14 mau ala maʻalahi e pili pono i ka papaʻai olakino

Anter

• 1. Hoʻomaka me nā manaʻo kūpono
• 2. E noʻonoʻo e pili ana i ka mea e hoʻonāukiuki iā ʻoe
• 3. E mālama i nā meaʻai maikaʻi ʻole mai ka hale
• 4. Mai loaʻa kahi 'āpau a mea ʻole' paha
• 5. Lawe i nā meaʻai māmā
• 6. Hoʻomaʻamaʻa a hoʻololi i ka papaʻai i ka manawa like
• 7. E hoʻolālā i kahi pāʻani ma mua o ka ʻai ʻana i waho
• 8. Mai hoʻokuʻu i ka huakaʻi huakaʻi iā ʻoe
• 9. Hoʻomaʻamaʻa i ka ʻai noʻonoʻo ʻana
• 10. Huli a nānā i kāu holomua
• 11. E kiʻi i kahi hoa e hui pū me ʻoe
• 12. Hoʻomaka ka lā me kahi ʻaina kakahiaka nui-protein
• 13. E hoʻomaopopo he lōʻihi ka manawa e hoʻololi ai i kāu ʻano maʻamau
• 14. E noʻonoʻo e pili ana i nā mea e pono ai nāu
• Ke laina lalo

Hiki i kaʻai olakino ke kōkua iā ʻoe e lilo i ka paona a nui ka ikaika.

Hiki iā ia ke hoʻomaikaʻi i kou ʻano a hōʻemi i kou makaʻi o ka maʻi.

Eia nō naʻe me kēia mau pōmaikaʻi, hiki ke paʻakikī ka mālama ʻana i ka papaʻai olakino a me ka nohona.

Eia nā ala 14 e pili pono i ka papaʻai olakino.

1. Hoʻomaka me nā manaʻo kūpono

ʻO ka ʻai ʻana i kahi papaʻai momona ka nui o nā pono, e like me ka pohō kaumaha.

Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻonohonoho i nā mea i manaʻo ʻia.

ʻO kahi laʻana, inā ʻoe e kaomi ʻoe iā ʻoe iho e lilo i ka wikiwiki me ka wikiwiki, hiki i kāu hoʻolālā e hoʻokō i ke olakino maikaʻi aʻe i hope.

Ua ʻike nā kānaka noiʻi ʻo ka poʻe momona i manaʻo e lilo i ka nui o ke kaumaha e hāʻule paha i waho o kahi papahana hōʻemi kaumaha ma waena o 6-12 mau mahina ().

ʻO ka hoʻonohonoho ʻana i kahi pahuhopu kūpono a hiki ke hiki ke mālama iā ʻoe mai ka nāwaliwali a alakaʻi paha i kahi kaumaha nui aʻe.

ʻO ka loaʻa ʻana o nā mea i manaʻo ʻia e hoʻonui i kou manawa o ka mālama ʻana i nā ʻano nohona olakino.

2. E noʻonoʻo e pili ana i ka mea e hoʻonāukiuki iā ʻoe

Ke hoʻomanaʻo nei i ke kumu o kāu hana ʻana i nā koho olakino hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻomau i ka papa.

Ke kōkua nei i ka papa inoa o nā kumu kikoʻī āu e makemake ai e olakino.

Mālama i kēia papa inoa a kuhikuhi iā ia ke manaʻo ʻoe e pono ʻoe e hoʻomanaʻo.

Ke hoʻowalewale ʻia ʻoe e hoʻokau i nā ʻano hana maikaʻi ʻole, e hoʻomanaʻo nei i nā mea e hoʻonāukiuki ai iā ʻoe ke kōkua iā ʻoe e noho i ke ala.

3. E mālama i nā meaʻai maikaʻi ʻole mai ka hale

He paʻakikī ke ʻai i ke olakino inā puni ʻoe i nā mea ʻai ʻole.

Inā makemake kekahi ʻohana ʻohana e loaʻa kēia mau meaʻai a puni, e hoʻāʻo e hūnā iā lākou ma mua o nā countertops.

Pili ka ʻōlelo ma waho o ka maka, mai ka noʻonoʻo ma aneʻi.

ʻO ka loaʻa ʻana o ka meaʻai e hōʻike ʻia ma nā wahi like ʻole o ka hale e pili ana i ka momona a hoʻonui i ka ʻai ʻana i nā meaʻai maikaʻi ʻole (,).

