4 Nā Hoʻoholo Ola Ola
Anter
Ua hoʻomanaʻo paha ʻoe i ka mantra no ka mālama ʻana i ke kino kūpono a olakino hoʻi: E ʻai i nā meaʻai kaulike a hoʻopili me ka regimen hoʻoikaika kino mau. Akā ʻaʻole ʻo ia wale nō nā neʻe akamai āu e hana ai e hōʻoia i kahi ola lōʻihi a leʻaleʻa. I mea e alakaʻi ai iā ʻoe, ua nānā mākou i nā koho nui ʻehā e pono ai i kēlā wahine kēia wahine e hana me ke akamai, a me nā hoʻoholo liʻiliʻi ʻehā i hiki ke hoʻololi i kou olakino.
1. Ke koho ʻana i ke kauka
E hoʻolohe i ka ʻōlelo waha. ʻO ka inoa o nā kauka - maikaʻi a maikaʻi ʻole paha - maʻa mau loa, no laila, inā ʻōlelo kekahi hoaaloha a hoa hana paha e pili ana i kāna kauka maʻi, e noʻonoʻo ʻoe he ʻōlelo koʻikoʻi ia. Ke nīnau a puni ʻoe i ka inoa o kahi doc maikaʻi, e ʻike pono ʻo ia kekahi o kāu hoʻolālā ʻinikua olakino. (ʻO ka hapa nui o nā hoʻolālā e maʻalahi ka huli ʻana ma ka inoa o ke kauka ma kā lākou pūnaewele, akā e hahai mau me ke kelepona ʻana i ke keʻena o ke kauka e hōʻoiaʻiʻo ʻo ia ka mea lawelawe, no ka mea, haʻalele nā kauka a hui pinepine i nā hoʻolālā.)
E hōʻoia ua hōʻoia ʻia i ka papa. Hōʻoia ka papa hōʻoia ua hoʻopau ke kauka i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma kahi wahi loea a ua hala i kahi hoʻokolokolo e hoʻāʻo ana i kona ʻike ma loko o kāna kiko kikoʻī. Eia kekahi, pono e hoʻopaʻa hou ʻia nā kauka i hōʻoia ʻia e ka papa i kēlā me kēia ʻeono a 10 mau makahiki, e hilinaʻi ana i kā lākou loea, e hōʻoia i ko lākou ʻike e hoʻomau. I ʻike ai inā ua hōʻoia ʻia kāu kauka, e kāhea i ka Papa Lapaʻau ʻAmelika ma (866) ASK-ABMS a i ʻole e huli ma abms.org.
[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]
Kāhea i ke keʻena o ke kauka. E nānā i ke ʻano o ka hana ʻana o nā limahana o ke keʻena iā ʻoe; hiki iā ia ke hoʻomālamalama i ke ʻano hoʻomaʻamaʻa holoʻokoʻa. Inā hoʻokau ʻoe ma kahi mau no nā minuke i kahi manawa ke hea aku ʻoe, no ka laʻana, he manawa paʻakikī paha kou e kiʻi i ke kauka ke loaʻa ʻoe kahi pilikia. Ke kamaʻilio ʻoe me ka mea hoʻokipa, e nīnau inā e kali pinepine nā mea maʻi; inā pēlā, e nīnau e pili ana i ka manawa kali maʻamau. Ma mua o kou haʻalele ʻana no kāu hoʻopaʻa ʻana, e kelepona i ke keʻena o ke kauka e hōʻoia e holo ana lākou ma ka papa manawa.
Hui alo-i-alo. Inā hiki, e hoʻonohonoho i kahi kūkākūkā manuahi me kekahi kauka hou. He pilikino koʻikoʻi ka pilina ma waena o ka mea maʻi a me ke kauka, no laila ʻo ia ka mea āu e manaʻo ai hiki iā ʻoe ke kamaʻilio a hilinaʻi. A e hilinaʻi i kou mau manaʻo-inā ʻaʻole ʻoe e loaʻa i ka vibe maikaʻi mai ke kauka, e hoʻomau i kāu ʻimi a loaʻa i kahi ʻē aʻe.
