16/8 Hoʻokeʻa pākahi: Kahi Alakaʻi Hoʻomaka

Anter

• He aha ka hoʻokēʻai manawa 16/8?
• Pehea e hoʻomaka ai
• Nā kōkua o ka hoʻokēʻai manawa 16/8
• Nā drawbacks o ka hoʻokēʻai manawa 16/8
• ʻOi ka pono o ka hoʻokēʻai manawa 16/8 iā ʻoe?
• Ka Laina Lalo

Hoʻomaʻamaʻa ʻia ka hoʻokēʻai no nā makahiki he mau kaukani a he mea ʻai ia ma waena o nā hoʻomana like ʻole a me nā moʻomeheu a puni ka hona.

I kēia lā, waiho nā ʻano hou o ka hoʻokēʻai i ka wili hou i ka hana kahiko.

ʻO 16/8 wikiwiki wikiwiki ʻo ia kekahi o nā kaila kaulana o ka hoʻokē ʻai. Wahi a nā poʻe kākoʻo he ala maʻalahi, maʻalahi a hoʻomau ia e lilo ai ka kaumaha a hoʻomaikaʻi i ke olakino holoʻokoʻa.

Nānā kēia ʻatikala i ka hoʻokē ʻai manawa 16/8, pehea e hana ai a inā kūpono iā ʻoe.

He aha ka hoʻokēʻai manawa 16/8?

16/8 hoʻokē wikiwiki e pili ana i ka palena ʻana i ka ʻai o nā meaʻai a me nā mea inu i loaʻa i ka calorie i ka puka window o ʻewalu mau hola i kēlā me kēia lā a me ka hōʻole ʻana i nā meaʻai no nā hola he 16 i koe.

Hiki ke hana hou i kēia pōʻai e like me kou makemake - mai hoʻokahi a ʻelua wale nō i kēlā me kēia pule a i kēlā me kēia lā, ke kaukaʻi ʻia i kāu makemake ponoʻī.

Ua piʻi nui ka hoʻokē ʻai wā 16/8 i ke kaulana i nā makahiki i hala iho nei, keu hoʻi i waena o ka poʻe e nānā ana e lilo i ka kaupaona a puhi i ka momona.

ʻOiai ʻo nā papaʻai ʻē aʻe i hoʻonohonoho pinepine i nā lula a me nā rula koʻikoʻi, 16/8 wikiwiki wikiwiki e ukali a hiki ke hāʻawi i nā hopena maoli me ka hoʻāʻo iki.

Manaʻo ʻia ʻoi aku ka palena o ka palena a ʻoi aku ka maʻalahi ma mua o nā hoʻolālā papaʻai ʻē aʻe a hiki ke maʻalahi maʻalahi i kahi ʻano o ka nohona.

Ma waho aʻe o ka hoʻonui ʻana i ka pohō kaumaha, ua manaʻoʻiʻo ʻia ka hoʻokē ʻai manawa 16/8 e hoʻomaikaʻi i ke kaohi kō kō, hoʻonui i ka hana o ka lolo a hoʻonui i ka lōʻihi.

ʻO ka hoʻokē ʻai manawa 16/8 pili i ka ʻai ʻana wale nō ma ka puka aniani o ʻewalu hola i ke ao a me ka hoʻokē ʻai no 16 mau hola i koe. Kākoʻo paha ia i ka pohō kaumaha, hoʻomaikaʻi i ke kō kō, hoʻonui i ka hana o ka lolo a hoʻonui i ka lōʻihi.

Pehea e hoʻomaka ai

16/8 wikiwiki hoʻokae wikiwiki, palekana a hoʻomau.

E hoʻomaka, e hoʻomaka me ke koho ʻana i kekahi puka aniani o ka hola ʻewalu a kaupalena i kāu lawe ʻana o ka meaʻai i kēlā lōʻihi o ka manawa.

Makemake nā poʻe he nui e ʻai ma waena o ke awakea a me ka 8 pm, ʻoiai ke ʻano o kēia e pono ʻoe e hoʻokē ʻai i ka pō wale nō a lele i ka ʻaina kakahiaka akā hiki ke ʻai i ka ʻaina awakea a me ka ʻaina awakea, a me kekahi mau meaʻai māmā a puni ka lā.

Ua koho kekahi e ʻai ma waena o ka hola 9 o ke kakahiaka a me ka 5 o ka ʻauinalā, i hiki ai i ka manawa nui no ka ʻaina kakahiaka maikaʻi ma kahi o ka hola 9, kahi ʻaina awakea maʻamau a puni ke awakea a me kahi ʻaina kakahiaka māmā a meaʻai māmā paha ma kahi o ka hola 4. ma mua o ka hoʻomaka ʻana o kāu hoʻokē ʻai.