Ke mālama nei i nā meaʻai maikaʻi ʻole i waho o ka hale, a i ʻole ma ka liʻiliʻi loa, hiki ke hoʻonui i kou manawa e noho ai ma ke ala.

4. Mai loaʻa kahi 'āpau a mea ʻole' paha

ʻO kahi alanui nui i ka hoʻokō ʻana i ka papaʻai olakino a me ka nohona ka noʻonoʻo ʻeleʻele-keʻokeʻo.

ʻO kahi hanana maʻamau he mau ʻai ʻono maikaʻi ʻole kāu ma ka pāʻina, hoʻoholo e hōʻino ʻia kāu papaʻai no ka lā, a hoʻomaka i ka hoʻonui ʻana i nā meaʻai maikaʻi ʻole.

Ma kahi o ka noʻonoʻo ʻana ua luku ʻia ka lā, e hoʻāʻo e waiho i nā mea i hala ma hope ou a e koho i nā mea olakino olakino ʻole ʻia me ka protein no ke koena o ka pāʻina.

E kōkua kēia iā ʻoe e piha a māʻona ma mua o ka ukana a me ka hoka.

ʻO kekahi mau koho hoʻolālā ʻē aʻe e hoʻololi iki i ka holo lōʻihi, inā ʻoe e kaulike iā lākou me nā meaʻai olakino.

ʻO ka hōʻole ʻana i ka makemake e hoʻokolokolo i kou lā ma ke ʻano he maikaʻi a maikaʻi paha hiki ke pale iā ʻoe mai ka ʻai nui ʻana a me nā koho maikaʻi ʻole.

5. Lawe i nā meaʻai māmā

ʻO ka hoʻopili ʻana i ka papaʻai olakino hiki ke paʻakikī ke hele aku ʻoe mai ka home no nā wā lōʻihi.

Ke pōloli loa ʻoe i ka hele, pau paha ʻoe i ka hopu ʻana i nā mea i loaʻa.

Hoʻomaʻamaʻa pinepine ʻia kēia mea ʻai i māʻona ʻole maoli ka pololi a maikaʻi ʻole iā ʻoe i ka holo lōʻihi.

ʻO ka loaʻa ʻana o nā meaʻai māmā-protein kiʻekiʻe i ka lima hiki ke kōkua i ka mālama ʻana i kou makemake a hiki i ka hiki ʻana iā ʻoe ke ʻai i kahi pāʻina piha ().

ʻO kekahi mau laʻana o ka meaʻai māmā, lawe ʻono nā ʻalemona, nā pī, a me nā jerky. E noʻonoʻo hoʻi e hoʻopihapiha i kahi anuanu liʻiliʻi me nā hua moa i paila ʻia, ka tī, a i ʻole ka yogurt Greek.

Lawe i nā meaʻai māmā, protein kiʻekiʻe ke hele ʻoe ma ke ala a huakaʻi paha inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke ʻai i kahi pāʻina no kekahi mau hola.

6. Hoʻomaʻamaʻa a hoʻololi i ka papaʻai i ka manawa like

Ua lohe paha ʻoe ʻaʻole pono e loli i nā mea he nui i ka manawa ke hoʻāʻo nei e hoʻomaikaʻi i kou olakino. Ma ka laulā, maikaʻi kēia ʻōlelo aʻo.

Eia nō naʻe, hōʻike ka noiʻi inā ʻoe e loli i ka papaʻai a me ka hoʻoikaika kino i ka manawa like, hoʻoikaika nā hopena i kekahi i kekahi.

I loko o kahi noiʻi i 200 mau kānaka, ʻo ka poʻe i hoʻomaka e ʻai i ka papaʻai olakino a hoʻoikaika kino i ka manawa like ua maʻalahi ka mālama ʻana i kēia mau ʻano ma mua o ka poʻe i hoʻomaka me ka papaʻai a i ʻole ka hoʻoikaika kino wale nō, a laila hoʻohui ʻia ka mea ʻē aʻe ma hope ().

Ke hoʻomaka nei i ka hoʻoikaika kino a me ka hoʻololi ʻana i ke ala āu e ʻai ai e hoʻonui i kou manawa i ke kūleʻa olakino olakino.

7. E hoʻolālā i kahi pāʻani ma mua o ka ʻai ʻana i waho

Ke hoʻāʻo nei e mālama i kahi papaʻai olakino ʻoiai ke ʻai nei i waho he mea paʻakikī loa ia.

