5 Ma hope o ka hana hoʻoikaika ʻana ua maikaʻi ke nānā ʻole

Anter

• Nausea Mild a i ʻole Headache
• ʻUlaʻula helehelena
• He poʻo poʻo a poʻo māmā paha
• ʻO Charlie Horse (Muscle Cramp)
• ʻĀina ʻūmiʻi
• Nānā no

ʻAʻohe mea e like me ka hoʻoikaika ikaika, sweaty e hoʻohālikelike iā ʻoe e like me kahi miliona miliona, ʻoi aku ka hauʻoli, a ʻoluʻolu hoʻi i kou ʻili (a me kāu jeans). Akā i kēlā me kēia manawa e paʻi ʻoe iā ʻoe iho i ke kino, keu hoʻi inā he papa ʻoi aku ka paʻakikī ma mua o ka maʻamau a i ʻole ke hoʻi nei ʻoe i kahi kaʻina hana ma hope o ka hiatus, ʻike paha ʻoe i kekahi mau ʻōuli mālie, keu hoʻi inā ʻaʻole ʻoe e hydrated pono. Āhea ʻoe e hopohopo ai?

"ʻ telllelo aku wau i kaʻu mau mea kūʻai aku ʻo ka hōʻailona hoʻokahi e pono ai lākou e nānā koke no kēlā me kēia ʻano o ka ʻeha o ka umauma a i ʻole ke kanikau ma ka umauma, ka lima, ka ʻāʻī, a i ʻole ke kua i kū mau no 20 mau minuke - hiki ke hōʻike i kahi puʻuwai puʻuwai," akahele ʻO Tommy Boone, PhD, MPH, lālā o ka papa o ka American Society of Exercise Physiologists a me ka Luna Hoʻokele o ka Luna Nui o ʻO ka Ka Nupepa o ka Physiology hoʻoikaika kino. Inā ʻole, eia nā hopena ʻelima hoʻoikaika kino e maikaʻi i ka ʻike i kēlā me kēia manawa, a i ka manawa hea e ʻimi ai i ke kōkua olakino.

Nausea Mild a i ʻole Headache

Inā ʻoe e kaomi ikaika iā ʻoe iho a hoʻāʻo paha i kahi hana hou iʻoi aku ka ikaika (Crossfit, ʻo wai?) A ʻoluʻolu hoʻi i ka leʻaleʻa ma hope, make wale ʻoe i ka wai maloʻo. Heʻoiaʻiʻo kēia o ka ʻeha poʻo a me nā ʻeha poʻo hoʻi i kū i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa paʻakikī kahi hōʻailona paha ʻaʻole lawa kāu wai, a he mea maʻalahi ia ke lawe ʻoe i kahi mea inu maikaʻi a lōʻihi mai kāu ʻōmole wai.

I ka manawa hea e kāhea ai i kāu kauka: Inā ʻaʻole e hele ma hope o kekahi mau hola ma hope o kāu hoʻolālā. "Hiki iā ʻoe ke hakakā i kahi maʻi e like me ka maʻi palū, a ʻo ka hoʻoikaika ʻana iā ʻoe iho ua lawe i nā ʻōuli i mua," wahi a Jason Karp, PhD, he mea hoʻomaʻamaʻa kino a hoʻomaʻamaʻa pilikino.

ʻUlaʻula helehelena

ʻOi aku kēia i ka hopohopo hopohopo ma mua o ke kino, akā hiki nō ke makaʻu i ka ʻike ʻana i kāu papa ʻulaʻula beet papa ma hope o ka milo. ʻO ke kumu: hoʻonui i ke kahe o ke koko i ka ʻili i kou kino e hoʻāʻo e hoʻomaʻalili iā ia iho. Heʻoiaʻiʻo maoli kēia inā ʻoe i loko o ka hale a ʻilihune ka ea a i ʻole wela ka lumi, e hopena i ka kahe o ke koko a me ka helehelena ʻulaʻula. Akā e hele wale ia iā ʻoe iho ke anuanu ʻoe a ʻaʻohe mea e pono ai i kou kino e hoʻouna i kēlā koko keu i ka ʻili, wahi a Karp.