Eia nō naʻe, hiki iā ʻoe ke hoʻokolohua a koho i ke kiʻikuhi manawa e kūpono loa i kāu papa kuhikuhi.

Hoʻohui ʻia, i mea e hoʻonui ai i nā pono olakino hiki ke loaʻa i kāu papaʻai, pono e hoʻopili i nā meaʻai āpau a me nā mea inu i loko o kāu wā ʻai.

ʻO ka hoʻopihapiha ʻana i nā meaʻai momona e hiki ke kōkua i ka hoʻopuni ʻana i kāu papaʻai a ʻae iā ʻoe e ʻohi i nā uku a kēia regimen e hāʻawi ai.

E hoʻāʻo e kaulike i kēlā me kēia pāʻina me kahi ʻano maikaʻi o nā meaʻai holoʻokoʻa olakino, e like me:

• Hua: ʻApala, maiʻa, hua, ʻalani, peach, pears, etc.
• Nā mea kanu: Broccoli, cauliflower, kukama, lau lau, ʻōmato, a pēlā aku.
• Nā hua a pau: ʻO Quinoa, laiki, ʻoka, bale, buckwheat, etc.
• Nā momona momona: ʻO ka ʻaila ʻoliva, nā avocados a me ka aila niu
• Nā kumu o ka protein: ʻO kaʻiʻo, nā moa, nā iʻa, nā legume, nā hua manu, nā nati, nā hua, a pēlā aku.

ʻO ka inu ʻana i nā mea inu ʻole kalepona e like me ka wai a me nā tī kī ʻole ʻole a me kofe, ʻoiai ʻo ka hoʻokē ʻai ʻana, hiki ke kōkua i ka mālama ʻana i kou makemake i ka mālama ʻana iā ʻoe i ka wai.

Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, binging a overdoinging paha ia i ka ʻai junk hiki ke hōʻole i nā hopena maikaʻi e pili ana me ka 16/8 hoʻokē iki a hiki paha i ka hopena ke hana i nā mea ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o kou olakino.

E hoʻomaka i ka hoʻokē ʻai manawa 16/8, koho i ka puka aniani o ʻewalu hola a kaupalena i kāu lawe ʻana i ka meaʻai i kēlā lōʻihi o ka manawa. E ʻai pono i ka papaʻai kaulike, olakino olakino i kou wā ʻai.

Nā kōkua o ka hoʻokēʻai manawa 16/8

ʻO ka hoʻokē ʻai manawa 16/8 kahi papaʻai makemake nui ʻia no ka mea maʻalahi ka ukali, maʻalahi a hoʻomau i ka wā lōʻihi.

He kūpono hoʻi ia, no ka mea hiki iā ia keʻoki i ka nui o ka manawa a me ke kālā āu e pono ai e hoʻolilo i ke kuke ʻana a me ka hoʻomākaukau ʻana i ka meaʻai i kēlā me kēia pule.

E pili ana i ke olakino, ua hoʻopili ʻia ka hoʻokē ʻai waena 16/8 me ka papa inoa lōʻihi o nā pono, e like me:

• Hoʻonui i ka pohō kaumaha: ʻAʻole wale ka palena ʻana i kāu lawe ʻana i kekahi mau hola i kēlā me kēia lā e kōkua i ka ʻoki ʻana i nā calorie i ka holo o ka lā, akā hōʻike pū kekahi nā noiʻi e hiki i ka hoʻokēʻai ke hoʻonui i ka metabolism a hoʻonui i ka pohō kaumaha (,).
• Hoʻonui i ke kaohi kō kō. Ua loaʻa ka hoʻokē ʻai wāwahi e hoʻoliʻiliʻi i nā pae o ka insulin wikiwiki a hiki i ka 31% a hoʻohaʻahaʻa i ke kō i ke kō e 3-6%, e hoʻoliʻiliʻi ana i kāu pilikia o ka maʻi kō ().
• Hoʻonui ʻia ka lōʻihi: ʻOiai ka palena o nā hōʻike i loko o nā kānaka, ua ʻike kekahi mau noiʻi holoholona i ka hoʻokē ʻai pinepine ʻana e hoʻolōʻihi paha i ka lōʻihi (,).

Maʻalahi ka 16/8 wikiwiki wikiwiki e ukali, maʻalahi a maʻalahi hoʻi. Hōʻike nā haʻawina holoholona a me nā kānaka e hoʻonui paha i ka pohō o ke kaupaona, hoʻomaikaʻi i nā pae kō kō, hoʻonui i ka hana o ka lolo a hoʻolōʻihi i ka lōʻihi.

Nā drawbacks o ka hoʻokēʻai manawa 16/8

Hiki ke hoʻopili ʻia ka hoʻokē ʻai wā 16/8 me nā pono olakino he nui, akā hiki mai me nā drawbacks a ʻaʻole kūpono paha no nā mea āpau.

