Nā neʻe pahuhopu 40

Anter

• Nānā no

i kou olakino

ʻO ka manawa e hāʻule ai nā wahine he nui mai ke kaʻa hoʻoikaika kino ʻo ia ka manawa koʻikoʻi e noho ma luna o ka moku. ʻO ka 40 ke hoʻomaka ka hapanui o mākou e ʻike i ka flux hormonal i mua o ka menopause. ʻO kēia hāʻule mālie ʻana i ka estrogen ke ʻano o ka metabolism lohi, no laila ʻoi aku ka paʻakikī o ka puhi ʻana i nā calorie ma mua o ka wā ma mua. Me he mea lā ʻaʻole lawa ia, hōʻike mai ka noiʻi ʻana e kau ka momona a puni ka waena o ka wahine i ka wikiwiki o kēia manawa.

Mahalo, aia kahi mea huna: ikaika. "E hoʻoikaika i kāu mau papa cardio a e hoʻopau ʻoe i ka wikiwiki o ka metabolic," wahi a Pamela Peeke, M.D., M.P.H., he loea kumu lapaʻau ma ke Kulanui o Maryland, Baltimore, a me ka mea kākau o E hakakā i ka momona ma hope o kanahā (Viking, 2001). A mai poina i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, ka mea e hoʻonui ai i ka ikaika o ka iwi, mālama i ka nui o ke kino wīwī a hoʻonui i ka ʻiʻo i hiki iā ʻoe ke hoʻoikaika i kāu mau manawa cardio.

kākoʻo cardio

Hana i kahi mea hana i kēlā me kēia lā, e like me ka hele wāwae 10- a 15 mau minuke, me ka hoʻohui i kāu mau lā he 3-5 o ka cardio o ka pule. Palena i ka lele a me ke kuʻi ʻana i nā hana inā ʻaʻa a ʻeha paha kou mau ami. Hoʻokahi a ʻelua paha o ka pule e hoʻokomo i nā workout interval.

no ke aha e neʻe ai ka pahuhopu i ka hana

Hōʻike kēia mau neʻe i nā wahi pilikia koʻikoʻi no nā wahine i ko lākou mau makahiki he 40: nā ʻiʻo ma lalo o nā ʻūhā poʻohiwi a me nā mea e hoʻopaʻa i ka pūhaka a me ke pelvis.

Nānā no