ʻO Jillian Michaels '30 Lā Shred: Kōkua ia iā ʻoe e lilo i ka kaumaha?

Anter

• Pehea e hana ai
• Kōkua anei ia i ka pohō kaumaha?
• Ehia mau calorie e wela ai?
• Nā pōmaikaʻi kūpono ʻē aʻe
• Hiki ke kākoʻo i ka loaʻa ʻana o nā mākala a me ka ʻelemakule olakino
• Hoʻonui i ke olakino puʻuwai
• Nā hopena hiki ʻole
• Ka nele o ke alakaʻi meaʻai
• Kālele ʻana i ka lilo ʻana o ke kaupaona wā pōkole
• ʻOi aku paha ka ikaika o ka hoʻoikaika kino no kekahi
• ʻAʻole kuhikuhi i ka hoʻoikaika kino holoʻokoʻa
• Pono ʻoe e hoʻāʻo?
• Ke laina lalo

ʻO ka 30 Day Shred kahi papahana hoʻoikaika e hoʻolālā ʻia e ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino kaulana ʻo Jillian Michaels.

Loaʻa iā ia i kēlā me kēia lā, 20 mau minuke, nā hana hoʻoikaika ikaika i hana ʻia i 30 mau lā ma ka lālani a koi ʻia e kōkua iā ʻoe e lilo i 20 mau paona (9 kg) i hoʻokahi mahina.

Nānā kēia ʻatikala i nā pono a me nā hemahema o ka 30 Day Shred, e ʻimi nei inā hiki ke kōkua iā ʻoe e lilo i ka paona.

Pehea e hana ai

Loaʻa nā wikiō hoʻomaʻamaʻa 30 Lā Shred no ke kūʻai ʻana ma nā pūnaewele e-ʻoihana like ʻole.

Koi aku ka polokalamu iā ʻoe i ʻelua mau dumbbells 3 a i ʻole 5-paona (1.5- a i ʻole 2.5-kg).

ʻEkolu mau minuke 20, hoʻolālā kino kino i hoʻolālā ʻia e holomua ma o ʻekolu mau pae.

Hana ʻia kēlā me kēia pae no 10 mau lā, a pono ʻoe e hōʻea i ka Papa 3 ma ka hopena o ka papahana (1):

• Papa 1 (Hoʻomaka). Hoʻonohonoho ʻia kēia pae no ka poʻe e hoʻomaka wale ana, kaumaha loa, a i ʻole hana kino i loko o ʻeono mau mahina.
• Papa 2 (waena). ʻO kēia mau hana no ka poʻe e ʻeleu ana i nā haʻuki, ka hulahula, a i ʻole nā ​​haʻuki maʻamau i ʻelua a ʻekolu mau manawa i kēlā me kēia pule.
• Papa 3 (Pae holomua). Kuhi ʻia kēia pae no ka poʻe e hana nui i nā haʻuki a i ʻole hana mau i ʻehā a ʻoi mau manawa i kēlā me kēia pule.

Hoʻokumu ʻia nā hana ma ka Jillian Michaels '3-2-1 ʻōnaehana, ʻo ia hoʻi he ʻekolu mau minuke o ka hoʻoikaika ikaika, ʻelua mau minuke o ka cardio, a me hoʻokahi mau minuke o nā hana ab.

Hoʻomaka kēlā me kēia hoʻolālā me kahi hoʻomehana ʻelua mau minuke, a ukali ʻia e nā kaapuni ʻekolu a me kahi cooldown ʻelua mau minuke.

ʻO kekahi mau hana kikoʻī pū kekahi:

• Ikaika: pushups, lālani pālua, lele lele umauma, kaomi pūʻali koa
• Cardio: nā kuli kiʻekiʻe, nā lūlū lūlū, ke kīkī squat, nā lele skate
• ʻAe: crunches, hāpai hāpai wāwae, pālua crunches, wili papa

Aia ka 30 Day Shred i ʻekolu mau hana he 20 mau minuke ke ʻano o ka ikaika. Loaʻa i kēlā me kēia hoʻolālā ʻekolu mau kaapuni āpau o 3 mau minuke o ka ikaika, 2 mau minuke o ka cardio, a me 1 mau minuke o abs.

Kōkua anei ia i ka pohō kaumaha?

Hāʻawi ʻia ka papahana 30 Day Shred e kōkua iā ʻoe e lilo a 20 mau paona (9 kg) i hoʻokahi mahina.

ʻO nā kumu nui ʻelua ke kuleana no ka hōʻemi ʻana i ke kaupaona a me ka hoʻoikaika kino ().

ʻO ka poʻe e hoʻomaka ana me ka momona o ke kino e ʻike paha i ka nui o ka pohō o ke kaumaha o ka papahana ().

Pili paha ka loiloi mua i ke kaumaha i nā hale kūʻai carb a me ka pohō nalowale ().