ʻO ka kaohi ʻana i kāu lawe ʻana i ʻewalu mau hola wale nō i kēlā me kēia lā hiki ke ʻai i kekahi poʻe e ʻai i ka mea ʻoi aku ma mua o ka wā maʻamau i ka hoʻāʻo ʻana e hana no nā hola i pau ka hoʻokē ʻai.

Hiki i kēia ke alakaʻi i ka loaʻa ʻana o ke kaupaona, nā pilikia digestive a me ka hoʻomohala ʻana i nā ʻano meaʻai pono ʻole.

Hoʻokumu paha ʻo 16/8 i ka hopena pōkole pōkole i nā hopena hopena maikaʻi ʻole ke hoʻomaka mua ʻoe, e like me ka pōloli, nāwaliwali a me ka luhi - ʻoiai e mau pinepine kēia mau manawa ke hele ʻoe i kahi maʻamau.

Hoʻohui ʻia, hōʻike kekahi mau noiʻi e hiki i ka hoʻokē ʻai wāwahi ke hoʻopili i nā kāne a me nā wahine ʻokoʻa, me nā noiʻi holoholona e hōʻike ana hiki ke hoʻopilikia i ka momona a me ka hana hou ʻana i nā wahine ().

Eia nō naʻe, pono i nā noi kanaka hou aku e loiloi i nā hopena i loaʻa i ka hoʻokē ʻai intermittent i ke olakino hānau.

I kēlā me kēia hihia, e noʻonoʻo pono e hoʻomaka lohi a noʻonoʻo e kū a nīnau paha i kāu kauka inā he hopohopo a ʻike paha ʻoe i nā ʻōuli maikaʻi ʻole.

ʻO ke kaohi ʻana i ka lawe ʻana o ka meaʻai i kēlā me kēia lā ke kumu o ka nāwaliwali, pōloli, hoʻonui ʻia ka ʻai ʻana a me ka loaʻa ʻana o ke kaumaha. Hōʻike nā haʻawina holoholona i ka hoʻokē ʻai pinepine ʻana i nā kāne a me nā wahine i ka ʻokoʻa a hiki paha ke hoʻopilikia i ka momona.

ʻOi ka pono o ka hoʻokēʻai manawa 16/8 iā ʻoe?

Hiki i ka 16/8 wikiwiki ke hoʻokēʻai ke lilo i ala hoʻomau, palekana a maʻalahi hoʻi e hoʻomaikaʻi i kou olakino ke hui pū ʻia me kahi papaʻai momona a me kahi nohona olakino.

Eia naʻe, ʻaʻole pono e nānā ʻia ma ke ʻano he pani no kahi papaʻai kaulike, hoʻopuni maikaʻi i nā meaʻai āpau. ʻAʻole e hōʻike, hiki nō iā ʻoe ke olakino ʻoiai inā ʻaʻole holo pono ka hoʻokē ʻai waena no ʻoe.

ʻOiai ʻo 16/8 hoʻokē iki manawa e manaʻo ʻia he palekana no ka hapanui o nā mākua olakino, pono ʻoe e kamaʻilio me kāu kauka ma mua o ka hoʻāʻo ʻana, keu hoʻi inā he ʻano olakino kāu.

ʻO kēia ke kī inā e lawe ana ʻoe i nā lāʻau a loaʻa i ka maʻi diabetes, ke koko haʻahaʻa a i ʻole ka moʻaukala o ka ʻai pono ʻole.

ʻAʻole koi ʻia ka hoʻokē ʻai waena no nā wahine e hoʻāʻo nei e hāpai a i ʻole nā ​​mea hāpai a hānai hānai.

Inā he hopohopo kāu a i ʻole ʻike i kekahi hopena maikaʻi ʻole i ka wā e hoʻokē ʻai ana, e noʻonoʻo pono i kāu kauka.

Ka Laina Lalo

ʻO ka hoʻokē ʻai manawa 16/8 pili i ka ʻai ʻana wale ma ka puka aniani he 8 mau hola a me ka hoʻokē ʻai no nā hola he 16 i koe.

Kākoʻo paha ia i ka pohō kaumaha a hoʻomaikaʻi i ke kō kō, ka hana o ka lolo a me ka lōʻihi.

ʻAi i kahi papaʻai olakino i kou wā e ʻai ana a inu i nā mea inu ʻole calorie e like me ka wai a i ʻole nā ​​tī a me ka kofe ʻole i hoʻomomona ʻia.

ʻOi aku ka maikaʻi e kamaʻilio me kāu kauka ma mua o ka hoʻāʻo ʻana i ka hoʻokē wikiwiki, keu hoʻi inā he ʻano olakino kāu.