Mea Kākau: Ellen Moore
Lā O Ka Hana: 19 Ianuali 2021
HōʻAno Hou I Ka Lā: 9 Iulai 2025
Anonim
ʻO kēia 15-Minute Treadmill Speed ​​Workout e loaʻa iā ʻoe i loko a i waho o ka hale haʻuki i kahi Flash - Kai?
ʻO kēia 15-Minute Treadmill Speed ​​Workout e loaʻa iā ʻoe i loko a i waho o ka hale haʻuki i kahi Flash - Kai?

Anter

ʻAʻole hele ka hapa nui o ka poʻe i ka hale haʻuki me ka manaʻo e hoʻomoana i waho no nā hola. ʻOiai he mea maikaʻi ke hoʻopaʻa inoa i kahi hoʻomaʻamaʻa yoga leʻaleʻa a i ʻole e lawe i kou manawa ma waena o nā hoʻonohonoho hoʻokiʻekiʻe kaumaha, ʻo ka pahuhopu ka mea maʻamau: E komo i loko, e komo i ka hou, e hele i waho.

Inā ʻoe e noʻonoʻo nei, ʻo ia no laila ʻo wau ', a i ʻole inā hoʻowahāwahā ʻoe i ka hana cardio, a laila ʻo kēia ka hoʻomaʻamaʻa no ʻoe. ʻO kēia hoʻomaʻamaʻa wikiwiki 15-minuke-i hoʻopaʻa ʻia ma MyStryde running studio ma Boston-ʻo ia ke ala kūpono e hoʻonui ai i kou puʻuwai a hoʻomau i kou lā. (FYI, eia ke kumu e noʻonoʻo ai ʻoe i ka puʻuwai o kou puʻuwai i ka wā hoʻomaʻamaʻa.)

Hoʻomaka ka papa hoʻomaʻamaʻa treadmill he 15 mau minuke (i hana ʻia e Rebecca Skudder, ka mea nāna i hoʻokumu ʻo MyStryde, a alakaʻi ʻia e ka mea hoʻomaʻamaʻa ʻo Erin O'Hara) me ka hoʻomaʻamaʻa wikiwiki ʻana a laila lawe iā ʻoe ma kahi alapiʻi wikiwiki: Ke kaʻapuni ʻoe ma waena o ka hana a me nā wā hoʻihoʻi, hoʻonui. kou wikiwiki i kēlā me kēia manawa. Hiki iā ʻoe ke paʻi i ka "pāʻani" a hahai pū me ke wikiō i ka manawa maoli ma luna (ʻae, aia nā mele a ʻo ia ʻoiaʻiʻo maikaʻi), a i ʻole e hahai i nā ʻōlelo aʻoaʻo ma lalo nei e hana i ka hoʻomaʻamaʻa treadmill iā ʻoe iho.


E hoʻohana i ka MyStryde Stryde Guide e koho i kāu mau wikiwiki i ka wā hoʻomaʻamaʻa. He mea ʻole nā ​​ʻōlelo aʻo, e hoʻomanaʻo ʻoe ke ʻohi nei ʻoe i kahi wikiwiki e holo pono ai oe; Hiki i ka pae 2 ke holo ma 3.5 no kekahi poʻe a i ʻole 5.5 no kekahi.

Aloha i ka papa? Hiki iā ʻoe ke hoʻoheheʻe hou aku mai MyStryde ma luna o ke kahua hoʻoheheʻe ʻo Fortë-ʻo kekahi wale nō o nā ala e hana ai ka ʻenehana i ka holo ʻana o ka treadmill i kēia mau lā.

Alakaʻi Stryde:

  • Papa 1: E hele wāwae a i ʻole ka maʻalahi mehana
  • Papa 2: Hōʻoluʻolu hōʻoluʻolu (hiki iā ʻoe ke hāpai i kahi kamaʻilio)
  • Papa 3: Hauʻoli ka wikiwiki
  • Papa 4: Kaomi wikiwiki
  • Papa 5: Sprint a i ʻole ka wikiwiki kiʻekiʻe

15-minuke kaʻina hana kaʻaahi wikiō

Hoʻomehana: E hoʻomaka ma ka hālau a 1 a pākēneka paha. No 3 mau minuke, e hele wāwae a i ʻole ka holo maʻalahi ma luna o ka wili. A laila e hoʻonui i ka wikiwiki i kahi haʻahaʻa haʻahaʻa 2 a noho ma laila no 1 minuke.

Alapiʻi māmā


  • 30 kekona: Hoʻohui 0.2 mph e ʻike i kāu wikiwiki pae hou 2
  • 30 kekona: E hoʻonui i ka māmā i ka pae 3
  • 30 kekona: E hoʻi i ka pae 2
  • 30 kekona: E hoʻonui i ka māmā i ka pae 4
  • 30 kekona: E hoʻi i ka pae 2
  • 30 kekona: E hoʻonui i ka wikiwiki i ka pae 5
  • 90 kekona: E hoʻi i ka pae 2 (a i ʻole ka haʻahaʻa, inā pono) e ola hou. E hana hou i ke alapiʻi.

Hōʻoluʻolu: E hoʻi i ka pae 2 a i ʻole ka wikiwiki hoʻihoʻi no 4 mau minuke. E hoʻopau me kēia mau kikoʻī koʻikoʻi ma hope o ka holo.

Nānā no

Hoʻolaha

HoʻOmaopopo Mākou

Puʻupuʻu

Puʻupuʻu

ʻO Dizzine kahi huaʻōlelo e hoʻohana pinepine ʻia e wehewehe i 2 mau ʻōuli ʻokoʻa: lightheadedne a me vertigo.ʻO ka Lightheadedne kahi manaʻo e maule ʻoe.Ke manaʻo nei ʻo Vertigo ke wili nei ʻoe a neʻ...
Epiglottitis

Epiglottitis

ʻO Epiglottiti ka mumū o ka epiglotti . ʻO kēia ka mea i uhi i ka trachea (windpipe). Hiki i ka Epiglottiti ke lilo i maʻi hoʻoweliweli.ʻO ka epiglotti kahi ʻoʻoleʻa, akā hiki ke maʻalahi (kapa ʻia ka...