Nā Kumu 5 no ke aha e hāpai nei i nā kaupaona kaumaha * ʻAʻole * e hoʻonui iā ʻoe i luna

Anter

• 1. E puhi ʻoe i nā calorie hou aku.
• 2. Ke hoʻolālā nei ʻoe i kou kino-ʻaʻole e hoʻonui ana.
• 3. Hoʻomaʻamaʻa ʻoe no nā hopena āu e makemake ai.
• 4. Pono ʻoe e hoʻonui i kāu meaʻai e hoʻonui i kou kino.
• 5. ʻAʻole ʻoe e ala me nā mākala insta.
• Nānā no

ʻO ka mea hope loa, ke kūkulu nei ka loli hāpai wahine i ka ikaika. (ʻAʻole ʻoe i ʻike iā Sarah Robles e lanakila ana i ke keleawe no ka U.S. ma nā Olumepika ʻo Rio?) ʻOi aku ka nui o nā wahine e ʻohi ʻana i nā barbel a me nā dumbbells, e hoʻonui ana i ko lākou ikaika a me ko lākou mana, a hui pū pū kekahi ma muli o ia. Akā ʻoiai me ka piʻi ʻana o kona kaulana, aia nō kahi pūʻulu o ka poʻe manaʻoʻiʻo paʻa i kēlā "hoʻokiʻekiʻe kaumaha e hoʻolilo iaʻu i puʻukū a kāne" BS.

Eia mākou e haki i kēlā paio i hoʻokahi manawa a me nā mea āpau. ʻO ka wahine hāpai i nā kaupaona kaumaha, ʻaʻole ia e hoʻonui iā ʻoe, he kāne, a e like paha me ka Hulk. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, e hana ʻo ia i ka mea ʻē aʻe: E hoʻopaʻa a kani pau loa ma luna o kou kino, puhi i ka momona, a hoʻohālikelike i kāu piko pehea ʻoe e makemake ai. (Hōʻoiaʻiʻo kēia mau wahine ikaika a wela-e-Hell.) ʻAe, he mea ʻoiaʻiʻo-e nīnau wale iā Jacque Crockford, CSCS, i haʻi ʻōlelo no ka ʻAha ʻAmelike no ka hoʻoikaika kino.

Ua haʻi ʻo ia i ʻelima mau kumu kumu ʻaʻole ʻoe e lilo i Arnold i ka pō, a no ke aha e hoʻomaʻamaʻa ikaika ai mau loay wahine.

1. E puhi ʻoe i nā calorie hou aku.

ʻO ka hāpai ʻana i nā kaupaona ʻaʻole ia e hoʻopili wale i kāuʻiʻo. Hoʻonui ka hoʻomaʻamaʻa kū'ē i ka hoʻokuʻu ʻana o ka testosterone a me ka hormone ulu kanaka (ʻoiai he ʻokoʻa paha ka nui ma muli o kāu kāne a me kāu hoʻomaʻamaʻa), wahi a Crockford. Akā, ʻo ka mea nui, loaʻa ka hoʻonui i kāu metabolism.

"Hiki i nā kaupauna hāpai ʻana ke hoʻonui i ka nui o kou kino momona, kahi e hoʻonui ai i ka nui o nā calorie holoʻokoʻa āu e kuni ai i ka lā," i ʻōlelo ʻo ia. No laila, ma ka hoʻohui ʻana i nā ʻiʻo wīwī, e puhi ana ʻoe i nā calorie hou aʻe ma waho o ka hale haʻuki, ʻoiai ke hoʻomaha ʻoe ma luna o ka noho a paʻi paha i ka hana.

2. Ke hoʻolālā nei ʻoe i kou kino-ʻaʻole e hoʻonui ana.

"ʻO ka hāpai ʻana i nā kaupaona kaumaha he ala maikaʻi loa ia e loaʻa ai ke kinona o ke kino āu e ʻimi nei," wahi a Crockford. Hiki iā ʻoe ke churn ma ka elliptical, bike, a i ʻole ma ke ala no nā hola, e hoʻāʻo ana e puhi i ka momona. Akā ʻo ka mea hūnā i kahi kino ʻoʻoleʻa ʻaʻole ia i ka puhi ʻana i kēlā me kēia ʻeke o ka jiggle me ka cardio-aia i ka hoʻokumu ʻana i kahi kumu paʻa paʻa.

"Makemake i kahi peʻahi perkier? Hana i nā squats a me nā make make. Makemake i nā lima i ho'ākāka hou ʻia a hoʻi i hope? Hana i nā kaomi poʻohiwi a me nā huki," wahi a Crockford. ʻAʻole koi ʻia nā paʻi paʻi a me nā ʻaihue - hiki iā ʻoe ke hana pū me kahi mea hoʻomaʻamaʻa e ʻimi i kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e kūpono iā ʻoe a me kāu mau pahuhopu. (ʻOiai, ʻo kēia hoʻolālā hoʻomaka he ʻehā pule kahi wahi maikaʻi loa e hoʻomaka ai.)

