Nā hana 6 e lilo ka momona i hope

Anter

• 1. Hoʻomaʻamaʻa aerobic
• 2. ʻO nā dorsals me nā lima i hohola i luna
• 3. Papa heʻe nalu
• 5. Kiʻekiʻena ʻaoʻao
• 6. Lalani
• Pehea e pono ai ka meaʻai

No ka lilo ʻana o ka momona o ka momona, he mea nui e hoʻokō ʻia nā hana hoʻoikaika kino me ke koʻikoʻi nui aʻe i nā mākala i loaʻa ma luna a ma lalo hoʻi, a ʻoi aku ka nui o ka ʻūpū o ka ʻōpū. Eia nō naʻe, no ka lilo o ka momona ma ke kua, pono e nalowale ka momona i ka nui, he mea nui kekahi e hana i nā hoʻolālā aerobic a loaʻa i nā ʻano olakino.

He mea nui e hana ʻia nā haʻina ma lalo o ke alakaʻi a kahi loea ʻike kino i mea e hōʻike ʻia ai nā hana e like me ke kūlana o ke kino a me ka pahuhopu. Eia hou, he mea nui e hoʻopili ʻia ka hoʻoikaika kino me ka papaʻai olakino a kaulike e pono e koi ʻia e kahi mea hānai e kūpono no ka lilo o ka momona.

ʻO kekahi o nā hana i hiki ke hōʻike ʻia no ka nalo ʻana o ka momona, a ʻo ia hoʻi o ke kua.

1. Hoʻomaʻamaʻa aerobic

He mea nui ka hoʻolālā aerobic i ke kaʻina hana momona e like me ke makemake i ka metabolism a, no laila, nā lilo calories. ʻO kekahi o nā hana aerobic i hiki ke hana ʻia ke hele wāwae, holo a kekeʻe paha, i hiki ke hoʻomaʻamaʻa ʻia i ka mālamalama a me ke ʻano kaulike e like me ke alakaʻi o ka ʻoihana aʻo kino.

ʻO kahi ala e wikiwiki ai i ka metabolism a hoʻonāukiuki i ka nalowale momona ma o ka hoʻomaʻamaʻa wāwa, e like me HIIT, kahi e hana ʻia ma ke akahai a hiki i ke kiʻekiʻe kiʻekiʻe a me nā wahi i waena o nā wā hana a hoʻomaha. Hoʻomaopopo pehea e hiki ai ke hoʻomaʻamaʻa kau.

2. ʻO nā dorsals me nā lima i hohola i luna

Kēia hoʻoikaika kino, i makemake nui ʻia e like me Kāne kāne nui, hana i ka ʻaoʻao haʻahaʻa o ke kua, kōkua i ka hoʻoikaika i nā mākala o ka wahi a me ka ʻōpū a makemake i ka hōʻemi o ka momona. E hana ai i ka hoʻoikaika kino, pono ʻoe e moe i ka papahele me kou ʻōpū i lalo a kau i kou mau lima ma ka hope o kou ʻāʻī a i ʻole i mua o kou kino. A laila, pono e hāpai i ke kino, e hemo ana i ka pahu a me nā wāwae mai ka honua.

3. Papa heʻe nalu

Hana kēia hana i ka hope, kōkua i ka hōʻemi i ka momona o ka wahi a me ka paepae ʻana i ka toning nui a me ka wehewehe ʻana o nā mākala. E hana i ka lele i hope, pono i ke kanaka e noho pono i ka mīkini, ʻo ia hoʻi, me ka umauma kūʻē i ka noho. A laila, e kīloi i kou mau lima i mua a paʻa i nā kī o nā lakohana a, me ka pololei o kou mau lima, e wehe i kou mau lima a ʻike ʻoe i ka ʻaelike o nā mākala hope.

5. Kiʻekiʻena ʻaoʻao

ʻO ka hāpai ʻana i ka ʻaoʻao kahi hana i hoʻohana nui ʻia e hana i ka poʻohiwi, akā kōkua pū ia e hana i ka hope, kahi hana hoihoi no ka poʻe e makemake e lilo ka momona, loaʻa kaʻiʻo a loaʻa ka wehewehe o nā mākala. Hiki ke hana i kēia hoʻoikaika me nā dumbbells, a paʻa ke kaupaona ke kanaka a hāpai aʻe ma hope i ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi.

6. Lalani

ʻO ka hoe waʻa kahi hana e hiki ke hoʻokō ʻia ma nā pono hana, ma ka pā a me ka dumbbell, a ma ia ʻano he unilateral ia. Nānā ʻole ʻia o ke kaupaona i hoʻohana ʻia, ʻo ka pahuhopu e hoʻokokoke iā ia i ka umauma ke hana i ka flexion lima. No laila, hiki i ka hahau ke hoʻoulu i nā mākala o ke kua a me nā poʻohiwi, me ka hoʻohui i ka ʻōpū, pono e ʻaelike no ka neʻe ʻana o ka neʻe.

Pehea e pono ai ka meaʻai

Pono ka meaʻai i ke kaʻina hana momona, a he mea nui ia e hōʻike ʻia e kahi mea mālama meaʻai e like me ka pahuhopu a me ka pono o ka meaʻai. I mea e hoʻāʻo ai i ka puhi ʻana i ka momona, he mea nui ka hoʻēmi ʻana i ka ʻai o nā mea ʻaʻā, e like me ka berena a me ka pasta, a e hōʻalo ai i nā meaʻai palai, me ka momona momona a me nā kō, e like me nā mea inu momona, nā kuki i hoʻopihapiha ʻia a me nā keke

E nānā i ka wikiō ma lalo e like me ka meaʻai no nā hopena ʻoi aku ka maikaʻi: