ʻO kēia 15-Minute Treadmill Speed ​​Workout e loaʻa iā ʻoe i loko a i waho o ka hale haʻuki i kahi Flash

Anter

• Alakaʻi Stryde:
• 15-minuke kaʻina hana kaʻaahi wikiō
• Nānā no

ʻAʻole hele ka hapa nui o ka poʻe i ka hale haʻuki me ka manaʻo e hoʻomoana i waho no nā hola. ʻOiai he mea maikaʻi ke hoʻopaʻa inoa i kahi hoʻomaʻamaʻa yoga leʻaleʻa a i ʻole e lawe i kou manawa ma waena o nā hoʻonohonoho hoʻokiʻekiʻe kaumaha, ʻo ka pahuhopu ka mea maʻamau: E komo i loko, e komo i ka hou, e hele i waho.

Inā ʻoe e noʻonoʻo nei, ʻo ia no laila ʻo wau ', a i ʻole inā hoʻowahāwahā ʻoe i ka hana cardio, a laila ʻo kēia ka hoʻomaʻamaʻa no ʻoe. ʻO kēia hoʻomaʻamaʻa wikiwiki 15-minuke-i hoʻopaʻa ʻia ma MyStryde running studio ma Boston-ʻo ia ke ala kūpono e hoʻonui ai i kou puʻuwai a hoʻomau i kou lā. (FYI, eia ke kumu e noʻonoʻo ai ʻoe i ka puʻuwai o kou puʻuwai i ka wā hoʻomaʻamaʻa.)

Hoʻomaka ka papa hoʻomaʻamaʻa treadmill he 15 mau minuke (i hana ʻia e Rebecca Skudder, ka mea nāna i hoʻokumu ʻo MyStryde, a alakaʻi ʻia e ka mea hoʻomaʻamaʻa ʻo Erin O'Hara) me ka hoʻomaʻamaʻa wikiwiki ʻana a laila lawe iā ʻoe ma kahi alapiʻi wikiwiki: Ke kaʻapuni ʻoe ma waena o ka hana a me nā wā hoʻihoʻi, hoʻonui. kou wikiwiki i kēlā me kēia manawa. Hiki iā ʻoe ke paʻi i ka "pāʻani" a hahai pū me ke wikiō i ka manawa maoli ma luna (ʻae, aia nā mele a ʻo ia ʻoiaʻiʻo maikaʻi), a i ʻole e hahai i nā ʻōlelo aʻoaʻo ma lalo nei e hana i ka hoʻomaʻamaʻa treadmill iā ʻoe iho.

E hoʻohana i ka MyStryde Stryde Guide e koho i kāu mau wikiwiki i ka wā hoʻomaʻamaʻa. He mea ʻole nā ​​ʻōlelo aʻo, e hoʻomanaʻo ʻoe ke ʻohi nei ʻoe i kahi wikiwiki e holo pono ai oe; Hiki i ka pae 2 ke holo ma 3.5 no kekahi poʻe a i ʻole 5.5 no kekahi.

Aloha i ka papa? Hiki iā ʻoe ke hoʻoheheʻe hou aku mai MyStryde ma luna o ke kahua hoʻoheheʻe ʻo Fortë-ʻo kekahi wale nō o nā ala e hana ai ka ʻenehana i ka holo ʻana o ka treadmill i kēia mau lā.

Alakaʻi Stryde:

• Papa 1: E hele wāwae a i ʻole ka maʻalahi mehana
• Papa 2: Hōʻoluʻolu hōʻoluʻolu (hiki iā ʻoe ke hāpai i kahi kamaʻilio)
• Papa 3: Hauʻoli ka wikiwiki
• Papa 4: Kaomi wikiwiki
• Papa 5: Sprint a i ʻole ka wikiwiki kiʻekiʻe

15-minuke kaʻina hana kaʻaahi wikiō

Hoʻomehana: E hoʻomaka ma ka hālau a 1 a pākēneka paha. No 3 mau minuke, e hele wāwae a i ʻole ka holo maʻalahi ma luna o ka wili. A laila e hoʻonui i ka wikiwiki i kahi haʻahaʻa haʻahaʻa 2 a noho ma laila no 1 minuke.

Alapiʻi māmā

• 30 kekona: Hoʻohui 0.2 mph e ʻike i kāu wikiwiki pae hou 2
• 30 kekona: E hoʻonui i ka māmā i ka pae 3
• 30 kekona: E hoʻi i ka pae 2
• 30 kekona: E hoʻonui i ka māmā i ka pae 4
• 30 kekona: E hoʻi i ka pae 2
• 30 kekona: E hoʻonui i ka wikiwiki i ka pae 5
• 90 kekona: E hoʻi i ka pae 2 (a i ʻole ka haʻahaʻa, inā pono) e ola hou. E hana hou i ke alapiʻi.

Hōʻoluʻolu: E hoʻi i ka pae 2 a i ʻole ka wikiwiki hoʻihoʻi no 4 mau minuke. E hoʻopau me kēia mau kikoʻī koʻikoʻi ma hope o ka holo.

Nānā no