3. Hoʻomaʻamaʻa ʻoe no nā hopena āu e makemake ai.

"Hiki i nā wahine ke hoʻohana i ka hoʻomaʻamaʻa kūʻē ʻana e hiki ai i nā ʻano o nā pahuhopu olakino a me ka hoʻoikaika kino, a ʻo kēia pū kekahi aesthetics," wahi a Crockford. ʻOiaʻiʻo, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ka hāpai hāpai kino e hoʻomaʻamaʻa no ka hoʻokūkū hoʻokūkū hoʻokūkū (e like me kēia mau kaikamahine badass ma Instagram), hoʻokiwikā kino-ʻano Olumepika (e like me kēia mau ʻaleʻa wahine AF ikaika), a i ʻole no ka hoʻokūkū hoʻoikaika kino, a i ʻole hiki iā ʻoe ke hoʻohana iā ia e kūpono, olakino. , a hilinaʻi hoʻi. Nui nā papahana e kūpono i kāu mau pono.

"Inā ʻoe e ʻimi wale nei e hoʻomaikaʻi i ke kinona holoʻokoʻa o kou kino a hoʻomaikaʻi i ka hana o kou kino, a laila ʻo ka hāpai ʻana i nā kaupaona kekahi mea nui o kahi papahana hoʻoikaika kino poepoe," i ʻōlelo ʻo ia. Inā makemake ʻoe e loaʻa ka nui o ka nui o nā mākala, ke nānā nei ʻoe i ʻehā a i ʻeono mau lā o ka hāpai ʻana i hoʻokahi pule, a hoʻokahi a ʻekolu mau lā o ka hāpai ʻana no ke olakino laulā.

4. Pono ʻoe e hoʻonui i kāu meaʻai e hoʻonui i kou kino.

ʻAʻole ʻoe e manaʻo e lilo i ka kaupaona mai ka hana ʻana-ʻike ʻoe i kahi papaʻai maʻemaʻe a olakino kekahi o ka hoʻohālikelike. ʻĀ, pēlā nō no ka lilo ʻana i mea nui.

"ʻO ka loaʻa ʻana o ka ʻiʻo nui mai ka hui pū ʻana o ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha kaumaha a me ka nui o nā calorie," wahi a Crockford. "Inā hana ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa kūʻē ʻana i hoʻokahi a i ʻekolu mau lā i kēlā me kēia pule a ʻaʻole ʻoe e ʻai i nā mea ʻoi aku ka nui ma mua o kou hoʻolilo ʻana i hoʻokahi lā, ʻaʻole paha ʻoe e ʻike i kahi tone o ka ulu o nā mākala."

5. ʻAʻole ʻoe e ala me nā mākala insta.

Inā ʻoe e hana i kekahi mau bicep curls a ʻai i ka spinach, ʻaʻole ʻoe e ala e like me Popeye. Manaʻo: he mau mahina ka ʻike ʻana i kekahi mau holomua hoʻoikaika kino hoʻoikaika kino (e like me nā mākala i ʻoi aku ka nui a hoʻoliʻiliʻi paha i ka momona o ke kino). E kiʻi i kahi pae nui a i ʻole kino hana o ka muscularity, ʻaʻole pono ʻoe e hoʻomaʻamaʻa a me ka papaʻai wale nō i kahi ʻano nui, akā pono ʻoe e mālama iā ia no nā makahiki. Ke hana nei kēlā mau ʻano mea pāʻani loa paʻakikī e nānā i ke ʻano o kā lākou hana; ʻaʻole ʻoe e pau ma laila ma ke kūlaha, hoʻohiki mākou.

ʻO ka ʻōlelo ʻana, e ʻohi i nā pōmaikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika (ʻoiai inā makemake ʻoe e noho wīwī a kūpono hoʻi) pono ka hoʻolaʻa a me ka hana paʻakikī.

"ʻO ke kī paʻa ke kī ʻana i ka hoʻololi hou ʻana i kou kino a hana i nā loli holoʻokoʻa," wahi a Crockford. (A ʻo ia nō ke kumu o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ʻana hoʻokahi wale nō i ka pule e ʻoki ʻole ia.)

Inā hopohopo ʻoe no ka hopu ʻana i ʻelua dumbbells, ʻo kāu koho maikaʻi loa ʻo ka loaʻa ʻana o kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo pilikino mai kahi mea hoʻomaʻamaʻa hiki ke hoʻololi i kahi papahana hoʻomaʻamaʻa ikaika e kūpono iā ʻoe. A laila pili iā ia. E hōʻoia, e ikaika ana ʻoe, sexier, a me nā badass ma mua o ka manawa.

Nānā no