E hoʻomaopopo i ke kauka inā ʻo ia wale nō. ʻIke wale kekahi mau wahine i kahi gynecologist i hoʻokahi a ʻelua paha manawa o ka makahiki a ʻaʻole kauka kauka mua. Akā inā ʻaʻole ʻoe e kuhi i kāu gyno, ʻaʻole paha e loaʻa iā ʻoe nā hoʻokolohua loiloi nui-e like me ka hoʻāʻo ʻana i ke koko no ka heluhelu kolesterol a me ke kaomi-e pono ai ʻoe.
[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]
2. Ke koho ʻana i ka ʻōpū
Hana i kāu haʻawina home. Hoʻonui ka hapa nui o nā wahine i ka hoʻolālā ʻana i hoʻokahi pule hoʻomaha ma mua o ke koho ʻana i ka contraception a lākou e hilinaʻi ai. ʻO ka nūhou maikaʻi, ʻoi aku ka nui o nā koho ma mua, akā he kuleana ko nā wahine e hoʻonaʻauao iā lākou iho e pili ana i kā lākou koho. Nānā i kekahi o nā mea kaohi hou ma ka mākeke ma o ka hoʻomaka ʻana ma ka pūnaewele o ka Association of Reproductive Health Professionals ma arhp.org, a i ʻole kipa aku iā Placed Parenthood's ma designedparenthood.org.
Loiloi i kāu pono. I mea e hōʻemi ai i nā koho, e nīnau iā ʻoe iho i nā nīnau aʻe: Makemake ʻoe i kahi mea pale i hiki ke hoʻi hou ʻia (e laʻa me ke ʻano pale e like me ka diaphragm, a me kahi ʻano hormonal, e like me ka pill a i ʻole Depo-Provera) i mea e loaʻa ai kāu mau keiki i loko. i ka wā e hiki mai ana, a i ʻole kahi mea paʻa (e like me Essure, kahi i hoʻokomo ʻia ai kahi mea maʻalahi, coiled-springlike i loko o kēlā me kēia pahu fallopian e pale ai i ka momona) inā pau kāu hana keiki a makemake ʻole paha i kekahi? Pono ʻoe i ka pale mai nā maʻi i loaʻa i ka moekolohe? (ʻAe ka pane inā ʻaʻole ʻoe i loko o ka pilina o ka wahine hoʻokahi.) Inā pēlā, e noʻonoʻo i nā condom. ʻO kahi diaphragm a me nā condom nā koho maikaʻi inā makemake ʻoe i nā ʻano i hiki ke hoʻopili pono ʻia ma mua o ka moekolohe. (ʻO ka pila ka mea hilinaʻi loa o ka contraceptive, akā pono ia i loko o kou kahe koko ma mua o kou moe ʻana.) Ua maʻi paha ʻoe i nā maʻi maʻi urinary tract (UTI)? Inā pēlā, nā diaphragms, hiki ke hoʻonui i ka makaʻu o ka UTI, ʻaʻole maikaʻi paha nāu.
E hoʻohana i kāu mea e koho ai. ʻO ka maikaʻi ʻole o ka pale ʻana i ka hana ʻana i ka pale kō. No ka maikaʻi o ka hana, ʻaʻole holo ia inā aia ia i ka drawer.
[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]
3. Ke koho ʻana i ka moe i mea nui
ʻIke i nā pilikia o ka hiamoe. Manaʻo kekahi poʻe he hoʻopau manawa ka hiamoe, a ʻo ia hoʻi he mea hiki ke hoʻolilo. Akā ʻo ka hiamoe ʻana i ka hiamoe (ʻo ka hapa nui o mākou e pono ai ma waena o ʻehiku a me ʻeiwa mau hola o ka pō) ʻoi aku ka nui o nā mea i hōʻino ʻia ma mua o ka hana ʻana iā ʻoe e mumule a me ka noe. Ke hōʻike nei ke kino o ka noiʻi i kahi loulou ma waena o ka hiamoe ʻole a me ka piʻi ʻana o ka pilikia no kekahi mau kūlana olakino, e like me ka maʻi diabetes type 2, hypertension a me ka momona. Wahi a ka National Sleep Foundation, hōʻike nā haʻawina i kahi pilina ma waena o ka nele o ka hiamoe a me nā haʻahaʻa haʻahaʻa o ka hormone leptin, ka mea e hoʻoponopono ai i ka metabolism o nā carbohydrates. Ke haʻahaʻa ka leptin, makemake ke kino i nā kaʻa, kaʻa a me nā kaʻa.