ʻOiai paha e hoʻolako ka papahana i nā hana hoʻoikaika kino e hāpai i ka hoʻohaʻahaʻa kaumaha, 20 paona (9 kg) kahi manaʻo kūpono ʻole no ka hapa nui o ka poʻe. Hoʻohui, ua nele ka alakaʻi alakaʻi meaʻai.

No ka hoʻemi kaumaha nui aʻe, he mea nui e hoʻomau i ka hana i ka lā holoʻokoʻa ma mua o kāu hoʻolālā 20 (20 mau minuke).

Ehia mau calorie e wela ai?

ʻO kahi influencer nui o ka pohō kaumaha ka helu o nā calorie holoʻokoʻa i puhi ʻia ().

Ma ke ʻano laulā, hiki i ke kanaka ke kaupaona ma kahi o 150 mau paona (68 kg), ʻo ia ke ʻano o ka awelika, hiki ke manaʻo e puhi iā 200-300 calories i kēlā me kēia hana ma ka 30 Day Shred. Kūlike kēia ma kahi o 2.5 paona (1.1 kg) i nalowale i kēlā me kēia mahina mai ka hoʻoikaika kino wale nō ().

ʻEhia ka nui o kou kaumaha e pili ana i kāu lawe ʻana i ka calorie a me ka hoʻoikaika kino holoʻokoʻa ma waho o nā hoʻolālā 30 Day Shred.

Wahi a ka papahana 30 Day Shred hiki i nā mea komo ke lilo i 20 mau paona (9 kg) i ka mahina 1. He kūpono ʻole paha kēia no ka hapa nui o ka poʻe.

Nā pōmaikaʻi kūpono ʻē aʻe

ʻOiai ʻo ka hōʻemi kino ke kumu nui o ka 30 Day Shred, hiki i ka hoʻoikaika kino i kēlā me kēia lā ke hāʻawi i nā pono hou aʻe.

Hiki ke kākoʻo i ka loaʻa ʻana o nā mākala a me ka ʻelemakule olakino

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa kūʻē ʻana, e like me ka ʻāpana ikaika o ka 30 Day Shred, hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka nui o nā mākala.

Hoʻopili ʻia ka loaʻa ʻana o ka mākala me ka hoʻonui ʻana i ka metabolism, hoʻemi ka hōʻeha ʻeha, a me ka pale ʻana i ka nalo ʻana o nā mākala me ka ʻelemakule ().

Hoʻohui ʻia, hoʻopili ʻia ka hoʻomaʻamaʻa kūʻē i nā pono ʻē aʻe, e like me ka hoʻomaikaʻi ʻana o ka iwi, ka mālama kō kō, a me ka hoʻomaha ʻana i ke kaomi koko ().

No laila, ke kākoʻo nei i kahi papahana e like me ka 30 Day Shred hiki ke kākoʻo i ka ʻelemakule olakino.

Hoʻonui i ke olakino puʻuwai

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Cardio a me nā aerobic i ʻāpana o ka 30 Day Shred e pōmaikaʻi i ke olakino puʻuwai.

Ua hōʻike ʻia ka hoʻoikaika kino aerobic e hāʻawi i nā pono olakino he nui, e like me ka hōʻemi ʻana i ka LDL (maikaʻi ʻole) kolesterol a me ke kahe o ke koko, a me ka paipai ʻana i kahi kaupaona kino olakino ().

E kūlike me nā ʻōlelo aʻoaʻo a ka ʻAhahui Puʻuwai ʻAmelika, pono ʻoe e hana i 150 mau minuke o ke kaulike a i ʻole 75 mau minuke o ka hana aerobic ikaika i kēlā me kēia pule. Hoʻohālikelike kēia i 30 mau minuke, 5 mau lā i kēlā me kēia pule ().

Hiki i ka 30 Day Shred ke kōkua iā ʻoe e hoʻokō i kēia mau ʻōlelo paipai e hāpai i ke olakino holoʻokoʻa.

ʻOiai ʻo ka lilo ʻana o ke kaupaona ka mea nui o ka 30 Day Shred, hāʻawi paha ia i nā keu pono ʻē aʻe, e like me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kō kō, ke kiʻekiʻe o ka LDL (ʻino) kolesterol, a me ke kaomi koko.

Nā hopena hiki ʻole

ʻOiai paha nā 30 Day Shred e hāʻawi i nā pono he nui, loaʻa pū kekahi downsides pū kekahi.

Ka nele o ke alakaʻi meaʻai

ʻO kekahi o nā hemahema nui o ka 30 Day Shred ka nele o ka papahana i ke alakaʻi kikoʻī kikoʻī, kahi mea nui i ka nui o ka pohō (,).

ʻOiai hiki iā ʻoe ke hana i nā hoʻolālā pāʻina maʻamau i ka My Fitness e Jillian Michaels app, koi lākou i ka uku o ka mahina no ke komo piha.