Eia nō naʻe, aia kekahi mau ala e maʻalahi ai, e like me ka nānā ʻana i ka papa kuhikuhi ma mua o kou hele ʻana a inu wai paha ma mua a ma ka wā o ka pāʻina.

ʻOi aku ka maikaʻi o ka hoʻolālā ma kahi ma mua o kou hiki ʻana i ka hale ʻaina ma mua o ke kaumaha loa ke hiki aku ʻoe i laila.

Eia nā ʻōlelo aʻoaʻo akamai 20 e ʻai ai i ke olakino ke ʻai ʻoe i waho.

Loaʻa i kahi hoʻolālā ma mua o ka ʻai ʻana i waho e hiki ke kōkua iā ʻoe e hana i nā koho meaʻai olakino.

8. Mai hoʻokuʻu i ka huakaʻi huakaʻi iā ʻoe

Ke huakaʻi nei ʻoe no ka ʻoihana a i ʻole ka leʻaleʻa, ma waho o kāu panalāʻau kamaʻāina hiki ke paʻakikī i ka pili ʻana i kahi ola olakino. Eia kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo:

• E noiʻi i nā hale ʻaina a me nā mākeke ma mua o ka manawa.
• Hoʻopili i nā meaʻai olakino i hōʻino ʻole wale.
• E ʻaʻa iā ʻoe iho e noho ma ke ala no ka hapa nui o ka huakaʻi.

Hiki iā ʻoe ke pili i kahi hoʻolālā ʻai olakino ke huakaʻi ʻoe. ʻO nā mea e pono ai kahi ʻimi noiʻi, hoʻolālā, a me ka kūpaʻa.

9. Hoʻomaʻamaʻa i ka ʻai noʻonoʻo ʻana

Hiki i ka ʻai ʻana me ka noʻonoʻo ke kōkua iā ʻoe e mālama i kahi nohona olakino.

E hoʻolōʻihi i ka manawa e leʻaleʻa ai i kāu meaʻai a mahalo i kona hiki ke hānai iā ʻoe. Hoʻonui kēia i kāu manawa kūpono e hana i nā loli kūleʻa kūleʻa.

I loko o kahi aʻo ʻehā mau mahina, ʻo nā wahine momona a momona hoʻi i hoʻomaʻamaʻa i ka ʻai ʻana me ka noʻonoʻo nui i hoʻomaikaʻi i ko lākou pilina me ka meaʻai ().

ʻO kahi haʻawina ʻē aʻe he 6 mau pule i nā wahine me ka maʻi leʻaleʻa e ʻike i ka hoʻoliʻiliʻi ʻia o nā ʻāpana binge mai 4 a 1.5 i kēlā me kēia pule ke hoʻomaʻamaʻa nā wahine i ka ʻai noʻonoʻo. Hoʻohui, ua hōʻemi ke koʻikoʻi o kēlā me kēia binge ().

ʻO ka ʻae ʻana i kahi ala ʻai noʻonoʻo e hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻokō i kahi pilina maikaʻi me ka meaʻai a hoʻemi paha i ka ʻai ʻana.

10. Huli a nānā i kāu holomua

ʻO ke kāwili ʻana i nā meaʻai āu e ʻai ai i kahi diary, tracker ʻai pūnaewele, a i ʻole mail app hiki ke kōkua iā ʻoe e pili i ka papaʻai olakino a lilo ka paona (,,).

ʻO ke ana ʻana i kāu holomua hoʻoikaika kino he mea pono hoʻi ia a hāʻawi iā ʻoe i ka hoʻoikaika ʻana e hiki ke kōkua iā ʻoe e hele mau.

I loko o kahi noiʻi he ʻekolu mau mahina, ua hele a mamao loa nā wahine i hāʻawi ʻia i nā pedometers a ua lilo aku he ʻeono mau manawa ke kaupaona ma mua o ka poʻe i hoʻohana ʻole ().

Hiki i ka huli ʻana i kāu lawe ʻana i ka meaʻai a me ka holomua o ka hoʻoikaika kino i ka hoʻoikaika a me ka kuleana. Hōʻike nā noiʻi e kōkua ia iā ʻoe e pili i ka papaʻai olakino a alakaʻi i ka lilo o ke kaupaona ʻoi aku ka nui.

11. E kiʻi i kahi hoa e hui pū me ʻoe

ʻO ka hoʻopili ʻana me kahi papaʻai olakino a hoʻolālā hoʻolālā hiki ke paʻakikī e hana ma kāu iho.