ʻO ka mea hou aʻe, ʻo ka loaʻa ʻole ʻana o nā z e hoʻonāwaliwali paha i kou ʻōnaehana pale, e waiho ana iā ʻoe i ka pilikia nui no ke anu, ka maʻi maʻi a me ka maʻi. A ʻo ke kaʻa ʻana me ka hiamoe ʻole e hoʻolohi i kou manawa pane a hoʻonui i kou pilikia o nā ulia.
E hoʻomaʻamaʻa i ka moe maikaʻi. No ka loaʻa ʻana o kahi hiamoe maikaʻi aʻe: E ʻoki i ka caffeine i loko o ʻeono mau hola ma mua o ka moe ʻana, a inā ʻoe e puhi, e haʻalele, no ka mea, ʻo ka caffeine a me ka nicotine nā mea hoʻoikaika i hiki ke hōʻino i kou hoʻomaha. E hiamoe wale ʻoe-ʻaʻole e kaulike i kāu puke kaha, e nānā i ke kīwī a ʻai paha. Inā ʻaʻole ʻoe e hoʻomaka i ka neʻe ʻana i loko o 15 mau minuke, haʻalele i kou wahi moe a hana i kahi mea hoʻomaha, e like me ka heluhelu ʻana a i ʻole ka hoʻolohe ʻana i ke mele (ʻoiai ʻaʻole ia he mea hoʻonāukiuki). E hoʻohuli i nā wati a pau-ʻoi aku ka ʻālohilohi o nā kikohoʻe-mai ou aku; ke helu nei i nā hola ma mua o kou pono e ala aʻe e hoʻohui wale i kou hopohopo. A inā pilikia ʻoe e pili ana i kekahi mea a hopohopo paha e poina ʻoe i kahi mea ma kāu papa inoa e hana ai, e kākau i kou mau manaʻo i loko o kahi puke pai i ʻole ʻoe e noʻonoʻo.
[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]
4. Ke koho ʻana i nā hoʻokolohua kūpono
Pap smear a me ka hoʻāʻo HPV. Hiki i ka ho'āʻo Pap ke ʻike i ka hoʻololi ʻana o ke kelepona i loko o ka pūpū i hiki ke maʻi maʻi mua, a inā e wehe ʻia a luku ʻia paha ia mau cell, e pale ia i ka piʻi ʻana i ka maʻi kanesa. Inā hoʻi hou ka hopena o kāu Pap, pono ʻoe e hoʻāʻo hou a lawe i kahi hoʻāʻo DNA e ʻike ai i ka loaʻa ʻana o nā maʻi he 13 o ka maʻi papillomavirus kanaka (HPV). E noʻonoʻo ʻoiai inā loaʻa iā ʻoe ka HPV, ʻoi aku ka liʻiliʻi o kāu loaʻa ʻana i ka maʻi ʻaʻai cervi ma lalo o 1 pākēneka. I ka hapa nui o nā hihia, hoʻomaʻemaʻe ʻia nā maʻi HPV iā lākou iho, ʻoi aku i nā wahine ʻōpio.
E makaʻala hoʻi i nā kulekele Pap smear hou: Inā ʻoe he 30 a ʻoi paha o kou mau makahiki a ua loaʻa ʻekolu mau papani Pap mau no ʻekolu mau makahiki i ka lālani, e nīnau i kāu kauka inā hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i kēlā me kēia ʻelua a ʻekolu paha mau makahiki. He palekana kēia no ka mea ke ulu lohi nei ka maʻi maʻi cervical, wahi a Saslow. Inā ʻoe ma lalo o 30, e kiʻi i kahi Pap i kēlā me kēia makahiki. Me kēlā me kēia Pap, loaʻa iā ʻoe ke koho o ka hoʻāʻo HPV DNA.
He mea nui ia no nā wahine āpau e ʻike i kahi gynecologist i kēlā me kēia makahiki no ka mālama pale ʻana, e komo pū paha me nā hōʻike umauma a me nā pelvic a me nā hoʻokolohua.
