4 mau ala e hoʻomaʻamaʻa i kāu hoʻomaʻamaʻa ahiahi

Anter

• Nānā no

Hiki i nā hana ahiahi ke lawe i nā mea he nui mai iā ʻoe; ma hope o kahi lā lōʻihi ma ke keʻena, pono nō ʻoe e komo i kahi kau hou ma mua o ka hiki iā ʻoe ke hoʻi i ka home a hoʻomaha. E hoʻopololei i kāu hana hoʻoikaika kino ma hope o ka hana a hoʻolilo iā ia i ʻike maikaʻi me kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo.

1. E hele i waho o kēlā mau lole. Hiki ke maʻalahi ke komo i loko o kou mau lole hoʻomaʻamaʻa inā e hoʻi pololei ana ʻoe i ka home ma hope o ka hale haʻuki, akā ʻo ka hoʻolilo ʻana i ka manawa nui i kāu ʻaʻahu hoʻomaʻamaʻa he mea ʻino ia no kou ʻili a me kou ʻaʻahu. E ʻauʻau ma ka hale haʻuki ma mua o kou hele ʻana a i ʻole e hoʻololi i kou ʻaʻahu ke hoʻi ʻoe i ka home, a e hoʻohana i kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo no ka holoi ʻana i kou mau lole hoʻomaʻamaʻa i mea e pale ai i kou lole mai ka pau ʻana a me ka pilau.

2. E hahau i ka ʻaina ahiahi piha i ka protein. ʻAʻole ʻo kou ʻōpū ʻōhumu e hoʻoikaika hou e ʻai i ka ASAP, akā he mea nui ka ʻai ʻana i ka ʻaina ahiahi piha i ka protein a me ke kalapona i loko o ʻelua hola o kāu hoʻomaʻamaʻa i mea e kūkulu a hoʻoponopono ai i kēlā mau ʻiʻo. E mālama pono i kāu lumi kuke me nā mea pantry olakino pono, i hiki ai iā ʻoe ke whip i kekahi o kēia mau ʻaina protein i hoʻopiha ʻia me ka protein i kūpono no ka hale haʻuki.

3. Mai pāʻani ma luna o kahi moe. Pono ʻoe e hāʻawi iā ʻoe iho i kahi maha e pono ai ma hope o ka lōʻihi o ka lā a me ka hoʻoikaika ʻana, akā mai hoʻopau i kāu hana nui me kahi wā kalima hau kalima mau minuke ma ka moe. Hoʻomaha ma hope o ka ʻaina awakea me kahi kīʻaha hōʻoluʻolu o ka tī lau a i ʻole ka mahele ʻana i kāu mea ʻono ma mua o kou leʻaleʻa iā ia e ʻike pono ʻaʻole ʻoe e ʻai wale nei i nā calori hakahaka ma hope o kou hala ʻana i kēlā mau manawa āpau e puhi iā lākou.

4. Paka i kāu ʻeke. E hoʻomau i ka ikaika ma ka hoʻomaʻemaʻe ʻana a me ka hoʻopaʻa hou ʻana i kāu ʻeke haʻuki ma mua o kou hiamoe ʻana. ʻO ka hoʻolei ʻana i kēlā mau ʻōpala maloʻo i loko o ka hīnaʻi holoi a hoʻopaʻa i kāu ʻeke me ka ʻaʻahu o ka lā aʻe e mālama ʻole ai kāu ʻeke, ʻoiai ʻoi aku ka paʻakikī o ka hāʻawi ʻana i nā kala ʻana ke hiki mai ka manawa huakaʻi o ka lā ʻapōpō.

Nā mea hou aʻe ma POPSUGAR Fitness:

Pehea e hiki ai i kāu pahu hau ke kōkua iā ʻoe e lilo i ka kaumaha

Probiotics: ʻoi aku ma mua o ka BFF o kou ʻōpū

Mai ka papaʻai ʻana a i ka papa manawa: hoʻomaʻamaʻa no kāu heihei mua

Nānā no