He kōkua paha ka loaʻa ʻana o kahi papaʻai a hoʻohaʻahaʻa kino, keu hoʻi inā ʻo kāu hoa a pākana paha (,).

Ua ʻike nā kānaka noiʻi e hoʻopaʻa haʻawina ana ma luna o 3,000 mau kāne i ka wā i loli ai kahi kanaka i kahi nohona maikaʻi, e like me ka hoʻonui ʻana i ka hoʻoikaika kino, ʻoi aku ka nui o ka mea e ukali i kā lākou alakaʻi ().

ʻO ka loaʻa ʻana o kahi hoa me ʻoe i ka hana ʻana i nā loli nohona olakino hiki ke hoʻonui i kou kūlana o ka kūleʻa.

12. Hoʻomaka ka lā me kahi ʻaina kakahiaka nui-protein

Inā kaulike maikaʻi kāu pāʻina mua a loaʻa nā protein pono, mālama paha ʻoe i nā pae kō kō paʻa a ʻaʻole ʻai nui no ke koena o ka lā (,).

I hoʻokahi o nā noi ʻana, ʻo nā wahine kaupaona ka mea i hoʻopau ma ka liʻiliʻi he 30 mau kolamu o ka protein i ka ʻaina kakahiaka ua ʻoi aku ka māʻona a ʻai i ka liʻiliʻi o nā calorie i ka ʻaina awakea ma mua o ka poʻe i ʻai i ka ʻaina kakahiaka protein haʻahaʻa ().

ʻO kaʻai ʻana i ka ʻaina kakahiaka protein kiʻekiʻe e kōkua iā ʻoe e noho piha a hiki ke pale i ka ʻai nui ʻana ma hope o ka lā.

13. E hoʻomaopopo he lōʻihi ka manawa e hoʻololi ai i kāu ʻano maʻamau

Mai hoʻonāwaliwali inā lōʻihi ka lōʻihi ma mua o kou manaʻo e hoʻopili i kāu ala ola hou.

Ua ʻike nā kānaka noiʻi he awelika he 66 mau lā e hana i kahi ʻano hou i ʻano maʻamau (16).

ʻO ka hopena, ʻo ka ʻai ʻana i ke olakino a me ka hoʻoikaika kino mau ʻana e lilo i mīkini.

E hana i ka mea e hiki ke noho mau i ka hoʻonāukiuki a me ka nānā ʻana ke hoʻololi ʻoe i kahi nohona olakino. He 66 mau lā e hana ai i kahi ʻano hou, ma ka awelika.

14. E noʻonoʻo e pili ana i nā mea e pono ai nāu

ʻAʻohe ala kūpono e hana ai no kēlā me kēia.

He mea nui ia e ʻimi i kahi ala o ka ʻai a me ka hoʻoikaika ʻana āu e leʻaleʻa ai, e ʻike i ka mea hoʻomau, a hiki ke pili i ke koena o kou ola.

ʻO ka papaʻai maikaʻi loa nāu hiki ke hoʻopaʻa i ka holo lōʻihi.

ʻAʻole hōʻoia ʻia nā ʻano hana hoʻemi kino e hana ana no kekahi poʻe e hana no ʻoe. E lilo i kaupaona a mālama iā ia, e ʻike i nā hoʻolālā kūpono e hiki ai iā ʻoe ke hoʻopili i ka wā lōʻihi.

Ke laina lalo

ʻAʻole maʻalahi ka haki ʻana i kāu ʻano maʻamau a hoʻomaikaʻi i kāu papaʻai.

Eia nō naʻe, hiki i nā hoʻolālā he nui ke kōkua iā ʻoe e pili i kāu papaʻai papaʻai a lilo ka kaumaha.

Hoʻopili kēia i ka ʻai noʻonoʻo, mālama ʻana i nā meaʻai māmā maikaʻi ʻole mai ka maka aku, ka lawe ʻana i nā meaʻai māmā, a me ka mālama ʻana i kāu mau mea i manaʻo ʻia.Eia nō naʻe, ʻo kekahi o nā kī i kahi papaʻai kūleʻa ke ʻike nei i nā mea e pono ai iā ʻoe i ka wā lōʻihi.

Inā ke hoʻāʻo nei ʻoe e lilo i ka paona, hiki i kekahi o nā hoʻolālā i luna ke hāʻawi iā ʻoe i kahi pono nui.