Lawe i kou kino o kēia manawa kaupaona a me nā pahu hopu i ka noonoo, o ka mail app hana i ka calorie huahelu no oe. Hāʻawi ʻia nā manaʻo ʻaina kikoʻī me nā ʻike hānai.

Kālele ʻana i ka lilo ʻana o ke kaupaona wā pōkole

Ke noʻonoʻo nei i ka 30 Day Shred mau wale nō no hoʻokahi mahina, ʻo kāna pahuhopu nui ke nānā aku he kaumaha kaumaha pokole.

ʻOiai ʻike paha kekahi poʻe i nā hōʻemi koʻikoʻi koʻikoʻi i ka wā o ka papahana, kiʻekiʻe ka likelike o ka loaʻa hou ʻana o kēia kaumaha ke hala ka papahana ().

No ka mālama ʻana i ka pohō kaumaha no ka wā lōʻihi, he mea nui ia e hoʻololi i nā loli liʻiliʻi i ka manawa ma mua o ka hoʻāʻo ʻana e lilo koke ke kaupaona.

ʻOi aku paha ka ikaika o ka hoʻoikaika kino no kekahi

Hoʻokomo ka 30 Day Shred i kekahi mau neʻe, e like me nā pushups a lele i nā squats, ikaika loa paha ia no kekahi poʻe.

Hoʻohui ʻia, ʻike paha kekahi mau kanaka i ka ʻeha pū ma muli o ka lele ʻana i ka hoʻoikaika kino.

Eia nō naʻe, hāʻawi kēlā me kēia hoʻomaʻamaʻa i nā mana ʻē aʻe o nā hoʻolālā i hoʻolālā ʻia e maʻalahi. Hiki paha i kēia ke pōmaikaʻi i ka poʻe i manaʻo he ikaika loa ka hoʻomaʻamaʻa.

ʻAʻole kuhikuhi i ka hoʻoikaika kino holoʻokoʻa

ʻOiai hāʻawi ʻo 30 Day Shred i 20 mau minuke o ka hoʻoikaika kino ʻana i kēlā me kēia lā, ʻaʻole ia e nānā i ka hana i loko o ke koena o kou lā.

Inā hoʻopau wale ʻoe i nā hoʻolālā 20 minuke a noho ʻole ʻole i ka hana ʻē aʻe, e lohi loa kāu mau hopena.

Ma waho o ka hoʻoikaika kino, he mea nui e hoʻomau i ka hana i ka lā holoʻokoʻa ma ka neʻe ʻana i nā mea hou aʻe a me ka noho liʻiliʻi ʻana. Kākoʻo kēia i ka metabolism olakino a hoʻonui i nā pono olakino ().

ʻOiai ke hāʻawi nei i nā pono olakino, ua nele ka 30 Day Shred i ke alakaʻi kikoʻī kikoʻī a kālele ana i ka lilo kaumaha pokole.

Pono ʻoe e hoʻāʻo?

He koho maikaʻi paha ka 30 Day Shred inā ʻoe e komo i ka hoʻoikaika kino maʻamau a i ʻole he kanaka ʻeleu e makemake e hoʻāʻo i kahi mea hou.

Hāʻawi ka papahana i kahi regimen hoʻoikaika paʻa me nā holomua i kūkulu ʻia.

Hōʻike nā hana i ke ahi e lawa nā calorie e hoʻolaulaha i ka pohō kaumaha - inā he nui kāu e hoʻokahe a i ʻole e hoʻāʻo wale nei e lilo i ke kino.

E noʻonoʻo pono e hoʻopili ʻia ka papahana me kahi papaʻai momona, ʻāpana ʻia e ka papa i hoʻolālā ʻia e hālāwai me kāu pono calorie kikoʻī a me nā pahuhopu.

He koho maikaʻi paha ka 30 Day Shred no ka poʻe e ʻimi nei e aʻo i nā hana maʻamau a makemake paha e hoʻāʻo i kahi mea hou. Hāʻawi paha ka papahana i nā hopena ʻoi aku ka maikaʻi ke hoʻohui ʻia me ke alakaʻi olakino kūpono.

Ke laina lalo

Hāʻawi ka papahana 30 Day Shred i ka pohō kaumaha o 20 mau paona (9 kg) i hoʻokahi mahina. He kūpono ʻole paha kēia no ka hapa nui o ka poʻe.

ʻOiai ke kōkua i nā hana 20-minuke i kēlā me kēia lā i ka pohō kaumaha a me ke olakino puʻuwai, nele ka papahana i ke alakaʻi meaʻai, ikaika loa paha no kekahi, a kālele ana i nā hopena wā pōkole.

ʻOiai hiki i ka 30 Day Shred ke hāpai i ka pohō kaumaha o ka wā pōkole, hiki ke hoʻokō ʻia i nā hopena lōʻihi e ka hāhai ʻana i ka papaʻai meaʻai āpau, e ʻike nei i nā nui o ka ʻāpana, a hoʻonui iki i ka hoʻoikaika kino i ka manawa.