[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]
ʻO ka hoʻāʻo ʻana i nā maʻi i hoʻoili ʻia e ka moekolohe. ʻO nā wahine āpau ma lalo o 25 e hoʻāʻo ʻia i kēlā me kēia makahiki no chlamydia-kekahi o nā STD maʻamau-kahi, ma ka 75 pakeneka o nā hihia, ʻaʻohe o lākou hōʻailona, e like me ka Mitchell Creinin, MD, ka luna hoʻokele o ka hoʻolālā ʻohana ma ke Kulanui o Pittsburgh. Inā haʻalele ʻole ʻia, hiki i ka chlamydia ke alakaʻi i ka maʻi pelvic inflammatory, hiki ke hoʻoulu i ka infertility. Inā loaʻa iā ʻoe ka moekolohe ʻole ʻia a / a i ʻole ʻike ʻole i ka mōʻaukala moekolohe o kāu hoa, e kamaʻilio me kāu gynecologist e pili ana i ka hoʻāʻo ʻana no ka gonorrhea, HIV, syphilis, a me ka hepatitis B a me C, ʻaʻole ia he ʻāpana o kahi kānana maʻamau.
Nānā umauma lima. E hoʻolālā i kēia hoʻokolohua makahiki koʻikoʻi ma hope o kou loaʻa ʻana (ʻaʻole e palupalu a puʻupuʻu nā umauma) a e ʻike pono i ka uhi ʻana o kāu kauka i ka wahi holoʻokoʻa, wahi a Marisa Weiss, MD, pelekikena a me ka hoʻokumu o breastcancer.org, kahi hui nonprofit ma Narberth. , Pa. Pono kāu kauka e ʻeha i kēlā me kēia umauma no nā wahi ʻeha a i ʻole kahi puʻupuʻu ʻike ʻia. "Pono nā kauka e ʻike i ka ʻāpana lymph node ma lalo o ka ʻāʻī a ma nā ʻāʻī ʻelua," wahi a Weiss. "ʻO ka hapa nui o nā maʻi ʻaʻai e kū i ka quadrant o waho o ka umauma i hiki i ka polina, ʻo ka mea paha ma muli o ke kino gland i loaʻa i kēlā wahi."
Eia hou, pono i kāu kauka e nānā no ka maka ʻana o ka ʻalani-peel e like me ka ʻili, kahi nipple i hoʻi hope loa i loko, kahe koko a me nā umauma ʻole. . Inā hala kāu kauka i kahi wahi, mai hilahila e noi iā ia e hele i kēlā wahi.
[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]
Nānā cholesterol. Hoʻomaka ka hoʻokumu ʻana o ka plaque i loko o nā moku e lawe ana i ke koko i nā ʻiʻo i ka wā o ka ʻōpio a me ka wā ʻōpio. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻo ke ana ʻana i kāu kiʻekiʻe cholesterol i ka makahiki 22 e wānana i ka pilikia o ka puʻuwai puʻuwai no nā makahiki 30-40 e hiki mai ana, e like me ka National Heart, Lung, and Blood Institute. A inā ʻike ʻia kou kolesterol he palena palena kiʻekiʻe (200-239 mg / deciliter) a kiʻekiʻe (240 mg / deciliter a i luna paha), loaʻa iā ʻoe ka manawa e hoʻololi ai i ka nohona, e like me ka ʻai olakino ʻana a me ka hoʻoikaika mau ʻana, no laila loaʻa iā ʻoe ʻoi aku ka maikaʻi o ka pale ʻana i nā maʻi puʻuwai ma hope o ke ola.
ʻIke diabetes. Inā ʻoe ma lalo o 45 mau makahiki a loaʻa iā ʻoe hoʻokahi kumu pilikia o ka maʻi diabetes, e like me ke kaumaha a me ka momona a i ʻole he makua a he kaikaina paha me kēia maʻi, e noi i kāu kauka no kahi hōʻike koko-glucose. Inā ʻike ʻia ʻoe me ka maʻi maʻi maʻi ma mua (kahi hoʻohālikelike hou i wehewehe ʻia e nā pae koko-glucose ma mua o ka mea maʻamau akā ʻaʻole lawa ka kiʻekiʻe e ʻike ʻia ai he maʻi maʻi diabetes) a i ʻole ka maʻi diabetes type 2, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i kou olakino a mālama i ka glucose koko me ka meaʻai olakino a hoʻomaʻamaʻa maʻamau (ʻo ka cardio a me ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha), e hoʻomaikaʻi i kou ʻike insulin; i kekahi mau hihia, akā, pono ka lāʻau lapaʻau.
[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]