3 Hoʻomaʻamaʻa e hakakā me ke Kino Desk-Job

Anter

• Papa Huli
• Noho Kaha
• Lunge Stretch
• Nānā no

Inā ʻaʻole ʻoe i huki i kahi hana ma ka ER, hale kūʻai, a i ʻole kahi ʻano hana wikiwiki i loaʻa iā ʻoe ma kou mau wāwae, ʻo ka manawa kūpono, ke noho nei ʻoe ma kāu kīkī kokoke i kēlā me kēia minuke o ka lā hana. Mālama i ka haki kope a me ka lumi hoʻomaha, pili mau kāu piko me kahi noho keʻena, a me nā manawa ma hope o ka haʻalele ʻana i ka manawa, kūleʻa paha ʻoe iā ʻoe iho ma ka moe a hoʻolōʻihi i hoʻokahi hola a i ʻole ʻelua mau hele ʻana ma o IG me Netflix e pāʻani ana ma hope.

Ua like paha kēia noho ʻana me ka NBD, akā ua hōʻike ʻia ka noiʻi ʻana i ka nui o ka manawa noho ʻaneʻane pālua ka pilikia o ka hoʻomohala ʻana i ka maʻi maʻi type 2, a me ka noho maʻamau (e noʻonoʻo: ke nānā ʻana i ka TV, me ka hoʻohana ʻana i ke kamepiula, noho i ke kula, hana, a i ʻole ma kou hele ʻana) hoʻopili ʻia me ka hoʻonui ʻia o ka make, maʻi maʻi maʻi, maʻi ʻaʻai, a me ke kiʻekiʻe. Hoʻohui, ke hoʻolilo ʻana i kēia manawa āpau i kahi kūlana hoʻokahi hiki iā ʻoe ke noʻonoʻo i ka AF paʻa.

"ʻO ka paʻa ʻana i kekahi kūlana no ka manawa lōʻihi hiki ke komo i kou kino, keu hoʻi ke noho ʻoe," wahi a Alycea Ungaro, ka mea hoʻokumu o Real Pilates. "ʻO ka noho ʻana e hoʻokau i kou mau ʻiʻo i kahi kūlana pōkole, ʻaelike, a hoʻemi ʻia kou ʻano o ka neʻe."

Pono ʻoe e kālele ma ka liʻiliʻi i hoʻokahi hola o ka hoʻoikaika kino i kēlā me kēia lā e hakakā i ka nui o ka make o ka make e pili ana me ka noho ʻana he ʻewalu hola i ka lā, e like me ka noiʻi i paʻi ʻia maʻO ka Lancet. Akā ke hana nei i nā kikoo o Ungaro no nā limahana o ka pākaukau - ka mea i kuhikuhi pono ʻia i ka hope, nā poʻohiwi, ka umauma, nā wāwae, a me nā wāwae - hiki ke kōkua koke i ka pale ʻana i ke kanana a me ka hoʻopōkole ʻana o nā mākala mai ka noho ʻana i ka lā holoʻokoʻa i kēlā me kēia lā. "Lawe kēia maʻamau i ʻelua mau minuke āpau, a inā ʻoe e hoʻopaʻa i kēia neʻe i kahi mea āu e maʻa mau ai, aia kahi manawa kiʻekiʻe aʻe e pili ana ia a hoʻololi i kou kino," i ʻōlelo ʻo ia.

Hoʻohui i nā kikoo o Ungaro no nā limahana pākaukau a hiki i ka hopena o kāu hoʻomaʻamaʻa maʻamau e hāʻawi i kou mau ʻiʻo i ka TLC pono lākou. (Kekahi ala ʻē aʻe e pale aku ai i ka ʻeha a me ka paʻa i ka hana ʻana ma kahi pākaukau: E hoʻonohonoho i kahi wahi hana ergonomic.)

Papa Huli

A. Hoʻomaka e noho me nā wāwae i kī ʻia i mua o ke kino. E kau i nā lima ma ka moena ma hope ou, nā lima i hope a me nā manamana lima e kū pono ana i ke kino.

B. E kaomi i nā pūhaka i luna, e hoʻopaʻa pū i nā wāwae. E nānā i ke poʻo i mua e nānā pono ana i waenakonu o nā wāwae. E hāpai i ka umauma i luna a kiʻekiʻe.

C. Paʻa no 5 hanu a 10 kekona paha. E hoʻohaʻahaʻa i nā pūhaka me ka mana. E hana hou i ʻelua mau manawa hou.

(BTW, kōkua kēia neʻe iā ʻoe e kūkulu i kahi kumu nui ikaika loa.)

Noho Kaha

A. E kukuli i ka moena i kahi noho kūpono me nā wāwae a me nā wāwae ma lalo ou.

B. E hoʻokuʻu i nā manamana wāwae ma lalo, e kulou piha a hohola i nā kapuaʻi. E kau i nā lima ma nā ʻūhā no ke kākoʻo i hoʻohui ʻia. Noho a paʻa i ke kūlana no 30 kekona. E hana a 2 mau minuke, e hoʻomau nei e hāpai i ka umauma a kau i ka nui o ke kaupaona i loko o nā pōpō o nā wāwae i ka lōʻihi o kou paʻa ʻana.

Lunge Stretch

A. E kukuli i lalo a neʻe i hoʻokahi wāwae i mua i kahi pūhaka hohonu. E kau i nā lima i kou mau kuli no ka paʻa a hoʻomau i ke kino o luna.

B. E hoʻoneʻe i ke kaumaha i hope, e puka ana i waho o ka lōʻihi a laila hoʻi hou i loko. E paʻa no 5 hanu a i ʻole 10 kekona. E hana hou i 3 a 5 mau manawa, a laila kuapo i nā ʻaoʻao.

(E hoʻāʻo i kēia ʻano ʻokoʻa o kēia kikoʻī no nā limahana o ka pākaukau e hana i kahi ahi maikaʻi maikaʻi i kāu hamstrings.)

Nānā no