5 mau ʻōlelo aʻoaʻo e kaohi ai i ke koko kiʻekiʻe

Anter

• 1. E kuapo i ka paʻakai me nā mea ʻono ʻē aʻe
• 2. Hoʻomaʻamaʻa pinepine i ka hoʻoikaika kino
• 3. Kāohi i ke koʻikoʻi
• 4. Hiamoe ma waena o 6 a me 8 mau hola i ka pō
• 5. E lawe i ka lāʻau i nā manawa kūpono
• Ka papa inoa o nā meaʻai maikaʻi ʻole no ka hypertension

No ka mālama pono ʻana i ke koko kiʻekiʻe, me ka hoʻohui o ka lāʻau i koi ʻia e ke kauka, he mea nui ia e hoʻololi i kekahi ʻano o ke ola, ʻo ka nui o nā mea a mākou e hana ai a i ʻai ai paha e hōʻike pololei ʻia i ke kaomi. No laila, ʻo kekahi o nā ʻano koʻikoʻi e hōʻemi i ke kaomi e lilo i ka kaumaha, e hoʻomaʻamaʻa i ka hana kino a haʻalele i ka puhipaka, ʻo kahi laʻana.

Eia naʻe, ʻaʻole maʻalahi kekahi mau loli, no ka mea ʻaʻohe mea e ʻai i nā meaʻai ono ʻole a ʻaʻole hiki iā ʻoe ke lilo i ke kaumaha i ka pō, no ka laʻana, no laila, hiki ke ukali ʻia kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo he 5 i kēlā me kēia lā, me ka wā o ka hāpai ʻana, i mea e maʻalahi ai kēia mau pahuhopu. loaʻa:

1. E kuapo i ka paʻakai me nā mea ʻono ʻē aʻe

ʻAʻole ʻo ka paʻakai wale ka mea ʻono i hiki ke ʻono i ka meaʻai, a nui nā koho e pani ai iā ia, a hiki iā ʻoe ke hoʻopukapuka i nā mea ʻono e like me: ka pepa, ka ʻaka, ka kālika, ka ginger, ka oregano, ka pāhiri, ka coriander, ka basil, ka safron, ka lau bay a rosemary. Hiki ke ʻono i kēia mau mea ʻala me ka lawehala ʻole, a hiki nō hoʻi ke kuapo iā lākou a ʻike i nā mea ʻono hou.

Hoʻohui ʻia, pono e hōʻalo ʻia nā mea ʻai kēpau, nā sausages a me nā meaʻai paʻa, a me nā mea ʻono i hoʻomākaukau ʻia, e like me nā cubes a i ʻole nā ​​ipuhao, no ka mea he nui ka paʻakai a me nā mea hoʻohui i hiki ʻole ke kāohi ʻia, no ka mea cont conticated no kēlā poʻe . No laila, he mea nui e makemake i nā meaʻai i hoʻomākaukau ʻia ma ka home, a i ʻole i ke ala kūlohelohe i hiki.

Inā pono e ʻai pinepine i waho, koi ʻia e lawe i nā pahu awakea mai ka home, kahi hiki ke hana āpau i hoʻokahi lā o ka pule a paʻa i nā ipu ʻokoʻa. aʻo i ka papa kuhikuhi olakino olakino i kēlā me kēia pule a me ka mālama i ka hoʻomākaukau ʻana i nā pahu awakea e hana i ka hana.

2. Hoʻomaʻamaʻa pinepine i ka hoʻoikaika kino

Pono ka hoʻoikaika kino i mea e kōkua ai i ka kaohi o ke koko a hoʻomaikaʻi i ke kahe o ke koko, e kōkua ana i ka pale a me ka mālama ʻana i nā ʻano maʻi like ʻole. Eia naʻe, e hoʻokō ʻia kēia hopena inā e hoʻomaʻamaʻa mau ʻia nā hana, ma ka liʻiliʻi he 3 mau manawa o ka pule.

No laila, ʻaʻohe kumu o ka hoʻonui ʻana iā ʻoe iho i ka hale hoʻoikaika kino no 3 mau lā ma ka lālani, a laila hoʻolilo i 10 mau lā me ka hele ʻole, a i ʻole ka hana ʻana i nā hana i nā hopena pule. E like me ka lāʻau e pono ai e ukali i kahi hana maʻamau, pono e ʻike ʻia ka hoʻoikaika kino ʻana ma ke ʻano he lāʻau lapaʻau a, ʻoi aku ma mua o kēlā, he hoʻopukapuka no ke olakino maikaʻi a me ke ʻano o ke ola. E ʻike i nā ʻōlelo aʻo e kāohi i ke kaomi koko.

3. Kāohi i ke koʻikoʻi

ʻO ke koʻikoʻi a me ka hopohopo ke kumu o kekahi mau hopena maikaʻi ʻole i loko o ke kino, e like me ka hana ʻana o nā hormones e like me ka cortisol, adrenaline a me ka insulin e hiki ai ke hoʻonui i ke kaomi, ʻoiai me ka lapaʻau kūpono.

No laila, ke ʻimi nei i nā mea ʻē aʻe e hōʻemi i nā pae koʻikoʻi o ke ola o kēlā me kēia lā, ʻoiai inā ʻaʻole kōkua ke ʻano maʻamau, pono ʻia e kōkua i ke kaohi i ke kaomi. ʻO nā koho ʻē aʻe maikaʻi loa kēia ka hana o ka noʻonoʻo, yoga, lomilomi, acupuncture a me nā pilates. Kōkua pū ka hana o ka hoʻoikaika kino i ka mālama ʻana i nā pae o ka hormona a me ke koʻikoʻi, ʻoiai inā he 30 minuke ka hele wāwae.

4. Hiamoe ma waena o 6 a me 8 mau hola i ka pō

I mea e normalize ai ka puʻuwai puʻuwai a me ke kahe o ke koko, e ʻae ana i ka kaohi maikaʻi o ke kahe o ke koko, ma kahi o 6 mau hola o ka hiamoe e pono ai. No laila, ʻoiai hiki ke loli ʻia mai kēlā me kēia kanaka, ʻo ka mea maikaʻi ʻoi aku ka hiamoe ma kahi o 7 mau hola, ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o 8 mau hola ʻaʻole maikaʻi no ke olakino, e hoʻonui ana i ka makaʻi o nā maʻi maʻi maʻi.

Eia hou, he mea nui nō hoʻi e hiamoe a hoʻomaha hoʻomaha, e pale ana i ka hiamoe a me ka hoʻonāukiuki ʻana i ka pō, kahi e hōʻino ai i ka hopena o ka hiamoe i ke olakino. E nānā he aha nā ʻōlelo aʻoaʻo he 10 e hiamoe maikaʻi ai.

5. E lawe i ka lāʻau i nā manawa kūpono

He mea nui e lawe ʻia nā lāʻau kaomi ma nā wā i ʻōlelo ʻia e ke kauka, i kēlā me kēia 8, 12 a i ʻole 24 mau hola, no ka laʻana, a he mea nui e lawe mau ʻia i nā manawa like i kēlā me kēia lā. He mea nui kēia aʻo ʻana, no ka mea ʻokoʻa ka hopena o nā lāʻau i ka manawa, no laila inā lohi a manaʻo paha ke kanaka i ka manawa o ka lāʻau, hiki ke hoʻololi i ka hopena.

ʻO kahi laʻana, inā pono e lawe i kahi lāʻau i kēlā me kēia 8 mau hola, hiki ke kaʻawale i ka hola ʻelua, 2 pm a me 10 pm, a ma ka hola 8 am, 4 pm a me 12 pm, no ka laʻana. No laila, mahalo ʻia nā wā, akā wehewehe ʻia ka papa kuhikuhi e like me nā makemake o kēlā me kēia, a ʻoi aku ka maikaʻi o nā manawa like i kēlā me kēia lā. Inā he paʻakikī i ka ukali ʻana i ka papa kuhikuhi o ka lāʻau, pono e kamaʻilio me ke kauka e nānā i ka hiki ke hoʻololi a i ʻole ka hoʻololi ʻana i ka lāʻau.

ʻO kahi kihi e hoʻomanaʻo ai, ʻo ia ke kau i kahi uaki alarm a kelepona kelepona paha e hoʻomaʻamaʻa iā ʻoe ke kūpono ka manawa, a lawe mau i loko o kāu ʻeke a i ʻole ʻeke i kahi pahu me nā lāʻau e hoʻohana ai inā ʻaʻole ʻoe ma ka home.

Ka papa inoa o nā meaʻai maikaʻi ʻole no ka hypertension

Pono e hōʻalo i nā meaʻai ma kēia papa inoa e ka mea hypertensive, no ka mea he nui ka paʻakai a paʻakikī e kaohi i ke kahe o ke koko.

• Nā māwae a me nā pahū ʻē aʻe;
• Pāpona me ka paʻakai;
• Hoʻoiho i nā paʻi waiū;
• ʻO nā kīʻaha me ka paʻakai;
• ʻO Olive;
• Canned;
• Nā meaʻai i hoʻopili ʻia e like me ka sausage;
• Nā sausage puhipaka;
• ʻAi paʻakai;
• Iʻa paʻakai;
• Nā Sauce;
• Knorr ʻiʻo a moa moa paha;
• Mea inu momona;
• Mākaukau nā meaʻai hana no ka ʻai ʻana;
• Kope;
• ʻEleʻele ʻeleʻele;
• Tī ʻōmaʻomaʻo.

Hoʻohui ʻia, i ka papa kahe koko kiʻekiʻe he mea nui ia e heluhelu pono i nā lepili ʻai no ka mea e wehewehe ʻia ka paʻakai ma ke ʻano he sodium, sodium chloride a monosodium glutamate paha. ʻO nā huahana me kēia wehewehe ʻana i ka ʻike pono kaola e pono e hōʻalo ʻia e nā mea maʻi hypertensive. E nānā i nā ala e hoʻoliʻiliʻi ai i ka paʻakai i kāu lā i kēlā me kēia lā.

E ʻike i nā ʻōlelo aʻoaʻo ʻē aʻe mai ka mea kālaihanaola e hoʻohaʻahaʻa i ke kiʻekiʻe o ke koko.