Nā Hewa 3 Deadlift Maʻamau āu e hana nei paha

Anter

• 1. ʻAʻole ʻoe e hoʻokuʻu i nā papa i ka papahele
• 2. Ke hoʻopiʻi nei ʻoe i ka pā i ka papahele ma waena o Reps
• 3. Ke hilinaʻi nei ʻoe ma ke poʻo o kāu Deadlift
• Nānā no

E hoʻomaka me ka mea āu i ʻike ai: pono ʻoe e hana i nā mea make i kāu hana. E hana i kēlā i kēlā me kēia wāwae me ka mea āu e hoʻowahāwahā ai e hōʻoia: ʻaʻole hiki iā ʻoe ke kū i ka hana ʻana i nā lā make. ʻO ka maʻamau ia, akā ʻo ka mea āu e ʻike ʻole ai hana hewa paha iā lākou. A ʻaʻole ia he pilikia liʻiliʻi. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻo ka hana kūpono ʻana i kahi deadlift hiki ke hopena i kahi ʻeha koʻikoʻi a i ʻole ʻeha liʻiliʻi hou i ka ʻaoʻao haʻahaʻa ma ka liʻiliʻi. Ua noi mākou iā Heather Neff no ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino pilikino no nā pilikia make nui loa a hāʻawi ʻo ia iā mākou i nā hāʻina e pono ai ʻoe e lilo i deadlifiting e like me kahi pro i ka manawa ʻole.

1. ʻAʻole ʻoe e hoʻokuʻu i nā papa i ka papahele

Ma waena o kēlā me kēia rep, pono ʻoe e hoʻokuʻu i nā paona barbell i ka papahele. ʻAʻole pono ʻoe e hemo i kou mau lima mai ka pā, akā pono ʻoe e hoʻonoho i ke kaumaha a hoʻokuʻu i nā haunaele āpau i kou kino.

No ke aha maikaʻi ʻole ia?

ʻAʻole pono kou mauʻiʻo e noho ma lalo o ka hoʻoluhi no ka lōʻihi e ʻike i nā hopena. Inā ʻaʻole ʻoe e hoʻokuʻu i ka kaupaona i ka papahele me kēlā me kēia mea āu e lawe ai no ka mea maʻalahi āu e makemake ai e ʻike i ke ahi, pono paha ʻoe e hoʻohui i kahi kaupaona ma kahi. Eia kekahi, ma ke kau ʻana i ke kaumaha ma ka papahele ma waena o nā reps, e ʻae kēia i kou kua e hoʻomaha a hoʻihoʻi i kahi kūlana kūʻokoʻa, kahi e hoʻonohonoho ai iā ʻoe no ka rep aʻe.

Pehea e hoʻoponopono ai

E hoʻohaʻahaʻa wale i kou kaumaha a hiki i ka papahele a hoʻokuʻu loa i ka haunaele. E ʻae i kou kua e hele i kahi kūlike a hoʻomaka hou.

2. Ke hoʻopiʻi nei ʻoe i ka pā i ka papahele ma waena o Reps

Ma hope o kou piʻi ʻana i ke kū me ka hoʻihoʻi ʻana i ka papahele, inā e hoʻolele ʻoe i ke kaumaha o ka papahele ma mua o ka waiho ʻana i lalo me ka mālie a me ka hoʻomalu ʻana, hiki i kēia ke keʻakeʻa i kou ikaika.

No ke aha i ino ai keia?

Ma ke kuʻi ʻana i ke kaumaha o ka papahele ma waena o nā reps, ke pale nei ʻoe iā ʻoe iho i ka loaʻa ʻana o ke aniani piha o ka ʻelemu holoʻokoʻa. ʻO ke kaupaona, ke kuʻi a kuʻi paha i ka papahele, e kipi paha a hiki i kou mau kukui, no laila mai kou shins i luna, kahi o kou ikaika a nāwaliwali ʻoe mai ka papahele a i kāu shins. Pale kēia iā ʻoe mai ka hoʻonohonoho hou ʻana i ka hope i kūlike ʻole.

Pehea e hoʻoponopono ai

Inā ʻoe e hoʻohaʻahaʻa i ka paona a i ʻole e hoʻokuʻu ʻia mai ka papahele no ka ʻoiaʻiʻo e nalowale ana kou ikaika, ʻo ka mea maikaʻi loa e hana ʻia ʻo ia ke hoʻohaʻahaʻa i ka nui o ke kaumaha ma ka pā i kahi e hiki ai iā ʻoe ke hana i ka deadlift holoʻokoʻa. pololei mai ka hoʻomaka a hiki i ka pau ʻana. Inā maikaʻi ʻoe me ka nui o ke kaupaona ma ka pā, lawe wale i ka papahele a hoʻokuʻu i ka haunaele no kēlā me kēia rep.

3. Ke hilinaʻi nei ʻoe ma ke poʻo o kāu Deadlift

Ke hāpai nei ʻoe i ka pā mai ka papahele a kū i luna, ʻike paha ʻoe iā ʻoe iho e hoʻopaʻa ana i kou kua a huki i ka pā me ʻoe i kou mau poʻohiwi e hoʻi i hope o kou pūhaka. ʻIke paha ʻoe i ka nui o nā powerlifters e hana nei i kēia e hōʻike i nā luna kānāwai ua laka ʻia lākou i waho.

No ke aha i ino ai keia

Ke hilinaʻi nei i ka piko o kahi make make i kaomi kaomi nui ma kāu iwi kuamoʻo. Hiki i kēia ke hopena i kahi disk herniated a i ʻole ʻeha ʻē aʻe.

Pehea e hoʻoponopono ai

I kou hele ʻana i ka piko o kāu deadlift e laka i waho, e mālama i kou kua i ka pale ʻole a e hōʻoia i kou mau poʻohiwi i ka laina me kou pūhaka. Mai hele i kahi mamao loa.

Ua hōʻike mua ʻia kēia ʻatikala ma Popsugar Fitness.

Nā mea hou aʻe mai Popsugar Fitness:

ʻO ka neʻe wale āu e pono ai e hoʻomaʻamaʻa i kou kino holoʻokoʻa

7 mau ʻokoʻa Deadlift e hana i kēlā me kēia ʻāpana o kou kino

ʻO ka neʻe ʻana o kēlā me kēia wahine e hana

Nānā no