ka hanu hohonu ʻana e hoʻonui ai i ka likelike e hāhai ʻoe i kahi papa hana hoʻoikaika mau, e ʻōlelo ana nā mea kākau. E ho'āʻo i ka noʻonoʻo hele wāwae, kahi āu e nānā pono ai i kou hanu a me nā mea e hana nei a puni ʻoe i kou hele wāwae ʻana. A ʻoi aku ka maʻalahi: E ʻakaʻaka ʻoe i kou hou ʻana. A hoʻopaʻa haʻawina ma ʻEpekema Psychological Ke manaʻo nei i ka minoʻaka ʻana i ka hapalua minoʻaka hiki ke hoʻohaʻahaʻa i ka helu o kou puʻuwai a hoʻoliʻiliʻi i kāu pane o ke koʻikoʻi kokoke koke, malia paha no ka hoʻoulu ʻana i nā mākala e pili ana i kahi ʻano leʻaleʻa e hoʻouna i kahi leka i loko o kou lolo.

Hoʻopilikia ka pilikia i kou ola

Kukahiko

He mea maʻamau ka ʻeha i ka lā ma hope o ka bootcamp. Akā inā e lōʻihi ka hopena ma hope a hoʻololi ʻoe i kou ʻano mana ma o kāu hoʻomaʻamaʻa e hiki mai ana, e hoʻonui ʻoe i ka hōʻeha. ʻO ka poʻe i ʻōlelo ua koʻikoʻi lākou ua ʻoi aku ka luhi, ʻeha, a haʻahaʻa i ka ikehu 24 mau hola ma hope o ka hoʻoikaika paʻakikī ma mua o ka poʻe i hōʻike i ka liʻiliʻi o ke ola, e like me kahi noiʻi i ka Ka Nupepa o ka ʻImi ʻImi ʻana a me ka Mana. Manaʻo nā kānaka noiʻi ʻaʻole koi nā manaʻo noʻonoʻo o ke koʻikoʻi i kou kino i nā waiwai waiwai; hoʻohui i kēlā me kahi hoʻomaʻamaʻa paʻakikī, a ʻaʻohe mea i koe i loko o ka pahu.

ʻoi aku ka maikaʻi: E ʻike pono ua loaʻa pono iā ʻoe mai kahi hana ikaika ma mua o kou hoʻokau ʻana i kahi kau hou a-the-max, wahi a Matt Laurent, Ph.D., he loea kōkua o ka ʻepekema hoʻoikaika kino ma ke Kulanui ʻo Bowling Green State. E hoʻohana i kāna unahi hoʻolaʻa maʻalahi e ana i kou kūlana: Ke hoʻomaʻamaʻa ʻoe, e noʻonoʻo e pili ana i ka manawa hope āu i hana ai i ka hoʻomaʻamaʻa like, a e helu iā ʻoe iho ma ka pālākiō ʻaʻole a hiki i ka 10 inā hiki iā ʻoe ke ʻoki hou i kēia manawa. Inā e helu ʻoe iā ʻoe iho he ʻelima a ʻoi aku paha ka manaʻo hiki iā ʻoe ke hoʻopau i kēia haʻawina e pili ana a i ʻole a ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka manawa hope - maikaʻi ʻoe e hele. Akā inā ʻoe e noʻonoʻo e huki wale ana ʻoe (ma o a ma o ʻehā), e noʻonoʻo e ʻoki pōkole i kāu kau ʻana a i ʻole koho ʻana i kahi hana haʻahaʻa haʻahaʻa e like me yoga.

Hoʻomaha ke kaumaha i kāu mau loaʻa pono

Kukahiko

Ke hoʻomau ʻoe i kahi papa haʻuki, hoʻololi kou mau ʻiʻo, puʻuwai, a me kou māmā i ka manawa, e ʻoi aku ka ikaika a me ka ikaika. ʻO kekahi ala e ana ka poʻe loea i kēia piʻi ʻana o ka hoʻoikaika kino ma ka hoʻāʻo ʻana i kāu VO2 max, pehea ka nui o ka oxygen e hoʻohana ai kou kino i ka wā hoʻomaʻamaʻa. I ka nānā ʻana o kekahi poʻe noiʻi Finnish i ka poʻe 44 e hoʻomaka nei i kahi kaʻina paikikala hou, ʻo ka poʻe i helu i ko lākou pae kiʻekiʻe i ʻike i ka hoʻomaikaʻi iki o VO2 max i loko o ʻelua mau pule, ʻoiai e hana ana i nā hana like me nā poʻe ʻē aʻe.

