29 Mau mea wale nō me ka Constipation e maopopo ai

1. ʻOiai ʻo kāu wahine, hoa aloha, a kaikuaʻana paha e makemake ʻole e kamaʻilio e pili ana i kēia. (Maliʻa paha kou makuahine.)

2. Mai hoʻāʻo e wehewehe i ke kumu o kou hoʻolōʻihi i ka manawa i ka lua.

3. Eia nō naʻe, inā ʻoe e puka aku me ka minoʻaka ma kou alo a ke kīpē nei ʻoe i kou lima, aia paha he mau nīnau.

4. Aia iā ʻoe e hana me kēia ma ke ʻano ʻoluʻolu a maʻalahi hoʻi iā ʻoe. E hoʻokau i kahi ʻenekia ma ka lua. A i ʻole he kīwī pālahalaha.

5. E nā wahine, e hāʻawi iā ʻoe iho i kahi manicure liʻiliʻi ʻoiai ʻoe e noho ana ma laila me ka hana ʻole.

6. Mai noʻonoʻo e pili ana i ka nui o ke kālā āu i lilo ai no ka laxatives pono ʻole a me nā mea hoʻoliʻiliʻi fiber.

7. A i ʻole pehea ʻoe e hoʻopilipili ʻia e nā iiliona o nā huahana - {textend} laxatives, softeners stool, enemas, brand brand or generic, kamaʻāina a lohe ʻole ʻia paha - {textend} e hōʻoia e kōkua iā ʻoe. Aia lākou ma nā wahi āpau.

8. He nui nā lāʻau lapaʻau "kūlohelohe" e like me nā cereala kiʻekiʻe-fiber, nā mea i hoʻomoʻa ʻia, nā mea hoʻopihapiha, nā prun, ka wai prune, nā molake, nā ʻāpala, nā letus, a me nā olonā. Aia lākou ma nā wahi āpau.

9. ʻO nā wai ʻelua o ka makepono loa, loaʻa maʻalahi ka wai a me ka hoʻoikaika kino.

10. Pili ka paʻa paʻa ʻana i ka make wai, no laila e hōʻoia e inu nui i ka wai.

11. ʻO nā mea he nui ke kumu o ka paʻa paʻa ʻana - {textend} ʻai, ke koʻikoʻi, nā painkillers, nā loli nohona, kekahi mau meds, hāpai keiki, nā pilikia olakino.

12. Inā lōʻihi ke kūlana, a i ʻole maʻi mau, e ʻike i ke kumu a loaʻa ka lāʻau. Hiki ke koʻikoʻi.

13. E ʻike i kou kino. Inā ʻoe e nānā ʻole i ka makemake e "hele," hele paha ia, a ua lilo ka manawa kūpono e loaʻa ai ka hoʻomaha.

14. He mau makahiki i hala aku nei inā ua pilikia ʻoe, ua mālama ʻoe iā ʻoe iho, ua noho i ka hale, a ua ʻeha ka hāmau. Ua loli nā manawa, mahalo nui!

15. ʻO ke koʻikoʻi ma luna o ia ka hopena ʻole.

16. I ka wā o nā mākua, ua emi ka hana, ʻai a inu i ka mea liʻiliʻi, a ʻoi aku ka liʻiliʻi o ka fiber, i hiki ai ke lilo i ka hilinaʻi i ka laxatives.

17. ʻO nā lāʻau i hāʻawi mau ʻia e mālama ai i nā kūlana ʻē aʻe e like me ke kuamoʻo, ke kua o ke kua, ke hypertension, nā maʻi āpau, a me ke kaumaha e hiki ai i ka constipation mau.

18. Hana nā kauka he nui i ka ʻeha a me ka paʻa i ka manawa like, ma mua o ka paʻa ʻana o ka paʻa.

19. E hoʻomau hou: "Nui nā wai, nā fiber dietary, a me nā hoʻoikaika kino." Hana i kāu mantra.

20. E assertive ke hui ʻoe me kāu kauka. E helu i kāu mau hōʻailona a nīnau i nā nīnau.

21. Kaha ka maka, poʻo poʻo, a huhū ʻoiai ʻo constipated? E hele ana paha ʻoe ma waena o PMS.

22. E hele i ka lua i ka manawa like i kēlā me kēia lā. ʻOi aku ka maikaʻi o ke kakahiaka.

23. Māluhiluhi ʻoe i ka hoʻolohe ʻana mai kou kupuna wahine e pili ana i ka lawe ʻana i ka aila cod ate. Aia kekahi mau mea āu e hoʻāʻo ʻole ai.

24. ʻAʻole like kou kūlana pilikino me kekahi mea ʻē aʻe a koi paha i kahi ʻano ʻokoʻa.

25. Mai hoʻohilahila e pili ana i ka piʻi ʻana i ka kauka kauka hana a nīnau i hea kahi o ka enema.

26. ʻIke maopopo ʻoe i kahi o ke ala hua maloʻo i loko o kēlā me kēia hale kūʻai.

27. He kumuhana kēia i maʻalahi a koʻikoʻi hoʻi. A ʻo ka "luʻu" o nā mea hoʻomākeʻaka he nui.

28. E minamina i nā mea ʻeha ʻē aʻe. ʻO lākou ʻoe.

29. E hiki mai ana ka manawa e puka ai ʻoe me ka haʻaheo, me ka ʻuwā ʻana aku, “Ua pae ka ʻaeto!”