I ka manawa hea e kāhea ai i kāu kauka: No ka ʻulaʻula e hana wale ʻia i ka wā hoʻoikaika kino, ʻaʻohe kumu olakino maoli e holoi ʻole iā ia iho. Akā inā kū inā ʻaʻole ʻoe e hoʻoikaika iā ʻoe iho, makemake paha ʻoe e ʻike i kahi dermatologist. Hiki iā ia ke kuhikuhi i kahi ʻano ʻili e like me Rosacea a i ʻole ka hopena o ka pōʻino o ka lā.

He poʻo poʻo a poʻo māmā paha

Ke hana ʻoe i ka throttle piha e hoʻouna ʻoe i ke koko i kēlā mau mākala āpau-a haʻalele i kou poʻo, e like me kā Karp. ʻOiai ʻo ka lolo kekahi o nā mea nui nui, lawe ʻo ia i ka mea e pono ai, akā hiki i kahi hoʻolālā paʻakikī ke huki i ke koko i loaʻa iā ʻoe ke kīkī poʻo a manaʻo paha i ka ʻāʻī. Inā kū kēia, kū koke a kūlou e like me kāu e ʻike ai i nā ʻōlapa ʻoihana-ke hoʻāʻo nei lākou e hoʻokokoke i ko lākou lolo i ko lākou puʻuwai e hoʻomaikaʻi i ke kahe o ke koko.

I ka manawa hea e kāhea ai i kāu kauka: Inā ʻaʻole e hele ka manaʻo ma hope o 30 a 60 mau minuke. Inā ʻaʻole ʻoe e manaʻo maʻamau hou ma hope o hoʻokahi hola, aia paha kekahi mea ʻē aʻe e hana nei kahi kauka lapaʻau e pono ai e hōʻoia.

ʻO Charlie Horse (Muscle Cramp)

Hana ʻia kēia ke hana luhi ʻoe i kahi mākala. Inā ʻoe e manaʻo i waena o ka hana, kū a hoʻāʻo e lomilomi iā ia. Inā ʻoe e haha ​​ma hope, e hoʻāʻo i ka wela e hoʻokuʻu i ka mākala i luna-akā e lele i ka hau, kahi e hiki ai ke hoʻonui i ka ʻiʻo ma kahi lōʻihi aʻe.

I ka manawa hea e kāhea ai i kāu kauka: Inā mau ka paʻa o ka mākala no mau hola (a i hoʻokahi lā) ma hope o kāu hoʻolālā-pono ʻoe e ʻike i kahi mea hoʻoponopono kino e hana i nā knot.

ʻĀina ʻūmiʻi

ʻO ka mea mua āu e pono ai e ʻike i ke kumu-ʻo ia ka uterine, ʻōpū, a i ʻole kahi humuhumu ʻaoʻao? Ke hele nei ʻoe ma waena o ka hana ʻaʻole maopopo mau. ʻOiai hiki i nā wahine ke ʻike i kahi cramping menstrual cramping ʻoiai ma mua o ko lākou wā, e helu i ka manawa o ka mahina, a laila hone i ka sensation; hiki i ka hapanui o mākou ke hoʻokaʻawale maʻalahi i ka cramping uterine mai kekahi ʻano ʻē aʻe ke nānā pono mākou. A laila e lawe i kahi mea hoʻomaha ʻeha OTC ma hope o kou anuanu. ʻO nā humuhumu ʻaoʻao, ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, hana maʻamau i ka wā a i ʻole ma hope o kahi neʻe i luna a i lalo, e like me ka holo ʻana, kahi e huki ai i nā mea hoʻopili e hoʻopaʻa i nā ʻāpana i kahi. e hoʻolohi a lomilomi i ka wahi, kahi e maʻa mau ai ka ʻeha. Inā he ʻōpū ia ma ke kumu: pono, pono ʻoe e hele i ka lua.

I ka manawa hea e kāhea ai i kāu kauka: Inā ʻoi aku ka ʻeha a ʻoi aku paha o ka ʻeha - a ʻaʻole ia he kumu mai kekahi o nā ʻāpana ʻekolu ma luna. I nā hihia koʻikoʻi, hiki ke kuhikuhi i ka appendicitis (ʻoiai ʻaʻole e lawe ka hoʻoikaika i kēia).

Nānā no