Outsmart ia: E noʻonoʻo i ke kiʻi nui o nā mea e hana nei i kou ola ma mua o kou kau ʻana i nā pahuhopu. Inā ʻoe e hoʻolālā ana i ka male ʻana a i ʻole ka neʻe ʻana, ʻaʻole paha ʻo ia ka manawa maikaʻi loa e hoʻonohonoho i kahi pahuhopu hou. "Ke koho wau i nā mea kūʻai aku i nā pahuhopu nunui e like me ka marathon a i ʻole Ironman, hoʻāʻo mau mākou i ka papa hana inā ʻoi aku ka liʻiliʻi o ko lākou ola a hiki iā lākou ke hāʻawi i ka nui o ke kino a me ka ikaika o ka noʻonoʻo i kā lākou hoʻomaʻamaʻa," wahi a ke kumu aʻo a me ka hoʻoikaika kino. physiologist Tom Holland, mea kākau o ʻO ke ʻano Marathon.

Kaohi kaohi i ke kaupaona

Kukahiko

Ua hoʻokau nā kānaka noiʻi Kaiser Permanente i nā mākua obese he 472 ma ka papaʻai a me ka papahana hoʻoikaika kino i hoʻolālā ʻia e kōkua iā lākou e lilo i 10 paona i loko o 26 mau pule. Ma mua a ma hope, ua lawe ka poʻe i kahi kuʻikahi e helu ana i ko lākou pae koʻikoʻi mai ka ʻole (ʻoluʻolu ʻole ke kaumaha) a hiki i ka 40 (ma lalo o ke kaomi nui). ʻO ka poʻe i hoʻomaka i ke aʻo ʻana me nā helu kiʻekiʻe, ʻoi aku ka liʻiliʻi o kā lākou pahuhopu. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻoi aku ka nui o ka poʻe i loaʻa ma mua o hoʻokahi kiko i ko lākou unahi koʻikoʻi i ka wā o ke aʻo ʻana e kau i nā paona.

Outsmart ia: Huli i ka wanaʻao: Ma ka haʻawina hoʻokahi, ʻo ka hoʻohui ʻana i ka hiamoe maikaʻi ʻole (ma lalo o ʻeono mau hola i ka pō) ma luna o ke koʻikoʻi i hōʻemi i ka nui o ka kūleʻa o ke kaumaha i ka hapalua. No ka hoʻomaha maikaʻi ʻana i ka pō, e hoʻohaʻahaʻa i kāu iPad a me kāu kamepiula i hoʻokahi hola ma mua o ka hele ʻana i ka ʻāina moeʻuhane. Hoʻopilikia ke kukui polū o ka pale aniani i ka hana ʻana o ka melatonin hormone moe, e ʻoi aku ka paʻakikī o ka heʻe ʻana a hiamoe paha, e like me kahi noiʻi i ka puke pai. Hoʻohana ʻia ʻo Ergonomics.

Hiki ke hā'awi 'ia ke ko'iko'i iā 'oe

Kukahiko

Ma laila ʻo ia kahi kū i mua i nā manawa paʻakikī. ʻO nā mea pāʻani kinipōpō hīnaʻi i hoʻomaʻamaʻa i nā kūlana koʻikoʻi i ʻoi aku ka maikaʻi ma ka hoʻowalewale hoʻowalewale ʻana i kahi hōʻike hōʻike manuahi ʻelima mau pule ma hope o ka poʻe i hoʻopaʻa i nā hana i kahi noho hoʻomaha. No ʻoe, ʻo ia hoʻi, ʻo ka ʻike i ka hoʻokō ʻana ma lalo o ke kaomi ka hopena i ka hilinaʻi e hiki ke kōkua iā ʻoe e holo i ka wikiwiki 5K a i ʻole ace i kāu pāʻani tennis aʻe. He aha hou aʻe, aia nā hōʻike e hiki ai i kēia hōʻoiaʻiʻo iā ʻoe ke kōkua iā ʻoe e hana i kāu maikaʻi loa ma ka hana a ma nā ʻano pilikanaka pū kekahi, wahi a University of Chicago psychologist Sian Beilock, Ph.D., mea kākau o ʻO Choke: He aha nā mea huna o ka Brain e hōʻike e pili ana i ka loaʻa pono ʻana inā pono.

Outsmart ia: Hōʻike ka noiʻi i ka hoʻololi ʻana i kou noʻonoʻo hiki ke hana i ka ʻokoʻa ma waena o ka kūleʻa a me ka hāʻule ʻole, wahi a Beilock. Ma mua o ka ʻike ʻana i ke koʻikoʻi i mea e pale ai i kou kūleʻa, e nānā iā ia he mea keakea āu i lanakila ai i ka wā ma mua-a hiki ke lanakila hou. A inā laki ʻoe e ola i kahi ola haʻahaʻa, e noʻonoʻo e hoʻonui i ka ante i kāu mau hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaikaʻi ai i kāu hana ke pili ia-no ka laʻana, e hoʻokūkū nei i ka uaki i kāu holo hou ʻana a i ʻole he hoʻokūkū hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa aloha me kāu hoa haʻuki.

Nānā no